अवसाद से छुटकारा पाने के लिए 8 सुझाव
आजकल, अवसाद समाज की एक सामान्य और अक्सर लगातार समस्या है जिसमें हम रहते हैं, जनसंख्या में तेजी से प्रचलित घटना होने के नाते।
हम निराश मानते हैं वह व्यक्ति जो कम से कम एक उदास मनोदशा और ब्याज और खुशी महसूस करने की क्षमता का आंशिक नुकसान प्रस्तुत करता है , थकान, खराब निर्णय, नींद या खाने की समस्याओं जैसी अन्य समस्याओं के साथ, नकारात्मक विचारों को आवर्ती करना जो जीवन को नकारात्मक दिखते हैं, कभी-कभी अनियंत्रित और निराशाजनक होते हैं।
हमारे जीवन से अवसाद दूर रखने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
निराश लोगों में मनोदशा, संज्ञानात्मक, व्यवहारिक, शारीरिक और पारस्परिक लक्षण होते हैं , एक ऐसी समस्या है जो सामान्य जीवन जीने की स्थिति में बहुत सारी कठिनाइयों को उत्पन्न करती है।
इसे ध्यान में रखते हुए, हम आपको संकेतों या युक्तियों की एक श्रृंखला देने के लिए आगे बढ़ते हैं जो अवसादग्रस्त प्रक्रिया में आपके राज्य को बेहतर बनाने के लिए उपयोगी होते हैं। यद्यपि इस आलेख का स्वर अनौपचारिक प्रतीत हो सकता है, लेकिन दिए गए सभी संकेतों का वैज्ञानिक आधार है, बहुमत विभिन्न प्रकार के अवसाद वाले लोगों में नैदानिक अभ्यास में लागू किया जा रहा है।
1. एक शेड्यूल बनाएं ... और इसे पूरा करें
निराश लोगों को जीवन के प्रति निष्क्रिय दृष्टिकोण होता है । अवसाद आपको भ्रम और ऊर्जा खो देता है, योजना बनाने और चीजों को करने के लिए प्रेरणा खो देता है। यह सोचना भी आम बात है कि जो कुछ भी आप करते हैं, वहां आपकी स्थिति में सुधार नहीं होगा, जिससे अवरोध की सुविधा मिलती है।
इस निष्क्रिय दृष्टिकोण से निपटने का एक तरीका है एक कार्यक्रम को बनाना और प्रतिबद्ध करना। इस कार्यक्रम में विभिन्न गतिविधियों को शामिल किया जाना चाहिए जो पूरे दिन और सप्ताह में किए जाएंगे, जिससे निराशाजनक होकर अपने समय को इस तरह वितरित करने के लिए मजबूर किया जा सके कि जितना संभव हो सके नकारात्मक विचारों से बचा जा सके। इसमें दैनिक दायित्वों (उदाहरण के लिए, काम करने जा रहे हैं) और दैनिक आदतों (खाने का समय, नींद और स्वच्छता की आदतें) दोनों शामिल होना चाहिए, और विशेष रूप से अवकाश और सामाजिककरण अवधि को एक विशिष्ट तरीके से शामिल करना महत्वपूर्ण है (कहना नहीं इस बार अवकाश के लिए, लेकिन आपको एक विशिष्ट गतिविधि की योजना बनाना है जैसे उदाहरण के लिए फिल्मों में जाना)।
अनुसूची बनाना योजना बनाने और कार्य करने के लिए खुद को मजबूर करने का एक तरीका है , लेकिन आप जो शेड्यूल करते हैं वह यथार्थवादी होना चाहिए या अन्यथा आप निराश हो सकते हैं और अपने मूड को खराब कर सकते हैं।
2. लक्ष्य निर्धारित करें
पिछली सलाह से बहुत जुड़ा हुआ है। यह भविष्य या स्थिति की कल्पना करने के बारे में है जिसे आप पहुंचना चाहते हैं और आपको लगता है कि आप प्रदर्शन कर सकते हैं .
