छुट्टियों के लिए बंद! आराम करने के लिए मनोवैज्ञानिक जरूरत है
वर्तमान दुनिया बहुत प्रतिस्पर्धी है । काम और व्यक्तिगत जीवन दोनों में, हमें उत्पादक, कुशल, सही, उच्च प्रदर्शन होना चाहिए, समय सीमाएं मिलना, मुश्किल परिस्थितियों से निपटना, निर्णय लेना, सक्रियता का प्रदर्शन करना, नवीनीकरण करना, निरंतर अद्यतन करना चाहिए ...
यह सब तनाव की स्थिति को प्रेरित करता है, हालांकि यह प्रारंभ में हमें प्रेरित करता है और हमें चौकस रहने के लिए प्रेरित करता है और खुद को सर्वश्रेष्ठ प्रदान करता है, ताकि हम लगातार अपने आप को बनाए रखने के लिए प्रेरणा, प्रदर्शन और कार्य गतिविधि का आनंद ले सकें जो कुछ प्रेरित करता है बकाया, चिंता विकार या अवसादग्रस्त लक्षण जैसे विकार।
इससे बचने के लिए, अन्य विचारों के अलावा, सलाह और श्वास जैसी छूट तकनीकों के उपयोग के लिए शारीरिक अवधि और मानसिक रूप से आराम करने और रोजमर्रा की समस्याओं से डिस्कनेक्ट करने के लिए आराम अवधि आवश्यक है। यही है, एक छुट्टी आवश्यक है .
छुट्टियों की आवश्यकता
बाकी की अवधि में वसूली गतिविधियों को करने के लिए बहुत उपयोगी है जैसे कि विश्राम, ताकि व्यक्ति अमूर्त हो और अपने दैनिक जीवन में तनाव से ब्रेक ले सके।
किए गए प्रयासों के लिए एक इनाम के रूप में समझा, छुट्टियां तनाव और अन्य विकारों की शुरुआत को रोकने के अलावा आत्म-सम्मान और आत्म-अवधारणा का एक मजबूत तत्व है। यह वह अवधि है जिसमें हम ऐसी गतिविधियां कर सकते हैं जिन्हें हम सुखद पाते हैं और जिसके लिए आमतौर पर कोई अवसर नहीं होता है, अस्थायी रूप से स्थिति, भूमिका या व्यक्तिगत और सामाजिक स्थिति से जुड़ी जिम्मेदारियों को पीछे छोड़ देता है।
आराम के फायदेमंद प्रभाव
छुट्टी का आनंद लेने का तथ्य सही मायने रखता है। पहली जगह, उपर्युक्त तनाव के संबंध में, अवकाश अवधि आराम करने में मदद करती है, कोर्टिसोल और चिंता में वृद्धि के कारण होने वाले नुकसान के लिए जीव की मरम्मत .
इसी प्रकार, एक अच्छा आराम रचनात्मकता की उल्लेखनीय वृद्धि पैदा करता है, जो नई रणनीतियों और विचारों के गठन को जन्म देने में सक्षम होता है जो एक तनावपूर्ण माहौल में नहीं उठेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि बाकी की अवधि के दौरान मस्तिष्क निष्क्रिय नहीं है, लेकिन केवल कुछ उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर देता है, जो मनोविज्ञान के कई अन्य क्षेत्रों को सक्रिय करता है जिन्हें अक्सर छोड़ दिया जाता है।
इस अर्थ में, मानसिक अनब्लॉकिंग जो आराम उत्पन्न करती है, निर्णय और निर्णय की क्षमता में सुधार को बढ़ावा देती है , उपलब्ध जानकारी और बाद के निर्णय लेने के पूर्ण विश्लेषण को सक्षम बनाता है।
इसके अलावा, बाकी बौद्धिक ब्लॉक को कम करके और निरंतर तनाव की स्थिति में मानसिक और शारीरिक धीमी गति से उत्पादकता और एकाग्रता में वृद्धि का उत्पादन करता है। उत्तेजना की प्रतिक्रिया की विलम्ब कम हो जाती है, मनोरंजक अवधि और काम पर लौटने के दौरान प्रदर्शन और दक्षता में वृद्धि होती है।
अंत में, बाकी एंडोर्फिन की रिहाई और तंत्रिका इनाम सर्किट के सक्रियण का कारण बनता है, जो मस्तिष्क में डोपामाइन और सेरोटोनिन की उपस्थिति को उत्तेजित करता है। यह सब चिंता और नकारात्मक विचार पैटर्न में कमी पैदा करता है। अंत में, छुट्टियां एक ऐसा तरीका है जो उन लोगों में खुशी का कारण बनती है जो अवकाश विश्राम अवधि का आनंद ले सकते हैं।
इससे बचने के लिए चीजें छुट्टियों के मरम्मत प्रभाव को कम करती हैं
यह ध्यान में रखना आवश्यक है कि छुट्टियां रखने का सरल तथ्य खुद ही मरम्मत में नहीं है , लेकिन शेष सामान्य परिस्थितियों की तुलना में गतिविधियों और सोच के तरीकों के परिवर्तन से आता है। इस तरह, सब कुछ मूल्यवान नहीं है, अगर ऐसा नहीं है कि इसे कुछ तत्वों को ध्यान में रखना चाहिए जो छुट्टी अवधि के वास्तविक आनंद में बाधा डालते हैं।
इस अर्थ में, छुट्टियों की उपस्थिति में एक आम समस्या, विशेष रूप से यदि यह एक छोटी अवधि है, तो अत्यधिक प्रोग्रामिंग है। अक्सर चीजों की व्यापक सूची बनाने या यात्रा करने की प्रवृत्ति होती है। यह ध्यान देने योग्य है कि अधिक मात्रा का मतलब अधिक गुणवत्ता का नहीं है, क्योंकि उपलब्ध समय को संतृप्त करने से और भी तनाव पैदा हो सकता है।
सोने का समय भी एक लगातार समस्या है। यह देखने के लिए सामान्य है कि समय का लाभ उठाने के लिए व्यक्ति निर्धारित निर्धारित अनुसूची के अनुसार कैसे झूठ बोलते हैं। फिर यह याद रखना होगा कि अंतिम लक्ष्य आराम करना और आनंद लेना है .
