मैं खुद से नफरत क्यों करता हूं? कारण और समाधान
क्या आपने कभी अभिव्यक्ति सुनी है "मैं अपना सबसे बुरा दुश्मन हूं"? निश्चित रूप से आपने इसे अपने जीवन में कम से कम एक बार सुना है, और सच यह है कि यह एक गहरी प्रतिबिंब में शामिल है .
कुछ लोग बड़ी कमियों के साथ जीवन जीते हैं बेकार और आत्म-घृणा की अपनी भावनाओं के कारण । इससे उन्हें दूसरों से संबंधित समस्याएं आती हैं और खुश रहती हैं। लेकिन इस तरह की संवेदना के कारण क्या हैं? वे हमारे विचारों, भावनाओं और आदतों को किस हद तक बदलते हैं? और, संक्षेप में, हम मनोविज्ञान से कैसे अपने आप को नफरत करने वाले लोगों के लिए इस आत्म-धारणा को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं ताकि यह असुविधा उन्हें प्रभावित न करे?
आंतरिक महत्वपूर्ण आवाज क्या है और हमें इसे हमेशा के लिए चुप क्यों करना चाहिए?
कुछ महीने पहले प्रकाशित एक अध्ययन में, मनोवैज्ञानिक लिसा और रॉबर्ट फायरस्टोन प्रकाशित हुए उन्हें सबूत मिले कि ज्यादातर लोगों के बीच सबसे अधिक आत्म-आलोचनात्मक सोच (उनकी सांस्कृतिक, जातीय या धार्मिक उत्पत्ति के बावजूद) थी "मैं दूसरों से अलग हूं" । ज्यादातर लोग खुद को दूसरों से अलग देखते हैं, लेकिन सकारात्मक अर्थ में नहीं, बल्कि काफी विपरीत: नकारात्मक अर्थ में।
हम सभी के पास एक "विरोधी आत्म" है जो हमारे होने का तरीका पसंद करता है
असल में, यहां तक कि जिन व्यक्तियों की अच्छी सामाजिक छवि है और वे हमेशा सामाजिक वातावरण में पूरी तरह अनुकूलित और सम्मानित लगते हैं, उनके पास मजबूत नकारात्मक भावनाएं होती हैं और खुद पर विकृत चेहरा दिखाने की भावना । यह समझाया गया है क्योंकि, कुछ विशेषज्ञों के मुताबिक, हमारी पहचान सामने आ गई है .
डॉ रॉबर्ट फायरस्टोन बताते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति के पास एक है "असली मुझे", हमारे व्यक्तित्व का एक हिस्सा जो स्वयं स्वीकृति पर आधारित है, साथ ही साथ "एंटी-स्व", हमारे विवेक का एक हिस्सा जो हमारे होने का तरीका अस्वीकार करता है .
महत्वपूर्ण आवाज या "एंटी-यो"
विरोधी मैं यह उस महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज के माध्यम से हमें बहिष्कार करने का प्रभारी है जिसे हम सभी, अधिक या कम हद तक, है। यह महत्वपूर्ण आवाज यह हमारे जैसे अलार्म की तरह है आत्म-धारणा जो हमारे जीवन के हर पल के बारे में नकारात्मक टिप्पणियां करता है , इस प्रकार हमारे व्यवहार और हमारे आत्म-सम्मान को बदलना। वह हमारे भ्रम और उद्देश्यों को दफनाने में एक विशेषज्ञ है: "क्या आपको सच में लगता है कि आप इसे कर सकते हैं? ... आप कभी भी उस लक्ष्य तक नहीं पहुंच सकते हैं, खुद को देखो, आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं!"। यह आपके अतीत और वर्तमान उपलब्धियों को तुच्छ मानने का भी ख्याल रखता है: "हां, ठीक है, आप भाग्यशाली थे, यह आपकी योग्यता नहीं थी"। इसके अलावा, जब हम रिश्ते का आनंद लेते हैं तो एंटी-सेल्फ हमारे कल्याण का बहिष्कार करने में एक विशेषज्ञ है: "वह वास्तव में आपको प्यार नहीं करती है। आपको क्यों लगता है कि उसके पास संकाय में इतने सारे दोस्त हैं? आपको उस पर भरोसा नहीं करना चाहिए ".
