मासिक धर्म चक्र नींद को प्रभावित क्यों कर सकता है
मासिक धर्म चक्र के दौरान कई चक्रीय परिवर्तन होते हैं , दोनों हार्मोन और शरीर के तापमान और चयापचय गतिविधि। सर्कडियन लय पर इन परिवर्तनों और उनके प्रभावों के कारण, यह माना जाता है कि मासिक धर्म चक्र नींद को काफी प्रभावित कर सकता है।
उत्तरार्द्ध सोते हुए और सोने में कठिनाई में अनुवाद कर सकता है; या, यह विपरीत तरीके से प्रकट हो सकता है: अत्यधिक नींद की आवश्यकता। उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जो मासिक धर्म चक्र के दौरान 10 घंटे से अधिक समय तक सोने की आवश्यकता की रिपोर्ट करते हैं, और इसके विपरीत, ऐसे लोग हैं जो अनिद्रा की रिपोर्ट करते हैं कुछ विशिष्ट दिनों के दौरान।
कुछ अध्ययनों के मुताबिक, ये नींद की गड़बड़ी मासिक धर्म चक्र के शारीरिक परिवर्तन से जुड़े विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है। इस लेख में हम इन कारकों में से कुछ के साथ-साथ समीक्षा करने जा रहे हैं नींद और मासिक धर्म दोनों की सामान्य कार्यप्रणाली , ताकि हम उनके रिश्ते को बेहतर ढंग से समझ सकें।
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सर्कडियन चक्र और मासिक धर्म चक्र
हमारा पूरा जीव चक्रों द्वारा काम करता है। हमारे पास, उदाहरण के लिए, सर्कडियन चक्र हैं, जो कि 24 घंटों तक चलते हैं। यही कारण है कि उन्हें "सर्का" कहा जाता है, जिसका अर्थ है "चारों ओर"; और "डियानो", जिसका अर्थ है "दिन"।
सर्कडियन चक्रों को नियंत्रित करने वाले हिस्से का हिस्सा जागरुकता और नींद है । यह विनियमन दो जैविक तालों के माध्यम से होता है जिसे हम आंतरिक सिंक्रनाइज़र्स (जैसे हार्मोनल लय, रक्तचाप, शरीर का तापमान, चयापचय प्रणाली में) कहते हैं; और बाहरी सिंक्रनाइज़र्स, जैसे हल्के और अंधेरे, शोर, घटनाएं जो तनाव पैदा करती हैं, दूसरों के बीच।
जब आराम और नींद का समय आता है, तो ये सिंक्रनाइज़र्स आराम की हमारी आवश्यकता को अनुकूलित करते हैं, यानी, वे ऊर्जा की कमी के लिए जीव तैयार करते हैं जिसे हमें गहराई से सोने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, हमारी फिजियोलॉजी जागने के दौरान कार्यों की पूरी श्रृंखला बनाती है, और अन्य नींद के दौरान बाहरी उत्तेजना के समन्वय में।
दूसरी ओर हमारे पास इंफ्राडियन चक्र हैं, जो कि 24 घंटों से अधिक समय तक चलते हैं। ये चक्र क्या हैं शारीरिक घटनाओं को नियंत्रित करें जो दिन में एक बार से कम होते हैं, जैसे मासिक धर्म चक्र , जो हर 28 दिनों में होता है।
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मासिक धर्म चक्र कैसे काम करता है?
