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विकार खाने से संबंधित तनाव कैसा है?

विकार खाने से संबंधित तनाव कैसा है?

मार्च 2, 2024

हाल के वर्षों में, हमारे शरीर और हमारे दिमाग दोनों पर तनाव और इसके प्रभाव डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों के कार्यालयों में परामर्श के मुख्य कारणों में से एक बन गए हैं। यदि इस तनाव के लिए, हम कुछ प्रकार के खाने के विकार को जोड़ते हैं तो व्यक्ति के स्वास्थ्य पर असर भी अधिक होता है .

तनाव आवेगपूर्ण व्यवहार का कारण बनता है, इसलिए खाने के विकार से पीड़ित लोगों के लिए पर्यावरण और समाज में मौजूद तनाव वाले लक्षण लक्षणों में बिगड़ सकते हैं, क्योंकि यह अधिक गंभीर खाद्य प्रतिबंधों में या प्रतिबिंबित होता है बिंग खाने और शुद्ध व्यवहार में वृद्धि।

विकार खाने पर तनाव का क्या असर पड़ता है?

यह समझने के लिए कि तनाव विकारों के विकास को कैसे प्रभावित करता है, हमें पता होना चाहिए कि आम तौर पर हमारे शरीर में तनाव कैसे प्रभावित होता है। तनाव की स्थितियों में, हमारे शरीर रक्त प्रवाह में कोर्टिसोल के उच्च स्तर को जारी करता है।


यह हार्मोन, जिसे तनाव हार्मोन कहा जाता है, श्वसन दर में वृद्धि और हृदय गति की ऊंचाई जैसे प्रतिक्रियाओं की श्रृंखला को ट्रिगर करता है , कई अन्य लोगों के बीच। जब इन कोर्टिसोल का स्तर पुराना रहता है, तो जीव में बड़ी संख्या में बदलाव पा सकते हैं जैसे नींद की समस्याएं और पाचन, हृदय रोग और प्रतिरक्षा प्रणाली के विकार।

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विकार खाने के कारण

कुछ प्रकार के खाने के विकार वाले लोगों के मामले में, तनाव के उच्च स्तर आमतौर पर सामाजिक और पर्यावरणीय कारकों दोनों के कारण होते हैं, जिसमें आदर्श शरीर के आदर्शों या सिद्धांतों पर समाज द्वारा दबाव डाला जाता है।


इसके अलावा, भावनात्मक कारक जैसे अपराध और शर्म की भावनाएं जो व्यक्ति अपने शरीर या छवि के पक्ष में महसूस करती हैं और तनाव और निरंतर तनाव के इन राज्यों के विकास को बढ़ाती हैं।

हालांकि, जब हम तनाव के बारे में बात करते हैं तो सबकुछ नकारात्मक नहीं होता है। तनाव को हमेशा चिंता और पीड़ा की नकारात्मक भावनाओं से संबंधित नहीं होना चाहिए । यदि लोग प्रभावी तनाव-विरोधी तंत्र को सीखने और आंतरिक बनाने में सक्षम हैं, जैसे विश्राम प्रतिक्रियाएं, कार्रवाई और परिवर्तन के लिए हमारी प्रेरणा के लिए इस ऊर्जा को ईंधन में चैनल करना संभव है।

सही औजारों और तकनीकों के साथ, तनाव के स्वस्थ स्तर को प्रेरक बल के रूप में उपयोग किया जा सकता है। खाने में विकार से पीड़ित लोगों के विशिष्ट मामलों में, सही मदद से, तनाव ड्राइविंग बल हो सकता है जो इन लोगों को भोजन के साथ अपने आवेगों के विकल्प खोजने के लिए शक्ति और प्रेरणा देता है।


यह धक्का या प्रेरक ऊर्जा का उपयोग भोजन और अपने शरीर के साथ मिलाने का एक तरीका खोजने के लिए किया जा सकता है, जो आनंददायक गतिविधियों को भी ढूंढ सकता है और जो उन्हें स्वयं में शांति महसूस करने में मदद करता है।

तनाव का प्रबंधन और कम करने के लिए तकनीकें

हालांकि, प्रेरणा और सकारात्मक ऊर्जा में तनाव को बदलने की क्षमता जादू द्वारा प्रकट नहीं होती है। ऐसी कई तकनीकें हैं जो लगातार और दृढ़ता से किए गए व्यक्ति को खाने के विकार के साथ व्यक्ति को अपने शरीर पर और उनके दिमाग पर होने वाले प्रभाव को कम करने और कम करने में मदद कर सकती हैं।

तो हम तनाव और इसके परिणामों के प्रबंधन के लिए अत्यंत उपयोगी सिफारिशों की एक श्रृंखला प्रस्तुत करते हैं .

