तनाव को कम करने के लिए 10 आवश्यक युक्तियाँ
तनाव यह कई लोगों को प्रभावित करता है, और पश्चिमी समाजों की जीवन शैली के साथ यह आश्चर्य की बात नहीं है। इस घटना की जांच में अग्रदूतों में से एक हंस सेली थे, 50 के दशक में।
तब से, कई विशेषज्ञ इस बात के बारे में अधिक से अधिक ज्ञान दे रहे हैं कि तनाव क्या होता है और कैसे होता है , और विभिन्न मॉडल उभरे हैं जो इससे पीड़ित लोगों की मदद के लिए उभरे हैं, जैसे कि मांग नियंत्रण-सामाजिक समर्थन मॉडल करसेक और जॉनसन (1 9 86) का कहना है कि तनाव का स्रोत मौजूदा मांगों और नियंत्रण के बीच मेल नहीं खा रहा है कि व्यक्ति को इन मांगों को पूरा करना है, और सामाजिक समर्थन को एक निर्णायक चर के रूप में ध्यान में रखा जाता है जो प्रभावित करता है सीधे और परोक्ष रूप से इस घटना के लिए।
तनाव एक जटिल घटना है
तनाव आमतौर पर एक जटिल घटना है, खासतौर पर कार्यस्थल में, जहां कार्यस्थल के चर और संगठन खेल में आते हैं, बल्कि एक व्यक्ति की अपेक्षाओं और जटिल स्थितियों से निपटने की उनकी क्षमता भी होती है।
इसलिए, चरम मामलों में, यदि आप बर्नआउट या बर्निंग सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है तो पीड़ितों को खत्म नहीं करना चाहते हैं तो एक विशेषज्ञ के पास जाना जरूरी है। मनोवैज्ञानिक के पास जाना भी जरूरी है जब तनाव एक दर्दनाक स्थिति का परिणाम होता है, जिसके लिए पीड़ा को कम करने और रूट से समस्या का इलाज करने के लिए मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।
तनाव को कम करने के लिए 10 सुझाव
अब, यदि आप तनाव महसूस करते समय एक समय से गुजर रहे हैं, तो आपने यह ध्यान देना शुरू कर दिया है कि जिस स्थिति में आप स्वयं पाते हैं वह महान है और आज के लेख में आपके दिन को प्रभावित कर रहा है, मैं आपको देने जा रहा हूं कुछ युक्तियाँ ताकि आप इस घटना के लक्षण लक्षण को कम कर सकें।
1. अपना समय प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें
खराब समय प्रबंधन तनाव के सबसे लगातार कारणों में से एक है। सभी स्थानों पर देर से पहुंचने के लिए, इलेक्ट्रॉनिक मेल ट्रे भरने के लिए, परीक्षा के आखिरी पल में अध्ययन करने के लिए, कई कार्यों को मानने और किसी भी को खत्म करने के लिए, आदि, ऐसी स्थितियां हैं जो चिंता और नियंत्रण की कमी का कारण बनती हैं .
इसलिए, तनाव को रोकने के लिए समय का एक सही संगठन सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपना समय कुशलतापूर्वक कैसे प्रबंधित करें, एजेंडा को नियंत्रण में रखने में आपकी सहायता के लिए पाठ्यक्रमों और कार्यशालाओं की एक विस्तृत श्रृंखला है।
2. एक पूर्णतावादी मत बनो
पूर्णतावाद यह विश्वास है कि पूर्णता में पूर्णता हासिल की जानी चाहिए। यह सकारात्मक प्रतीत हो सकता है, लेकिन इससे नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, उदाहरण के लिए: अधिक तनावपूर्ण और चिंतित रहें, उपलब्धियों का आनंद न लें या अधिक तनाव न करें .
