मूड बदलता है: वे क्या हैं, और उन्हें नियंत्रित करने के लिए 9 युक्तियाँ
हम में से कई ने इस स्थिति का अनुभव किया है: एक सामान्य दिन जिसमें हम अच्छे महसूस करते हैं और सबकुछ आसानी से चल रहा है, कुछ विचार या परिस्थिति प्रकट होती है कि अचानक हमारे मन में परिवर्तन होता है और हम बुरा महसूस करना शुरू करते हैं: अधिक दुखी या तनावग्रस्त; गुस्से में या विचारशील।
यदि ये मूड स्विंग अधिक बार होता है, तो वे हमारे रिश्ते और दिन-प्रतिदिन स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। तो हम देखेंगे कि धूम्रपान में क्या परिवर्तन हैं, उनके संभावित कारण क्या हैं और हम उन्हें बेहतर प्रबंधन के लिए चाबियों की एक श्रृंखला पेश करेंगे।
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मूड स्विंग क्या हैं?
मनोदशा या अचानक मूड स्विंग में बदलाव शामिल हैं अचानक दिखाई देने वाली भावनात्मक झूलों की एक श्रृंखला और जिसमें व्यक्ति बहुत ही कम समय में विभिन्न भावनाओं का अनुभव करता है।
इस समय व्यक्ति किसी भी गंभीर या जानबूझकर उत्तेजित होने के बिना किसी गहरी पीड़ा या गहन पीड़ा से घबराहट या संतुष्ट मनोदशा से आगे बढ़ सकता है।
भावनात्मक अस्थिरता व्यक्तिगत, सामाजिक या कार्य स्तर दोनों पर व्यक्ति के दैनिक जीवन ताल में कई हस्तक्षेप का कारण बन सकती है।
यद्यपि आम तौर पर इन मनोदशाओं को महिलाओं को अधिक से अधिक कारणों से जिम्मेदार ठहराया जाता है, क्योंकि मासिक धर्म या रजोनिवृत्ति के हार्मोनल परिवर्तनों के संबंध में उनके संबंधों के कारण, सच यह है कि ये किसी भी लिंग या उम्र में हो सकता है .
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सामान्य कारण
ऐसे कई कारण हैं जो अचानक मूड स्विंग कर सकते हैं। इनमें से कुछ परिवर्तन कारकों या बाहरी घटनाओं, हार्मोनल परिवर्तन या कुछ स्थितियों या मानसिक विकार पृष्ठभूमि के कारण हो सकते हैं।
इनमें से कुछ कारणों में शामिल हैं:
- किशोरावस्था।
- प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम (पीएमएस)।
- रजोनिवृत्ति .
- भोजन विकार खाने।
- व्यक्तित्व विकार सीमा रेखा या हिस्टोरियोनिक व्यक्तित्व विकार के रूप में।
हालांकि, ऐसे कई मामले या क्षण हैं जब यह निर्धारित करना आसान नहीं होता कि अचानक मनोदशा में क्या बदलाव आया। भावनाओं का उदय और प्रबंधन इतना परिवर्तनीय तथ्य है और यह कई कारकों से प्रभावित होता है कि कई अवसरों में यह जानना मुश्किल होता है कि हमें क्या प्रभावित कर रहा है।
मूड परिवर्तनों को प्रबंधित करने के लिए कुंजी
यद्यपि कभी-कभी किसी प्रकार की स्थिति से जुड़ा हुआ है, लेकिन मूड स्विंग का अनुभव करना पूरी तरह से स्वाभाविक है जब हमारे जीवन में घटनाओं की एक श्रृंखला जो हमें परेशान करती है या हमें परेशान करती है।
भावनात्मक झूलों का अनुभव आम है हालांकि, अगर हम नहीं जानते कि उन्हें सही तरीके से प्रबंधित या प्रबंधित कैसे किया जाए, तो वे हमारे सामाजिक संबंधों में या अन्य लोगों के साथ हमारे व्यवहार में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
इसी तरह, उनका मतलब हमारे काम के प्रदर्शन में कमी हो सकता है, क्योंकि इन भावनात्मक परिवर्तनों और कम मनोदशा से विचलन, उदासीनता और उत्पादकता की कमी हो सकती है।
इन परिवर्तनों के बेहतर ढंग से निपटने के लिए हम नियंत्रण और इन मूड स्विंग से बचने के लिए चाबियों की एक श्रृंखला प्रस्तुत करते हैं। और जब हम समझते हैं कि हम कम भावनात्मक स्थिरता का अनुभव कर रहे हैं, तो अनुसरण करने के लिए कुंजियों, रणनीतियों या दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला है। ये दिशानिर्देश आपको प्रकट होने के बाद आपके मूड स्विंग्स को प्रबंधित करने में मदद करेंगे और सामान्य रूप से आपके मूड में सुधार होने की संभावना है।
1. सुखदायक दिनचर्या की एक श्रृंखला स्थापित करें
हमें यह जानने के लिए कोई भी बेहतर नहीं है कि चीजें हमें कैसे आराम करती हैं, शांत या शांत करती हैं और अन्य लोग हमें और भी सक्रिय कर सकते हैं। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि दिनचर्या या स्थानों की श्रृंखला ढूंढें जिनके साथ हम कर सकते हैं हमारी भावनाओं को स्थिर करें .
