जब हम निराश होते हैं तो क्या करना है? कल्याण ठीक करने के लिए 10 चाबियाँ
अवसाद एक लगातार घटना है हमारे दिनों में, और ज्यादातर विशेषज्ञों का कहना है कि व्यावहारिक रूप से हर कोई हमारे जीवन में किसी बिंदु पर पीड़ित हो सकता है। औद्योगिकीकृत समाजों और संस्कृति की जिंदगी की गति पर विचार करना आश्चर्यजनक नहीं होना चाहिए जो इतनी मांग कर रहा है कि यह हमारे चारों ओर घिरा हुआ है, जो प्रतिस्पर्धात्मकता और व्यक्तित्व को पुरस्कृत करता है। कभी-कभी हम खुद को विषयों के बजाय वस्तुओं के रूप में महसूस कर सकते हैं।
अवसाद की विशेषता है एक उदास मनोदशा और उन चीजों के लिए रुचि और खुशी महसूस करने की क्षमता में कमी के लिए जो पहले आनंदित थे। इसके अलावा, इस विकार से पीड़ित व्यक्ति में अन्य नकारात्मक लक्षण जैसे थकान, अनिद्रा, भोजन और एकाग्रता की समस्याएं होती हैं।
- संबंधित लेख: "क्या कई प्रकार के अवसाद हैं?"
जब आप निराश होते हैं तो क्या करना है
जैविक, शैक्षिक या मनोवैज्ञानिक कारक अक्सर अवसाद की शुरुआत में और रास्ते में बातचीत करते हैं व्यक्ति उसके आस-पास होने वाली घटनाओं को समझता है इस विकार के विकास पर इसका बहुत बड़ा प्रभाव पड़ा है।
ज्यादातर मामलों में मनोवैज्ञानिक समर्थन की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिग्रहण करना संभव है अवसाद से निपटने और कल्याण में सुधार करने के लिए आदतों की एक श्रृंखला , बशर्ते कि लक्षण गंभीर न हों (इस मामले में कोई व्यक्ति व्यवहार के पैटर्न का पालन करने में असमर्थ है जिसके लिए कुछ इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है)। इस लेख में आप सिफारिशों की एक सूची पा सकते हैं जो आपको इस विकार को दूर करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगी।
1. स्वस्थ आदतें हैं
कुछ स्वस्थ आदतें हैं बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य का आनंद लेना आवश्यक है । अच्छी तरह से भोजन करना और शारीरिक व्यायाम का अभ्यास न केवल हमारे शरीर को प्रभावित करता है बल्कि हमारे दिमाग को भी प्रभावित करता है।
उचित तरीके से पोषण उच्च ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और शरीर को बेहतर काम करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, भोजन और मनोवैज्ञानिक पहलुओं के बीच संबंध ने मनोविज्ञान में विशेषज्ञों को यह समझने में दिलचस्पी है कि हम अपनी भावनाओं और भावनाओं को क्या प्रभावित करते हैं, जैसा कि हम आपको इस लेख में बताते हैं: "मनोविज्ञान और पोषण: भावनात्मक भोजन का महत्व।"
शारीरिक व्यायाम स्वास्थ्य के समानार्थी भी है, और यह कई मनोवैज्ञानिक प्रभाव हैं जो इसे लाता है। खेल गतिविधि का अभ्यास अन्य न्यूरोकेमिकल्स के बीच एंडोर्फिन और सेरोटोनिन की रिहाई का पक्ष लेता है। एंडोर्फिन खुशी और उदारता की भावना पैदा करते हैं, और सेरोटोनिन, जैसा कि पहले से ही उल्लेख किया गया है, अवसादग्रस्त और जुनूनी व्यवहार से संबंधित है। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम तनाव को कम करने में मदद करता है (जो अवसाद का कारण हो सकता है) और उस छवि को बेहतर बनाने में मदद करता है जिसमें एक व्यक्ति का स्वयं का होता है।
2. अपनी भावनात्मक खुफिया सुधारें
अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए भावनात्मक खुफिया कौशल आवश्यक हैं, और ऐसे कई अध्ययन हैं जो इसकी पुष्टि करते हैं। यह अभ्यास स्वयं ज्ञान का पक्ष लेता है, भावनाओं को समझने में मदद करता है और उन्हें नियंत्रित करता है, और अनुमति देता है दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध रखने के लिए मास्टर दक्षताओं .