बचने के लिए एक और समस्या एक नियमित बी (दैनिक दिनचर्या होने) का निर्माण है। इस अर्थ में हमें सामान्य से चीजों को करने की आवश्यकता का आकलन करना चाहिए, जिसमें रोजमर्रा की जिंदगी में मौजूद पैटर्न के निरंतर पुनरावृत्ति शामिल नहीं हैं।
हालांकि अवकाश की अवधि जो छुट्टियों का मानना है कि अधिकतम का आनंद लिया जाना चाहिए, लेकिन किसी को भी आर्थिक ढलान को ध्यान में रखना आवश्यक नहीं है। अप्रत्याशित घटनाएं संभवतः हैं।इसी तरह, आनंद को बिना किसी गिरने के किया जाना चाहिए, क्योंकि नियंत्रण की पूरी कमी से स्वास्थ्य समस्याएं, आर्थिक और / या संबंध हो सकते हैं।
छुट्टियों की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सिफारिशें
कुछ तत्वों से बचने के लिए चर्चा की गई है ताकि छुट्टियों के ब्रेक द्वारा उत्पादित मानसिक पुनरुत्थान बादल न हो। चलो अब देखते हैं बाद में सुधार करने के लिए कुछ बुनियादी सिफारिशें .
1. सुधार के बारे में अच्छी बात है
सभी सिफारिशों में से, मुख्य रूप से बहुत लचीलापन होना है। जैसा कि पहले से ही कहा गया है, छुट्टियों की अवधि संभावित आकस्मिकताओं से भरी हुई है, और कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यक्तियों की जरूरतों को कैसे बदल सकता है। इच्छाओं और संभावनाओं को सुधारने और अनुकूलित करने में सक्षम होना आनंद के इष्टतम अनुभव के लिए मौलिक है .
2. मानसिकता में परिवर्तन
एक दूसरा आवश्यक तत्व सामान्य दिनचर्या से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करने का तथ्य है । यही है, यह आवश्यक है कि अवकाश अवधि की शुरुआत से पहले सबकुछ तैयार हो जाए ताकि सामान्य जिम्मेदारियां बाधित न हों (जब तक कि अधिक आवश्यकता न हो) आराम करें।
3. साहसी
एक और महत्वपूर्ण तत्व नई चीजों को करने की हिम्मत है , क्योंकि यह नए दृष्टिकोणों के अधिग्रहण की अनुमति देता है जो हमारी रचनात्मकता में वृद्धि, हमारे जीवन में बड़े बदलाव ला सकता है।
4. विवादों को रोकें
एक और विचार जिसे उन लोगों के लिए ध्यान में रखा जाना चाहिए जिनकी छुट्टियां कंपनी में की जाती हैं, गतिविधियों को चुनने के लिए गतिविधियों को चुनने की सिफारिश है। यह विषयों के बीच के लिंक को मजबूत करता है, जो विभिन्न दृष्टिकोण प्रदान करता है जो सभी के लिए बेहतर विकल्प खोजने में मदद कर सकता है।
फिर से शुरू करें: पुनः प्रविष्टि
अवकाश विश्राम अवधि समाप्त हो गई है । इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए और इसका सामना करने से ऊर्जा और आशावाद के साथ दैनिक जीवन में पुनर्जन्म और दायित्वों की वापसी से पहले अवसाद की स्थिति में प्रवेश करने के बीच अंतर हो सकता है, जिसे लोकप्रिय रूप से पोस्ट-अवकाश सिंड्रोम के नाम से जाना जाता है।
इस अर्थ में दैनिक जीवन को फिर से अनुकूलित करने के लिए एक प्रगतिशील वापसी की मांग की जानी चाहिए, कुछ दिन पहले घर लौटाना , उदाहरण के लिए, सामान्य शेड्यूल में सर्कडियन ताल को समायोजित करना और कुछ मामलों में, यह पक्ष करते हुए कि कंपनियां एक प्रगतिशील पुन: प्रवेश की अनुमति देती हैं। साथ ही, छुट्टियों की शुरुआत में, शेष समय पर समाप्त होने के लिए जुनून नहीं करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह ध्यान में रखना कि आप एक विशिष्ट अवधि में वापस आ रहे हैं।
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