आवाज का अनदेखा करना सीखना जो हमें बहिष्कार करने की कोशिश करता है
प्रत्येक व्यक्ति के अंदर यह महत्वपूर्ण आवाज है, क्या होता है कि कुछ लोग बहुत ध्यान देते हैं, जबकि अन्य ने इसे अनदेखा करना सीखा है। पहले पर, मुख्य समस्या यह है कि जब महत्वपूर्ण आवाज को बहुत ध्यान दिया जाता है, तो आलोचनाओं और झगड़े जो इसे लॉन्च करते हैं वे तेजी से कठिन और स्थिर होते हैं । इस तरह, वे यह मानते हुए खत्म हो जाते हैं कि, एक ऐसी आवाज़ होने की बजाय जो एक दुश्मन का प्रतिनिधित्व करता है जिसे लड़ा जाना है, यह एक आवाज है जो हमारे "असली आत्म" से निकलती है और आलोचनाओं को वास्तविक दृष्टिकोण के साथ भ्रमित करती है, आगे बिना स्वीकार करती है यह हमें क्या बताता है
मैं खुद से नफरत क्यों करता हूं?
"मैं खुद से नफरत करता हूं" यह एक आवर्ती वाक्यांश है जो हमें हमारी आंतरिक आलोचनात्मक आवाज भेज सकता है। इस तरह की आत्म विनाशकारी सोच की उत्पत्ति क्या है?
मनोवैज्ञानिक लिसा और रॉबर्ट फायरस्टोन के लिए, ऐसे विचार हैं जो बचपन और किशोरावस्था के नकारात्मक अनुभवों में उत्पन्न होते हैं । जिस तरह से हम अपने आप को बचपन और युवावस्था के विभिन्न चरणों में समझते हैं और हमारे प्रति दूसरों के निर्णय हमारी पहचान को आकार दे रहे हैं और इसलिए, बेहतर या बदतर आत्म-अवधारणा है।
दूसरों को हम कैसे समझते हैं हम निर्णायक रूप से प्रभावित करते हैं कि हम खुद को कैसे महत्व देते हैं
जब हम अपने माता-पिता या लोगों द्वारा नकारात्मक दृष्टिकोण के अधीन होते हैं, तो हम उच्च सम्मान में रहते हैं, हम अपनी खुद की छवि को अनुरूप बनाने के लिए इन आकलनों और निर्णयों को आंतरिक बनाते हैं । ऐसा लगता है कि अगर हमारे माता-पिता (जैसे प्रशंसा या भावना और प्यार की भावना) से सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करना हमें अच्छा आत्म-सम्मान विकसित करने में मदद करता है, तो महत्वपूर्ण दृष्टिकोण केवल विपरीत प्रभाव को बढ़ावा दे सकते हैं। यह घटना पूरी तरह से "पायगमियन प्रभाव" द्वारा समझाया गया है।
किसी भी मामले में, माता-पिता को जवाबदेह रखने की बात नहीं है। एक बच्चे को शिक्षित करना एक आसान काम नहीं है, और हमारे माता-पिता को भी अपने अतीत से नकारात्मक भावनाएं लेनी पड़ती हैं ; कोई भी ट्रांसमिशन करने के लिए प्रतिरक्षा नहीं है, यहां तक कि बेहोश रूप से, निर्णय या इशारे जो पूरी तरह उपयुक्त नहीं हैं, खासकर तनाव के समय में।
एक नकारात्मकता जो माता-पिता से बच्चों तक फैलती है
यदि, उदाहरण के लिए, हमारे माता-पिता ने हमें देखा कि हम शरारती थे या उन्होंने हमें लगातार चुप रहने के लिए कहा, या अगर वे करीब थे तो वे आसानी से अभिभूत महसूस करते थे, हम इस विचार को स्वीकार कर सकते हैं कि हम वास्तव में बाधा हैं । इस धारणा के संभावित प्रभावों में से एक यह है कि हम लोगों को डरपोक कर सकते हैं और लोगों को वापस ले सकते हैं, या हमारे दैनिक जीवन में और हमारे पारस्परिक संबंधों के साथ एक विनम्र दृष्टिकोण ले सकते हैं।
महत्वपूर्ण आवाज हमें दिन-प्रतिदिन कैसे परेशान करती है?