एक उच्च भावनात्मक खुफिया क्षमता को सकारात्मक रूप से लोगों के कामकाज के विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित करता है, जैसे मनोवैज्ञानिक कल्याण, तनावपूर्ण परिस्थितियों, सामाजिक संबंधों या काम से निपटना और इसलिए, अवसाद से निपटने में मदद करता है।
- संबंधित लेख: "भावनात्मक खुफिया और व्यक्तिगत विकास में 6 सर्वश्रेष्ठ पाठ्यक्रम"
3. एक सक्रिय सामाजिक जीवन का पालन करें
खुशी पर अध्ययन से पता चला है कि स्वस्थ पारस्परिक संबंध हमें पूर्ण जीवन प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। यही कारण है कि अपने आप को अच्छे दोस्तों के साथ घूमना, घटनाओं में भाग लेना और उन शौकों का अभ्यास करना जरूरी है जो हमें पसंद हैं।
अपने आप को अलग मत करो और अच्छे समय के लिए सड़क पर बाहर जाओ यह हमारे मनोदशा में सुधार करता है और हमारे जीवन को अर्थ देता है, साथ ही हमारे करीबी मित्रों और रिश्तेदारों के साथ घनिष्ठ संबंध रखने के लिए जो हमारे बारे में परवाह करते हैं, अवसाद का एक सुरक्षात्मक कारक है। इसके अलावा, अगर ये मजेदार हैं, तो वे हमें अच्छे समय देते हैं और हमारे मनोदशा में सुधार करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि सामाजिक समर्थन सकारात्मक रूप से खुशी को प्रभावित करता है और लोगों को अवसाद से पीड़ित होने की संभावना कम करता है।
4. जो आपको पसंद है वह करो
वे लोग जो खुद से जुड़ते हैं और जो करते हैं उन्हें करते हैं, जो स्वयं को महसूस करते हैं, अवसाद के लिए अधिक प्रतिरोधी हैं। जब आपका काम आपको पसंद नहीं करता है तो दुखी होना मुश्किल नहीं है और आपको उस स्थान पर दिन में आठ घंटे बिताना होगा; या जब आप अपनी सारी ताकत के साथ कुछ पढ़ना चाहते हैं लेकिन आपके परिवार की राय आपके से अधिक महत्वपूर्ण प्रतीत होती है।
अगर हम अवसाद से बचना चाहते हैं तो किसी की इच्छाओं से जुड़ना मौलिक है। हालांकि यह सच है कि इस विकार के गंभीर मामलों में यह पर्याप्त नहीं है, जो कुछ भी पसंद करता है, वह उन्हें अधिक आत्म-सम्मान प्राप्त करने और अधिक मानसिक कल्याण का आनंद लेने में मदद करता है। ।
5. दूसरों के साथ तुलना मत करो
जिस दुनिया में हम रहते हैं, वह ज्यादा मांग नहीं करता है। अध्ययन करने में खड़े होने के लिए, बहुत पैसा कमाने के लिए, सही शरीर रखने के लिए ... ये मान्यताओं, कई मामलों में, तर्कहीन हैं, क्योंकि शायद हम कुछ पहलुओं में खड़े हो सकते हैं, लेकिन उन सभी में जरूरी नहीं है।
यदि हम लगातार दूसरों से तुलना करते हैं, तो इन उम्मीदों के कारण आत्म-सम्मान गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हो जाता है वे अत्यधिक पूर्णतावादी हो सकते हैं और अप्राप्य और इसलिए, अत्यधिक निराशा का कारण बन सकता है: हमारे गुणों के बजाय घाटे पर हमारा ध्यान प्रोजेक्ट करना आम बात है। इसके अलावा, हालांकि हम सभी अन्य लोगों के लिए अच्छी तरह से गिरना पसंद करते हैं, दूसरों को पसंद करने की कोशिश करने में बहुत समय और ऊर्जा निवेश करना बहुत ही मनोवैज्ञानिक वस्त्र और अनावश्यक तनाव पैदा कर सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद के साथ अच्छा होना चाहिए।
6. स्वीकार करें और खुद को क्षमा करें
आत्म-स्वीकृति और आत्म-क्षमा अवसाद से बचने के लिए चाबियों में से एक है, और जिस तरह से हम अपनी असफलताओं की व्याख्या करते हैं वह आशावाद या निराशावाद के साथ जीवन को देखते समय महत्वपूर्ण है। चूंकि हम सही नहीं हैं, इसलिए गलतियों को करना संभव है। नकारात्मक अनुभवों से सीखना और यह स्वीकार करते हुए कि कभी-कभी आप जीतते हैं और कभी-कभी हार जाते हैं, अपने कल्याण को वापस पाने के लिए आवश्यक है। अतीत को बदला नहीं जा सकता है, लेकिन अतीत के बारे में धारणा हमारे पास है।
7. लक्ष्य निर्धारित करें जो यथार्थवादी हैं
