कई वैज्ञानिक अध्ययनों के मुताबिक चिंता क्यों अधिक वजन का कारण बन सकती है
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, मोटापे और अधिक वजन आज दुनिया की आबादी का सामना करने वाली सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में से दो हैं। उन्हें वसा की असामान्य या अत्यधिक संचय के रूप में परिभाषित किया जाता है जो स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।
यही है, अधिक वजन और मोटापे की समस्या यह है कि वे कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, मधुमेह, मस्कुलोस्केलेटल विकारों और कुछ कैंसर के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं।
सौभाग्य से हम कई कारणों का पता लगाने में सक्षम हैं, जो लंबे समय तक हमें अपने प्रसार को कम करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए जोखिम कारकों में से एक, जिसे हाल के वर्षों में सबसे ज्यादा चर्चा की गई है चिंता है।
चिंता और तनाव: क्या वे वही हैं?
तनाव और चिंता वे शब्द होते हैं जिन्हें हम कभी-कभी समानार्थी के रूप में उपयोग करते हैं क्योंकि वे दोनों मनोवैज्ञानिक और शारीरिक राज्यों को संदर्भित करते हैं जो हमारे मनोदशा और सामान्य रूप से हमारी गतिविधि को बदलते हैं।
तनाव का सकारात्मक चेहरा हो सकता है (इसके लिए अंग्रेजी में शब्द "ईस्ट्रेस" या स्पेनिश में ईस्ट्रेस है) जो हमें पर्यावरण की मांगों का जवाब देने में मदद करता है, और स्थिति के अनुसार भागने या अनुकूलित करने में मदद करता है। इस प्रकार, तनाव व्यापक शारीरिक स्थिति है, जिसमें अलग-अलग अभिव्यक्तियां हो सकती हैं और इसकी उपस्थिति नियमित आधार पर भिन्न हो सकती है।
लेकिन जब तनाव एक स्थिर स्थिति है, जो बाहरी मांगों के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया देने के लिए हमारी सेवा नहीं कर रहा है, और हमें नियंत्रण से बाहर होने की भावना देना शुरू कर देता है, तो यह चिंता के करीब एक रोगजनक तस्वीर में बदल सकता है।
जिस स्तर पर यह होता है, उस पर निर्भर करता है, चिंता की विशेषता है मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अनुभवों की एक श्रृंखला जैसे कि पल्पपिटेशन, टैचिर्डिया, पसीना, अनिद्रा , सांस की तकलीफ, निरंतर आंदोलनों, एकाग्रता की कमी, पीड़ा की भावना महसूस करना।
चिंता तनाव की तुलना में एक और विशिष्ट तस्वीर है और शारीरिक स्तर पर महत्वपूर्ण परिवर्तनों के साथ-साथ बहुत उच्च स्तर पर कोर्टिकोस्टेरॉइड हार्मोन का स्राव होता है और लंबे समय तक, जो बदले में हमारे शरीर और हमारे मन की स्थिति बनाता है अनुकूली मत बनो, लेकिन विपरीत।
यद्यपि उनके कारण बहुत भिन्न हैं, कुछ सबसे आम हैं काम या अकादमिक परिस्थितियों से संबंधित जीवन शैली, या अधिक व्यक्तिगत अनुभव जो भेद्यता, उत्पीड़न, अनिश्चितता की भावना, किसी प्रियजन की हानि, अन्य शामिल हैं।
चिंता अधिक वजन क्यों कर सकती है?
