मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छा कैसा महसूस किया जाए? 10 टिप्स
आम तौर पर, ज्यादातर लोग अपने जीवन के गोले के बड़े हिस्से को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे अधिकांश जीवन व्यतीत करते हैं। हम शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करना चाहते हैं, अपने करियर में सुधार करना चाहते हैं या हमारे रिश्तों और सामाजिक हलकों में आगे बढ़ना चाहते हैं।
लेकिन हम कितनी बार सोचने के लिए रुकते हैं कि हम वास्तव में भावनात्मक स्तर पर कैसा महसूस करते हैं? मनोवैज्ञानिक कल्याण में हमें अपने जीवन के बाकी पहलुओं में प्रदर्शन और सुधार करने के लिए आवश्यक ताकत मिलती है। तो इस लेख में हम पेशकश करेंगे मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छा महसूस करने के लिए युक्तियों की एक श्रृंखला .
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मनोवैज्ञानिक कल्याण क्या है?
मनोवैज्ञानिक कल्याण, साथ ही साथ खुशी की अवधारणा, ऐसी धारणाएं हैं जिन्हें संक्षेप में परिभाषित करना या निर्धारित करना बहुत मुश्किल है। हालांकि, हम कह सकते हैं कि अमूर्त अवधारणाओं से निपटने के दोनों मामलों में जो संबंधित व्यक्तिपरक राज्यों द्वारा विशेषता है कल्याण और सामान्य संतुष्टि की भावना .
निस्संदेह, इस संतुष्टि को उत्पन्न करने वाले कारणों या कारणों में से प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग हैं और वे व्यक्तिगत मान्यताओं का पालन करते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कल्याण या खुशी से जो कुछ भी वह समझता है उसके संबंध में होता है।
हालांकि, जैसा कि हमने उल्लेख किया है कि प्रत्येक व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छा महसूस करने के लिए अलग-अलग धारणाओं से अलग किया जाता है, ऐसे कई सामान्य बिंदु हैं जिनके बिना यह मनोवैज्ञानिक कल्याण हासिल करना अधिक कठिन होता है। इन आयामों को पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय, कैरोल रायफ के मनोविज्ञानी द्वारा विकसित किया गया था, और निम्नलिखित पहलुओं में शामिल हैं:
- आत्म स्वीकृति .
- सकारात्मक संबंध
- जीवन में एक उद्देश्य है।
- व्यक्तिगत विकास .
- स्वायत्तता।
- पर्यावरण का डोमेन
जैसा कि हम देख सकते हैं कि इन सभी पहलुओं को काम करने और सुधारने की संभावना है, ताकि मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य प्राप्त करने की हमारी पहुंच के भीतर हो। यह निर्दिष्ट करना आवश्यक है कि, जाहिर है, यह हमेशा से आसान नहीं होगा, क्योंकि बाहरी घटनाएं या एजेंट प्रकट हो सकते हैं जो इस कल्याण को परेशान करते हैं और हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
हालांकि, भले ही हमारे पास इन एजेंटों पर नियंत्रण न हो, हम यह निर्धारित कर सकते हैं कि उनका सामना कैसे किया जाए और उन्हें किस तरह का विचार दिया जा सके, यह हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण को बनाए रखने के लिए क्या अंतर आएगा या नहीं।
मनोवैज्ञानिक कल्याण प्राप्त करने के लिए 10 युक्तियाँ
जैसा कि हमने लेख की शुरुआत में उल्लेख किया है, हम केवल हमारी खुशी और हमारी मानसिक कल्याण के प्रबंधन के लिए ज़िम्मेदार हैं, जो हमें सक्रिय मनोवैज्ञानिक राज्य में सुधार करने में सक्षम एजेंट बनाता है।
नीचे हम उन युक्तियों या सिफारिशों की एक श्रृंखला देखेंगे जिनके लिए हम अभ्यास कर सकते हैं हमारे मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार । इसका मतलब यह नहीं है कि इसे प्राप्त करने के लिए हमें इन संकेतों में से प्रत्येक को बनाना होगा, क्योंकि यह मनोवैज्ञानिक कल्याण पूरी तरह से व्यक्तिपरक अवधारणा है, हम उन लोगों को चुन सकते हैं जिनके साथ हम अधिक आरामदायक महसूस करते हैं या खुद को और अधिक पहचानते हैं।
1. हमारे विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें
हम कह सकते हैं कि यह पहला बिंदु सार्वभौमिक सिफारिश के बारे में है अपने चरित्र या व्यक्तित्व के बावजूद सभी प्रकार के लोगों के लिए मान्य है .
