एथलीटों के लिए योग के 10 लाभ (विज्ञान के अनुसार)
योग एक सहस्राब्दी शारीरिक और मानसिक अभ्यास है जो पूरे विश्व में फैल गया है इसके लाभों के कारण धन्यवाद और शरीर और दिमाग के बीच संतुलन की गारंटी देता है। कई दशकों से इसने पश्चिम में लोकप्रियता हासिल की है, और "योगमानिया" ने हाल के वर्षों में तेजी देखी है क्योंकि यह हमारे समय की विभिन्न समस्याओं का जवाब देता है, जिसमें आसन्न जीवनशैली या तनाव शामिल है।
कई लोगों के लिए, यह केवल शारीरिक व्यायाम का एक रूप नहीं है, बल्कि एक जीवनशैली है जो आंतरिक शांति खोजने की अनुमति देती है और जो स्वस्थ आदतों और उचित पोषण के अवलोकन के लिए प्रतिबद्ध होती है। योग आकर्षित करता है, और यही कारण है कि अधिक से अधिक लोग इसका अभ्यास करते हैं । ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आंदोलन के साथ सांस लेने को एकीकृत करता है ताकि मन और शरीर दो स्वायत्त संस्थाएं समाप्त हो जाएं और एक बन जाए। योग आपको अपने आप से जुड़ने की इजाजत देता है, जो आज मुश्किल है।
कोई भी इस अनुशासन को सीख और अभ्यास कर सकता है जो कई एथलीटों के लिए भी उपयुक्त है, क्योंकि यह शारीरिक स्थिति में सुधार, सांस लेने और विश्राम का अधिक नियंत्रण, लचीलापन में वृद्धि, साथ ही एक उचित मानसिक दृष्टिकोण है जो पक्षपात करता है प्रवाह और खेल प्रदर्शन की स्थिति बढ़ जाती है। एथलीट जो इसे अभ्यास करते हैं, उनके दिमाग और शरीर के बीच संबंध के बारे में ज्ञान प्राप्त करते हैं, मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता में सुधार करते हैं, और वे जिन चुनौतियों का सामना करते हैं, उनके लिए अधिक तैयार होते हैं।
पश्चिम में योग: आधुनिक योग के रास्ते पर
व्युत्पन्न रूप से "योग" का अर्थ संघ है, और इस अनुशासन का उद्देश्य सार्वभौमिक आत्मा के साथ व्यक्तिगत आत्मा का संलयन है। यह हजारों साल पहले (लगभग 3,000 साल ईसा पूर्व) भारत में पैदा हुआ था, लेकिन समकालीन योग एक शताब्दी पहले थोड़ी देर तक शुरू नहीं हुआ था, जब इसे ब्रिटिश सैनिकों और अधिकारियों द्वारा पश्चिम में पेश किया गया था जो एशियाई देश में थे और कई शिक्षक जो पश्चिम में आए, इस प्रकार आज के विभिन्न स्कूलों की शुरुआत की स्थापना की।
योग से बना है आसन (मुद्राओं), प्राणायाम (श्वास), Savasana (छूट), ध्यान (ध्यान), kriyas (सफाई), मुद्राएं (चैनल ऊर्जा के लिए इशारा), कीर्तन (गाने) और मंत्र (वाक्यांश)। पूरे इतिहास में, विभिन्न प्रकार के योग उभरे हैं, क्योंकि उनके अभ्यास ने विभिन्न संस्कृतियों को अनुकूलित किया है। हम बौद्ध, हिंदू, चीनी, तिब्बती, आदि पा सकते हैं; और योगियों द्वारा की गई खोजों के माध्यम से विभिन्न पारंपरिक योग प्रणालियों (अस्थंगा योग, हठ योग, कुंडलिनी योग, मंत्र योग इत्यादि) उभरे हैं।
पश्चिम में, "हठ योग" सबसे लोकप्रिय है, और हालांकि इसे आमतौर पर शारीरिक अभ्यास के रूप में पढ़ाया जाता है आसन (मुद्रा), आपके अभ्यास में एक समग्र अनुभव शामिल है जो श्वास या ध्यान जैसे पहलुओं को भी ध्यान में रखता है। वर्तमान में, पश्चिमी संस्कृति ने आधुनिक योग जैसे नए रूपों को प्रभावित किया है पावर योग , 9 0 के दशक में संयुक्त राज्य अमेरिका में पैदा हुआ। इस तरह धार्मिक घटक को अधिक वजन देने के लिए धार्मिक घटक पीछे छोड़ दिया गया है।
एथलीटों के लिए योग का अभ्यास
