कदम से अपने दिमाग को कैसे साफ़ करें: 5 युक्तियाँ
दिन-प्रतिदिन चीजों के होने के लिए यह आसान होता है जो हमें बुरा महसूस करते हैं, कि हम एक निश्चित मात्रा में चिंता को निषिद्ध करते हैं या जो हमें तनावपूर्ण अनुभवों की याद दिलाता है जो हमारी चेतना में बार-बार आते हैं।
इस तरह के अनुभवों के साथ सामना करना ... मन को कैसे साफ करना है? इस लेख में हम कुछ युक्तियां देखेंगे जो इस संक्रमण को मानसिक स्थिति से उत्तेजित कर सकती हैं और चिंता से चिह्नित होती हैं, जिसमें अधिक शांत होता है और, सामान्य रूप से, हम जो भी ध्यान देते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित किए बिना रचनात्मक रूप से कार्य करने के लिए एक बेहतर स्वभाव परेशान।
- संबंधित लेख: "7 प्रकार की चिंता (कारण और लक्षण)"
अपने दिमाग को साफ करने के बारे में जानने के लिए टिप्स
यह स्पष्ट है कि मानव मस्तिष्क प्रकृति की सबसे जटिल घटनाओं में से एक है। हम मनोवैज्ञानिक तत्वों के एक महान प्रदर्शन को महसूस करने, सोचने और कल्पना करने में सक्षम हैं , और इसने हमें हजारों सालों तक जीवित रहने की इजाजत दी है, भले ही सभ्यताएं मौजूद न हों।
हालांकि, तथ्य यह है कि हम अपने पर्यावरण से मनोवैज्ञानिक रूप से प्रभावित होने के लिए एक अद्भुत प्रवृत्ति के साथ जटिल जीवित प्राणी हैं, न केवल फायदे हैं। हमारे आस-पास जो होता है उसके "भिगोने" के लिए उस सुविधा के लिए कीमत उन मानसिक प्रिंटों में से कुछ को हमारे स्वैच्छिक नियंत्रण से बचती है। ट्रामास इसका क्लासिक उदाहरण है, लेकिन कई अन्य गंभीर मामले हैं। उदाहरण के लिए, अगर हम एक हफ्ते तक तनावपूर्ण रहे हैं या कुछ ऐसा हुआ है जिसने हमें परेशान किया है , हमारे दिमाग को साफ़ करना ऐसा कुछ नहीं होगा जो एक दूसरे के मामले में हल किया जाएगा।
यह ध्यान में रखते हुए कि अधिकांश मानसिक प्रक्रिया तत्काल स्वैच्छिक नियंत्रण से बचती हैं, मन को सुखदायक करना एक आसान काम नहीं है, न ही यह कुछ ऐसा है जो कुछ सेकंड में तुरंत किया जा सकता है। हालांकि, हम चीजें कर सकते हैं ताकि अप्रत्यक्ष रूप से, हमारे तंत्रिका तंत्र अत्यधिक उत्तेजना की स्थिति से बाहर आ जाए। इसके लिए हमें दोनों तरह से कार्य करना चाहिए जिसमें हम पर्यावरण से संबंधित हैं, और कुछ शारीरिक प्रक्रियाओं में जो अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित हो सकते हैं। चलो देखते हैं कि यह कैसे करें।
1. यदि आप कर सकते हैं, तो उपलब्ध सबसे शांत स्थान पर जाएं
यह पहला कदम महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अनुमति देता है कि हमारे सिर में पहले से मौजूद "शोर" को बाहर से आने वाला वास्तविक शोर नहीं जोड़ा जाता है। एक ही समय में कई उत्तेजनाओं से गुजरना सबसे अच्छा विचार नहीं है जब मन को शांत करने की बात आती है ध्यान केंद्रित फोकस के स्वैच्छिक नियंत्रण में बाधा डालता है .