हमारे "विरोधी आत्म" का हमारे दैनिक जीवन पर कई अलग-अलग तरीकों से असर पड़ सकता है। हम उनकी आलोचनाओं को ध्यान में रखने की कोशिश कर रहे महत्वपूर्ण आवाज को अनुकूलित करने का प्रयास कर सकते हैं। जब यह बार-बार कहता है कि हम लोगों के रूप में आपदा हैं, तो हम उस पर विश्वास कर सकते हैं और उस आधार, मित्रों और भावनात्मक भागीदारों के तहत चुन सकते हैं, जो हमें उसी तरह से व्यवहार करते हैं, जैसे कि हम बेकार थे।
यह भी संभव है कि अगर वह लगातार हमें बताता है कि हम अयोग्य हैं,आइए आत्म-सम्मान की कुल कमी विकसित करें जो हमें गलतियों को करने के लिए प्रेरित करती है जो अंत में हमें वास्तव में बेवकूफ लगती है । यह एक है आत्मनिर्भर भविष्यवाणी। यदि आप हमें हर बार बताते हैं कि हम बहुत ही अवांछित हैं, तो हम एक साथी को खोजने का विकल्प भी कम कर सकते हैं।
बहरे कान को बदलने और आलोचना का प्रबंधन करने के बीच
जिस क्षण हम अपनी आंतरिक आलोचना सुनते हैं, हम अपनी सोच और हमारे कार्यों पर अधिकार प्रदान करते हैं। यह तब तक संभव है जब तक हम अपने आस-पास के लोगों के प्रति इस तरह की महत्वपूर्ण सोच प्रोजेक्ट करना शुरू न करें। हम एक वास्तविक जोखिम पर हैं कि जिस नफरत की आवाज हमारे प्रति उत्पन्न होती है वह चश्मे को खराब कर देती है जिसके साथ हम दुनिया देखते हैं। इस बिंदु पर हम पागल व्यक्तित्व विकार के कुछ लक्षणों का सामना करना शुरू कर सकते हैं, जब हम उन लोगों से सवाल करना शुरू करते हैं जो हमारी आंतरिक आवाज से अलग तरीके से हमें समझते हैं।
हम चापलूसी और सकारात्मक आलोचना के लिए अनजान रहने की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि वे उन योजनाओं का खंडन करते हैं जिन्हें हमने अपने स्वयं के व्यक्ति पर बनाया है। भी हम अपने आप को इस विचार को प्रेरित कर सकते हैं कि हम प्रेम संबंधों के लिए पर्याप्त मान्य नहीं हैं । यह एक महत्वपूर्ण आवाज है जो न केवल हमें बाहर से हमला करती है, बल्कि धीरे-धीरे व्यक्तित्व बन जाती है, व्यक्तिगत कल्याण की नींव पर हमला करती है। न केवल हर समय होता है, लेकिन ऐसा समय आता है, उसी कारण से, हम इसे समझना बंद कर देते हैं, क्योंकि यह पहले से ही पूरी तरह से एकीकृत है।
मैं खुद से नफरत कैसे रोक सकता हूं?