इन्फोसलस में प्रकाशित एक लेख में, मनोवैज्ञानिक फ्रांसेस्क क्वेर, सचिव कैटलोनिया के मनोविज्ञान के आधिकारिक कॉलेज के संगठनों और कार्यों के मनोविज्ञान का अनुभाग, यह पुष्टि करता है कि: "जिस व्यक्ति में पूर्णतावाद समस्याएं पैदा करता है वह एक मजबूत तनाव के अधीन है, चिंता और लक्षणों की तस्वीरें प्रस्तुत करता है जो उच्च स्तर की तनाव को छिपाते हैं"।
3. योग का अभ्यास करें
योग एक सहस्राब्दी शारीरिक और मानसिक अभ्यास है जो पूरे शरीर में शरीर और दिमाग दोनों के फायदे के कारण विस्तार कर रहा है। इसमें अधिक से अधिक अनुयायी हैं क्योंकि एक अनुशासन है जो कल्याण, आंतरिक शांति की तलाश करता है और स्वस्थ आदतों के लिए एक जीवन शैली का तात्पर्य है .
वर्तमान में, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जीवन की वर्तमान गति कई लोगों को तनाव का सामना करने के लिए प्रेरित करती है, जिससे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। कई अध्ययन हैं जो पुष्टि करते हैं कि इस घटना का मुकाबला करने के लिए योग का नियमित अभ्यास सकारात्मक है। उनमें से एक थिर्थल्ली और नवीन (2013) द्वारा किया गया शोध है, जो निष्कर्ष निकाला है कि यह सहस्राब्दी अभ्यास कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, तनाव के जवाब में जारी एक हार्मोन, और शरीर के लिए यह आवश्यक है क्योंकि यह नियंत्रित करता है और तनावपूर्ण स्थितियों में ऊर्जा को जोड़ता है। अब, अगर हमारे पास बहुत अधिक कोर्टिसोल है या यह परिस्थितियों में बढ़ता है कि हमें इसकी आवश्यकता नहीं है, तो यह शरीर और दिमाग के लिए नकारात्मक प्रभाव का कारण बनता है।
4. सकारात्मक बनो
यह एक विषय की तरह लगता है, लेकिन यह सच है, क्योंकि आप कैसे सोचते हैं कि इसका आपके तनाव स्तर पर असर पड़ता है । यदि आप अपने आप या स्थिति के बारे में नकारात्मक सोचते हैं, तो आपका शरीर तनाव से प्रतिक्रिया करता है। नियंत्रण की भावना को पुनर्प्राप्त करने और तनाव के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को अपनाने से आप सबसे जटिल परिस्थितियों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, अधिक सकारात्मक परिप्रेक्ष्य से तनाव स्थितियों को देखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक जटिल स्थिति को सीखने के अवसर के रूप में देखा जा सकता है।
5. स्वस्थ तरीके से खाएं और पीएं
एक ओर, तनाव अक्सर हमें अपनी स्वस्थ आदतों को बदलने का कारण बनता है, इसलिए ऐसी परिस्थितियों में जहां हमें तनाव होता है, हमें जीवनशैली का नेतृत्व करने की कोशिश करनी चाहिए जो हानिकारक नहीं है। दूसरी तरफ, एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली हमें तनाव के प्रति कम प्रतिरोध का कारण बनती है .