एक साल के लिए, योग कई जगहों पर जिम और खेल केंद्रों का हिस्सा बनना शुरू कर दिया है । इसके लाभ स्वास्थ्य और एथलेटिक प्रदर्शन दोनों पर लागू होते हैं, एथलीटों, दोनों अभिजात वर्ग और जो लोग अपनी संपूर्ण स्थिति या उनकी शारीरिक स्थिति में सुधार करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं, वे तेजी से एथलीटों को जोड़ रहे हैं।
शारीरिक मांगों को शारीरिक और मानसिक चुनौतियों का मास्टरिंग करना कई एथलीटों के लिए एक अलग प्रशिक्षण अवधारणा के लिए आदी हो सकता है, क्योंकि यह अभ्यास पूरे शरीर के एकीकरण के सिद्धांत पर आधारित है। यह नया समग्र दृष्टिकोण कमजोरियों और असंतुलन को प्रकट कर सकता है जिसे पहले कभी नहीं उजागर किया गया था, और शारीरिक और मानसिक तत्व को एकीकृत करता है जो प्रतिस्पर्धा या खेल में प्रशिक्षण के दौरान इतना महत्वपूर्ण है।
अधिक से अधिक एथलीट विभिन्न तरीकों की खोज कर रहे हैं जिसमें योग का प्रयोग मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रदर्शन और इसके परिणामस्वरूप, खेल प्रदर्शन में सुधार के लिए किया जा सकता है। मानसिक एकाग्रता में वृद्धि, लचीलापन और संतुलन में सुधार, चोटों को रोकने या तकनीकी कौशल में सुधार से, कई एथलीटों को बास्केटबाल खिलाड़ी सहित इस सहस्राब्दी अनुशासन से पहले ही फायदा हुआ है लेब्रॉन जेम्स , टेनिस खिलाड़ी मारिया शारापोवा या फुटबॉल खिलाड़ी रयान गिग्स । उत्तरार्द्ध 40 साल की उम्र में एक पेशेवर एथलीट के रूप में सेवानिवृत्त हुए, प्रीमियर लीग में 23 सत्र खेलने आए और 963 गेम खेले मैनचेस्टर यूनाइटेड । शायद योग उसका महान रहस्य रहा है।
एक एथलीट को योग का अभ्यास क्यों करना चाहिए
लेकिन कौन से कारण एथलीट को अपनी प्रशिक्षण योजना में योग जोड़ना चाहते हैं? योग के क्या फायदे हैं जो खेल के परिणामों में सुधार में योगदान देते हैं? इस संबंध में विभिन्न शोधों में योगदान देने वाली जानकारी को ध्यान में रखते हुए योग निम्नलिखित कारणों से खेल प्रदर्शन में सुधार करता है।
1. ग्रेटर लचीलापन
योग के बारे में बात करते समय, पहली बात जो दिमाग में आती है वह आपके आसन (मुद्रा) हैं। इसलिए, लचीलापन में सुधार के साथ अपने अभ्यास को जोड़ना मुश्किल नहीं है । आसन हमारी मांसपेशियों और जोड़ों को अपनी पूरी श्रृंखला के माध्यम से स्थानांतरित करने की क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं।
ऐसे कई अध्ययन हैं जो लचीलापन बढ़ाने के लिए उपयोगी साबित हुए हैं। उदाहरण के लिए, यूनिवर्सिटी सेंटर डोनकास्टर (यूनाइटेड किंगडम) के एक अध्ययन से पता चला कि 6 सप्ताह के लिए एक साप्ताहिक योग सत्र शारीरिक स्थिति की इस मूल गुणवत्ता में सुधार को ध्यान में रखकर पर्याप्त था। मैनचेस्टर यूनाइटेड और मैनचेस्टर सिटी के योग प्रशिक्षक सारा रैम्सडेन बताते हैं: "लचीला होने और अच्छे आंदोलन पैटर्न होने से अधिक गति, शक्ति, आंदोलन की तेजता और अधिक वसूली होती है।" उन सभी पहलुओं जो एथलीटों के प्रदर्शन में सुधार करते हैं।
2. तनाव कम करें
यह अजीब बात नहीं है कि आज के समाज में जीवन की गति के साथ कई लोगों को तनाव का सामना करना पड़ता है, जो बदले में मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे अवसाद, चिंता, मानसिक थकावट या शत्रुता का कारण बन सकता है, जो एथलीटों के सक्रियण के स्तर को गंभीरता से नुकसान पहुंचाता है, प्रासंगिक संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं और खेल प्रदर्शन।
