काम करते समय वजन कम करना: 6 विशेषज्ञ युक्तियाँ

पश्चिमी समाजों की आसन्न जीवनशैली और जीवनशैली अधिक वजन और मोटापे के प्रमुख कारणों में से एक है । अगर हम इसमें बुरा आहार डालते हैं, तो हमारे पास एक कॉकटेल है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल अच्छा नहीं है।

और यह है कि "औद्योगिक क्रांति" से पहले जीवन की आदतों में परिवर्तन और "तकनीकी क्रांति" दूसरे से, कई लोगों के पास आसन्न नौकरी होती है, जो उनके स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण को प्रभावित करती है।

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आसन्न काम की समस्याएं

शारीरिक व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ असंख्य हैं, लेकिन ऐसे कई लोग हैं जो कुछ भी खेल नहीं करते हैं और आसन्न आदतें भी चिंता करते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के मुताबिक, आसन्न जीवनशैली चार कारकों में से एक है जो मृत्यु के उच्चतम जोखिम के साथ है। यह वही शरीर बताता है कि 1 9 80 से 2008 के बीच इस कारक के कारण दुनिया में मोटापे की दर दोगुना हो गई है .

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यूरोप में, यूरोपीय हार्ट नेटवर्क (ईएनएन) ने उन देशों की एक सूची बनाई है जो अतिसंवेदनशीलता की उच्चतम दर के साथ हैं, और स्पेन चौथी जगह पर 42% आबादी है जो शारीरिक व्यायाम का अभ्यास नहीं करता है । आसन्न नौकरी वाले लोग (उदाहरण के लिए, कार्यालय का काम) कंप्यूटर के सामने सप्ताह में 40 घंटे खर्च करते हैं। लेकिन फिर वे घर आते हैं और टैबलेट से कनेक्ट करने के लिए अपने अवकाश के समय का उपयोग करते हैं, टीवी देखते हैं आदि।

यह व्यवहार और इन आदतों से मधुमेह, हृदय की समस्याएं, पीठ दर्द, दृष्टि की समस्याएं या अधिक वजन और मोटापे जैसे नकारात्मक नतीजे आते हैं।

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काम करते समय वजन कम कैसे करें

सौभाग्य से, अधिक वजन (और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं) से बचने के लिए आदतों की एक श्रृंखला को संशोधित करना संभव है जो आसन्न नौकरियों के नकारात्मक प्रभाव को कम करता है।

तो यदि आप अपने काम पर लंबे समय तक बैठे हैं और वजन कम नहीं करना चाहते हैं और वसा के संचय से बचने की इच्छा रखते हैं, तो आप इन युक्तियों का पालन कर सकते हैं।

1. अपनी नीरस बढ़ाएं

वज़न कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक चयापचय को तेज करना है । इसका मतलब अकेले अभ्यास नहीं है, जो कुल कैलोरी व्यय का 15-30% है। लेकिन बेसल चयापचय, यानी जब हम आराम पर होते हैं तो कैलोरी खपत होती है (क्योंकि शरीर को आवश्यक चयापचय कार्यों को करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, सांस लेने), हमारे कैलोरी व्यय का 50-70% है।

बेसल चयापचय को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक एनईएटी (गैर-व्यायाम गतिविधि थर्माोजेनेसिस) के माध्यम से होता है, जो कि हम केवल दैनिक गतिविधियां करते हैं और जो हम जलाते कैलोरी की मात्रा को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, सीढ़ियों पर चढ़ना, या काम पर चलना। इसलिए, यदि आपका कार्यालय छठी मंजिल पर है तो लिफ्ट का उपयोग न करें। इसके अलावा, यदि आप कार से बच सकते हैं और साइकिल से काम पर जा सकते हैं, तो आप एनईएटी और इसलिए, बेसल चयापचय और कैलोरी जलने में वृद्धि करेंगे।