स्वस्थ भोजन आपको तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए अच्छी तरह से पोषित करने की अनुमति देता है। अच्छा नाश्ता करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि, अन्यथा, हम दिन के दौरान ऊर्जा में महत्वपूर्ण गिरावट का सामना कर सकते हैं। कॉफी के लिए हरी चाय को प्रतिस्थापित करना और कोका-कोला जैसे शर्करा पेय से बचने से सकारात्मक रणनीतियां भी हो सकती हैं। बेशक, सिगरेट की खपत से बचा जाना चाहिए और मस्तिष्क को साफ रखने के लिए अल्कोहल की खपत मध्यम होनी चाहिए और तनाव से आसानी से बाहर निकलने से बचें। रोजाना दो लीटर पानी पीना अधिक केंद्रित और बेहतर मनोदशा के साथ मदद करता है।
6. विनोद और हंसी का प्रयोग करें
विनोद और हंसी के लाभ शारीरिक और मानसिक दोनों ही हैं । यही कारण है कि हंसी थेरेपी तनावपूर्ण स्थितियों का प्रबंधन करने और शारीरिक और भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने के लिए प्रयोग की जाती है। हंसी थेरेपी सेरोटोनिन जैसे खुशियों के रसायनों के उत्पादन को बढ़ावा देती है और इसके अलावा, तनाव से संबंधित हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम कर देता है।
क्या आप इस वैकल्पिक चिकित्सा के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? आप हमारे लेख पर जा सकते हैं: "हंसी थेरेपी: हंसी के मनोवैज्ञानिक लाभ"7. दिमागीपन का अभ्यास करें
का अभ्यास सचेतन ओ तनाव का स्तर कम करने में प्रभावी ध्यान दिया गया है। वास्तव में, एक विशिष्ट कार्यक्रम है जिसे "माइंडफुलनेस (एमएसबीआर) पर आधारित तनाव न्यूनीकरण कार्यक्रम" कहा जाता है, जो कि 8 सप्ताह तक चलता है और जो विभिन्न शोधों के मुताबिक, कोशिश करने वाले लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है, क्योंकि जागरूक होने की क्षमता सिखाता है और ध्यान और करुणा के गहरे स्तर को विकसित करने में मदद करता है । योग और ध्यान की तरह, दिमागीपन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, तनाव के जवाब में जारी एक हार्मोन।
क्या आप नहीं जानते कि क्या दिमागीपन है? हमारे लेख में "दिमागीपन: दिमागीपन के 8 लाभ" हम आपको यह समझाते हैं8. बेहतर सो जाओ
हर कोई जानता है कि तनाव नींद की समस्या पैदा कर सकता है । लेकिन, दुर्भाग्य से, नींद की कमी भी तनाव पैदा कर सकती है। दिमाग और शरीर को आराम करने के लिए ठीक से सोना आवश्यक है।
थकावट की भावना तनाव को बढ़ाती है, क्योंकि यह स्पष्ट रूप से सोचने की अनुमति नहीं देती है और तनावपूर्ण स्थिति में वृद्धि कर सकती है और हमारे मनोदशा को प्रभावित कर सकती है। क्या हाल ही में सोना मुश्किल है?
बेहतर नींद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: "अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए 10 बुनियादी सिद्धांत"9. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
निश्चित रूप से कई लोग एक से अधिक अवसरों पर डिस्कनेक्ट करने के लिए जिम गए हैं, क्योंकि कठिन दिन के काम के बाद, पैडल खेलने या किक मुक्केबाजी का अभ्यास करने से बेहतर कुछ भी नहीं है। अभ्यास के शारीरिक लाभों के अलावा, शारीरिक गतिविधि भी तनाव को कम कर देती है।
शारीरिक व्यायाम नोरपीनेफ्राइन (नॉरड्रेनलाइन) का उत्पादन बढ़ाता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क के तनाव पर प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकता है, और एंडोर्फिन या सेरोटोनिन जैसे न्यूरोकेमिकल्स का उत्पादन करता है, जो मूड में सुधार करने में मदद करता है।
10. संगीत की शक्ति का लाभ उठाएं
भावनाओं और शरीर दोनों पर संगीत का गहरा सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। यदि एक त्वरित गति के साथ संगीत एक व्यक्ति को अधिक सतर्क कर सकता है, तो धीमे गति से संगीत दिन के तनाव को मुक्त करने में मदद करते हुए दिमाग और मांसपेशियों को आराम कर सकता है।
इसलिए, संगीत आराम करता है और तनाव प्रबंधन के लिए प्रभावी है । इसके अलावा, कई जांचों के मुताबिक, एक उपकरण बजाने से तनाव कम हो जाता है और तनाव कम हो जाता है।
