दर्शनीय भय: यह क्या है, लक्षण और इसे कैसे दूर किया जाए
यह तेजी से स्पष्ट है कि मनोवैज्ञानिक कारक में उन सभी गतिविधियों के प्रदर्शन में एक निश्चित वजन है एक प्रदर्शन स्तर या बाहरी मूल्यांकन प्राप्त करें । खेल, कलात्मक या यहां तक कि काम या अकादमिक अभ्यास में, एक इष्टतम मानसिक स्थिति मदद कर सकती है, जबकि एक कमी वाला व्यक्ति हमेशा हमें सीमित कर देगा।
मनोविज्ञान का प्रभाव इतना स्पष्ट है कि सहजता से हमने इन घटनाओं को संदर्भित करने के लिए कुछ बोलचाल अभिव्यक्तियां बनाई हैं: गेंद को भरें, प्लग करें, अनानस बनें, रोल पर हों ... या प्रसिद्ध मंच भय .
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मंच भय क्या है?
दर्शनीय भय उच्च शारीरिक सक्रियण की स्थिति है जो प्रदर्शन, या किसी भी प्रकार की गतिविधि से पहले होता है जो दर्शकों की उपस्थिति या प्रशंसा का तात्पर्य है । ऐसे कलाकार हैं जो कहते हैं कि "डर" के बिना एक अच्छा प्रतिनिधित्व करना असंभव है, और यह सच है कि किसी भी कार्य को करने के लिए इसे एक निश्चित स्तर की सक्रियता की आवश्यकता होती है। यह है कि, अधिक सक्रियण के लिए, एक निश्चित बिंदु पर बेहतर प्रदर्शन, जहां यह सक्रियण जारी रहता है, तो प्रदर्शन को कम करना शुरू होता है, यदि एक उलटा यू खींचा जाता है तो इसे ग्राफिकल रूप से दर्शाया जाता है।
इस बिंदु को सक्रियण के इष्टतम स्तर के रूप में जाना जाता है , और यह प्रत्येक कलाकार के लिए अलग है। दूसरे शब्दों में, कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो 100 में से 80 के सक्रियण के लिए स्वयं का सर्वश्रेष्ठ संस्करण प्रदान करेगा, और जिसे 65 से आगे नहीं जाना चाहिए। इस स्तर के सक्रियण को सीमित करने के लिए, अलग-अलग विश्राम और सक्रियण तकनीकें हैं, इस पर निर्भर करता है कवर करने की जरूरत है।
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उपयोग करने के लिए आराम तकनीकें
इन मामलों में सबसे उपयोगी विश्राम तकनीक सांस ले रही है। नियंत्रित श्वास निष्पादित हम उन अधिक पल्सेशन को कम कर सकते हैं जो हमारे प्रतिनिधित्व को बर्बाद कर सकते हैं, या हमें इसके प्रदर्शन का आनंद नहीं ले सकते हैं। इसके अलावा, इस तरह के सांस लेने के चरणों और इसमें शामिल विभिन्न अंगों के आंदोलनों में भाग लेने से, हम संज्ञानात्मक चिंता को रोकते हैं, और हमारे ध्यान को अग्रिम या दोषपूर्ण विचारों को संबोधित करने के लिए रोकते हैं ("मैं गलती करने जा रहा हूं", "मुझे हमेशा यह गलत लगता है इस भाग, आदि ")।
नियंत्रित वातावरण में सांस लेने में प्रशिक्षण (रिहर्सल, घर पर ...) हमें इस तकनीक को स्वचालित करने में मदद करेगा, किसी भी समय हमें इसे किसी भी समय अभ्यास करने में सक्षम होने की तरह, एक संगीत कार्यक्रम देने या एक महत्वपूर्ण खेल खेलने से पहले।
हालांकि, हालांकि अधिकतर सक्रियण की समस्याओं का सबसे आम कारण होता है, लेकिन यह जोर देने योग्य है कि इसका दोष भी उतना ही हानिकारक हो सकता है (एक टुकड़े से पहले जिसे हमने हमेशा पूरी तरह से महारत हासिल किया है, या खेल के पहले तालिका के आखिरी), तो सक्रियण तकनीकों के अस्तित्व को ध्यान में रखना सुविधाजनक है , शायद अधिक प्राथमिक लेकिन समान रूप से आवश्यक है।
हालांकि, और इस बुराई के बोलचाल के नाम का सम्मान करते हुए, हमें इसके सबसे भावनात्मक घटक में भाग लेने में असफल होना चाहिए: डर।
डर की भूमिका
डर, अच्छी भावना के रूप में, यह खुद में बुरा नहीं है। यह अनुकूली है, प्रजातियों के अस्तित्व में हस्तक्षेप करने के लिए चुना गया है, जिससे हम भागने या हमारे जीवन के लिए खतरों से लड़ने की इजाजत देते हैं। हालांकि, हमारी प्रजातियों में एक सांस्कृतिक चयन रहा है जो प्राकृतिक के साथ सह-अस्तित्व में है, और अब उन स्थितियों से डर ट्रिगर किया गया है जिनके लिए इसे डिजाइन नहीं किया गया था। एक नौकरी साक्षात्कार, एक परीक्षा, एक प्रदर्शन ...
यही कारण है कि, हालांकि छूट तकनीक मदद करते हैं, आमतौर पर आगे बढ़ना अच्छा होता है, विचारों को जानने के लिए, क्या पूर्वकल्पित विचार उस डर को बनाए रखते हैं। विफलता का डर किसी के आत्म-सम्मान से संबंधित हो सकता है , या सामाजिक कार्य (निर्णय लेने का डर, अस्वीकार करने का डर) हो सकता है, इस मामले में उन विचारों को पुन: स्थापित करने, आत्म-सम्मान के बीच संबंध और विशिष्ट कार्य के प्रदर्शन को तोड़ने के लिए सलाह दी जाती है, समाज में कहा गया है और समाज में हमारी जगह ।
