अनिश्चितता का डर: इसे दूर करने के लिए 8 कुंजी

मई 5, 2024

मनुष्य सबसे विविध कारणों से डर सकते हैं, और हालांकि हम अक्सर उन्हें कुछ नकारात्मक के साथ जोड़ते हैं, कभी-कभी यह लगभग होता है एक अनुकूली प्रतिक्रिया जो खतरे की स्थितियों में दिखाई देती है , इसलिए यह हमारी प्रजातियों के विकास के लिए उपयोगी रहा है।

हालांकि, सभी भयों में यह सकारात्मक विशेषता नहीं है। कुछ लोगों को हानिकारक उत्तेजना या परिस्थितियों के बारे में अत्यधिक चिंताएं हो सकती हैं जो वास्तव में नकारात्मक नहीं हैं। इन भयों में से एक है अनिश्चितता या अज्ञात का डर , एक भावना जो हमारे व्यक्तिगत विकास और बेहतर के लिए हमारी परिवर्तन प्रक्रिया में हस्तक्षेप करती है।

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अनिश्चितता के डर को दूर करने के लिए कुंजी

अनिश्चितता का डर अक्षम हो सकता है क्योंकि यह आराम क्षेत्र छोड़ने की अनुमति नहीं देता है। व्यक्ति बुरे को पसंद करता है कि क्या हो सकता है।

लेकिन अज्ञात के डर को दूर करना कैसे संभव है? निम्नलिखित पंक्तियों में हम आपको यह समझाते हैं।

1. इसे स्वीकार करें

अनिश्चितता का डर एक डर है कि अधिक या कम हद तक हम सभी को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन ऐसे लोग हैं जो महान आत्मविश्वास के कारण उनकी संभावनाओं में हैं, उनके पास आत्मनिर्भर आत्म-सम्मान है और आत्म-प्रेरणा की आसानी है, वे इसे दूर करने में कामयाब होते हैं। दूसरी तरफ, अनिश्चितता का डर बहुत असुविधा का कारण बनता है , लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि यह उस व्यक्ति को अस्थिर करता है जो इसे पीड़ित करता है, क्योंकि यह उन विचारों की उपस्थिति को खिलाता है जो सीखने की अपनी संभावनाओं को रोकते हैं और दिलचस्प परियोजनाएं करते हैं। यह हमें ऐसा नहीं होने देता है कि हम कौन बनना चाहते हैं, न ही हमारी पूरी क्षमता का फायदा उठाएं।

अनिश्चितता के डर को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक इसे स्वीकार करना है। यह स्वीकार करते हुए कि भय मौजूद है और भविष्य की अनिश्चितता के बारे में चिंता पूरी दुनिया से पीड़ित है। अनुभव को स्वीकार करने से चिंता कम हो जाती है, क्योंकि शरीर आराम करता है और रक्षात्मक नहीं होता है।

2. इसका प्रयोग करें और कार्रवाई करें

यह डर कई मामलों में, एक तर्कहीन डर होने के कारण होता है; यही कारण है कि उससे छुटकारा पाना मुश्किल है। ये तर्कहीन भय उत्पन्न होते हैं क्योंकि हम भविष्य की परिस्थितियों के बारे में कुछ अनुमानों को विस्तृत करते हैं, परिकल्पना है कि हम इसके विपरीत नहीं आते हैं और इसलिए, हम नहीं जानते कि वे सच हैं या नहीं।

कई बार, जब हम आगे बढ़ते हैं और हमारे डर के खिलाफ कार्य करते हैं, हम महसूस करेंगे कि ये सीमित विचार यथार्थवादी नहीं थे और भविष्य की हमारी भविष्यवाणी गलत थी। इसलिए, परिवर्तन और अनिश्चितता के बारे में एक निश्चित भय और चिंता होने के बावजूद, इस भय से खुद को उजागर करने से हमें यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि हमारे विचार केवल पक्षपातपूर्ण व्याख्याएं हैं, न कि वास्तविकता।

