हमारी भावनाओं के बारे में लिखना करीबी घावों में मदद कर सकता है
द्वारा उत्सर्जित आदिम ध्वनियों और संकेतों से होमो habilis यहां तक कि जटिल भाषाएं भी विकसित हुईं होमो सेपियंस, मनुष्य के पास अपने सिर में होने वाली हर चीज को बाहरी ध्वनियों के माध्यम से बाहर करने की क्षमता होती है, जिसका अर्थ एक अर्थ दिया गया है।
भाषा के माध्यम से, हम कई साल पहले हुई चीजों के बारे में बात कर सकते हैं, एक महीने के लिए एक कार्यक्रम की योजना बना सकते हैं या किसी मित्र को अपनी भावनाओं और चिंताओं को आसानी से संवाद कर सकते हैं।
लेकिन हमारे विचारों को बाहरी करने की यह क्षमता भाषा तक ही सीमित नहीं है, बल्किऔर विभिन्न प्रौद्योगिकियों के लिए धन्यवाद हम पर्यावरण में हमारी संज्ञान रिकॉर्ड कर सकते हैं । गुफा चित्रों से, जिसमें हमारे पालीओलिथिक पूर्वजों ने अपने जीवन और रीति-रिवाजों का प्रतिनिधित्व किया, किताबों के लेखन या इस लेख के माध्यम से, व्हाट्सएप संदेश भेजने तक, प्रतीकात्मक प्रतिनिधित्व की क्षमता हमें अपने विचारों को संवाद करने की अनुमति देती है और सबकुछ जिनके पास इनकी प्रस्तुति के माध्यम तक पहुंच है, उस समय हमने जो सोचा था उसके संपर्क में आ सकता है।
लेखन के मनोवैज्ञानिक प्रभाव
लेकिन लेखन के प्रभाव सिर्फ हमारे बाहर नहीं जाते हैं; इसका लेखक पर भी असर पड़ता है। संचार के अलावा, लेखन भी हमें अपने विचारों को आदेश देने की अनुमति देता है , हमारे दिमाग में एक अराजक प्रवाह से कागज पर एक रैखिक संरचना के लिए जा रहा है।
"शब्द शोर करते हैं, कागज को धुंधला करते हैं और कोई भी उन्हें देख और सुन सकता है। इसके बजाय, विचार करने वाले व्यक्ति के सिर के अंदर विचार फंस गए हैं। अगर हम जानना चाहते हैं कि कोई और व्यक्ति क्या सोचता है, या विचार की प्रकृति के बारे में किसी से बात करता है, तो हमारे पास शब्दों का उपयोग करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। "(पिंकर, 1 99 4)।
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इस लेख के शीर्षक के बारे में, ऐसा लगता है कि, सचमुच, लेखन घाव के पुन: उपकलाकरण की प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद कर सकता है । लेकिन किसी भी तरह का लेखन काम नहीं करता है।
ऑकलैंड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, कोस्वावेज़ और उनके सहयोगियों (2013) ने जांच की कि कैसे अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन 60 साल से अधिक उम्र के लोगों में घाव भरने को प्रभावित करेगा, क्योंकि यह जनसंख्या समूह है जिसमें प्रतिरक्षा कार्य सबसे अधिक दिखाई देता है। बिगड़ा। उपचार की गति में कमी आमतौर पर तनाव और अवसादग्रस्त लक्षणों से जुड़ी होती है .
अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन विधि में आमतौर पर उसमें तीन लगातार दिन होते हैं, व्यक्ति को पीड़ित सबसे दर्दनाक अनुभव के बारे में 20 मिनट के लिए लिखना चाहिए , इस तनावपूर्ण घटना के दौरान भावनाओं, भावनाओं और विचारों पर विशेष जोर देने के साथ।
अध्ययन कैसे किया गया था?
उनकी परिकल्पना का परीक्षण करने के लिए, इन शोधकर्ताओं ने विषयों को दो स्थितियों में सौंपा। एक तरफ, कुछ को इस अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन प्रक्रिया (हस्तक्षेप समूह) को निष्पादित करना पड़ा और दूसरी तरफ, नियंत्रण समूह को भावनाओं का जिक्र किए बिना, अगले दिन क्या करना होगा, इसके बारे में लगातार तीन दिनों के लिए 20 मिनट लिखना पड़ा था। विचार।
पहले लेखन सत्र के दो सप्ताह बाद, उपचार क्षमता को मापने के लिए, सभी प्रतिभागियों पर 4-मिलीमीटर त्वचा बायोप्सी का प्रदर्शन किया गया। बायोप्सी के 21 दिनों के बाद, एक त्वचा विशेषज्ञ ने समय-समय पर घावों की जांच की, उन्हें "ठीक" या "अनिश्चित" में वर्गीकृत किया, "इलाज" शब्द को पूर्ण उपचार के रूप में समझना।
परिणाम, बहुत उम्मीदवार
अध्ययन के नतीजों के अनुसार, बायोप्सी के 11 वें दिन, जिन लोगों के घावों को ठीक किया गया था, उनकी संख्या उन लोगों के लिए काफी अधिक थी जो अपनी भावनाओं के बारे में स्पष्ट रूप से लिखे थे। 76% ने अपनी दैनिक योजनाओं के बारे में लिखे गए 42% की तुलना में अपने घावों को पूरी तरह से ठीक किया था।
पहले, 7 दिन पर एक अंतर देखा जाना शुरू हुआ नियंत्रण समूह में 10% की तुलना में अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन समूह में 27% स्कार्फिंग । लेखकों ने अनुमान लगाया है कि ये परिणाम इस तथ्य के कारण हैं कि अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन दर्दनाक घटनाओं की संज्ञानात्मक प्रसंस्करण का पक्ष लेता है, इस घटना को किसी अन्य परिप्रेक्ष्य से समझता है और इस कारण के तनाव को कम करता है। तनाव में यह कमी प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव उत्पन्न करेगी, जो प्रक्रियाओं का समर्थन करेगी, उदाहरण के लिए, घाव भरना।
ये परिणाम अन्य अध्ययनों का समर्थन करते हैं जिनमें यह पाया गया है कि कोर्टिसोल के उच्च स्तर, तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में जारी हार्मोन, उपचार की गति में नकारात्मक भूमिका निभाता है।अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन का यह लाभकारी प्रभाव अन्य रोगियों में भी देखा गया है जिनके लक्षण, एड्स (पेट्री एट अल।, 2004) और मध्यम अस्थमा (स्मिथ एट अल।, 2015) जैसे तनाव से नियंत्रित होते हैं।
हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव व्यक्तित्व लेखन कर सकते हैं?
अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन के मनोवैज्ञानिक प्रभावों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, ऐसे कई अध्ययन हैं जिन्होंने मानक आबादी और उन लोगों में उनके लाभों की जांच की है जो किसी विकार से पीड़ित हैं। उदाहरण के लिए, कृष्ण और उनके सहयोगी (2013) डीएसएम -4 के अनुसार मेजर डिप्रेशिव डिसऑर्डर के निदान लोगों में अन्य हस्तक्षेपों के पूरक के रूप में अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन की प्रभावशीलता को मापना चाहते थे।
अध्ययन की प्रक्रिया उपरोक्त वर्णित वही थी, हस्तक्षेप समूह के प्रतिभागियों को एक दर्दनाक घटना के बारे में उनकी गहरी भावनाओं पर तीन दिन के लिए 20 मिनट लिखना होगा। हस्तक्षेप के अंत के एक दिन बाद और चार हफ्ते बाद हस्तक्षेप से पहले प्रतिभागियों को हस्तक्षेप से पहले प्रश्नावली और संज्ञानात्मक उपायों की एक श्रृंखला दी गई थी। इन मूल्यांकन प्रणालियों में से बेक अवसाद सूची थी।
प्राप्त किए गए परिणामों के बारे में, हस्तक्षेप खत्म करने के एक दिन बाद, अवसादग्रस्त लक्षणों में कमी उन लोगों में पहले से ही काफी अधिक थी जिन्होंने अपनी भावनाओं के बारे में लिखा था , प्रयोग शुरू करने से पहले माप की तुलना में भावनाओं और विचारों की तुलना में, और उनकी भविष्य की गतिविधियों के बारे में लिखने वालों की तुलना में भी। हस्तक्षेप के चार सप्ताह बाद प्रतिभागियों का पुनर्मूल्यांकन किया गया था, यहां तक कि सबक्लिनिकल स्कोर प्राप्त करने के दौरान प्रतिभागियों का पुनर्मूल्यांकन किया गया था।
क्या मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं इन लाभों को समझाती हैं?
अध्ययनों की एक श्रृंखला के बाद, पार्क, अयडुक और क्रॉस (2016) ने पाया कि जब लोग इन दर्दनाक घटनाओं के बारे में लिखते हैं, तो वे जो दृष्टिकोण करते हैं, वह उस परिप्रेक्ष्य को बदलता है जिससे वे समस्या देखते हैं, यानी, घटना को संज्ञानात्मक रूप से प्रस्तुत करने के तरीके को बदलता है .
इन लेखकों के अनुसार, सबसे पहले, जब कोई नकारात्मक घटना का विश्लेषण करता है, तो वे फिर से अपनी आंखों के माध्यम से जीते हैं, यानी, वह व्यक्ति जो घटना का विश्लेषण करता है वह वही है जो आंतरिक रूप से इसके कारण तर्क करने का प्रयास करता है। इसलिए, कागज पर भावनाओं, भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने से हमें समस्या के परिप्रेक्ष्य को एक और दूर बिंदु से अपनाना होगा। मेरा मतलब है, हम इसे पहले व्यक्ति में अनुभव को रिहा करने से इसे कुछ विदेशी के रूप में याद रखने के लिए जाएंगे , इसी तरह हम एक फिल्म देखेंगे या एक कहानी पढ़ लेंगे जो दूसरे के साथ हुई थी।
नकारात्मक घटना के संदर्भ को व्यापक तरीके से समझने में सक्षम होने के कारण, प्रभावित लोग इसके बारे में एक कथा बना सकते हैं, इसे एक अर्थ दे सकते हैं और इसे विभिन्न स्पष्टीकरणों की एक श्रृंखला दे सकते हैं। इन सभी प्रक्रियाओं में पार्क और उसके सहयोगियों (2016), कम भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाशीलता के अनुसार, स्मृति की उलझन को कम कर दिया जाएगा। इन प्रभावों से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होगा, और इस प्रकार जीवन की गुणवत्ता में।
एक आशाजनक उपकरण
एक निष्कर्ष के रूप में, इस गतिविधि की कम आर्थिक लागत और समय के कारण, इसे भावनात्मक रूप से प्रभावित करने वाली घटनाओं से निपटने के दौरान इसे संभावित विकल्प और पूरक के रूप में ध्यान में रखा जाना चाहिए।
जैसे ही कोई समस्या होती है जब हम अपने निकटतम माहौल में जाते हैं और हम आपका समर्थन महसूस करना चाहते हैं, एक पेपर और एक कलम मुश्किल समय में एक समर्थन विधि के रूप में भी काम कर सकता है .
ग्रंथसूची संदर्भ:
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