शारीरिक, मोटर और संज्ञानात्मक स्तर पर चिंता को कैसे नियंत्रित करें
निश्चित रूप से कई बार आपको लगता है कि आप जानना चाहते हैं कि चिंता कैसे काम करती है और आप इसे नियंत्रित करने के लिए क्या कर सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक परामर्श में मनोवैज्ञानिक समस्याओं में से एक अक्सर चिंता है। विशेष रूप से, गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बिना लोग जो चिंता से अभिभूत हैं .
सभी इंसान, या लगभग सभी, हम जीवन के भविष्य में इस तरह की समस्या का सामना कर सकते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं आपको जानना चाहता हूं कि यह चिंता या तनाव के बारे में कभी नहीं है, कि आप चिंता को नियंत्रित करने में सक्षम हैं । लेकिन इसके लिए, हमें इस मनोवैज्ञानिक घटना को समझने से पहले।
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चिंता क्या है?
मैं कुछ शब्दों में समझाऊंगा कि चिंता क्या है और हम कैसे कर सकते हैं ताकि हम बहते न हों।
आपको उस चिंता को जानना है एक ऐसी स्थिति में अनुकूली व्यवहार है जो खतरे में पड़ता है आपकी ईमानदारी के लिए या उपन्यास है।
खतरे में पड़ने वाली स्थिति में, हम तीन संभावित तरीकों से सहजता से प्रतिक्रिया देते हैं: हम बचते हैं, हम लड़ते हैं या हम मृत के रूप में रहते हैं, अवरुद्ध होते हैं। उत्तरार्द्ध हमारे पूर्वजों से आता है। जब वे एक जानवर के सामने थे, तो उन्होंने खुद को दिखाया कि वे निर्जीव थे ताकि वे गुज़र जाएंगे और उन पर हमला नहीं करेंगे। यह स्पष्टीकरण है एक स्थिति में बंद रहें जो हमारे दिमाग खतरनाक के रूप में व्याख्या करता है .
जब हमारे लिए कुछ नया होता है, तो चिंता हमें सक्रिय करती है, कि हम "बैटरी" पर हैं। संक्षेप में, हम पांच इंद्रियों के साथ, जो होना है, हम हैं।
हम चिंता को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं ताकि यह हमें डूब न सके?
हम तीन स्तरों पर चिंता का प्रबंधन कर सकते हैं: शारीरिक, मोटर और संज्ञानात्मक (सोच)।
physiologically
ये संकेत हैं कि चिंता में प्रकट होने के कारण, हमारे पास छाती में पसीना, पसीना, कठोरता है ..., जब चिंता का प्रवाह होता है तो भौतिक स्तर पर होने वाली चीजों का एक लंबा इत्यादि।
मोटर स्तर पर
मोटर स्तर पर चिंता के संबंध में, हम बहुत बेचैन महसूस करते हैं , हम एक स्थान पर चलना बंद नहीं कर सकते हैं।
एक संज्ञानात्मक स्तर पर
हमारा दिमाग एक असाधारण अस्तित्व "मशीन" है कल्याण नहीं। इसलिए, यह बहुत अच्छी बात यह है कि नकारात्मक चीजों की अपेक्षा करना जो हमारे साथ हो सकते हैं और उन नकारात्मक चीजों को उछालने के लिए जो हमारे साथ पहले से ही हो चुके हैं। हम इस राज्य में अक्सर स्वाभाविक रूप से होते हैं।
खैर, जब चिंता को नियंत्रित करने की बात आती है तो इस प्रक्रिया के माध्यम से नहीं जा रहा है, क्योंकि हमारे दिमाग में नकारात्मक होने के लिए अधिक ताकत और महत्व देने के इस पूर्वाग्रह में पड़ने की सहज प्रवृत्ति है, लेकिन इसके बारे में जागरूक होना और, जैसा कि आप उसे जानते हैं, सकारात्मक को अधिक मूल्य देने का प्रयास करें , और आप जो भी नकारात्मक सोचते हैं उस पर विश्वास न करें।
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कई सुझाव: क्या करना है?
शारीरिक स्तर पर, फिर दो मौलिक उपकरण के साथ। एक जैकबसन की प्रगतिशील छूट है। इसमें शरीर के विभिन्न हिस्सों को टेंसिंग और राहत मिलती है। जैसे ही आप उसे प्रशिक्षित करते हैं, आप तनाव के दौरान आराम करने में सक्षम होंगे।
दूसरी तकनीक जिसे हमें शारीरिक सक्रियण के स्तर को नियंत्रित करना है, वह गहरी सांस लेना है। जब हम चिंतित महसूस करते हैं तो हम अतिसंवेदनशील होते हैं ; हम छोटी और उथले सांस करते हैं। इसका मतलब है कि हम ठीक से ऑक्सीजन नहीं करते हैं।
हमें जो करना है उसे हल करने के लिए कुछ आसान है: प्रेरणा और समाप्ति लंबे और लंबे समय तक करें। हम सक्रियण के स्तर को नियंत्रित करने में कामयाब रहे। इसका अतिरिक्त लाभ यह है कि आप इसे किसी भी समय कर सकते हैं। कोई भी महसूस नहीं करेगा कि आप गहरी साँस ले रहे हैं।
मोटर स्तर पर एक और महत्वपूर्ण कुंजी है कि मनोवैज्ञानिक लगातार अनुशंसा करते हैं खेल का नियमित अभ्यास । इस हद तक कि आप शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करते हैं, इससे आपकी कल्याण बढ़ेगी, और आप चिंता को काफी विनियमित करने में सक्षम होंगे।
संज्ञानात्मक स्तर पर क्या करना है, कुछ ध्यान में रखा जाना चाहिए। जैसा कि हमने पहले चर्चा की थी, मस्तिष्क एक शानदार जीवित मशीन है और, इस तरह, लगातार हमें नकारात्मक के साथ प्रस्तुत करता है। हमें उन सभी नकारात्मकों के लिए अधिक मूल्य न देना सीखना है जिन्हें हम उम्मीद करते हैं या याद करते हैं, और इसके लिए हमें जो कुछ भी है, उस पर हमारा ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए .
इस तरह हम उन सभी नकारात्मक विचारों को इतना महत्व नहीं दे पाएंगे जो आसानी से हमारे पास आते हैं। हमारे पास विचारों का बहुत कचरा है जिसे अधिक महत्व नहीं दिया जाना चाहिए।
इस हद तक कि आप इन औजारों को अभ्यास में डाल सकेंगे, आप चिंता को एक सहयोगी के रूप में देखेंगे, न कि दुश्मन के रूप में। और यदि आप एक सहयोगी के रूप में चिंता का मूल्य निर्धारण करने में सक्षम हैं, तो आप इसे नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।
