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दिमागीपन क्या है? आपके सवालों के 7 जवाब

दिमागीपन क्या है? आपके सवालों के 7 जवाब

मार्च 1, 2024

सचेतन जीवन का दर्शन माना जा सकता है जिसमें अभ्यास शामिल है ध्यान । कई छूट तकनीकों के साथ, इसके अपॉजी हाल ही में है। यद्यपि बहुत से लोग कहते हैं कि वे ध्यान करते हैं, यह कभी-कभी एक निर्विवाद अवधारणा है, इसलिए दिमागीपन के बारे में बोलने से पहले हमें यह स्पष्ट करना होगा कि ध्यान क्या है।

ध्यान एक बौद्धिक गतिविधि है जिसमें यह किसी विचार या भावना में केंद्रीकृत ध्यान की स्थिति प्राप्त करना चाहता है (खुशी, शांति, सद्भाव), एक वस्तु (एक पत्थर), एकाग्रता स्वयं, या धारणा के कुछ तत्व (दिल की धड़कन, सांस लेने, शरीर गर्मी ...)। इस राज्य को वर्तमान क्षण में पुनर्निर्मित किया गया है और इसका उद्देश्य मस्तिष्क को हानिकारक विचारों से मुक्त करना है।


चूंकि दिमागीपन के साथ ऐसा करने के लिए बहुत कुछ है जिसमें हम अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, इसे भी कहा जाता है पूरा ध्यान .

दिमागीपन: पारंपरिक ध्यान से शुरू

निश्चित रूप से, दिमागीपन के अलावा एक भी है धार्मिक देखो ध्यान और दूसरा उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, भौतिक और अधिक सार शब्दों में, मनोवैज्ञानिक दोनों। इसके प्राथमिक सिद्धांत बहुत समान हैं, ध्यान की उत्पत्ति के बाद, आज मौजूद सभी शाखाओं के साथ, बौद्ध धर्म जैसे पूर्वी धर्मों में विकसित हुआ।

हालांकि, हम पारंपरिक ध्यान अवधारणा में व्यावहारिक बदलाव के रूप में मिंडुलनेस को समझ सकते हैं। यही वह है दिमागीपन के शोध और अभ्यास प्रस्तावों का उद्देश्य लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार का उद्देश्य है बहुत विशिष्ट शर्तों में, और किसी विशेष धर्म या जीवन के दर्शन से जुड़े नहीं हैं। इसलिए, दिमागीपन का अभ्यास धार्मिक मान्यताओं और ठोस जीवन दर्शन से अलग हो गया है; यह केवल एक ऐसा अभ्यास है जो लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक उपकरण बन सकता है।


दिमागीपन का वैज्ञानिक दृष्टिकोण

मनोदशा का अभ्यास करना मतलब है कि यह कुछ पहलुओं में जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए काम करेगा, लेकिन यह मृत्यु के बाद दोहरीवाद, आत्माओं, देवताओं या जीवन से संबंधित विचारों में विश्वास नहीं दर्शाता है। यही कारण है कि मनोदशा शब्द अक्सर विज्ञान के सिद्धांतों के आधार पर ध्यान के प्रकार के बारे में बात करने के लिए प्रयोग किया जाता है। ध्यान का एक व्यवस्थित और "गैर-संप्रदाय" संस्करण , वैज्ञानिक खोजों द्वारा ढाला जा रहा है और ठोस और "सांसारिक" उद्देश्यों की ओर उन्मुख है।

यह न केवल इसलिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह धर्म से दिमागीपन को डिस्कनेक्ट करता है। यह भी इसलिए है क्योंकि यह इसे एक ऐसे उपकरण में बदल देता है जिसका आवेदन औपचारिकता अपेक्षाकृत अच्छी तरह से सहमतिजनक है और इसलिए, विभिन्न वैज्ञानिक टीमों और दुनिया के किसी भी हिस्से से इसकी जांच करना संभव है कि सभी लोगों ने उस समय के समान मानदंडों का पालन किया है दिमागीपन का एहसास करने के लिए। यही वह है मामलों की तुलना करने और विभिन्न जांच से डेटा पार करने की अनुमति देता है , यह सुनिश्चित करने के अलावा कि सभी शोध टीमों ने भी ऐसा ही किया है।


