भोजन के बीच नाश्ता करने से बचने के लिए 12 कुंजी
स्नैकिंग एक ऐसा व्यवहार है जिसे छोटी मात्रा में घंटों से खाने से चिह्नित किया जाता है । चिंता, ऊब, भूख, दोस्तों के साथ बैठकें और भोजन के खराब प्रबंधन, अन्य कारणों से, हमें चरम पर ले जा सकते हैं।
टिप्स घंटों के बीच नहीं चलेगा
यदि हम वजन कम करना चाहते हैं तो स्नैक्सिंग एक समस्या बन जाती है, क्योंकि आम तौर पर, जब हम चरम होते हैं तो हम वसा, चीनी या नमक में समृद्ध खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं। इस लेख में हम स्नैकिंग से बचने के लिए कुछ मनोवैज्ञानिक कुंजी प्रस्तुत करते हैं .
1. अपने भोजन की योजना बनाएं और दिन में 5 बार खाएं
भोजन के भोजन में भोजन के बीच झुकाव के लिए सबसे अच्छा विकल्प है । वास्तव में, अगर हम आहार का पालन करते हैं और अच्छी तरह से पोषित होते हैं, तो स्नैक्सिंग से बचना आसान है। इससे बचने के लिए सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक दिन में 5 बार खाना है।
यदि हम पूरे दिन तीन बड़े भोजन खाते हैं, तो यह संभव है कि भोजन के बीच हमें भूख लगी हो और इसलिए, हम चरम पर आते हैं। दैनिक कैलोरी को पांच भोजन में विभाजित करके, हम पक्ष करते हैं कि हमारे पास जो कुछ भी है, उसे खाने की अत्यधिक आवश्यकता नहीं है, क्योंकि हम दिन के दौरान पूर्ण महसूस करेंगे।
2. भोजन के बीच का समय ध्यान में रखें
वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि जब हम अपना वजन बनाए रखने या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं नक्काशी से बचने के लिए रक्त शर्करा को स्थिर करना आवश्यक है। यह हर 3 या 4 घंटे खाने से हासिल किया जा सकता है, जो पिछले बिंदु के साथ है, यानी, एक दिन में 5 भोजन खाते हैं। यह हमें लंबे समय तक तृप्त होने में मदद करेगा, जो हमें भोजन के बीच खाने से रोक देगा।
3. एक अच्छा नाश्ता है
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है , और पूरे दिन उपभोग कैलोरी की संख्या निर्धारित कर सकते हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों के मुताबिक, जो लोग अच्छे नाश्ते खाते हैं, वे दिन भर कम कैलोरी का उपभोग करते हैं जो नाश्ते नहीं खाते हैं। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा वाले एक पूर्ण नाश्ते में अंतर हो सकता है और हमें भोजन के बीच खाने से रोक सकता है। बेशक, दिन के पांच भोजन को ध्यान में रखते हुए, दोपहर का भोजन टाला नहीं जाना चाहिए, अन्यथा हम सुबह के मध्य में झुकाव खत्म कर सकते हैं।
4. जटिल कार्बोहाइड्रेट खाओ
रक्त शर्करा बढ़ने के कारणों में से एक कारण यह है कि हम सरल कार्बोहाइड्रेट खाते हैं (और परिष्कृत), जो पाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, सफेद रोटी या औद्योगिक बेकरी में। इस प्रकार के कार्बोहाइड्रेट हाइपरग्लिसिमिया का उत्पादन करते हैं।
हमारे शरीर के लिए ग्लूकोज आवश्यक है; हालांकि, उच्च खुराक में, हमारे पैनक्रिया, रक्त में इस पदार्थ से अधिक का पता लगाकर (जिसे हाइपरग्लेसेमिया कहा जाता है) इंसुलिन जारी करता है, रक्त से ग्लूकोज को मांसपेशियों और यकृत तक लाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन जारी करता है। इस उच्च ग्लूकोज के बाद, स्तर फिर से गिरते हैं जिससे हम अधिक खाना खा सकते हैं, खासतौर पर मिठाई और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ। यही कारण है कि ब्राउन चावल जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाना जरूरी है, क्योंकि वे क्रमशः पचते हैं और ग्लूकोज चोटियों का उत्पादन नहीं करते हैं।