1. मांसपेशी विश्राम तकनीकें

मांसपेशी विश्राम तकनीकों के माध्यम से व्यक्ति अपनी मांसपेशियों की स्थिति से अवगत हो जाता है और इसके परिणामस्वरूप उन्हें आराम करने में सक्षम होता है । जब हमारी मांसपेशियां आराम से होती हैं तो हमारे मस्तिष्क को तनाव की स्थिति को कम करने के लिए संकेत दिया जाता है, जिससे तनाव स्तर में कमी आती है।

शुरुआत में, व्यक्ति को स्वेच्छा से शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव देना चाहिए ताकि इनके तनाव को मुक्त किया जा सके। इस अभ्यास में चरम से लेकर चेहरे की मांसपेशियों तक भी शामिल है।

2. मांसपेशियों की मालिश

शारीरिक विश्राम तकनीकों के साथ, मांसपेशी तनाव क्षेत्रों में मांसपेशी मालिश चिकित्सा एक विश्राम प्रतिक्रिया का कारण बनता है यह तनाव को कम करने में मदद करता है और पूरे दिन जमा होने वाले शारीरिक तनाव के कारण दर्द से राहत देता है।

गर्दन, पीठ और कंधे जैसे क्षेत्रों में मालिश करने से हमें विश्राम का एक क्षण मिल जाता है और तनाव से राहत मिलती है जो फायदेमंद नहीं है। यद्यपि इन मालिशों को स्वयं ही किया जा सकता है, लेकिन सलाह दी जाती है कि संभावित नुकसान को कम करने के लिए विशेषज्ञ को जाना और इस आरामदायक क्षण का और भी आनंद लें।

3।योग या ताई ची जैसी गतिविधियां

योग या ताई ची जैसे आराम से शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने से, आकार में होने के अलावा, शरीर की जागरूकता तकनीक की एक बड़ी संख्या विकसित करने में मदद मिलेगी जो स्वयं स्वीकृति को बढ़ाती है।

योग के माध्यम से मन और शरीर को केन्द्रित करना संभव है, जो सभी प्रकार की गतिविधियों को निष्पादित करता है जो ताकत और संतुलन लाते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि इस प्रकार की गतिविधियां आत्म-स्वीकृति और सकारात्मक आत्म-अवधारणा के विकास का पक्ष लेती हैं। विकार खाने में विशेष रूप से उपयोगी क्या है।

इसके अलावा, संगीत को पढ़ने या सुनने जैसी अन्य गतिविधियां हमें खुद को विचलित करने और हमें आश्वस्त करने में मदद करती हैं , उस दिन के अंत में ऊर्जा को उत्पादक उत्पादन प्रदान करता है जिसे हमने छोड़ा है।

4. ध्यान अभ्यास

असंख्य ध्यान तकनीकें हैं जो शरीर और भोजन के चारों ओर पैटर्न और विचार खाने के बारे में दिमागीपन विकसित करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकती हैं।

दिमागीपन अभ्यास, सांस लेने में ध्यान और शरीर की खोज ध्यान सबसे उपयोगी तकनीकों में से कुछ हैं। जो विश्राम की स्थिति उत्पन्न करता है और आत्म-स्वीकृति को प्रोत्साहित करता है।

5. दूसरों से संबंधित

जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं, अन्य लोगों के साथ संपर्क तलाशना विशेष रूप से उपयोगी होता है । दोस्तों, परिवार और लोगों से जुड़ना जिन्हें हम प्यार करते हैं, हमें बहुत बेहतर महसूस करते हैं। भरोसेमंद लोगों को चिंताओं या समस्याओं को बताते हुए हमारे अनुभवों को मानवीय बनाते हैं और हमें तनाव मुक्त करने में मदद मिलती है

6. प्रकृति से जुड़ें

बाहरी गतिविधियों को पूरा करें और चलें, ताजा हवा सांस लें और सूर्य को विटामिन डी के हमारे स्तर में वृद्धि दें , यह हमें अपने विचारों का पुनर्निर्माण करने और तनाव और तनाव मुक्त करने में मदद करेगा।

इन आरामदायक तकनीकों और गतिविधियों का लगातार अभ्यास करके, खाने के विकार वाले व्यक्ति को तनाव और चिंता की भावनाओं के लिए एक आउटलेट मिलेगा। यह इच्छाशक्ति के विकास का पक्ष लेगा और साथ ही स्वास्थ्य पेशेवर या मनोविज्ञान की मदद से, आपके शरीर के साथ सुलह की प्रक्रिया में मदद करेगा।

ग्रंथसूची संदर्भ:

  • कैल्वो सागार्डॉय, रोसा (2002) एनोरेक्सिया और बुलीमिया: माता-पिता, शिक्षक और चिकित्सक के लिए एक गाइड। बार्सिलोना: प्रैक्टिकल ग्रह।
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  • छवि और आत्म-सम्मान फाउंडेशन। "शिक्षकों के लिए खाने के व्यवहार विकारों की रोकथाम और पहचान पर मूल गाइड"।
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मानसिक तनाव को कम करने का आसान घरेलु उपाय। /ayurvedic treatment for diabetes (मार्च 2024).


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