3. वर्तमान में रहते हैं

जब हमें अनिश्चितता का डर लगता है, तो ऐसा इसलिए होता है हम अवास्तविक उम्मीदों में डूबे रहते हैं , यानी, हम जो सोचते हैं वह सत्य नहीं है (या कम से कम हम उस पल में नहीं जानते)। तो भविष्य को दूर से दूर रखने के लिए, वर्तमान में इसे बेहतर रखना, जो एकमात्र समय है जिसे हम जी सकते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे पास लक्ष्य नहीं हो सकते हैं और उनकी योजना बना सकते हैं , लेकिन आपको जमीन पर अपने पैरों से छूना है और यहां और अब अपनी पूर्णता में रहना है।

4. आत्म-दया का अभ्यास करें

आत्म-दया का अर्थ है हमारे जीवन में असफलताओं को स्वीकार करें और प्यार से खुद का इलाज करें। लोग अपने आप पर बहुत कठिन हो सकते हैं, और जब चीजें हमारे रास्ते नहीं जाती हैं, तो हम अपने सबसे खराब आलोचकों बन सकते हैं। इसलिए, न केवल अनुभव स्वीकार करना और वर्तमान में रहना जरूरी है, लेकिन हमारे पास हमारे प्रति गैर-न्यायिक मानसिकता होनी चाहिए और हमें करुणा के साथ व्यवहार करना चाहिए।

5. दिमागीपन अभ्यास

दिमागीपन एक ऐसा अभ्यास है जिसमें सभी पिछले अंक शामिल हैं। यद्यपि मनोविज्ञान में इसे चिकित्सीय विधि के रूप में उपयोग किया जा सकता है, जैसे कि सिग्निटिव थेरेपी ऑन माइंडफुलनेस (एमबीसीटी) या माइंडफुलनेस (एमबीएसआर) के आधार पर तनाव में कमी के कार्यक्रम, यह कुछ बुनियादी सिद्धांतों के साथ जीवन का दर्शन है जो हमारे सुधार को बेहतर बना सकता है भावनात्मक स्वास्थ्य

इसमें अनुभव का पर्यवेक्षक बनना शामिल है , एक गैर-न्यायिक मानसिकता है, खुद को करुणा के साथ व्यवहार करें और यहां और अब में रहें। हमारे आस-पास की वास्तविकता से अवगत होने के अलावा, यह ध्यान जैसे विभिन्न तकनीकों के लिए दिमागीपन को विकसित करने में भी मदद करता है।

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6. प्रेरणा की तलाश करें

एक उपकरण जो अनिश्चितता के डर को दूर करने के लिए उपयोगी हो सकता है हमारी प्रेरणा पाएं , उन्हें जागरूक बनाएं और हमारे लक्ष्यों की योजना बनाएं ताकि हमारे पास भविष्य की एक और यथार्थवादी छवि हो जो हमें प्रतीक्षा करे। इस अर्थ में, अधिक उद्देश्यों की दिशा में चरण-दर-चरण जाने के लिए अल्पकालिक लक्ष्यों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

7. अपने आत्मविश्वास में सुधार करें

बदलाव की किसी भी प्रक्रिया में आत्मविश्वास महत्वपूर्ण है। वास्तव में, आत्मविश्वास या उच्च आत्म-प्रभावकारिता यह हमें परिवर्तन के चेहरे में खुद को सशक्त बनाने में मदद करता है और यह सोचने के लिए कि हम जो चुनौतियों का मानना है वह संभव और प्राप्त करने योग्य है। यद्यपि अति विश्वास या झूठा आत्मविश्वास अच्छा नहीं है, आत्मविश्वास एक व्यक्ति को गारंटी के साथ अनिश्चितता के डर का सामना करने की अनुमति देता है।

8. कोचिंग का प्रयोग करें

कभी-कभी परिवर्तन करना और अनिश्चितता के डर को दूर करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि हम खुद को जानते हैं, हम नहीं जानते कि हम कहां शूट करना चाहते हैं, न ही हम खुद को प्रेरित करने में सक्षम हैं। इन मामलों में कोचिंग में विशेषज्ञता रखने वाले मनोवैज्ञानिक की मदद लेना दिलचस्प है ताकि विभिन्न गतिशीलता और अभ्यासों के माध्यम से आप इस पर प्रतिबिंबित कर सकें कि आप कौन हैं, जिस तरह से आप जाना चाहते हैं और इस प्रकार जीवन और परिवर्तन के सामने स्वयं को सशक्त बनाते हैं।

कोचिंग के कुछ लाभ हैं: