विजुअलाइजेशन: कठिनाइयों को दूर करने के लिए कल्पना की शक्ति
हम सभी ने एक बार उस पल का अनुभव किया है। उस पल में जिसमें आप सबकुछ एक पत्र में खेलते हैं, उस क्षण जब आपको यह महसूस होता है कि आपका जीवन इस पर निर्भर करता है। ड्राइविंग टेस्ट, एक ऑडिशन, एक मैच, नौकरी साक्षात्कार, एक विपक्ष ...
हम प्रश्न में घटना को प्रशिक्षित, पढ़ या तैयार कर सकते हैं, लेकिन यह कभी भी वही नहीं होगा। यही है, हम उन ठोस तत्वों को कभी भी पुनर्जीवित नहीं कर सकते हैं जो परीक्षण के दिन को दर्शाते हैं, जैसे कि परीक्षक या कक्षा की उपस्थिति, या अप्रत्याशित घटनाएं हो सकती हैं (गर्मी, शोर, विरोधी एक योजना के मुकाबले दूसरी रणनीति के साथ छोड़ देता है ...) । मनोविज्ञान में हमारे पास है इस प्रकार की स्थिति में एक बहुत ही उपयोगी तकनीक: विज़ुअलाइज़ेशन । अगला हम देखेंगे कि यह क्या है।
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विज़ुअलाइजेशन क्या है?
विज़ुअलाइज़ेशन में शामिल हैं अनुभव, कल्पना के माध्यम से, वास्तविक जीवन में हो सकता है कि किसी भी स्थिति । इसे परंपरागत रूप से फोबिया में प्रयोग किया जाता है, एक प्रदर्शनी करने के लिए एक संसाधन के रूप में जो भौतिक उत्तेजना स्वयं नहीं कर सकता था। उदाहरण के लिए, हम हर बार एक विमान टिकट खरीद नहीं सकते हैं जब हमें उड़ने के डर से रोगी के संपर्क में आने की तकनीक का सहारा लेना पड़ता है, इसलिए, हम रोगी में होने वाली चिंता के अनुसार विभिन्न परिस्थितियों को रैंक करते हैं और हम आगे बढ़ेंगे उन्हें कल्पना में अनुभव करें।
माइकल जॉर्डन का मामला
वे कहते हैं कि माइकल जॉर्डन खेल से पहले बेंच पर बैठे थे, और उन्होंने विभिन्न संभावित स्थितियों की कल्पना की जो उनके उद्देश्यों को बाधित कर सकते थे (वहां एक नाकाबंदी, वहां एक स्टॉप ...)। इस तरह, वह इन परिस्थितियों के लिए और अधिक तैयार महसूस कर रहा था क्योंकि वे "अप्रत्याशित" नहीं थे, उन्होंने पहले ही उन्हें रोक दिया था, वास्तव में, उन्होंने उन्हें प्रशिक्षित किया था और वह पहले ही उन्हें जीवित कर चुके थे।
खैर, पौराणिक एनबीए गार्ड की यह छोटी "चाल", विज़ुअलाइजेशन के नैदानिक अनुभव के साथ, यह हमें मानसिक प्रशिक्षण के लिए एक स्पष्ट रास्ता छोड़ देता है, अर्थात, खेल और व्यक्तिगत विकास के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का अनुकूलन है।
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कल्पना के साथ संयोजन करके इसका उपयोग कैसे करें
हमें "कल्पना" और "विज़ुअलाइज़" के बीच अंतर करना चाहिए, क्योंकि विज़ुअलाइज़ेशन के लिए कल्पना आवश्यक है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। सभी संभावित सफलता के साथ विज़ुअलाइज़ेशन के लिए किया जाना चाहिए , आपको कुछ शर्तों को पूरा करना होगा। सबसे पहले, हमें उस दृश्य को डिजाइन करना होगा जिसे हम अनुभव करने जा रहे हैं।
हम सरल उत्तेजना के साथ शुरू करेंगे , गेंद के रंग के रूप में, और छोटे से छोटे, जैसा कि हम प्रत्येक दृश्य पर हावी हैं, हम परिष्कृत होंगे, ड्राइविंग परीक्षण, नौकरी साक्षात्कार, या दौड़ के पहले मीटर डिजाइन करने के लिए तैयार होंगे। इस परिष्कार में अधिक उत्तेजना के साथ-साथ छवियों को शामिल करने की सलाह दी जाएगी। आवाज, गंध, स्पर्श, संतुलन या भावनाएं हमें दृश्य को यथार्थवाद प्रदान करने में मदद कर सकती हैं, और उस स्मृति ट्रेस को बनाने में योगदान दे सकती हैं जो सत्य के क्षण में सक्रिय होती है।
इसके अलावा, 360 डिग्री में उत्तेजना की धारणा को जोड़ने के लिए हमेशा उपयोगी होता है, खासकर कल्पना करने के पल में, जिस पल में हम खुद को विज़ुअलाइजेशन के लिए ले जाते हैं। पिछली सीट में परीक्षक के संकेत, मेरे पैरों पर जमीन का अनुभव, बादल जो मेरे फुटबॉल मैच पर चढ़ते हैं ... ये सभी प्राकृतिक प्राकृतिकता के दृश्य पर छापे हैं जिन्हें हम ढूंढ रहे हैं।
एक बार जब हमने दृश्य तैयार किया है, तो यह विज़ुअलाइजेशन के निष्पादन का क्षण होगा। हमारे सक्रियण की जांच करके शुरू करना उचित है सांस लेने की तकनीक के माध्यम से , संज्ञानात्मक स्तर पर सक्रियण सीमित करने के उद्देश्य से (दिमाग खाली छोड़कर) और हमारे ध्यान संसाधनों को हाथ में कार्य में निर्देशित करना।
एक बार जब हम अपने सक्रियण स्तर को नियंत्रित कर लेते हैं, हम उस दृश्य को सक्रिय करना शुरू कर देंगे जिसे हमने अपनी कल्पना में डिजाइन किया है , वास्तविक समय में। इसका मतलब यह नहीं है कि हम "समय पर कूद नहीं सकते", उदाहरण के लिए, हम कार शुरू करने, आगे बढ़ने और पार्क शुरू करने के लिए पल तैयार करना चाहते हैं (यह वास्तविक प्रशिक्षण के संबंध में विज़ुअलाइजेशन का एक और फायदा है)। हम श्रवण सहायता बनाकर, अपनी आवाज के साथ अनुक्रमों के विवरण को रिकॉर्ड करके और विज़ुअलाइजेशन के समय इसे पुन: उत्पन्न कर सकते हैं (यदि हम इसे अपनी आंखों के साथ खोलते हैं तो हम वीडियो का उपयोग कर सकते हैं)।
फोबियास और व्यक्तिगत विकास के अलावा, कैंसर से पीड़ित लोगों के साथ विज़ुअलाइजेशन का उपयोग शुरू हो रहा है और, हालांकि इन क्षेत्रों में इसकी प्रभावशीलता अभी भी प्रदर्शित की जा रही है, फिर भी यह तकनीक की शक्ति का संकेत है, जिसमें हमने दिया है इस लेख में एक मात्र रूपरेखा। इसे इष्टतम स्थितियों में करने के लिए, हमें एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक के मार्गदर्शन और निर्देश की आवश्यकता होगी।