इसके अलावा, प्रतिस्पर्धा या एथलीटों के पर्यावरण की बहुत ही खतरनाक विशेषताओं, एथलीट के जीवन में तनाव को लगातार प्रतिक्रिया देते हैं, जैसा कि जोसे मारिया बुकेता ने कहा, खेल मनोविज्ञान में मास्टर डिग्री के प्रोफेसर और निदेशक राष्ट्रीय शिक्षा विश्वविद्यालय (यूएनईडी) से।
संयुक्त रूप से वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन फिलाडेल्फिया के थॉमस जेफरसन मेडिकल कॉलेज और योग रिसर्च सोसाइटी दिखाया कि योग का दैनिक अभ्यास कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, तनाव के जवाब में जारी एक हार्मोन । संयुक्त राज्य अमेरिका में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध के मुताबिक तनाव के स्तर में उल्लेखनीय कमी देखने के लिए एक दिन का एक बीस मिनट का सत्र पर्याप्त है।
3. शक्ति बढ़ाएं
एक आदत में विभिन्न आसनों के साथ एक दिनचर्या के बाद स्वर और मांसपेशी शक्ति बढ़ जाती है। योग की मुद्राओं को लंबे समय तक बनाए रखा जाता है, जो मांसपेशियों के आइसोमेट्रिक संकुचन का कारण बनता है, जिससे ताकत में लाभ होता है।
एक अध्ययन में प्रकाशित शारीरिक शिक्षा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, खेल और स्वास्थ्य ने दिखाया कि आसन हथियार, कंधे, पैर, पीठ, नितंब और पेट को मजबूत करते हैं .
एक ही अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया है कि योग तैराकी, साइकिल चलाने या दौड़ने जैसे विभिन्न खेल विषयों में कम मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है। ये लाभ शरीर की स्थिरता में सुधार करते हैं और चोटों को रोकते हैं, क्योंकि योग मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत करने के लिए काम करता है जो इन खेलों में सबसे ज्यादा उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों का समर्थन करते हैं। इसका मतलब है कि एक अधिक संतुलित और अनुकूल रूप से कार्यात्मक वैश्विक बल का उत्पादन होता है।
4. वसूली में मदद करें
इष्टतम खेल प्रदर्शन के लिए, प्रशिक्षण वसूली के रूप में महत्वपूर्ण है। अतिरंजना से बचने और उचित स्तर पर प्रदर्शन जारी रखने के लिए, एथलीटों को यह समझना आवश्यक है कि शारीरिक गतिविधि के बाद वसूली की अवधि मौलिक है, योग सक्रिय आराम का एक रूप है , जिसका अर्थ यह है कि, इसके अभ्यास के साथ, जीव जैविक तंत्र और चयापचय और सेलुलर प्रक्रियाओं का उपयोग ऊतकों की मरम्मत और अणुओं जैसे कि एंजाइम उत्पन्न करने के लिए करता है, जो हमें एक अच्छे स्तर पर प्रदर्शन जारी रखने की अनुमति देता है।
एक जांच के मुताबिक में दिखाई दिया बहुआयामी अनुसंधान और विकास के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, योगी श्वास लसीका प्रणाली के माध्यम से चलने वाले द्रव, लिम्फ को फैलाने और detoxify करने में मदद करता है। यह शारीरिक व्यायाम के बाद 15% वसूली को तेज करता है और थकान को समाप्त करता है।
5. ग्रेटर बैलेंस और समन्वय
योग अन्य अभ्यासों से अलग है, क्योंकि यह शरीर में तनाव या असंतुलन के बिना आंदोलन उत्पन्न करता है। इसलिए, इसका अभ्यास शारीरिक व्यायाम के विभिन्न रूपों और किसी भी खेल में एक लाभ के लिए एक आदर्श पूरक है। विस्कॉन्सिन-ला क्रॉस (संयुक्त राज्य) विश्वविद्यालय के मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला के लिए डॉन बोहेडे और जॉन पोर्केडेल द्वारा किए गए एक अध्ययन दिखाया गया है कि योग के साथ समन्वय और संतुलन में सुधार हुआ है क्योंकि विभिन्न मुद्राओं को सांस लेने और आंदोलन के साथ जोड़ा जाता है ..
