व्यायाम आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार क्यों करता है
हाल ही में, सार्वजनिक स्वास्थ्य में, आसन्न जीवनशैली को विभिन्न पुरानी बीमारियों के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक संकट में वृद्धि के रूप में एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में प्रस्तावित किया गया है। नतीजतन, कुछ देशों ने नीतियों को बढ़ावा दिया है जो शारीरिक गतिविधि के आधार पर जीवन शैली को मजबूत करते हैं। यही कहना है, एक स्वस्थ जीवन को बनाए रखने के लिए दैनिक व्यायाम करना सबसे अनुशंसित गतिविधियों में से एक है । इसका न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए बहुत लाभ हैं। क्या? इस लेख में आप कुछ पाएंगे।
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शारीरिक व्यायाम कैसे मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ाता है
ये विभिन्न तरीके हैं जिनमें व्यायाम हमारे मानसिक कल्याण में सुधार करता है।
1. सफलता की भावना का अनुभव करें
व्यायाम आमतौर पर एक आसान काम नहीं है। यह उन व्यवहारों की एक श्रृंखला का तात्पर्य है जिनके लिए हम आदी नहीं हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक दिनचर्या बनाए रखें, पहले उठें या भोजन में सुधार करें। इसके अलावा, यह शारीरिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला का कारण बनता है जो कार्य को और भी असहज बनाता है: हमारे दिल की लय तेज हो जाती है, सांस लेने में और मुश्किल हो जाती है, पसीना बढ़ता है, मांसपेशियों का अनुबंध होता है।
इन अनुभवों के बावजूद व्यायाम अभ्यास को समाप्त करना, है आत्म-मान्यता का एक कारक जो हमें सफल महसूस करने की अनुमति देता है और यह डोपामाइन के स्राव को प्रभावित करता है, पुरस्कार प्राप्त करने से संबंधित न्यूरोट्रांसमीटर में से एक। लक्ष्यों को प्राप्त करने से निराशा की सहिष्णुता बढ़ जाती है और आत्म-अवधारणा में सुधार होता है: लक्ष्य तक पहुंचने के बाद सफल महसूस करके, हम अपने बारे में किए गए मूल्य निर्णयों में भी सुधार करते हैं।
2. स्वयं छवि में सुधार करें
स्व-छवि उन विशेषताओं का सेट है जो हम अपने व्यक्ति को देते हैं, यह हमारे बारे में जो कुछ हम समझते हैं उसका एक अभिन्न मूल्यांकन है। लगातार व्यायाम करने के परिणामों में से एक, शारीरिक परिवर्तनों को ध्यान में रखना शुरू करना है जो आम तौर पर सकारात्मक हैं, और इसके अलावा, हमारे आस-पास के लोगों द्वारा मान्यता प्राप्त है। तदनुसार, मानसिक प्रतिनिधित्व जो हमारे पास है , सौंदर्य और शारीरिक कल्याण के सांस्कृतिक मानकों के संबंध में, यह सकारात्मक रूप से संशोधित है: हम मजबूत, अधिक मांसपेशी या स्वस्थ दिखते हैं, जो आमतौर पर उस मूल्य को बेहतर बनाता है जो हम स्वयं को देते हैं। इसके अलावा, जैसा कि हम खुद को समझते हैं उससे अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं, हम दूसरों के लिए अधिक सुरक्षित रूप से भी संबंधित हैं।
3. मनोदशा में सुधार और तनाव के स्तर को कम करें
व्यायाम अभ्यास करने से हमें आनंद और उत्साह का अनुभव करने की अनुमति मिलती है, जो हमें गतिविधि को जारी रखने या दोहराने की कोशिश करता है। यह एंडोर्फिन की रिहाई से संबंधित है, जो एनालोट्रांसमीटर हैं जो एनाल्जेसिक प्रभाव वाले हैं जो सुखद संवेदना का कारण बनते हैं। यह तनाव और चिंता के स्तर में कमी से जुड़ा हुआ है .
जब हम व्यायाम करते हैं, न्यूरोमस्क्यूलर तनाव कम हो जाते हैं, साथ ही कुछ हार्मोन तनाव से संबंधित होते हैं, और हृदय की नाड़ी सामान्य होती है, जो चिंता को कम करती है। यह सब हमें एक अच्छा मूड बनाए रखने और तनाव मुक्त करने में मदद करता है, जिसके हमारे पारस्परिक संबंधों में और यहां तक कि सकारात्मक परिणाम भी हैं हमारे नींद चक्र स्थिर करें .
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4. आदतों को बदलें
आदतें वे व्यवहार हैं जो हम बार-बार करते हैं कि वे हमारे जीवन के तरीके की विशेषताओं बन जाते हैं। जब हम लगातार व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो हम अनिवार्य रूप से स्वस्थ जीवनशैली से संबंधित अन्य पहलुओं का ख्याल रखते हैं, जैसे कि दिन की संरचना को खाने या बनाए रखना। यही है, अभ्यास, और सफलता की संबद्ध भावना, यह हम जो भी खाते हैं उस पर अधिक ध्यान देने के लिए हमें पूर्ववत करता है , घंटों जब हम सोते हैं या सोते हैं, आवृत्ति जिसके साथ हम व्यायाम करते हैं, और यहां तक कि हमें अन्य प्रकार की आदतों को देखने के लिए प्रेरित भी कर सकते हैं जो आमतौर पर हानिकारक होते हैं, जैसे कि तंबाकू या शराब की निरंतर खपत।
5. संज्ञानात्मक कार्यों को अनुकूलित करें
न्यूरोप्सिओलॉजिकल क्षेत्र में वैज्ञानिक अनुसंधान ने संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण सुधार के साथ व्यायाम को जोड़ा है। सबसे ऊपर, उम्र बढ़ने पर प्रभाव दस्तावेज किया गया है, हालांकि विशेष रूप से नहीं। पंजीकृत लाभों में से एक कार्यकारी नियंत्रण कौशल जैसे योजना, कार्य शेड्यूलिंग, अल्पकालिक स्मृति और मल्टीटास्किंग का विकास है। अन्य कारकों के अलावा, यह न्यूरोनल plasticity (पर्यावरण परिवर्तन और मांगों के लिए न्यूरॉन्स के रचनात्मक अनुकूलन) में एक महत्वपूर्ण सुधार से संबंधित है। समस्या निवारण, मोटर उत्तेजना और चुनिंदा ध्यान में भी सुधार हैं।
सिफारिशों और वैज्ञानिक सबूतों को देखते हुए, यह महत्वपूर्ण है कि हर कोई पहल करे और व्यायाम करने के लिए एक जगह और समय समर्पित करे। आमतौर पर दिन में 20 से 30 मिनट के बीच करने की सिफारिश की जाती है , एरोबिक और मांसपेशी अभ्यास संयोजन। यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप दिन में 5 मिनट बढ़ा सकते हैं और सप्ताह में दो या तीन बार दिनचर्या कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, आप ऐसी गतिविधियां कर सकते हैं जिनमें अधिक आर्थिक प्रयास या विस्थापन शामिल नहीं है, जैसे कि अपने घर में दैनिक दिनचर्या चलाना या करना। आप नई तकनीक का भी सहारा ले सकते हैं और अपने घर छोड़ने के बिना व्यायाम करने के लिए अलग-अलग ऑनलाइन विकल्प ढूंढ सकते हैं।
