पुरानी तनाव: कारण, लक्षण और उपचार
तनाव आज एक व्यापक घटना है । इसके लक्षणों की उपस्थिति के कारण कई कारण हैं, हालांकि, पश्चिमी समाजों की जीवनशैली और संस्कृति इस प्रभाव के उभरने में महत्वपूर्ण योगदान देती है।
विभिन्न प्रकार के तनाव होते हैं: तीव्र तनाव, पुरानी तनाव, पोस्ट-आघात संबंधी तनाव आदि। यदि आप विभिन्न प्रकार के तनाव के बारे में और जानना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख पर जा सकते हैं: "तनाव के प्रकार और इसके ट्रिगर्स"।
गंभीर तनाव और तीव्र तनाव
तीव्र तनाव और पुरानी तनाव के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है । एक या अधिक अत्यधिक तनावपूर्ण घटनाओं के प्रयोग के जवाब में, अस्थायी तनाव विशिष्ट क्षणों और अस्थायी रूप से होता है, और नतीजतन व्यक्ति चिंता से पीड़ित होता है। हालांकि तनाव छोटी खुराक में सकारात्मक हो सकता है, उच्च खुराक में हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं: मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, थकावट, गैस्ट्रिक समस्याएं, टैचिर्डिया आदि।
तनाव, हालांकि, पुरानी भी हो सकती है, जो इस स्थिति का अनुभव करने के लिए एक और अधिक हानिकारक तरीका है। जब तनाव समय के साथ रहता है , एक शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक थकावट है जिसके परिणामस्वरूप प्रभावित व्यक्ति के आत्म-सम्मान और स्वास्थ्य पर परिणाम होता है, जिससे गंभीर अवसाद भी होता है। या तो क्योंकि व्यक्ति युद्ध के समय एक शत्रुतापूर्ण माहौल में रहता है, बंधक ऋण का भुगतान करने में असमर्थ है, काम पर जला सिंड्रोम पीड़ित है या तलाक का सामना करने में सक्षम नहीं है, नतीजा विनाशकारी है और इसका एक मजबूत प्रभाव है आपकी भावनात्मक और सामान्य कल्याण।
का कारण बनता है
क्रोनिक तनाव में एक विशेष विशेषता होती है जो इसे अन्य प्रकार के तनाव से अलग करती है। और यह है कि घटना या तनाव बार-बार प्रकट होता है, वह है तनाव अस्थायी नहीं है और समय के साथ अपरिवर्तित बनी हुई है .
उदाहरण के लिए, एक छात्र छात्र तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव कर सकता है जब परीक्षाएं आ रही हैं और उसे पता चलता है कि उसने इस कोर्स को पारित करने के लिए समय की अनुमति दी है। एक महीने के दौरान वह साल के दौरान अध्ययन किए जाने वाले हर चीज का अध्ययन करने की कोशिश करता है, लेकिन उसके पास इस विषय को पारित करने के लिए पर्याप्त समय या संसाधन नहीं हैं। एक बार परीक्षा अवधि खत्म होने के बाद, वह तनावपूर्ण घटना गायब हो जाएगी, और छात्र अगले पाठ्यक्रम के लिए बेहतर समय और योजना का प्रबंधन करने में सक्षम होंगे। छात्र ने तीव्र तनाव की स्थिति का अनुभव किया है।
पुरानी तनाव का एक उदाहरण
पुरानी तनाव में एक ही चीज नहीं होती है, क्योंकि समय-समय पर तनावपूर्ण घटना बार-बार होती है। ऐसा हो सकता है कि आप काम पर जला महसूस करते हैं क्योंकि आपकी श्रेष्ठ नेतृत्व की शैली आपको दिन-दर-दिन एक परेशान स्थिति का कारण बन रही है , क्योंकि उसका मालिक अपनी क्षमता को ध्यान में रखता नहीं है, उसे लगातार आलोचना करता है और उसे स्पष्ट और ठोस आदेश नहीं देकर, अस्पष्टता और भूमिका संघर्ष का कारण बनता है।
यह भी हो सकता है कि एक व्यक्ति बंधक ऋण में शामिल होता है जो उसे उस राशि का भुगतान करने के लिए मजबूर करता है जो सामना नहीं कर सकता है। महीने बीतते हैं और वह कर्ज में तेजी से बढ़ रहा है, जो चिंता, निराशा, अनिद्रा, गंभीर अवसाद और इसके कारण, वह कोई रास्ता नहीं देखता है। दोनों मामले पुरानी तनाव के उदाहरण हैं।
जैसा कि आप देखते हैं, कारण अलग-अलग हो सकते हैं, हालांकि, तनाव की प्रस्तुति की आवृत्ति मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक परिणामों का कारण बनती है। अब, यह स्पष्ट होना चाहिए कि, अवसर पर, यह तनावपूर्ण घटना नहीं है जो तनाव का कारण बनती है, लेकिन हम इस घटना की व्याख्या कैसे करते हैं और हम इसका सामना कैसे करते हैं । हमारी मान्यताओं और हमारे संसाधन बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, एक व्यक्ति के लिए तनावपूर्ण हो सकता है, दूसरे के लिए यह नहीं है।
पुरानी तनाव के लक्षण
क्रोनिक तनाव वाले व्यक्ति, जो गंभीर तनाव से पीड़ित है, अक्सर उसे पता नहीं होता कि उसके साथ क्या हो रहा है, क्योंकि वह इस स्थिति से आदी हो गया है, इसे खत्म करने के बावजूद। इससे बहुत हानिकारक प्रभाव हो सकता है, जिसे सीखा असहायता के रूप में जाना जाता है (अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें)। सीखने में असहायता गंभीरता से मदद और उपचार की तलाश में बाधा डालती है।
