मैं थक गया क्यों जागता हूं: 8 सामान्य कारण
ऐसे लोग हैं जो रोजमर्रा की गतिविधियों को करने के लिए प्रेरणा की कमी के साथ भारी शरीर के साथ जागते हैं , बिस्तर से बाहर निकलने की छोटी इच्छा के साथ। कई मामलों में, यहां तक कि अच्छी तरह से सोया, वे दिन की शुरुआत में आराम करने में असमर्थ हैं।
अब, कुछ मामलों में, सुबह की थकान नींद की समस्याओं या अक्सर एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का परिणाम है, उदाहरण के लिए, व्यायाम नहीं करना।
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सुबह में थकने के कारण
लेकिन बिस्तर से बाहर निकलने के क्या कारण हैं? निम्नलिखित पंक्तियों में हम आपको यह समझाते हैं।
1. अनिद्रा
वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, 25% आबादी अनिद्रा से पीड़ित है , आबादी के बीच एक बहुत ही आम विकार। अनिद्रा सोना या रात भर सोने में असमर्थता है, जो लोगों के कल्याण और उनके कामकाज के लिए गंभीर समस्याओं का कारण बनती है। और यह है कि अनिद्रा वाले लोग अक्सर थके हुए होते हैं और पूरे दिन उनींदापन का अनुभव करते हैं। यह गतिविधियों जैसे कार्यों में कई कठिनाइयों का कारण बनता है।
- यदि आप अनिद्रा के बारे में और जानना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख को पढ़ सकते हैं "अनिद्रा से लड़ें: बेहतर नींद के लिए 10 समाधान"
2. अन्य नींद विकार
सोने के लिए सोना जरूरी है। लेकिन कुछ लोग विभिन्न प्रकार के नींद विकारों का सामना करते हैं, जो उन्हें शरीर की आवश्यक मरम्मत प्रक्रिया को करने से रोकते हैं एक अच्छा कल्याण का आनंद लेने के लिए। स्लीप एपेना सबसे अधिक प्रचलित रोगों में से एक है, जिसमें रोगी को नींद के दौरान सांस लेने में रोक लगती है। इस नींद के रोगविज्ञान के अलावा अन्य लोग भी हैं जो इस बात को भी प्रभावित करते हैं कि व्यक्ति सुबह उठता है।
- आप उन्हें हमारे लेख "7 मुख्य नींद विकार" में जान सकते हैं
3. रात की चिंता
अनिद्रा से जुड़ी घटनाओं में से एक जो कुछ लोगों का अनुभव हो सकता है रात की चिंता है । रात की चिंता यह है कि अप्रिय सनसनी जिसमें दिमाग डिस्कनेक्ट नहीं होता है और व्यक्ति को एक दुष्चक्र में प्रवेश करने का कारण बनता है जिसमें वह सोना चाहता है लेकिन नकारात्मक विचार दिमाग में बार-बार दिखाई देते हैं। शरीर को नींद की जरूरत है, लेकिन मन आराम नहीं कर सकता है। हमारा दिमाग स्वाभाविक रूप से उगता है, और यदि हम सोते हैं और इसके बारे में सोचते हैं, तो केवल एक चीज जिसे हम हासिल करेंगे, स्थिति को और खराब करना है। अगर हम इस स्थिति को दूर करने के लिए सोना चाहते हैं, तो 4-7-8 जैसे तकनीकों का उपयोग करना हमेशा बेहतर होता है, जो योग (प्राणायाम) के श्वास अभ्यास का हिस्सा है, और डॉ एंड्रयू वेइल द्वारा लोकप्रिय किया गया था।
- संबंधित लेख: "रात की चिंता: कारणों और 10 कुंजी इसे दूर करने के लिए"
4. खराब नींद स्वच्छता
नींद की स्वच्छता उन आदतों और प्रथाओं से होती है जो हम सोने के समय करते हैं और सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं कि हम कैसे सोते हैं । उदाहरण के लिए, अगर हम रात में टेलीविजन देखते हैं या एक असहज कुशन है, तो आराम से नींद में बाधा डालने की संभावना अधिक है। अन्य प्रथाएं जो सकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं हम कैसे सोते हैं: शारीरिक व्यायाम, स्वस्थ आहार, उत्तेजक से परहेज करना, आहार का दुरुपयोग नहीं करना, बिस्तर पर जाना और एक ही समय में उठना, दूसरों के बीच।
- संबंधित लेख: "अच्छी नींद स्वच्छता के लिए 10 बुनियादी सिद्धांत"
5. शराब की खपत
शराब सबसे ज्यादा खपत वाली दवाओं में से एक है, और आमतौर पर अवकाश के समय से जुड़ा होता है । हालांकि, इसका एक शामक प्रभाव है जो आपको सोने में मदद करता है, लेकिन थोड़ी देर के बाद यह आपको बाधित करता है और इसलिए, लोगों को बुरी तरह सोना पड़ता है। नतीजतन, वे सुबह में और भी बदतर हो जाते हैं। ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन के शोधकर्ताओं ने दिखाया कि शराब पीने वाले पेय, अक्सर उपभोग करते हैं, रात में मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि करते हैं, जिससे नींद मुश्किल हो जाती है।
6. दवा की खपत
लेकिन अल्कोहल एकमात्र पदार्थ नहीं है जो लोगों को थक जाता है । उदाहरण के लिए, कुछ दवाएं, जो लोगों को सोने में मदद करने का लक्ष्य रखती हैं, बाधाओं जैसे साइड इफेक्ट्स का कारण बनती हैं, खासतौर पर वे जो एंटीहिस्टामाइंस एच 1 के परिवार का हिस्सा हैं। इससे लोगों को अच्छी तरह सोए जाने के बावजूद थके हुए और नींद आती है।
7. अवसाद
अवसाद एक मूड विकार है जो उठने पर कठिनाइयों का कारण बन सकता है । वास्तव में, उदास लोग अक्सर झूठ बोलना चाहते हैं, और अधिकांश दिन थके हुए हैं।
- यदि आप विभिन्न प्रकार के अवसाद को जानना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख "अच्छी नींद स्वच्छता के लिए 10 बुनियादी सिद्धांत" पढ़ सकते हैं
8. एस्टेनिया
ऐसे लोग हैं जो हमेशा थके हुए महसूस करते हैं और अस्थिनी नामक स्थिति से पीड़ित होते हैं, जिससे व्यक्ति को शरीर में ऊर्जा और शक्ति में कमी आती है। यह शारीरिक और मानसिक रूप से थका हुआ है। इसे आमतौर पर वसंत अस्थिनी कहा जाता है, हालांकि अस्थिनीया अन्य विकारों का एक लक्षण भी है। थकान के अलावा, व्यक्ति अक्सर ध्यान समस्याओं, स्मृति कठिनाइयों, भूख की कमी और यहां तक कि यौन इच्छा से पीड़ित होता है .
जो व्यक्ति इस स्थिति का अनुभव करता है, उसे दिन-प्रतिदिन और अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में समस्याएं और कठिनाइयां हो सकती हैं। निस्संदेह, अस्थिभंग वाले लोगों को अच्छी तरह से सोने के बावजूद एक बड़ी थकान का सामना करना पड़ता है।
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