मासिक धर्म चक्र के दौरान होता है पिट्यूटरी और अंडाशय के हाइपोथैलेमस के हार्मोन की बातचीत । इस प्रणाली को हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-डिम्बग्रंथि प्रणाली (एचएचओ) के रूप में जाना जाता है और विभिन्न हार्मोन, जैसे गोनाडोट्रोपिन (जीएनआरएच), ल्यूटिनिज़िंग हार्मोन (एलएच) और कूप उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच) के स्राव से सक्रिय होता है।
उस स्राव से, मासिक धर्म चक्र को दो चरणों में विभाजित किया जाता है: follicular चरण (जहां आवश्यक ovules और हार्मोन जारी करने के लिए एफएसएच गुप्त है); और ल्यूटल चरण (जो तब होता है जब चक्र के दिन 23 के निकट हार्मोनल स्राव कम हो जाता है, जो एंडोमेट्रियम में संवहनी परिवर्तन का कारण बनता है और अंत में इसका विघटन होता है, यानी मासिक धर्म)।
यह निश्चित रूप से ल्यूटल चरण है जो मासिक धर्म चक्र के कुछ और शारीरिक परिवर्तनों के सेट के उभरने से संबंधित है, जिनमें से हैं नींद चक्र की गड़बड़ी .
नींद और मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन
एक सामान्य नींद चक्र वह है जो दो अलग-अलग राज्यों में बांटा गया है; एक गैर-आरईएम नींद है (धीमी लहरों की आंखों की गति से विशेषता है), और दूसरा आरईएम नींद है (तेजी से लहर आंदोलनों द्वारा विशेषता)।
बाद में, मस्तिष्क की गतिविधि एक उच्च गति पर होती है , जिसके लिए महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तनों की एक श्रृंखला की आवश्यकता होती है। यह रहस्य, उदाहरण के लिए, विकास हार्मोन, प्रोलैक्टिन (जो स्तन दूध उत्पादन को उत्तेजित करता है), टेस्टोस्टेरोन, मेलाटोनिन (जो प्रकाश और अंधेरे से संबंधित सर्कडियन लय को नियंत्रित करने में मदद करता है), और कुछ अन्य जो भाग लेते हैं महत्वपूर्ण रूप से मासिक धर्म में।
उदाहरण के लिए, यह जुड़ा हुआ है विभिन्न premenstrual तनाव के साथ मेलाटोनिन के स्राव में कमी , जो प्रकाश और अंधेरे से संबंधित सर्कडियन चक्रों को महत्वपूर्ण रूप से संशोधित करता है।
नींद और संबंधित लक्षणों के दौरान एंडोक्राइन गतिविधि
जैसा कि हमने देखा है, नींद चक्रों के विनियमन में शामिल आंतरिक कारकों में से एक है अंतःस्रावी गतिविधि (हमारे शरीर के अंदर हार्मोन जारी करने का प्रभारी)।
जब इस प्रणाली की गतिविधि तीव्र होती है, उदाहरण के लिए, मासिक धर्म चक्र के ल्यूटल चरण के दौरान, हमारी नींद भी संशोधित की जा सकती है।इसके अलावा, हार्मोन जीएनआरएच, एलएच और एफएसएच, गैर-आरईएम नींद चरण में रिलीज का एक महत्वपूर्ण शिखर है, जिसका मतलब है कि नींद चक्र की विशिष्ट अवधि के अनुसार उनका सांद्रता स्तर बढ़ता है।
उत्तरार्द्ध विशेष रूप से उन महिलाओं के साथ जुड़ा हुआ है जिनके पास प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम है प्रभावशाली लक्षणों के साथ , और उन महिलाओं में भी जो मन की स्थिति से संबंधित मनोवैज्ञानिक निदान करते हैं।
दूसरे शब्दों में, इस विषय पर कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मासिक धर्म चक्र के दौरान नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण परिवर्तन उन महिलाओं में अधिक बार होता है जिनके मन में असुविधा होती है, जबकि नकारात्मक प्रभाव के इन लक्षणों के बिना महिलाएं नहीं होती हैं आमतौर पर नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण परिवर्तन मौजूद हैं।
वही अर्थ, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि, हालांकि यह संभव है कि मासिक धर्म चक्र के ल्यूटल चरण में कई महिलाएं नींद में अशांति डालती हैं, यह उन महिलाओं को अधिक गंभीर प्रीमेनस्ट्रल लक्षणों के साथ है जो उस चरण में बदलाव का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं, विशेष रूप से दिन की नींद आती है .
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