जब सामान्य रूप से ध्यान के बारे में शोध करने की बात आती है तो यह हासिल करना मुश्किल होता है, क्योंकि "कला" होने के कारण हर व्यक्ति इसे अलग तरीके से कर सकता है। इस तरह, ध्यान में ध्यान देने के दौरान परंपरा को समझने के विभिन्न तरीके हैं, दिमागीपन में वैज्ञानिक रूप से अनुमोदित उपकरण बनाने के बारे में है। वास्तव में, अगर यह अवसाद में relapses को रोकने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, तो ऐसा इसलिए है इसे संसाधन के रूप में माना जाता है जिसका उपयोग ठोस उद्देश्यों पर हस्तक्षेप करने के लिए किया जाना चाहिए ... यद्यपि ऐसे लोग भी हैं जो इस अनुभव के माध्यम से बस अपने दिन में इसका उपयोग करते हैं।

एक व्यावहारिक, लक्ष्य उन्मुख दृष्टिकोण

इसलिए, इस दर्शन को विभिन्न संदर्भों और वातावरणों में अनुकूलित किया जा सकता है, क्योंकि इसका दृष्टिकोण व्यावहारिक है और यह धार्मिक dogmas पर निर्भर नहीं है । और, क्या अधिक महत्वपूर्ण है, इसकी लोकप्रियता बना है वैज्ञानिक साहित्य की एक पुस्तकालय बनाई जा रही है, जिसमें कई अध्ययन शामिल हैं जो दिमागीपन की संभावना का पता लगाते हैं विभिन्न पहलुओं में: बच्चों में आत्म-नियंत्रण, लचीलापन का विकास और बीमार लोगों में संसाधनों का मुकाबला, स्वास्थ्य के उद्देश्य के स्तर में सुधार आदि।

यह वैज्ञानिक निगरानी है जिसने कई लोगों को खुद से पूछने का नेतृत्व किया है: दिमागीपन क्या है? नीचे आप अपनी चाबियाँ और मुख्य विचार सीख सकते हैं।

"आपका शरीर वर्तमान में रहता है, और आपका दिमाग?" एक उदारवादी सवाल जो हमें दिमागीपन के दर्शन के करीब लाता है।

दिमागीपन के बारे में बुनियादी विचार

विभिन्न ध्यान तकनीकों से, विभिन्न दृष्टिकोण प्रस्तावित किए जाते हैं: कुछ काम विशेष रूप से एकाग्रता के साथ, जबकि अन्य पूर्ण जागरूकता और आत्म-स्वीकृति पर ध्यान केंद्रित करते हैं .

पहला व्यक्ति का सामान्य लेबल प्राप्त हो सकता है मंत्र ध्यान, जबकि दूसरा दिमागीपन तकनीक का जवाब देता है।

1. दिमागीपन क्या है?

उद्देश्य एक प्राप्त करने के लिए है चेतना की गहरी अवस्था सत्र के दौरान, और इसे प्राप्त करने के लिए कई ठोस तकनीकों का उपयोग किया जाता है। हम अपनी भावनाओं को ध्यान में रखते हैं और हमारी भावनाओं, भावनाओं या विचारों के निर्णय नहीं लेते हैं। जानें कि ध्यान से प्रक्रियाओं के प्रबंधन के माध्यम से हर पल में हमारे आंतरिक मंच में क्या होता है।

दिमागीपन व्यक्ति को उनके विचारों से अलग करने और मानसिक पैटर्न को संदेह में रखने के लिए अलग करता है, जिससे वजन बढ़ता है यहाँ और अब वर्तमान क्षण पर कुल ध्यान के माध्यम से।

2. इसका अभ्यास कब करें?

आदर्श रूप में, दिमागीपन का अभ्यास किया जाना चाहिए एक दिन में आधे घंटे के लिए हालांकि, नए सत्रों में दिमाग को गति देने और धीरे-धीरे ध्यान के मानसिक अवस्थाओं को बनाने के लिए, दस मिनट से अधिक समय के छोटे सत्रों से शुरू करने की अनुशंसा की जाती है। अगर हम शुरुआत में समय के साथ आगे बढ़ते हैं, तो हमारे लिए कुछ समय समर्पित करने के लिए निराश होना आसान होता है, जिसे हम अभी भी नहीं जानते हैं कि कैसे अच्छा प्रदर्शन करना है, और थका हुआ होना और इस दिनचर्या को त्यागना समाप्त करना।

इसलिए, मनोदशा करने के लिए सीखने के लिए कुछ अभ्यास समय की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि हम लगभग किसी भी परिस्थिति पर ध्यान नहीं दे पाएंगे।

3. दिमागीपन कहां करें?