अब, यह खेल प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है? ग्रेटर बैलेंस और समन्वय का मतलब शरीर के आंदोलन का बेहतर नियंत्रण है, जो एक और अधिक कुशल तकनीक द्वारा प्रकट होता है।
6. नींद में सुधार करता है
ड्यूक विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के लेखक डॉ मुरली डोरीस्वाम बताते हैं, "योग का अभ्यास सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है" जिसमें 100 से अधिक शोध पत्रों की समीक्षा शामिल थी। योग। सेरोटोनिन (5-एचटी) एक न्यूरोट्रांसमीटर है कि, मनोदशा या भूख को विनियमित करने के अलावा, मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ता है, एक हार्मोन जो नींद चक्रों में भाग लेता है। शांतिपूर्ण विश्राम पाने के लिए, वैसे ही, सेरोटोनिन तनाव और शरीर के तापमान के नियंत्रण में शामिल है .
इस कारण से, बार्सिलोना विश्वविद्यालय और बेलियरिक द्वीप विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में प्रकाशित किया गया स्पोर्ट्स साइकोलॉजी का पत्रिका यह सलाह देता है कि एथलीट अपनी मरम्मत विशेषताओं के महत्व और खेल प्रदर्शन, प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा के साथ उनके सकारात्मक संबंधों के कारण नींद का गुणवत्ता नियंत्रण करते हैं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के डॉ। चेरी मह ने एक प्रयोग में दिखाया कि बास्केटबाल खिलाड़ी जो अपनी नींद की आदतें सुधारते हैं, उनकी 9 0% की प्रभावशीलता में वृद्धि होती है।
7. मूड में सुधार करें
प्रदर्शन को सुविधाजनक बनाने के मूड हैं, और सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करते हैं और भावनाएं प्रत्येक व्यक्ति के खेल के उचित कामकाज में एक महत्वपूर्ण तत्व है। सेरोटोनिन (5-एचटी) न केवल नींद पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, बल्कि मूड विनियमन में भी शामिल है। वास्तव में, इस न्यूरोट्रांसमीटर का निम्न स्तर अवसादग्रस्त व्यवहार से जुड़ा हुआ है।
कैब्राल, मेयर और एम्स द्वारा प्रकाशित एक जांच में प्रकाशित प्राथमिक देखभाल सहयोगी सीएनएस विकार, निष्कर्ष निकाला कि नियमित आधार पर योग का अभ्यास शारीरिक व्यायाम के समान अवसाद और चिंता वाले मरीजों में महत्वपूर्ण सुधार पैदा करता है। इसके अलावा, एक और जांच, इस बार प्रकाशित पूरक चिकित्सा पत्रिका, पाया कि योग चिकित्सकों में एक और न्यूरोट्रांसमीटर में वृद्धि हुई है: गैबा। जीएबीए के लाभ असंख्य हैं, क्योंकि यह मनोदशा में सुधार, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, विश्राम को बढ़ावा देता है और तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है।
चूंकि दिमाग के नकारात्मक राज्य खेल प्रदर्शन के लिए हानिकारक हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, एकाग्रता को मुश्किल बनाना) प्रदर्शन के इष्टतम स्तर को बनाए रखने के लिए इन मनोवैज्ञानिक चर को नियंत्रित करना आवश्यक है .
