नॅपिंग के 3 मनोवैज्ञानिक लाभ
पूरे इतिहास में आधुनिक जीवन के अनुकूलन ने मनुष्यों को होने की आदत खो दी है polyphase जहां तक सपने का सवाल है। वास्तव में, ऐसा लगता है कि, शेष पशु साम्राज्य की तरह, आदिम व्यक्ति ने पूरे दिन सोने और जागने के चक्रों को बदल दिया।
ऐसे कई अध्ययन हैं जो इंगित करते हैं एक झपकी ले लो खाने के बाद यह स्वास्थ्य और दिमाग के लिए कई फायदे लाता है। इसलिए, नपिंग का आपके कल्याण पर लाभकारी प्रभाव होगा और आपकी सतर्कता, आपकी एकाग्रता या आपकी उत्पादकता में वृद्धि कर सकते हैं।
नपिंग के मनोवैज्ञानिक लाभ: 'झपकी लेना' की कला की खोज
जैसा कि हम पहले से ही लेख में पढ़ते हैं "7 मनोवैज्ञानिक सिग्नल जो इंगित करते हैं कि आप पर्याप्त सो नहीं रहे हैं", सपना अच्छा स्वास्थ्य रखने के लिए बिल्कुल जरूरी है।
चूंकि बहुत से शोध से पता चलता है कि नैपिंग मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार कर सकती है, कुछ कंपनियां जैसे कि Google, नाइकी, एओएल या द न्यूयॉर्क टाइम्स अपने कर्मचारियों को अधिकतम आराम के साथ कार्यालय में झपकी लेने का समय देती हैं। "नॅपिंग" (अंग्रेजी में 'नैप') ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने और बेहतर मूड होने के लिए कार्य करता है। जिन कंपनियों ने "सिएस्टा संस्कृति" को अपनाया है, उनमें कुछ समय तक आराम करने के लिए आर्मचेयर या बिस्तर भी हैं।
सिएस्टा की ऐतिहासिक उत्पत्ति
क्षेत्र के कुछ विशेषज्ञों के लिए, सिएस्टा की उत्पत्ति ग्यारहवीं शताब्दी में हुई है और सैन बेनिटो के मठवासी क्रम के नियमों में से एक है: छठे घंटे (कैनोगा) में आराम और शांति, जो बारह और बीच के बीच की अवधि थी, तीन। इस मानदंड ने संदर्भ दिया कि धार्मिक को आराम करने और शेष दिन के लिए ऊर्जा को ठीक करने के लिए कुल चुप्पी में झूठ बोलना पड़ा। वहां "sextear" शब्द या "छठा बचाओ" की उत्पत्ति थी। समय के साथ, इस परंपरा को अन्य मठों और सामान्य आबादी में बढ़ाया और अपनाया गया। हालांकि ऐसा लगता है कि यह केवल एक स्पेनिश परंपरा है, सिएस्टा चीन, ताइवान, फिलीपींस या भारत में दक्षिणी यूरोप और लैटिन अमेरिका के कुछ हिस्सों में भी मौजूद है।
सिएस्टा में शारीरिक उत्पत्ति भी होती है, क्योंकि यह गंभीर भोजन के बाद रक्त बूंद का प्राकृतिक परिणाम है, जो उनींदापन का कारण बनता है .
इसके बाद हम अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए झपकी लेने के दो फायदेमंद प्रभावों को वास्तव में खोज लेंगे।
1. स्मृति में सुधार करता है
हाइफा विश्वविद्यालय (इज़राइल) और शेबा मेडिकल सेंटर (तेल अवीव) की नींद प्रयोगशाला ने दर्शाया कि नॅपिंग स्मृति को लाभ प्रदान करती है। यह अध्ययन, मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय (कनाडा) में मनोविज्ञान विभाग के शोधकर्ताओं के सहयोग से, निष्कर्ष निकाला कि स्मृति और सीखने के एकीकरण में नैपिंग एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
2. सीखने की अपनी क्षमता बढ़ाएं
आपकी याददाश्त पर सकारात्मक प्रभावों को लागू करने, झपकी लेने से सीखने की क्षमता पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय ने सबूत प्रदान किए कि आपके दिमाग के दौरान अपने दिमाग को आराम करके, हम जागने के बाद और अधिक सीखने के लिए अपने मस्तिष्क की मदद कर रहे हैं .
इसी पंक्ति में, हार्वर्ड विश्वविद्यालयों और न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध से साबित हुआ कि एक छोटी सी झपकी लेना स्मृति और सीखने में काफी सुधार करता है, लेकिन इसका सकारात्मक प्रभाव भी है हास्य .
3. एक झपकी ले लो और बेहतर काम करते हैं
नासा के अध्ययनों के मुताबिक, झपकी लेना सतर्कता, प्रदर्शन में सुधार करता है, काम पर त्रुटियों और दुर्घटनाओं को कम करता है। इस अध्ययन में, अपने पायलटों और अंतरिक्ष यात्रियों को आयोजित किया गया था, यह पाया गया कि 26 मिनट का झपकी 35% तक बढ़ने और चेतावनी स्तर 55% तक बढ़ाने में सक्षम है।
यदि "कैबेज़ादित" 40 मिनट है तो यह 100% तक अलर्ट स्थिति में सुधार करता है। ब्रॉक यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर और न्यूरोप्सिओलॉजिस्ट किम्बर्ली कोटे द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार ध्यान और प्रतिक्रिया समय को नपिंग से भी फायदा होता है। उनके अध्ययन के अनुसार, जो लोग इस "आराम पल" का उपयोग नहीं करते हैं, वे अधिक थकान महसूस कर सकते हैं, खराब निर्णय लेने और व्यावसायिक दुर्घटनाओं को पीड़ित करने का अधिक जोखिम होने की उच्च संभावना है । नप्स तुरंत झपकी के बाद की अवधि में सतर्कता बढ़ा सकते हैं, और यह राज्य दिन में कुछ घंटों तक बढ़ा सकता है।
एक अच्छी झपकी के लिए कुछ सुझाव
- आदर्श एक छोटा सा झपकी है, लगभग 20 या 30 मिनट। इस बार बेहतर सतर्कता और चकित महसूस किए बिना अधिक प्रदर्शन से लाभ उठाने के लिए पर्याप्त है।
- रात के दौरान सोने के पैटर्न को प्रभावित करने और रात में सोते समय जटिलताओं से बचने के लिए, यह बेहतर है कि दिन में बहुत देर तक झपकी न लेना बेहतर हो।
- नॅपिंग के समय पर्यावरण की देखभाल करना आराम के समय और सोने की क्षमता को बहुत प्रभावित करेगा। इस समय का अधिक से अधिक बनाने के लिए, आपको शोर के बिना और सुखद तापमान के साथ, हल्की रोशनी के साथ आरामदायक जगह की तलाश करनी होगी।