5. अपने पक्ष में फाइबर का प्रयोग करें
हमारे पाचन तंत्र के लिए फाइबर एक स्वस्थ फिकल उन्मूलन के लिए काम करने के लिए एक महत्वपूर्ण पदार्थ है । इसके अलावा, फाइबर हमें अधिक तृप्त रखता है, जो हमें भोजन के बीच भूख से रोकता है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट फाइबर में अधिक होते हैं, इसलिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से हाइपरग्लेसेमिया को रोकने में भी मदद मिलेगी।
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6. प्रोटीन खाओ
विशेषज्ञों को स्लिमिंग आहार में प्रोटीन की खपत की सलाह है क्योंकि वे चयापचय को तेज करते हैं , लेकिन, इसके अलावा, वे हमें अधिक तृप्त रहने में भी मदद करते हैं। भोजन प्रोटीन आपको भोजन के बीच खाने की जरूरत महसूस करने में मदद नहीं करेगा। आप हमारे लेख में विभिन्न प्रकार के प्रोटीन जान सकते हैं: "20 प्रकार के प्रोटीन और जीव में उनके कार्य"।
7. भोजन के रूप में pecking का इलाज करें
कई बार हम दोपहर के भोजन और नाश्ता को तुच्छ मानते हैं, लेकिन 5 दैनिक भोजन के लिए चाबियाँ में से एक है प्रत्येक भोजन का इलाज करना है जैसे कि वे समान खाद्य पदार्थ थे (यानी, दैनिक कैलोरी को 5 तक विभाजित करना)। अगर हम उन भोजनों के बीच स्नैक्स खाते हैं जो हमें नहीं छोड़ते हैं, तो क्या होगा कि हम चरम पर जाएं। दूसरी तरफ, यदि दोपहर के भोजन और नाश्ता के दौरान हम अधिक और पौष्टिक तरीके से खाते हैं, तो हम पूरे दिन अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे।
8. अपने पर्यावरण का ख्याल रखना
चापलूसी से बचने के लिए पर्यावरण की देखभाल करना आवश्यक है, क्योंकि यह आत्म-नियंत्रण को बढ़ावा देता है । इसमें शामिल नहीं है, उदाहरण के लिए, अगर आप कार्यालय में हैं तो दृष्टि में कुकीज़। यदि आप खरीदने जा रहे हैं और आप चॉकलेट के प्रशंसक हैं, तो फ्रिज को इस भोजन से भरें क्योंकि आप इसे पहले एक्सचेंज में खाएंगे।
9. फल खाएं और पानी पीएं
यदि जो भी हो, आपको चरम करना है, बेहतर आप इसे वसा या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च उत्पादों वाले उत्पादों के मुकाबले फल के साथ करते हैं । फल में कुछ कैलोरी होती है, जो पानी में समृद्ध होती हैं और इसमें हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज भी होते हैं।
10. पानी पीओ
वजन कम करने के लिए आहार और भोजन के बीच अतिरक्षण से बचने के लिए, विशेषज्ञों को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होने की सलाह दी जाती है , क्योंकि यह हमें तृप्त महसूस करने में मदद करता है। यदि आपको भूख लगी है, तो आप एक जलसेक पीने की कोशिश कर सकते हैं क्योंकि इससे आपको संतुष्ट महसूस होगा।
11. चीनी खपत को कम करें
चीनी खपत को कम करने से आप भोजन के बीच खाने से बचने में मदद करेंगे । उदाहरण के लिए, शहद, चॉकलेट या औद्योगिक बेकरी में अत्यधिक मीठे खाद्य पदार्थ खाने से व्यक्ति उस समय तृप्त हो जाता है, लेकिन जल्द ही आपको और अधिक खाना चाहिए, इसलिए, चोटी। यह पिछले बिंदुओं, हाइपरग्लिसिमिया में टिप्पणियों के कारण है।
12. बोरियत से बचें
ऊब और चिंता आपको चीनी और वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रेरित कर सकती है , इसलिए व्यस्त रखना अच्छा है। जब आप देखते हैं कि बोरियत एक उपस्थिति बना रहा है, तो आप जिम में जा सकते हैं या अन्य गतिविधियों को कर सकते हैं जो आपको प्रवाह की स्थिति में ले जाते हैं। हमारे लेख में "55 चीजें जब आप ऊब जाते हैं तो आप कर सकते हैं" हम आपको बोरियत से बाहर निकलने के लिए कुछ सुझाव देते हैं।