8. चोटों को रोकने में मदद करें
साइकल चलाना और चलने जैसे कई खेल लंबे समय तक बहुत ही दोहराव वाले आंदोलनों से चित्रित होते हैं, जिससे कुछ मांसपेशियों के समूह दूसरों को अनदेखा करते समय विकसित होते हैं। मांसपेशियों और जोड़ों में असंतुलन चोट लग सकता है।
जैसा कि बुडारेस्ट डोमिनटेनु द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, बुखारेस्ट एकेडमी ऑफ इकोनॉमिक स्टडीज के शारीरिक शिक्षा और खेल विभाग के प्रोफेसर के साथ-साथ साइकिल चालक और धावक, टेनिस खिलाड़ी, जिनके साथ उन्होंने अपना शोध किया , वे झटके की जबरदस्त मात्रा का अनुभव करते हैं, उनकी मांसपेशियों को छोटा करते हैं और सख्त करते हैं । जब इन मांसपेशियों को बहाल नहीं किया जाता है, लम्बाई और खिंचाव, असंतुलन और चोटें अक्सर होती हैं।
कई योग मुद्राएं, जैसे कि "डाउनवर्ड फेसिंग डॉग" (अधो मुखा सेवाना), पीठ, कंधे, ट्राइसप्स, नितंब, हैमरस्ट्रिंग्स, पूर्ववर्ती रेक्टस और जुड़वाओं को एकत्रित और विस्तारित करती हैं, मांसपेशियों को मजबूत करती हैं और शरीर को लचीलापन प्रदान करना। टखने की चोटों को रोकने के लिए इस स्थिति की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, इसलिए इसे विशेष रूप से धावक या ट्रायथलेट के लिए अनुशंसित किया जाता है। इसके अलावा, यह टेनिस जैसे खेल में कोहनी और कलाई की चोटों को रोकने में मदद करता है।
संभावित मांसपेशियों की चोटों से एथलीटों को संरक्षित करने के लिए, एक जांच प्रकाशित हुई जर्नल ऑफ़ स्ट्रेनघट एंड कंडीशनिंग रिसर्च पुष्टि करता है कि लचीलापन का एक अच्छा स्तर हासिल करना आवश्यक है। इस तरह, एक रिजर्व संयुक्त और मांसपेशी रेंज हासिल की जाती है, अगर कुछ अप्रत्याशित या असामान्य इशारा काम गतिशीलता संकेतों से बेहतर है।
9. एकाग्रता में सुधार करता है
एकाग्रता किसी ऑब्जेक्ट पर या उस कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है जो विकृतियों के बिना किया जा रहा है, और खेल की सफलता प्राप्त करने में महत्वपूर्ण है। योग में, एकाग्रता मुख्य रूप से काम के माध्यम से काम किया जाता है Tratak (देखो ठीक करें) Nasagra-दृष्टि (नाक चिंतन) Brahmadya-दृष्टि (फ्रंटल चिंतन)।
इलिनोइस विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के परिणामों के मुताबिक, जिन विषयों ने अनुसंधान में भाग लिया और योग का अभ्यास करने वाले लोगों की जानकारी को ध्यान में केंद्रित और संसाधित करने की अधिक क्षमता थी और अधिक सटीकता के साथ। उन्होंने कम समय में जानकारी को भी सीखा, रखरखाव और अद्यतन किया।
10. प्रतिरोध में सुधार
हालांकि खेल प्रदर्शन मल्टीफैक्टोरियल है, यह स्पष्ट है कि प्रतिरोध खेल में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विज्ञान के अनुसार, योग एरोबिक और एनारोबिक दोनों धीरज में सुधार करता है । असलान और लिवानेलियोग्लू द्वारा किए गए एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि छह सप्ताह के लिए चार बार प्रशिक्षित विषयों के समूह ने कूपर परीक्षण में 9.8% की वृद्धि की, एक परीक्षण जो एरोबिक क्षमता को मापता है।
ऐसा लगता है कि, यद्यपि योग एक एरोबिक व्यायाम नहीं है, यद्यपि योगी श्वास (प्राणायाम) फेब के पिंजरे की लचीलापन में सुधार करके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और फेफड़ों को पूरी तरह विस्तारित करने की अनुमति देता है, जैसा कि समझाया गया है एक अध्ययन में प्रकाशित योग जर्नल। दूसरी ओर, कोएन और एडम्स की एक जांच, जिसने योग और एनारोबिक प्रतिरोध के बीच संबंधों का मूल्यांकन किया, ने दिखाया कि दोनों Ashtanga योग के रूप में योग हठ इस प्रकार के प्रतिरोध में सुधार का कारण बनता है।