इतना अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है इस स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम होने के लिए। आम तौर पर, पुरानी तनाव अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है:
- पाचन तंत्र, त्वचा रोग और दिल की समस्याओं के रोग।
- असुरक्षा की भावना और सीखा असहायता की भावना।
- अनिद्रा
- चिंता
- मंदी
- भावनात्मक थकान
- शराब या पदार्थ दुरुपयोग
ये लक्षण और कई अन्य न केवल व्यक्ति को प्रभावित करता है, बल्कि उनके तत्काल पर्यावरण को भी प्रभावित करता है , कई अवसरों पर, आपके परिवार या आपके साथी के साथ स्वस्थ पारस्परिक संबंध बनाना मुश्किल हो रहा है।
काम पर बर्नआउट या पुरानी तनाव
पुरानी तनाव के सबसे लगातार प्रकारों में से एक बर्नआउट या जला सिंड्रोम है , जो कार्यस्थल में होता है और जो हाल के वर्षों में, कर्मियों में संकट और कटौती के कारण कई व्यवसायों में खराब हो गया है।
बर्नआउट के कारण विविध हो सकते हैं, और कर्मचारियों की अपेक्षाओं या समस्या से निपटने की उनकी क्षमता दोनों में उनकी उत्पत्ति है , विभिन्न कारकों में जो पूरी तरह से और विशेष रूप से कंपनी या संगठन के प्रथाओं पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए: नेतृत्व शैलियों, चयन प्रक्रियाओं में विफलता या भूमिका अधिभार।
शोध की इस पंक्ति में अध्ययन से संकेत मिलता है कि बर्नआउट निम्नानुसार प्रकट होता है:
- पहनें और भावनात्मक थकावट : थकान और मानसिक थकान।
- depersonalization : कंपनी और काम की ओर नकारात्मक दृष्टिकोण, उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ाहट या प्रेरणा का नुकसान।
- व्यक्तिगत और पेशेवर पूर्ति की कमी : व्यक्तिगत आत्म-सम्मान, निराशाजनक अपेक्षाओं और शारीरिक अभिव्यक्तियों पर तनावपूर्ण प्रभाव, शारीरिक, संज्ञानात्मक और व्यवहार स्तर पर नकारात्मक प्रभाव।
- आप हमारे लेख में इस विषय में गहराई से जा सकते हैं: "बर्नआउट (बर्न सिंड्रोम): इसे कैसे पहचानें और कार्रवाई करें"
पुरानी तनाव का उपचार
हंस सेली द्वारा किए गए तनाव पर पहला शोध, 50 के दशक में, कई विशेषज्ञ इस बारे में अधिक से अधिक ज्ञान दे रहे हैं कि यह क्या है, यह कैसे काम करता है और इस स्थिति का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है। सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले सिद्धांतों में से एक करसेक और जॉनसन के मांग-नियंत्रण-सामाजिक समर्थन मॉडल है (1 9 86), जो काम से संबंधित तनाव के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है।
इस मॉडल से यह समझा जाता है तनाव का स्रोत मौजूदा मांगों और उस व्यक्ति के नियंत्रण के बीच मेल नहीं है जो व्यक्ति के पास है इन मांगों का सामना करने के लिए। दूसरे शब्दों में, यह निर्धारित करता है कि तनाव की उपस्थिति व्यक्ति और तनावपूर्ण स्थिति के बीच बातचीत है। इसलिए, समस्या इसे दो तरीकों से हमला किया जा सकता है : तनावपूर्ण घटना को बदलना या इससे बचना, या इसके विपरीत, जिस व्यक्ति को इस स्थिति को समझता है और सामना करता है उसे बदलता है।
तनाव से निपटने के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाओ
जाहिर है, पुरानी तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका कारक कारक को खत्म कर रहा है, हालांकि यह हमेशा संभव नहीं होता है। यह काम या तलाक छोड़ने का विकल्प हो सकता है जब समस्या हमारे रोजगार या हमारे साथी के साथ संबंध में होती है, लेकिन दीर्घकालिक बेरोजगार या परिवार के सदस्य के बारे में जो आर्थिक संसाधनों के बिना उनके कर्ज का भुगतान करने में असमर्थ है ?
इन मामलों में पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता होती है, क्योंकि अगर इस घटना को पर्याप्त रूप से मुकाबला नहीं किया जाता है तो यह स्थिति भविष्य में गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है। दूसरे शब्दों में, इस नकारात्मक स्थिति से निपटने के लिए उपचार की तलाश करना और व्यावहारिक उपकरण सीखना आवश्यक है। नैदानिक मनोविज्ञानी के पास जाने की आवश्यकता तनाव से जुड़े भावनाओं और नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखने के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है।
सबसे अच्छे मामलों में, जीवनशैली में एक कट्टरपंथी परिवर्तन पर्याप्त होगा, जैसे भोजन की देखभाल करना, नियमित आधार पर शारीरिक व्यायाम करना, अवकाश के लिए समय समर्पित करना और विश्राम के लिए क्षण ढूंढना। आप हमारे लेख में इन युक्तियों और कई अन्य लोगों में गहराई से जा सकते हैं: "तनाव को कम करने के लिए 10 आवश्यक युक्तियाँ"।