आपको एक खोजने की कोशिश करनी है शोर रहित कमरा , 18 और 25º के बीच तापमान के साथ और जिसमें हम सहज महसूस करते हैं। टेलीफोन, अलार्म, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और सभी प्रकार के शोर और लहरों को निष्क्रिय करने के लिए मत भूलना जो हमें परेशान कर सकते हैं या ध्यान में हस्तक्षेप कर सकते हैं। यदि हम पृष्ठभूमि में संगीत डालते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि यह हमारी धारणा को एकाधिकार को रोकने के लिए आराम से और दोहराव चक्रों के साथ हो।

कुछ लोग अपने बगीचे में या सार्वजनिक पार्क में खुले वातावरण में ध्यान करना पसंद करते हैं। यह एक बुरा निर्णय नहीं है, लेकिन ऐसी साइट चुनना महत्वपूर्ण है जो बहुत भीड़ न हो और शोर से मुक्त हो और विचलित तत्व हो। आरामदायक कपड़े पहनना ध्यान के चेहरे में यह हमेशा एक सकारात्मक तत्व होगा, और आपके जूते और शरीर को दंडित करने वाले सभी सामानों को निकालने की सिफारिश की जाती है।

4. किस स्थिति में इसका अभ्यास किया जाता है?

दिमागीपन की स्थिति, बस, मंजिल पर आराम से बैठो ; कमल की स्थिति में जरूरी नहीं है, लेकिन यह बुनियादी बात है कि मुद्रा श्वास की सुविधा के लिए एक दाहिने कोण पर वापस छोड़ देता है। आप अधिक आरामदायक होने के लिए एक कुशन, एक चटाई या तौलिया का उपयोग कर सकते हैं। यदि कुशन काफी मोटी है, तो अंत में बैठे हुए श्रोणि क्षेत्र को झुकाव करने की सलाह दी जाएगी।

कशेरुका एक सीधी स्थिति में रहना चाहिए , थोरैक्स, गर्दन और सिर का वजन पकड़े हुए। पैरों और बाहों को आराम से रहना चाहिए, लेकिन रीढ़ की हड्डी की रेखा को अस्थिर किए बिना। उदाहरण के लिए, अपने कूल्हों पर उन्हें आराम करके अपनी बाहों को छोड़ना अच्छा विचार है, या बस उन्हें फांसी छोड़ दें। यदि स्थिति पहुंचती है तो शरीर के कुछ क्षेत्र में तनाव उत्पन्न होता है, शरीर की स्थिति को समायोजित करना आवश्यक होगा।

5. मूल अभ्यास

हमें सांस लेने पर हमारा ध्यान केंद्रित करना चाहिए । इसे सुनो, इसे महसूस करें क्योंकि यह शरीर की यात्रा करता है ... लेकिन इसके बारे में सोचने के बिना। कड़ाई से, हमें इसे पहचानने और शरीर के माध्यम से बहने पर ध्यान देना चाहिए। इस समय जब हमारा पूरा ध्यान सांस लेने की जागरूकता में डूबा जाता है, हम एक "मंत्र" उत्सर्जित करना जारी रख सकते हैं: एक शब्द या संक्षिप्त वाक्यांश जो लगातार दोहराया जाता है, विश्राम को प्रेरित करता है। "ओम" ध्वनि, या अन्य सूत्रों जैसे "मैं ठीक हूं", "हमेशा यहाँ", आदि का उपयोग करना सामान्य है। हम कहां हैं, इस पर निर्भर करते हुए, हम इसे जोर से या मानसिक रूप से प्रसारित कर सकते हैं। एक आरामदायक जगह बनाने के लिए, एक शांत जगह को देखने के लिए जरूरी है जो कल्याण का उत्पादन करेगा। एक वास्तविक और काल्पनिक साइट दोनों हो सकते हैं।