कुछ संगीत सुनने जैसे रूटीन, पैदल चलने या गर्म पेय होने से हम अपने मनोदशा को शांत करने में मदद कर सकते हैं। एक बार हमारे आदर्श दिनचर्या की पहचान करने के बाद हमें हर बार मनोदशा में बदलाव आने पर इसे पूरा करना होगा। थोड़ा सा यह एक तरह का अनुष्ठान बन जाएगा जो हमें और अधिक मदद करेगा।
2. जानें कि कब दूर जाना है
जब हमारे मनोदशा दूसरों के साथ बातचीत के साथ हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो जागरूक होना आवश्यक है। यह जानकर कि हमारी भावनाएं हमें नियंत्रित कर सकती हैं, इसके लिए महत्वपूर्ण है एक चर्चा को बाधित करें जिसे हम पहले से जानते हैं कि हम सामना नहीं कर पाएंगे .
अचानक मूड स्विंग्स तर्कों से अधिक चिह्नित होते हैं, इसलिए कुछ क्षणों के लिए अलग-अलग कदम उठाने के लिए उपयुक्त है और जब हमारा दिमाग स्पष्ट होता है तब वापस आना और हमारी आत्माएं सामान्य हो जाती हैं।
3. बोलने से पहले सोचो
यह बिंदु पिछले एक से निकटता से संबंधित है। मूड स्विंग्स के लिए एक और महत्वपूर्ण कुंजी हमारे ऊपर हावी नहीं है सोचने के लिए एक पल के लिए रुक जाओ हमारे भावनाओं से प्रेरित दूसरे व्यक्ति का जवाब देने से पहले।
4. समय-समय पर आराम करें
कई क्षणों में जब हम अपने मनोदशा में या हमारे मन में अचानक परिवर्तन का अनुभव करते हैं तो एक अच्छा विकल्प कुछ क्षण लेना है आराम और शांत भावनात्मक अस्थिरता।
हमारे विचारों को साफ़ करने के लिए संदर्भ या स्थान का परिवर्तन उपयोगी है। जिन मामलों में भावनाएं हम पर आक्रमण करती हैं, उन्हें एक पल के लिए रुकने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, दस की गिनती होती है और हमें किसी और चीज से विचलित करने में मदद मिलती है जो हमें आराम करने में मदद करती है।
5. व्यायाम
व्यायाम करें रक्त में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है । यह न्यूरोट्रांसमीटर हमारे मनोदशा को विनियमित करने और हमें बेहतर महसूस करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
हालांकि, प्रति दिन बड़ी मात्रा में व्यायाम करना आवश्यक नहीं है। लगभग 30 मिनट के छोटे पैदल चलने से हमें मनोदशा के एक एपिसोड के दौरान दिखाई देने वाली नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित और शामिल करने में मदद मिल सकती है।
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6. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं
जब मूड स्विंग हमें आक्रमण करता है और पीड़ा खत्म हो जाती है, तो ट्रस्ट के व्यक्ति से बात करना उपयोगी हो सकता है।
हमारी चिंताओं को प्रकट करना और जिन लोगों के साथ हम भरोसा कर सकते हैं, उन्हें हमारी भावनाओं को व्यक्त करना हमें बेहतर महसूस करेगा, हमारी आत्माओं को शांत करेगा और कुछ महत्वपूर्ण होगा, हमें इन परिस्थितियों में अकेला महसूस नहीं होगा।
हालांकि, अगर इन मूड में बदलाव बार-बार दिखाई देते हैं, मनोवैज्ञानिक के पास जाना सबसे अच्छा है या चिकित्सा क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ जो हमारी मदद कर सकते हैं।
7. लिखें
हमारी भावनाओं के बारे में लिखना एक महान मदद हो सकता है जब यह निकलने की बात आती है, हमारे विचारों को व्यवस्थित करते हैं और इन परिस्थितियों को ट्रिगर या सुविधा के बारे में जागरूक रहें .
यदि इसके अलावा, हम इन परिवर्तनों को दैनिक रूप से पंजीकृत करते हैं, तो हम अपने उतार-चढ़ाव के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं, जानते हैं कि उन्हें क्या कारण है या यदि व्यवहार का एक निश्चित पैटर्न है। इस तरह से हमारे लिए उन्हें देखना संभव होगा और जहां तक संभव हो, उनसे बचें।
8. जानें कि हमें मूड स्विंग का क्या कारण बनता है
हालांकि कई अवसरों पर हम उत्तेजना या घटनाओं से अवगत नहीं हैं जो हमारे मनोदशा को बदलते हैं , यह जानना उचित है कि परिस्थितियों, मौसम या उत्तेजना हमारे मनोदशा पर असर डाल सकती है।
उदाहरण के लिए, अगर हम जानते हैं कि प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम के दौरान अचानक मूड स्विंग हो सकती है, तो उन्हें प्रबंधित करना कुछ आसान होगा।
9. पेशेवर मदद की आवश्यकता है
यद्यपि ये मूड स्विंग सामान्य हैं और किसी भी प्रकार की मानसिक या भावनात्मक स्थिति से जुड़े बिना दिखाई दे सकते हैं, यदि ये बार-बार होते हैं वे हमारे दिन में एक गंभीर तरीके से हस्तक्षेप कर सकते हैं।
इसके अलावा, संकट की भावनाएं तेज हो सकती हैं और, यदि हम उन्हें प्रबंधित करना नहीं सीखते हैं, तो मूड स्विंग अधिक से अधिक बार प्रकट हो सकती है। इसलिए, हमें मार्गदर्शन करने और इन उतार-चढ़ावों को प्रबंधित करने में सहायता करने के लिए पेशेवर सहायता और मनोवैज्ञानिक या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की तलाश करना महत्वपूर्ण है।
ग्रंथसूची संदर्भ:
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