आपके द्वारा निर्धारित उद्देश्यों को अल्पकालिक में यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य होना चाहिए, जिसमें एक छोटा सा प्रयास शामिल होगा लेकिन यह इतना कठिन नहीं है कि आप छोड़ना चाहते हैं। यदि दिमाग में आने वाला उद्देश्य जटिल या दीर्घकालिक है, तो इसे साझा करें ताकि आप इसे अपेक्षाकृत कम समय-सीमा में छोटे प्राप्त करने योग्य उद्देश्यों में विभाजित कर सकें। यह पृष्ठभूमि में दौड़ बनाने के बारे में नहीं है, क्योंकि आप सड़क पर गिर सकते हैं। यह एक समय में एक छोटा कदम उठाने के बारे में है।
3. खेल करो
हम सभी को "कॉर्पोर सैनो में मेन्स साना" वाक्यांश पता है। असल में, इस लोकप्रिय कहानियों में ऐसा लगता है जितना अधिक ज्ञान हो सकता है। यह दिखाया गया है कि नियमित आधार पर खेल प्रदर्शन अंतर्जात एंडोर्फिन उत्पन्न करता है , हमें एक बेहतर मूड में महसूस करने और अवसाद के प्रभाव को कम करने के लिए।
यह शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है, आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद करता है और आपको बेहतर आराम करने की अनुमति देता है। डेटा दर्शाता है कि यह अल्जाइमरजनक बीमारियों जैसे अल्जाइमर के साथ-साथ कोरोनरी बीमारियों के लिए भी एक सुरक्षात्मक कारक है। तो, दौड़ने, तैराकी करने या जिम जाने में संकोच न करें, क्योंकि इससे आपको बेहतर महसूस होगा और यह कई पहलुओं में उपयोगी होगा। एंडोर्फिन अवसाद से छुटकारा पाता है।
4. गलत होने वाली हर चीज की एक सूची बनाएं
लिखना हमारे साथ क्या होता है या होता है आत्मनिरीक्षण करने का एक अच्छा तरीका है । चीजों की एक सूची बनाना जो हमें बुरा महसूस कर सकता है, बहुत उपयोगी हो सकता है। हालांकि, जो कुछ गलत हो जाता है उसे सूचीबद्ध करना एक ऐसी प्रक्रिया है जो समस्या या असंतोष कहां से संज्ञानात्मक रूप से पता लगाने में मदद कर सकती है, लेकिन इससे मदद नहीं मिलती है लेकिन बाद में काम किया जाता है। एक बार हो जाने के बाद, लिखो कि कौन से विचार आपको उत्तेजित करते हैं, और फिर संभावित व्याख्याओं को अपने से अलग करने की कोशिश करें।
यह निष्क्रिय प्रतिक्रियाओं और नकारात्मक विचारों को धीरे-धीरे संशोधित करने में मदद करता है अगर हम अधिक सकारात्मक व्याख्याओं को एकीकृत कर सकते हैं और अधिक नकारात्मकता वाले लोगों को अस्वीकार कर सकते हैं।
5. Desahógate
कौन जानता है कि एक उदास व्यक्ति शायद कह सकता है कि व्यक्ति गलत है और यहां तक कि उसे कारण भी बता सकता है कि वह ऐसा क्यों है। हालांकि, यद्यपि आप कारण बता सकते हैं कि वे क्यों बुरा महसूस करते हैं, कई निराश लोग अक्सर अपनी भावनाओं और वास्तविक विचारों को रोकते हैं और बंद कर देते हैं।
इस अर्थ में, अगर आपको लगता है कि आप एक बुरे पल में हैं, तो आपको भागने में संकोच नहीं करना पड़ेगा । उन चीज़ों की सूची जो गलत हो गईं जिन्हें हमने पहले के बारे में बात की थी ... इसे जलाएं। गाओ, चीखें, रोओ, दौड़ें, एक संपर्क खेल का अभ्यास करें जो आपको निराशा डाउनलोड करने की अनुमति देता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने आप को लॉक नहीं करते हैं और अपने विचारों को बहते हैं और सबसे ऊपर, आपकी भावनाओं को।