हम एक सीढ़ी की कल्पना कर सकते हैं जिनके कदम धीरे-धीरे हमें उस स्थान के करीब लाते हैं, धीरे-धीरे उन कदमों की गिनती करते हैं जिन्हें हम चल रहे हैं। हम एक मोमबत्ती को भी कल्पना कर सकते हैं और इसकी रोशनी की तीव्रता को संशोधित करने के लिए खेल सकते हैं, या किसी अन्य छवि जो समर्थन के रूप में कार्य कर सकते हैं। ये अभ्यास धीरे-धीरे हमें अगली तक ले जाएंगे , और यह विशिष्ट उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए बहुत सारी अभ्यास करेगा।

  • यदि आप दिमागीपन का अभ्यास करने के लिए मूल अभ्यास (और दूसरों को इतना बुनियादी नहीं) में जाना चाहते हैं, तो मैं आपको पढ़ने की सलाह देता हूं: "5 मानसिकता आपके भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करती है"

6. उन्नत अभ्यास

धारणा या मानसिक छवि के एक पहलू पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिमाग को प्रशिक्षित करना , हमें इसे खाली करने की अनुमति देने के लिए इसका उपयोग करना होगा और हमारे पास खाली दिमाग हो सकता है। बहुत सारे अनुशासन आवश्यक हैं लेकिन यह ध्यान का अंतिम बिंदु है।आप पिछले बिंदु में वर्णित सोच अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं।

विचारों या छवियों के प्रति तटस्थ दृष्टिकोण बनाए रखना आवश्यक है, उन्हें अच्छे या बुरे के रूप में न्याय न करें , लेकिन बस उन्हें समझते हैं, उन्हें अवैतनिक रूप से देखते हैं। यह संभव है कि, पहले प्रयासों के दौरान, हम अपने दिमाग को कुछ सेकंड से अधिक समय तक खाली रखने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन यह सामान्य है और यह समय होगा जो हमें गहरे ध्यान की स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देगा।

7. हमें दिमागीपन का अभ्यास क्यों करना चाहिए?

पत्रिका में प्रकाशित एक जांच आंतरिक चिकित्सा पत्रिका पता चला है कि दिमागीपन के आधे घंटे का अभ्यास रोजाना अवसाद या चिंता जैसे विकारों के लक्षणों से राहत देता है। इसके अलावा, उन्होंने पाया कि केंद्रित ध्यान (वर्तमान में एकाग्रता के बौद्ध अभ्यास से और मूल्य निर्णय की अनुपस्थिति से आ रहा है) दर्द की धारणा पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है । परिणाम प्लेसबो प्रभाव को नियंत्रित करने के लिए भी मान्य किए गए थे। यह बताया गया था कि कल्याण में वृद्धि आधा साल तक चली।

ध्यान भी स्मृति में सुधार, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, आत्म-जागरूकता और रिपोर्ट भावनात्मक बुद्धि यह प्रतिरक्षा प्रणाली के संसाधनों के अनुकूलन के साथ-साथ बुजुर्गों में अकेलापन की धारणा में सुधार के साथ भी जुड़ा हुआ है।

वैसे! कुछ हफ्ते पहले हमने निम्नलिखित लेख को प्रकाश में लाया जो आपको बेहतर समझने में मदद कर सकता है मनोवैज्ञानिक लाभ दिमागीपन का:

  • "दिमागीपन: दिमागीपन के 8 लाभों को जानें"

वर्तमान में कुछ विशिष्ट उपचारों में दिमागीपन के कुछ सिद्धांत और तकनीक शामिल हैं। उदाहरण के लिए, एमबीसीटी। इस थेरेपी ने उत्कृष्ट परिणाम दिए हैं, जो एंटीड्रिप्रेसेंट्स के रूप में प्रभावी हैं, और पुनरावृत्ति के जोखिम को भी कम करते हैं।

प्रभावों को कम करने के लिए कई तकनीकों का उपयोग किया जाता है या जुनूनी-बाध्यकारी विकार वाले लोगों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार (ओसीडी), चिंता विकार, पुरानी दर्द, व्यक्तित्व विकार, बाद में दर्दनाक तनाव, आदि।