अधिक वजन और मोटापे का मुख्य कारण है वसा में समृद्ध उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के सेवन में वृद्धि । बदले में, यह वृद्धि कई कारकों के कारण हो सकती है, उदाहरण के लिए, कम शारीरिक गतिविधि, खाद्य प्रसंस्करण और वितरण, असंतुलित आहार या स्वास्थ्य क्षेत्र का समर्थन करने वाली नीतियों की कमी के कारण।
उपर्युक्त के अलावा, कुछ हालिया शोधों ने सुझाव दिया है कि मुख्य रूप से निम्नलिखित कारणों से अधिक वजन और मोटापे के विकास के लिए चिंता कारकों में से एक है: जब हम चिंतित महसूस करते हैं तो हम अधिक (और बदतर) खाते हैं।
जब हम खुद को परिस्थितियों में पाते हैं जो चिंता को उत्तेजित करते हैं, तो हमारे मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तनों की पूरी श्रृंखला होती है। इन क्षणों में, जो कुछ शांत और संतुष्टि की संवेदना पैदा करता है वह वे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें उच्च कैलोरी एकाग्रता होती है, जो कम तृप्त होती हैं, यही कारण है कि वे बड़ी मात्रा में खाने की आवश्यकता उत्पन्न करते हैं।
इसके अलावा, निरंतर तनाव और चिंता अक्सर अनिद्रा का कारण बनती है, जिसका मतलब है कि दिन-प्रतिदिन हमें अधिक मात्रा में भोजन खाने की ज़रूरत होती है, आमतौर पर उच्च कैलोरी सामग्री के साथ भी।
विशेष रूप से, चीनी की अत्यधिक खपत ग्लूकोकोर्टिकोइड्स को चयापचय के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क प्रणाली को सक्रिय करती है, जो कार्बोहाइड्रेट को चयापचय करने वाले हार्मोन होते हैं, और जो तनाव परिस्थितियों के जवाब में भी सक्रिय होते हैं, जिससे उत्साह की भावना होती है। उत्तरार्द्ध स्राव के मध्यम स्तर पर होमियोस्टेसिस को बनाए रखने के लिए अनुकूली और महत्वपूर्ण है, लेकिन अतिरिक्त में यह समस्याग्रस्त हो सकता है।
चिंता को कम करने के लिए कुछ सुझाव
चिंता, मोटापे से संबंधित होने के अलावा, यह आसन्न जीवनशैली और शराब या तंबाकू जैसे मनोचिकित्सक पदार्थों की उच्च खपत से संबंधित है , जो बदले में, अधिक वजन और मोटापे का कारण बनता है। इसके अलावा, अधिक वजन और चिंता दोनों समस्याएं हैं जो बच्चों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं।
अच्छी खबर यह है कि कुछ शोध से पता चलता है कि प्रभावी रूप से, चिंता राज्यों में स्थिर कमी शरीर द्रव्यमान सूचकांक में कमी का पक्ष लेती है। इसी कारण से बचने के कुछ तरीकों को जानना महत्वपूर्ण है।
क्योंकि कारण काफी विशिष्ट हैं, कुछ सामान्य सिफारिशें जो हम कर सकते हैं आदत संशोधन पर आधारित हैं; सवाल जो काफी जटिल लग सकता है, लेकिन अगर यह पर्याप्त अनुवर्ती है तो यह भी आसान हो सकता है।
1. उन क्षणों का पता लगाएं जिनमें हम तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं
तनाव और चिंता बहुत अलग स्थितियों के कारण हो सकती है, उदाहरण के लिए, कुछ संघर्ष जो हम काम पर, स्कूल में, साथी के साथ, दोस्तों या परिवार के साथ बात करने या हल करने में सक्षम नहीं हैं; यह भी हो सकता है कि उनके पास स्पष्ट कारण नहीं है, या दूसरों को सीमा निर्धारित करने में कठिनाई है।
शुरुआत में उन परिस्थितियों के बारे में सुराग रखना महत्वपूर्ण है जो हमें लगातार तनाव पैदा कर सकते हैं, ताकि उन्हें संशोधित करना या उनके सामने हमारे पदों और निर्णयों को संशोधित करना संभव हो।
2. विकल्प खोजें
कुछ जो हमें स्पष्ट करना चाहिए वह यह है कि आदतों को एक दिन से दूसरे में नहीं बदला जाता है, जैसे चिंता रात भर गायब नहीं होती है, जो अत्यधिक सेवन की तुलना में अधिक कार्यात्मक चीजों के माध्यम से विश्राम खोजने के लिए सीखना महत्वपूर्ण है कैलोरी का।
उदाहरण के लिए, डिस्कनेक्ट और आराम करना, या पारस्परिक संबंधों के स्तर पर सीखना, दूसरों को और अपनी मांगों के लिए सीमा निर्धारित करने का प्रयास करें। इसके अलावा और हमारी रुचियों के अनुसार हम अभ्यास करना चुन सकते हैं, चलने के लिए जा सकते हैं, किसी से मिल सकते हैं, अच्छी किताब पढ़ सकते हैं, चाय ले सकते हैं, एक फिल्म देख सकते हैं ...
3. उन दिनचर्या स्थापित करें जो स्वस्थ आदतों और सुखद अनुभवों को शामिल करते हैं
यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि दिन-प्रतिदिन कुछ बुनियादी चीजों से बना होता है जैसे संतुलित आहार, पर्याप्त मात्रा में और प्राकृतिक और ताजा जितना संभव हो; मध्यम अभ्यास, आराम के क्षण हैं, हमारे साथियों के साथ साझा करें, और उन गतिविधियों को करने का प्रयास करें जो प्रेरणा और व्यक्तिगत संतुष्टि उत्पन्न करते हैं, जो लंबे समय तक पेशेवर आकांक्षाओं को बनाए रखने के लिए एक शौक से हो सकता है।
किसी भी मामले में, अगर हमें इसकी ज़रूरत है तो विशेष मदद मांगना भी महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट की यात्रा चिंता के हमारे स्तर को कम करने और तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया में सुधार करने के लिए भी बहुत उपयोगी हो सकती है।
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