6. बाहर जाने और सामाजिककरण करने के लिए बाध्यता
निराश लोग लंबे समय से दूसरों के साथ संपर्क से बचने के लिए होते हैं । शुरुआत में उनका राज्य दोस्ती या प्रियजनों में सहानुभूति और चिंता पैदा करता है, लेकिन लंबे समय तक नकारात्मक और अलगाववादी दृष्टिकोण जो अवसाद पैदा करता है, दूसरों में कुछ अस्वीकार कर सकता है।
यही कारण है कि यदि आप अवसाद की स्थिति में हैं, तो आपके आस-पास के सामाजिक जीवन में भाग लेने के लिए यह उपयोगी होगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आप सामाजिक परिस्थितियों को मजबूर करते हैं या दूसरों के साथ निर्भरता का रिश्ता स्थापित करते हैं, जो अस्वीकृति का कारण बनता है, लेकिन छोड़ने की कोशिश करता है, अपने दोस्तों की बातचीत में भाग लेता है और विभिन्न योजनाओं और गतिविधियों में भाग लेने के लिए खुले होते हैं।
6. कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद है
हमने पहले कहा है कि निराश लोगों के पास निष्क्रिय दृष्टिकोण होता है और चीजों को करने की इच्छा खो जाती है। यहां तक कि कुछ जो आप के बारे में भावुक थे, अब इसका अर्थ खो देता है और आपको बेवकूफ़ लगता है।
इस कारण से भ्रम को ठीक करने की कोशिश कर, उन्हें स्वयं करने के लिए मजबूर करना महत्वपूर्ण है । यह जरूरी नहीं है कि गतिविधि आपको पूरी तरह से खुश करे या आप पहले जैसा ही आनंद लें, लेकिन यह पर्याप्त है कि आप उदासी के स्तर को थोड़ा कम करते हैं, और लंबे समय तक आप इसके लिए जुनून को पुनर्प्राप्त कर सकते हैं।
7. एक्सप्लोर करें
आपके जीवन में बदलावों को पेश करने से आपको नई सनसनीखेज और जीवन के बारे में विचार मिल सकते हैं । यह उपरोक्त सभी को पीछे छोड़ने के बारे में नहीं है, लेकिन कुछ छोटे संस्करणों को पेश करने के बारे में है जो संतोषजनक और यहां तक कि संपूर्ण दृष्टि को बदल सकते हैं।
उदाहरण के लिए, एक खाना पकाने के पाठ्यक्रम, चीनी लेखन या ओरिगामी के लिए साइन अप करें, या ऐसी जगह पर जाएं जहां आप पहले कभी नहीं थे (भले ही यह आपके शहर में एक अलग पड़ोस है)। आप एक नया जुनून खोज सकते हैं, पर्यावरण और लोगों को जानते हैं जो आपको चीजों को अलग-अलग सोचते हैं और मूल्यवान मानते हैं।
8. एक पेशेवर के पास जाओ
यदि आप खुद को स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम नहीं देखते हैं, तो आप हमेशा एक पेशेवर की मदद पर कॉल कर सकते हैं। मनोदशा विकार, विकार विकारों के साथ-साथ समस्याओं का सबसे आम प्रकार है जो मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक आमतौर पर काम करते हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी समस्या रातोंरात हल हो जाती है, लेकिन वे रणनीतियों को स्थापित करने और मनोवैज्ञानिक उपचार करने में आपकी मदद कर सकती हैं जो आपकी स्थिति में सुधार करती है।
ग्रंथसूची संदर्भ:
- अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन। (2013)। मानसिक विकारों का नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल। पांचवां संस्करण डीएसएम-वी। मैसन, बार्सिलोना।
- बेक, एटी। (1976)। संज्ञानात्मक थेरेपी और भावनात्मक विकार। इंटरनेशनल यूनिवर्सिटी प्रेस, न्यूयॉर्क।