जीवन का एक अलग दर्शन

दिमागीपन में उपयोग की जाने वाली ठोस तकनीक से परे, यहां और अब में रहने के लिए क्या मतलब है, इस पर आधारित जीवन का एक दर्शन है। और यह है कि कुछ लोगों के ध्यान पर ध्यान देने के बावजूद कुछ ऐसा है जो वर्तमान में क्या होता है, दिमागीपन के दर्शन से ध्यान केंद्रित कुछ ऐसा माना जाता है जिसका प्रबंधन हमें खुद को मुक्त करने की अनुमति देता है ऐसी स्थितियों में से जो हमें अवरुद्ध करते हैं और हमें नियंत्रण खो देते हैं।

आखिरकार, सरल तथ्य रोमानी और जुनूनी विचारों में नहीं आते हैं यह एक स्वतंत्र और अधिक सुसंगत तरीके से सोचने और महसूस करने का एक तरीका है। ऐसी यादें और अप्रिय संवेदनाएं हैं जिनके पास बार-बार हमारी चेतना पर लौटने की संपत्ति है, लेकिन वर्तमान में होने के बारे में जानना इस तरह के अनुभवों से खुद को दूर करने का एक तरीका है।

माइंडफुलनेस कोर्स (इंस्टिट्यूट मेन्सलस, बार्सिलोना)

यदि आप दिमागीपन के अभ्यास में शुरुआत करने में रुचि रखते हैं, तो इंस्टिट्यूट मेन्सलस डी बार्सिलोना आपको दिमागीपन प्रशिक्षण कार्यक्रम (एम-पीबीआई) के साथ अपने व्यक्तिगत जीवन में दिमागीपन को एकीकृत करने का अवसर प्रदान करता है।

यह कार्यशाला उन लोगों के लिए है जो अपनी जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में रूचि रखते हैं। अपने नौ सप्ताह के दौरान, आप विभिन्न तकनीकों के साथ प्रयोग कर सकते हैं जो आपको अपने आप से जुड़ने, तनाव कम करने, भावनात्मक संतुलन प्राप्त करने और आपके ध्यान और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आपको सेवानिवृत्ति के एक दिन में भाग लेने का अवसर मिलेगा जिसमें आप से लाभ उठा सकते हैं 4 घंटों का गहन सत्र । यह सब, मानसिकता प्रशिक्षण में व्यापक अनुभव वाले पेशेवरों की एक टीम के हाथ से।

यह कार्यशाला एक अनुभवी प्रकार है और पद्धति तैयार की गई है ताकि आप एकीकृत संक्षिप्त अभ्यासों के साथ सामग्री का लाभ उठा सकें, ताकि आप अभ्यास लागू कर सकें अपने दैनिक जीवन की किसी भी गतिविधि में । समूहों को प्रस्तावित विभिन्न गतिशीलता में भागीदारी को प्रोत्साहित करने के लिए कम कर दिया गया है और इसके अतिरिक्त, माइंडफुलनेस फोकस नाउ ऐप को अपने स्वयं के स्मार्टफोन से किसी भी समय या स्थान पर अपने ऑडियो-प्रैक्टिस के उपयोग का लाभ उठाने के लिए बनाया गया है। संक्षेप में, इस प्रशिक्षण के साथ आप संवाद करने और सक्रिय रूप से सुनने, अपनी भावनात्मक बुद्धि और सामान्य रूप से, आपकी कल्याण की क्षमता में सुधार करेंगे।

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ग्रंथसूची संदर्भ:

  • ब्रैंटली, जे। (2007)। शांत चिंता जानें कि कैसे दिमागीपन और करुणा आपको डर और पीड़ा से मुक्त कर सकती है। एड। ओनिरो।
  • दीडोना एफ। (2011)। दिमाग की नैदानिक ​​मैनुअल। Desclée डी Brouwer।
  • कबाट-जिन्न, जे। (200 9)। रोजमर्रा की जिंदगी में दिमागीपन आप जहां भी जाते हैं वहां आप हैं। राजनीति प्रेस।
  • सिगेल, डी। (2010)। मस्तिष्क और दिमागीपन। राजनीति प्रेस।
  • विलियम्स, जेएम, सेगल, जेड, कबाट-जिन्न, जे। (2007)। अवसाद को मारो। दिमागीपन प्रथाओं की शक्ति की खोज करें। एड। पेडोस।

PTSD From Emotional Abuse? Accessing Limbic System And Emotions (मार्च 2024).


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