अवसाद से पीड़ित होने के कारणों में से एक महत्वपूर्ण लक्ष्य नहीं हो सकता है, क्योंकि उद्देश्य प्रेरित होते हैं और हमें आंदोलन में रहने में मदद करते हैं। यदि हम भविष्य को देखते हैं और स्पष्ट रूप से आगे नहीं देखते हैं, तो हम अस्तित्व में संकट का सामना कर सकते हैं।
यही कारण है कि इसके लिए लड़ने के लिए लक्ष्य होना जरूरी है , क्योंकि वे हमें जीवन देते हैं। हालांकि, लक्ष्यों को तर्कहीन नहीं होना चाहिए, क्योंकि वे झूठी और अटूट उम्मीदें पैदा कर सकते हैं और इसलिए, हमारे कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
8. वर्तमान में रहते हैं
इन उद्देश्यों को केवल लंबी अवधि में चिह्नित नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन अल्पकालिक लक्ष्यों के लिए आवश्यक है, जो हमें पूरे प्रक्रिया में प्रेरित रहने की अनुमति देता है। भविष्य की उम्मीदों के साथ (बशर्ते वे यथार्थवादी हैं) अच्छा है, लेकिन वर्तमान में रहने के लिए सीखना भी अवसाद पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण है।
अक्सर, जब हम रहते हैं, चलो उम्मीदों से दूर ले जाओ और दिमाग की रोशनी, इन विचारों में हमें खो देते हैं। यही कारण है कि हमें लगातार खुद को याद दिलाना चाहिए कि हमें यहां और अब, अपने आप से और इस वास्तविक क्षण में हमारे आस-पास की वास्तविकता के साथ जुड़े रहना चाहिए।
इसे प्राप्त करने के लिए एक उपयोगी उपकरण दिमागीपन है .
- यदि आप इस अभ्यास के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप इस लेख को पढ़ सकते हैं: "दिमागीपन क्या है? आपके सवालों के 7 जवाब "
9. तनाव के अपने स्तर का ख्याल रखना
तनाव और अवसाद की घटना अक्सर निकटता से संबंधित होती है, लेकिन वे अलग-अलग स्थितियां हैं जिन्हें विशिष्ट उपचार की आवश्यकता होती है। तनाव इस शताब्दी की महान बुराइयों में से एक है, और यह पश्चिमी समाजों की जीवनशैली को लेकर आश्चर्य की बात नहीं है।
जब यह पुरानी हो जाती है, अवसाद इसके परिणामों या प्रभावों में से एक के रूप में प्रकट हो सकता है। तनाव को रोकें यह अवसाद को रोकने में भी मदद करता है।
हमारे दिनों में बहुत तनाव मौजूद एक प्रकार का तनाव काम तनाव है।
- यदि आप जानना चाहते हैं कि इसे कैसे कम किया जाए, तो आप इस आलेख को देख सकते हैं: "कार्य तनाव को कम करने के लिए 8 आवश्यक युक्तियाँ"
10. पेशेवर मदद लें
अवसाद से लड़ने में मदद के लिए पिछले अनुभाग उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन कभी-कभी इस नाजुक स्थिति से बाहर निकलना संभव नहीं है।
इन मामलों में, मनोवैज्ञानिक चिकित्सा एक अच्छी मदद बन जाती है स्थिति को कम करने के लिए, क्योंकि यह रोगी को उसकी चिंताओं और उसकी उदासी के अंतर्निहित कारणों की खोज करने में मदद करता है; यह आपको एक नए परिप्रेक्ष्य से परिस्थितियों को आराम और देखने के लिए सीखने की अनुमति देता है, और आपको बेहतर प्रतिवाद और समस्या निवारण कौशल विकसित करने की संभावना देता है। संक्षेप में, मनोचिकित्सा अवसाद को दूर करने और फिर से कल्याण को ठीक करने के लिए उपकरण प्रदान करता है।
अच्छे हाथों में आने का महत्व
यदि आपको लगता है कि आप पिछली पंक्तियों में वर्णित एक जैसी स्थिति के माध्यम से जा रहे हैं और आप मनोवैज्ञानिक समर्थन की तलाश में हैं, तो मेन्सलस इंस्टिट्यूट साइकोलॉजी सेंटर में अवसाद और अन्य विकारों के इलाज में विशेषज्ञों की एक टीम है।
यह केंद्र बार्सिलोना में स्थित है, जहां यह आम तौर पर एक एकीकृत दृष्टिकोण से, आमने-सामने चिकित्सीय सत्र प्रदान करता है (हालांकि इसमें ऑनलाइन थेरेपी करने की भी संभावना है)। अवसाद कभी-कभी उदासी से अलग होता है और बड़ी पीड़ा का कारण बनता है, लेकिन अगर हम अपने आप को अच्छे हाथों में डाल देते हैं तो यह इलाज योग्य है और हम सक्षम ध्यान प्राप्त करते हैं।
यदि आप मेन्सलस इंस्टिट्यूट साइकोलॉजी सेंटर के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो आप इस लिंक में संपर्क जानकारी पा सकते हैं।
