क्या हमारे दिमाग की उम्र बढ़ने में देरी हो सकती है?

क्या कोई रास्ता है हमारे मस्तिष्क की उम्र को धीरे-धीरे बनाओ ? हम सब कुछ इस सवाल को कुछ समय से पूछने में सक्षम हैं, और यह है कि हर बार जब हम किसी प्रकार के डिमेंशिया से पीड़ित लोगों के अधिक मामलों को जानते हैं, तो सबसे ज्यादा ज्ञात अल्जाइमर रोग।

यह स्पष्ट है कि जब हम बूढ़े हो जाते हैं, तो हमारा दिमाग हमारे शरीर के बाकी हिस्सों जैसा ही होता है। वास्तव में, न्यूरोटिक्स का मानना ​​है कि हमारा मस्तिष्क 30 साल से उम्र बढ़ने लगता है । लेकिन बाकी आश्वासन दिया, हम इस प्रक्रिया को हमारी जीवनशैली से भी प्रभावित कर सकते हैं।

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मस्तिष्क उम्र बढ़ने में देरी कैसे करें

न्यूरोसायटिस्ट फ्रांसिस्को मोरा 12 स्वस्थ दिशानिर्देश प्रदान करता है जिसे हम अपने जीवन में स्थापित कर सकते हैं, भले ही हम कितने साल के हों, हमारे मस्तिष्क को सक्रिय रखने और अल्जाइमर रोग जैसी संभावित बीमारियों में देरी करने के लिए।

1. कम खाओ

हमें जितना अधिक खाना चाहिए मस्तिष्क के ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ाता है इसके अलावा, भोजन की मात्रा को कम करने से हिप्पोकैम्पस (स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार क्षेत्र) में नए न्यूरॉन्स के उत्पादन में वृद्धि होती है और न्यूरोनल कनेक्शन को मजबूत किया जाता है।

2. नियमित रूप से व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क की plasticity, यानी, न्यूरॉन्स को पुन: उत्पन्न करने की क्षमता बढ़ जाती है तंत्रिका तंत्र के अंगों के इस सेट के कामकाज को बदलें .

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3. दैनिक व्यायाम करें

चुनौतियों और नई शिक्षाएं एक अच्छा विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, एक नई भाषा सीखो ; इसका उद्देश्य समय से बात नहीं करना है, बल्कि सीखने के प्रयास और संतुष्टि, बल्कि हमारे आत्म-सम्मान को भी बढ़ाना है।

4. यात्रा और नए स्थानों की खोज

आपको दुनिया की यात्रा करने की ज़रूरत नहीं है, जहां हम रहते हैं वहां के स्थानों को जानना समान रूप से समृद्ध है। अज्ञात वातावरण में होने के कारण हमारे दिमाग को सक्रिय करने की आवश्यकता है सुखद उत्तेजनात्मक भावनाओं के अलावा, नई उत्तेजना को अनुकूलित करने के लिए। दिनचर्या हमारे मस्तिष्क के लिए हानिकारक है।

5. अपने सामाजिक संबंधों का ख्याल रखना

एक साथ रहना और दूसरों के साथ अपने संबंधों को जीवित रखना किसी के द्वारा समर्थित होने की हमारी भावना को बढ़ाता है, हम परिवर्तनों के लिए बेहतर अनुकूलन करते हैं और यह हमें अकेलापन की भावनाओं से दूर ले जाता है।

6. परिवर्तनों में अनुकूलन

हम निरंतर परिवर्तन में रहते हैं, नई स्थितियों और अनुभवों को स्वीकार करते हैं जो हम रहते हैं मौलिक है, अन्यथा हम तनाव और असुविधा के हमारे स्तर को बढ़ाते हैं .

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7. पुरानी तनाव से बचें

निरंतर तनाव ग्लुकोकोर्टिकोइड हार्मोन जारी करता है जो हिप्पोकैम्पस में न्यूरॉन्स को नष्ट कर सीधे मस्तिष्क को प्रभावित करता है, हमारी स्मृति और सीखने की क्षमता को प्रभावित करना .

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8. धूम्रपान मत करो

यह आदत छोटे सेरेब्रल इंफैक्ट्स का उत्पादन कर सकती है, इसके अलावा निकोटीन एट्रोफी और न्यूरोनल मौत का उत्पादन करती है और हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं को कम कर सकती है।

9. अच्छी तरह से सो जाओ

एक आरामदायक नींद का आनंद लेना आवश्यक है ताकि हमारा दिमाग अनावश्यक जानकारी मिटा सके, पूरे दिन हमने जो ज्ञान सीखा है उसे मजबूत करें और क्षतिग्रस्त कपड़े की मरम्मत .

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10. भावनात्मक ब्लैकआउट से बचें

प्रेरित होने के नाते, नई परियोजनाओं के बारे में उत्साहित और उन चीजों की तलाश करना जो हमें उत्तेजित करते हैं, हमारे जीवन इंजन का हिस्सा हैं।

11. आभारी रहो

दूसरों के साथ हमारे सामाजिक बंधन को मजबूत करने के साथ कृतज्ञता का अभ्यास करें, नए संबंध बनाने में मदद करता है और पुराने भावनात्मक गिट्टी को भूल जाता है इससे हमें असुविधा होती है

12. छोटी चीजों का आनंद लें

भले ही हम कितने साल के हों, हमें आवर्धक चश्मा पहनना चाहिए और उन चीज़ों से अवगत रहें जिन्हें हम दैनिक आधार पर जीते हैं और इससे हमें अच्छा महसूस होता है ; एक दोस्त के साथ बातचीत, सुबह में कॉफी, अच्छी तरह से काम की भावना, स्नान में गायन ... इन सभी चीजें जो हमारी पहुंच के भीतर हैं, हमें बहुत ही सुखद उत्तेजनाएं प्रदान करती हैं।

हमें बताएं कि क्या आप पहले से ही अपने जीवन में इन आदतों में से कुछ का अभ्यास करते हैं या यदि आपने एक को बदलने शुरू करने का फैसला किया है!