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2. उच्च तीव्रता अभ्यास करें

जैसा कि पिछले बिंदु में बताया गया है, कुल व्यायाम कुल कैलोरी व्यय का 15-30% है। हालांकि, व्यायाम के सभी रूपों में हमें कैलोरी का उपभोग करने में मदद नहीं मिलती है। वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, जिसका मतलब है कि अधिक मांसपेशी द्रव्यमान, बाकी कैलोरी आराम से जला दिया जाता है।

इसके अलावा, तीव्रता प्रशिक्षण पोस्ट-व्यायाम वसा जलने का भी समर्थन करता है, इसलिए, प्रशिक्षण सत्र के बाद, हम अगले 24 घंटों तक कैलोरी जलते रहते हैं । इसका मतलब यह है कि, जब हम आसन्न तरीके से काम कर रहे हैं, तो हमारे शरीर को पुनर्प्राप्ति, मांसपेशी ऊतक की मरम्मत और कैलोरी जलाने का लाभ होता है।

3. वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ खाएं

वजन कम करने के लिए "उपवास मोड" में रहना या केवल सलाद खाना जरूरी नहीं है। थर्माोजेनेसिस, जो कैलोरी ऊर्जा कहती है, जिसे हम भोजन पचाने के दौरान उपयोग करते हैं, कुल कैलोरी व्यय का 10-15% का प्रतिनिधित्व करता है और हमें वसा जलाने में मदद करता है। शरीर को अच्छी तरह से पोषित किया जाना चाहिए क्योंकि शारीरिक गतिविधि या काम के लिए हमारे कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है।

यही कारण है कि कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए अच्छा है जो हमें अधिक तृप्त होने में मदद करते हैं , वे चयापचय को तेज करते हैं और हमें विभिन्न कारणों से वसा जलाने की अनुमति देते हैं।

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4. शर्करा पेय का उपभोग न करें

यदि वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ हैं, तो वे भी विपरीत हैं, और शर्करा पेय इसका एक उदाहरण हैं .

इस प्रकार के पेय अनावश्यक कैलोरी प्रदान करते हैं और इसके अतिरिक्त, ग्लाइसेमिक इंडेक्स बढ़ने का कारण बनता है, जिसके कारण हाइपरग्लिसिमिया कहा जाता है। रक्त ग्लूकोज में वृद्धि। जब हम थोड़ी देर बिताते हैं तो इससे हमें खाने की अधिक आवश्यकता होती है लकड़ी की खोदाई, और हमें चीनी और वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने में रखता है।

5. घर का खाना लो

अतिरक्षण से बचने का एक अच्छा तरीका है अपने भोजन को घर लेना । यदि हम सह-श्रमिकों के साथ दोपहर के भोजन के समय एक रेस्तरां में जाते हैं, तो हम आवश्यक दैनिक कैलोरी से अधिक हो सकते हैं। इसके अलावा, हम मिठाई लेने का जोखिम चलाते हैं, आमतौर पर, एक अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करेगा।

यदि आप एक लेते हैं Tupper काम पर, आप ध्यान से चुन सकते हैं कि आप क्या खा रहे हैं। यदि आप वसा नहीं लेना चाहते हैं, तो आप स्वस्थ भोजन चुन सकते हैं।

6. दिन में पांच बार खाओ

थर्मोजेनेसिस बढ़ाने के लिए चाबियों में से एक दिन में पांच भोजन खा रहा है , जो कुछ भोजन में अतिरिक्त कैलोरी जमा नहीं करने में मदद करता है। दिन के दौरान पांच बार खाने से, शरीर भोजन को पचाने में अधिक समय व्यतीत करेगा और इसलिए कैलोरी व्यय बढ़ाएगा। इसका मतलब यह नहीं है कि पांच बड़े भोजन खाना जरूरी है, लेकिन आपको एक दिन की कैलोरी को 5 भोजन में विभाजित करना होगा।

पूरे दिन कैलोरी जलाने के लिए नाश्ता आवश्यक साबित हुआ है, इसलिए इसे छोड़ने का अच्छा विकल्प नहीं है। यदि आप कुछ स्वस्थ स्नैक विचार चाहते हैं, तो आप हमारे लेख को पढ़ सकते हैं: "7 स्वस्थ स्नैक्स (तैयार करने में बहुत आसान)"