तो, एक शांत कमरे या खुली प्राकृतिक जगह पर जाएं जहां शांत शासन होता है, यदि यह एक व्यापक घास का मैदान हो सकता है ताकि दृश्य बाधाओं न हो जो आपको संभावित खतरों का अस्तित्व महसूस कर सके (कुछ अवास्तविक लेकिन वह, जब हम चिंता का अनुभव करते हैं, हम अपेक्षाकृत आसानी से सोच सकते हैं)।
2. अपनी असुविधा के कारण को समझें
यह पहला कदम है जो आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने की अनुमति देता है ताकि उनके बारे में आपकी मान्यताओं और विचारों को कम से कम सुसंगत "सबकुछ" बनाया जा सके। अनिश्चितता के मुकाबले हम मानते हैं कि सबसे भयानक और नकारात्मक परिस्थितियां घटित होंगी, लेकिन एक और तर्कसंगत और व्यवस्थित तरीके से व्यक्त करें हम जो विश्वास करते हैं उनमें से कई भयों को रद्द करने में मदद मिलती है, हालांकि आमतौर पर उनमें से सभी नहीं।
तो, यह उन विश्वासों का पता लगाने का पहला कदम है जो उस पल में हम जो महसूस करते हैं उस पर असर डाल सकते हैं, इस तथ्य की जड़ है कि हमें दिमाग को शांत करने की आवश्यकता है क्योंकि ऐसा कुछ है जो हमें बुरा महसूस करता है।
इस कदम को आसान बनाने के लिए, आप कागज़ के टुकड़े पर लिख सकते हैं जो आपको लगता है कि आपको लगता है। कुछ पंक्तियों के साथ यह पर्याप्त होगा, लेकिन कुछ मामलों में आप अधिक सहजता से बढ़ना चाहते हैं। यदि ऐसा है, तो उस समय को बिताएं जो आपको लगता है कि आवश्यक है और ध्यान रखें कि जो कुछ भी आप लिख रहे हैं उसे वास्तव में क्या होता है उसे समायोजित करना है: बस यह एक विवरण है कि आप उस पल में कैसा महसूस करते हैं .
फिर, आकलन करें कि उस वर्णन के पहलू हैं जो स्पष्ट रूप से अवास्तविक लगते हैं। कुछ जो आपकी मदद कर सकता है यह कल्पना करना है कि जो कुछ आपने पढ़ा है वह किसी अन्य व्यक्ति के साथ हुआ है: क्या यह समझाए गए सभी को समझ में आता है?
दूसरी तरफ, यदि आपको लगता है कि आपने चिंता की इस स्थिति में प्रवेश क्यों किया है, तो विशिष्ट अनुभवों पर आधारित नहीं है, लेकिन इसे कुछ और प्राथमिक और अंतर्ज्ञानी के साथ करना है (एक वीडियो देखने का तथ्य जिसमें बहुत हिंसा है , घुसपैठ विचारों की उपस्थिति जो आपको एक ऐसी छवि याद करती है जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, इत्यादि) इस खंड को छोड़ दें, क्योंकि इस मामले में समस्या की जड़ शब्दशः करना आसान नहीं है और न ही इसे मुख्य रूप से मान्यताओं पर आधारित होना चाहिए।
3. विश्राम अभ्यास का प्रयोग करें
इस चरण में, लक्ष्य शारीरिक प्रक्रियाओं में है जो आपको चेतावनी की स्थिति में रखने में योगदान देता है, भले ही कोई वास्तविक तत्काल खतरा न हो जो आपको पीछा कर रहा हो।इसके लिए, आप जैकबसन के प्रगतिशील विश्राम या विभिन्न प्रकार के श्वास अभ्यास जैसे एड्स का उपयोग कर सकते हैं।
ध्यान रखें कि यह आपके दिमाग को साफ़ करने के तरीकों में से एक है जिसके लिए न्यूनतम तैयारी की आवश्यकता होती है, हालांकि कुछ बार अभ्यास करने के परिणाम आमतौर पर परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होते हैं।
4. उत्तेजनात्मक कार्यों की तलाश करें जिसमें आपकी ऊर्जा को चैनल करना है
अपने दिमाग को दूर करने के लिए अन्य युक्तियों के विपरीत, यह उस सक्रियण अधिशेष को समाप्त करने के बजाय इतना ध्यान केंद्रित नहीं करता है, बल्कि, उस मनोवैज्ञानिक तनाव का चैनल हिस्सा । खेल करना इसे हासिल करने का एक अच्छा तरीका है, क्योंकि इस प्रकार की गतिविधि में आपके कौशल स्तर और आपके द्वारा प्रस्तावित चुनौतियों की कठिनाई के स्तर के बीच संतुलन ढूंढना आसान है।
ऐसा करके, तत्काल उद्देश्य के अनुसार अपनी मांसपेशियों के समन्वय में ध्यान केंद्रित करना आसान है, ताकि आपके पथ में आने वाले आवर्ती विचार और मानसिक छवियां उस गतिविधि के पक्ष में ताकत खो जाए जो आपकी मांग करे यहां और अब पांच इंद्रियां।
5. सहायता प्राप्त करें
ऐसे मामले हैं जिनमें असुविधा और मानसिक आंदोलन की सनसनी इतनी स्पष्ट है कि कोई स्थिति का प्रबंधन नहीं कर सकता है। इस तरह की स्थिति में अन्य लोगों की मदद लेना अच्छा होता है, चाहे वे दोस्त हों या रिश्तेदार हों, इसलिए साथ में हम असुविधा पैदा कर सकते हैं।
यदि यह टैमोको मदद करता है, तो मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में जाना सबसे अच्छा है मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा प्रदान की जाती है । हालांकि बाद के मामले में यह परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ मिनटों से अधिक समय लेता है, यह उन स्थितियों के लिए अत्यधिक सलाह दी जाती है जिनमें अनुभव की घटना की तीव्रता उच्च है।