ऐसी कई युक्तियां हैं जो मदद कर सकती हैं प्रबंधन और खुद को इस नफरत को कम करने की कोशिश करें , इन सीमित मान्यताओं के बाहर रहने के लिए हमारे आंतरिक आलोचक हमें उत्पन्न करता है।
हमारी महत्वपूर्ण आवाज पर काबू पाने, हमारे विरोधी आत्म विनाशकारी विचारों की मुक्ति की दिशा में पहला कदम है, लेकिन यह आसान नहीं है क्योंकि इनमें से कई मान्यताओं और दृष्टिकोण हमारे अस्तित्व में पूरी तरह से जड़ हैं, हमने उन्हें आंतरिक बना दिया है।
1. महत्वपूर्ण आवाज की पहचान करें
यह प्रक्रिया शुरू होती है इस महत्वपूर्ण आवाज को प्रबंधित करने में सक्षम होने के लिए नींव बुवाई और पता लगाना शुरू करें । एक बार जब हम इन महत्वपूर्ण विचारों के स्रोतों को पहचान लेते हैं जो हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, तो हमें यह ध्यान में रखना चाहिए कि उनके पास कुछ (विचार) और झूठी बातों के लिए क्या है।
कभी-कभी, जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, यह पहचान मानने जा रही है कि आप अपने बचपन के दौरान अपने माता-पिता से "विरासत" प्राप्त नकारात्मक लक्षणों को पहचानने के लिए अपने इंटीरियर में पूछताछ करते हैं। यदि आप माता-पिता की बहुत मांग कर रहे थे, उदाहरण के लिए, आपके द्वारा अधिग्रहित अन्य लोगों की मांग की आदतों को चुनौती देने की ज़िम्मेदारी है .
2. तर्कसंगत बनाना और यथार्थवादी होना शुरू करें
हमें अपने महत्वपूर्ण आत्म के हमलों का जवाब देना चाहिए जो इस प्रति नफरत का कारण बनता है अपने बारे में एक शांत लेकिन यथार्थवादी और तर्कसंगत दृष्टिकोण से .
3. चुनौती और सापेक्षता
अंत में, हमें आत्म-विनाशकारी दृष्टिकोण को चुनौती देने में सक्षम होना चाहिए जो हमारे आत्म-सम्मान को प्रभावित करते हैं कि नकारात्मक आवाज हमें प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करती है । जब हम इन रक्षा तंत्रों को त्याग देते हैं जिन्हें हम आपके बचपन में अनुभव किए गए दर्द के अनुकूलन के साथ बना रहे हैं, तो हम इस परिस्थिति से उभरने वाले कुछ व्यवहारों को बदलने की कोशिश करेंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत अधिक संरक्षित बच्चे थे और आपके माता-पिता लगातार आपको देख रहे थे, तो यह संभव है कि आप दूसरों से डरने के लिए खुद को अलग करने के लिए विकसित हो जाएं कि वे आपके जीवन में घुसपैठ कर सकते हैं।
4. अपनी खुद की पहचान पाएं
सोच बदलने के लिए अंतिम कदम "मैं खुद से नफरत करता हूं" को "मुझे यह पसंद आया" इसका मतलब है कि आप अपने मूल्यों, विचारों और विश्वासों को ढूंढने की कोशिश कर रहे हैं जिनके साथ आप आरामदायक और शांत महसूस करते हैं । जीवन जीने के बारे में आपका विचार क्या है? आपके छोटे, मध्यम और दीर्घकालिक उद्देश्यों क्या हैं?
जब हम अपने भीतर के आलोचक से मुक्त होते हैं, तो हम खुद को ढूंढने के करीब होते हैं।इसके बाद हम दृष्टिकोण और कार्य करना शुरू कर सकते हैं जो हमारी जरूरतों और इच्छाओं का अधिक विश्वासयोग्य प्रतिबिंब है, जो हमारे अस्तित्व को और अधिक अर्थ देगा।
एक रास्ता बाधाओं के बिना नहीं बल्कि यात्रा के लायक है
जिस यात्रा में हम खुद को नफरत करना बंद करते हैं, जब तक कि हमें वह रास्ता न मिले जो हमें खुश कर देता है, यह स्वाभाविक है कि हम अपने आवर्ती विचारों को त्यागने के लिए थोड़ी चिंता या महत्वपूर्ण आवाज से प्रतिरोध का अनुभव करते हैं।
हालांकि, अगर आंतरिक आंतरिक आवाज को चुनौती देने में कोई लगातार रहता है, यह कम से कम कमजोर हो जाएगा और हम इस तरह से अपने प्रति घृणा की भावना से छुटकारा पाने के लिए जा सकते हैं । एक और सुखद और खुशहाल जीवन की ओर एक महत्वपूर्ण कदम है।