आम तौर पर, हमारे विचार भावनाओं के साथ होते हैं जो उन्हें सकारात्मक या नकारात्मक अनुभवों में बदल देते हैं। अगर हम अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित और प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखते हैं तो हम अपने मनोवैज्ञानिक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक कौशल प्राप्त करेंगे, यह पहला कदम और आधार है जो हमारे बाकी मनोवैज्ञानिक कार्यों को सुविधाजनक बनाता है।
इसके लिए हम परंपरागत ध्यान अभ्यास, साथ ही दिमागीपन अभ्यास के अभ्यास का सहारा ले सकते हैं, जो हमारे विचारों और भावनात्मक कल्याण पर नियंत्रण प्राप्त करने में प्रभावी साबित हुए हैं।
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2. आभारी महसूस करने के लिए एक पल लें
आम तौर पर, हम समस्याओं और नकारात्मक परिस्थितियों पर अत्यधिक निर्धारण बनाए रखते हैं कि हम पूरे दिन अनुभव करते हैं। इसलिए, हम इसे दिन भर कुछ मिनटों में खर्च करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी पाते हैं जो पूरे दिन हमारे साथ हुआ है जिसके लिए हम धन्यवाद दे सकते हैं।
यद्यपि यह पहली बार मुश्किल हो सकता है, अभ्यास के साथ हमें छोटे दैनिक विवरणों की पहचान करने के लिए कम और कम खर्च होंगे जिससे हम आभारी और संतुष्ट महसूस कर सकते हैं। यह आदत हमें अच्छी तरह से कल्याण की दैनिक भावनाओं की एक श्रृंखला लाएगी जिसे पूरे सप्ताह में बनाए रखा जा सकता है।
3. क्रम में अपने जीवन रखो
तनाव से अधिक जो हम दैनिक अनुभव करते हैं यह मनोवैज्ञानिक कल्याण के महान दुश्मनों में से एक है, क्योंकि यह धीरे-धीरे हमारे कल्याण की भावना को कम करता है और अगर हम इसका समाधान करने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं तो बढ़ने लगता है।
इसे हल करने के लिए, पूरे दिन हमारे कार्यों का एक प्रभावी संगठन करने के लिए यह बहुत उपयोगी होगा। इससे हमें अप्रत्याशित घटनाओं के प्रभाव को कम करने और हमारे जीवन पर नियंत्रण की भावना का अनुभव करने में मदद मिलेगी।
4. अच्छी तरह से सो जाओ
नींद की दिनचर्या सीधे हमारे मनोदशा को प्रभावित करती है हानिकारक नींद की आदतें हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं .
इसलिए, कुछ नींद की आदतों को बनाए रखने की कोशिश करना जरूरी है जिसमें हम अनुशंसित न्यूनतम घंटों की नींद करते हैं, हमेशा सभी रोशनी बंद करते हैं और हमारी नींद में हस्तक्षेप करने वाली हर चीज को कम करने की कोशिश करते हैं, जैसे बाह्य शोर या मोबाइल फोन की आवाज़।
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5. आहार और व्यायाम में सुधार
जैसा कि कॉर्पोर सैनो में अभिव्यक्ति मेन्स साना द्वारा वर्णित है, हमारे शरीर की देखभाल और संतुलन ढूंढने से हमें हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण को प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद मिलेगी। लोकप्रिय रूप से क्या माना जाता है इसके विपरीत, अभिव्यक्ति का मूल अर्थ कल्याण प्राप्त करने के लिए स्वस्थ दिमाग और शरीर की आवश्यकता से संबंधित है।
इसके लिए, एक संतुलित आहार बनाए रखना आवश्यक है जो सभी प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करता है, साथ ही नियमित रूप से व्यायाम करता है, जो हमें अपने शरीर को आकार में रखने में मदद करेगा और भावनात्मक संतुलन की सुविधा .
6. अन्य लोगों के साथ वार्तालाप शुरू करें
मनुष्य सामाजिक जानवर हैं, इसलिए अन्य लोगों के करीब रखना आमतौर पर हमारे मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है । किसी ऐसे व्यक्ति के साथ वार्तालाप शुरू करने के लिए हमारे दिन का एक क्षण समर्पित करना जो हम जानते हैं और इस तरह हमारे सामाजिक संबंधों को बढ़ाते हैं, वे कल्याण और संतुष्टि की एक बहुत ही सुखद भावना उत्पन्न करेंगे।
7. एकता तोड़ो
यद्यपि नियमित और एकाग्रता की एक निश्चित डिग्री हमें अपने जीवन पर सुरक्षा और नियंत्रण की भावना प्रदान करती है जो फायदेमंद हो सकती है, लेकिन इससे अधिकतर आमतौर पर इतनी सुखद नहीं होती है, जो ऊब, निराशा या उदासी जैसी भावनाओं को प्रकट करने में सक्षम होती है।
क्षतिपूर्ति करने के लिए, हम योजना या स्थापना कर सकते हैं हमारे दैनिक दिनचर्या में छोटे बदलाव जो उत्तेजक हो सकते हैं , साथ ही साथ हमारे दिमाग को नई चीजों का प्रयास करने या अनुभव करने की संभावना को खोलने के लिए जो हमारे जीवन में थोड़ा सा जीवंतता और गतिशीलता लाता है।
8. किसी अन्य व्यक्ति के लिए कुछ करो
मनोविज्ञान में, सकारात्मक प्रभाव यह है कि दूसरों को दिमाग की स्थिति और हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर दूसरों की मदद करने का कार्य अच्छी तरह से जाना जाता है। किसी के लिए कुछ करने से खुशी और संतुष्टि के स्तर बढ़ जाते हैं, साथ ही साथ उपयोगिता और क्षमता की भावना लाता है , यह तनाव के स्तर को कम करता है और यह समाज के लिए कुछ अच्छा योगदान नहीं देता है और दूसरे व्यक्ति के मनोदशा को कैसे योगदान देता है।
9. कलात्मक गतिविधियों का प्रदर्शन करें
सकारात्मक प्रभाव से लाभ उठाने के लिए कलात्मक प्रकोप होना आवश्यक नहीं है कि कलात्मक गतिविधियों की प्राप्ति हमारे मन की स्थिति पर है। कला, जो भी रूप में प्रकट होती है, डोपामाइन के हमारे स्तर को बढ़ाती है और हमारे सामने वाले प्रांतस्था के कुछ क्षेत्रों को उत्तेजित करती है सकारात्मक और सुखद संवेदना उत्तेजित करें .
10. प्रकृति के संपर्क में रहना
अंत में, ऐसे कई अध्ययन हैं जो जीवित हैं या प्रकृति या हरी इलाकों के करीब हैं मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण के बेहतर स्तर .
प्रकृति के साथ संबंध हमारे मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव उत्पन्न करता है। इसके अलावा, सूरज की रोशनी के संपर्क में आने का सरल तथ्य हमें विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जो सीधे नकारात्मक भावनाओं की कमी से संबंधित है।
