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विपश्यना ध्यान: यह क्या है और इससे क्या लाभ आते हैं?

विपश्यना ध्यान: यह क्या है और इससे क्या लाभ आते हैं?

मार्च 22, 2024

ध्यान एक ऐसी गतिविधि है जो अधिक से अधिक लोग अभ्यास करते हैं, और यह दिखाया गया है कि इसमें उन लोगों के लिए कई फायदे हैं जो इसे बाहर ले जाते हैं।

जबकि विभिन्न संस्कृतियों से कई प्रकार के ध्यान हैं, कुछ सबसे लोकप्रिय पूर्वी परंपरा से आए हैं। उनमें से एक, मूल रूप से भारत से और जो बदले में अन्य मौजूदा प्रथाओं जैसे दिमागीपन के आधार के रूप में कार्य करता है, है विपश्यना ध्यान .

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विपश्यना ध्यान क्या है?

विपश्यना ध्यान है एक प्रकार का बौद्ध ध्यान (हिंदू मूल के बावजूद) भारत में पैदा होने वाली सदी के बाद गौतम बुद्ध ने परंपरागत विचारों को फिर से खोज लिया था। यह ध्यान के सबसे पुराने ज्ञात रूपों में से एक है, और आत्म-अवलोकन के माध्यम से व्यक्तिगत शुद्धिकरण और परिवर्तन पर आधारित है। वास्तव में, विपश्यना का अर्थ है, लगभग, चीजों को स्पष्ट रूप से या जैसा कि वे हैं।


हम एक प्रकार का ध्यान कर रहे हैं जो कि आधारित है एकाग्रता में वृद्धि और अपने स्वयं के होने पर ध्यान देना , शरीर और दिमाग की संवेदनाओं में बाद में सांस लेने पर पहली जगह पर ध्यान केंद्रित करना। यह ध्यान में रखना आवश्यक है कि यह ध्यान, यद्यपि इसका अभ्यास करने वालों पर इसका प्रभाव पड़ता है, यह जीव को कम करने पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है बल्कि शरीर और मानसिक प्रक्रियाओं के बीच संबंध को सुविधाजनक बनाने पर केंद्रित नहीं होता है।

विपश्यना ध्यान दुनिया के बाकी हिस्सों में बढ़ रहा है, कई केंद्र और पीछे हटने वाले हैं जो इसे मुफ्त में पढ़ाते हैं। चूंकि उनमें से कई में धर्म के आधार अभी भी बहुत मौजूद हैं, आमतौर पर इन केंद्रों में आमतौर पर हत्या, चोरी, यौन संबंध रखने और मनोचिकित्सक पदार्थों का उपभोग करने के बिना दस दिनों की पिछली अवधि की आवश्यकता होती है, और उस समय के दौरान पाठ्यक्रम विषय रहता है आपको बात नहीं करना, पढ़ना या लिखना, या संवाद नहीं करना चाहिए। व्यक्ति को पूरी तरह से केंद्रित होने के लिए कहा जाता है।


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इसका अभ्यास कैसे किया जाता है?

एक बार यह देखने के बाद कि यह क्या है, यह जानना प्रासंगिक है कि इसका अभ्यास कैसे किया जाता है। शुरुआत के लिए, एलएक व्यक्ति मंजिल पर बैठता है, शुरुआत में पैरों को पार कर और पीछे की ओर सीधे (यद्यपि ठोस स्थिति भिन्न हो सकती है या कुर्सी में बैठना भी संभव है यदि हमारे पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिनकी आवश्यकता है)। अपनी आंखें बंद करना जरूरी नहीं है, हालांकि यह प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है।

उसके बाद, आपको पहुंचने की कोशिश करना शुरू कर देना चाहिए सांस लेने के माध्यम से शांत स्थिति । श्वास लेने और निकालने और उत्तेजना उत्पन्न होने पर हमें हवा के प्रवाह का पालन करने पर ध्यान देना चाहिए, जो अन्य तत्वों को विचलित करने से रोकने की कोशिश नहीं कर रहा है। यह सांस को मजबूर करने के बारे में नहीं है, बल्कि यह देखने पर ध्यान केंद्रित करता है कि यह कैसे बनाया जाता है। इस प्रक्रिया को अनापान के रूप में जाना जाता है, और इसका मुख्य उद्देश्य विवेक को तेज करना और हमारे दिमाग को शांत करना है।


एक बार ऐसा करने के बाद, हम थोड़ी सी छोटी सी भावनाओं, धारणाओं, विचारों और भावनाओं को ध्यान में रखते हुए देखेंगे, जो ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं और उन पर काम नहीं करते हैं, बल्कि यह देखते हुए कि वे कैसे उठते हैं और होते हैं। इस पहलू को प्रति ध्यान ध्यान विपश्यना कहा जाता है, जिसमें हम प्रत्येक भाग की अलग-अलग संवेदनाओं को देखने के लिए हमारे शरीर को सिर से पैरों तक चलाएंगे।

एकाग्रता प्रत्येक शरीर क्षेत्र पर केंद्रित है , इसमें परिचालन किए बिना। कोई निर्णय नहीं है, यहां तक ​​कि लेबलिंग या प्रतिबिंब भी नहीं, केवल अवलोकन। यह हमारे दिमाग और शरीर में हस्तक्षेप किए बिना क्या देख रहा है यह देखने के बारे में है। ऐसा करने के लिए कहने के लिए यह पहलू बहुत आसान है। अगर हम किसी भी तत्व पर कार्रवाई करने के लिए निरीक्षण करना बंद कर देते हैं, तो सलाह दी जाती है कि वह सांस में लौट जाए।

शरीर के दिमाग आने के बाद: हम जा सकते हैं उनके विचारों और भावनाओं को देखते हुए, उनका न्याय किए बिना , केवल उन्हें प्रवाह देकर। हम तापमान, प्रकाश, गंध या स्पर्श जैसे विभिन्न संवेदनाओं को महसूस करते हुए, हमारे चारों ओर जो भी घिरा हुआ है, उस पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इस तकनीक को सिखाते हुए विभिन्न पाठ्यक्रमों में, वे मेटा ध्यान का भी हिस्सा जोड़ते हैं, जिसमें विषय जो पहले ध्यान करता है वह खुद को प्यार करता है और फिर दूसरों के प्रति फैलता है।

फायदे और लाभ

विपश्यना ध्यान का अभ्यास उन लोगों के लिए अलग-अलग लाभ उत्पन्न करता है जो इसे बाहर ले जाते हैं। व्यर्थ नहीं, यह एक प्रकार का ध्यान है जो लगभग तीन सहस्राब्दी के लिए अस्तित्व में है।

मानसिक स्तर पर, जो लोग इसका अभ्यास करते हैं, वे महसूस करते हैं अपनी अवलोकन क्षमता और मन और विश्राम की उच्च स्तर की शांति को बढ़ाएं । यह परिस्थितियों को और अधिक शांति से देखने की अनुमति देकर चिंता के राज्यों में भी सुधार करता है, और मनोदशा में सुधार की सुविधा प्रदान करता है।दूसरी तरफ, यह हमें अपने विचारों के महत्व के लिए खुद को पहचानने और कम अतिरंजित स्वर देने में मदद करता है।

चिंता के राज्यों को कम करके, विपश्यना ध्यान रक्तचाप में कमी से भी जुड़ा हुआ है। यह कार्डियक दर कम करता है और हमें श्वसन पथ का बेहतर नियंत्रण करने में मदद करता है । यह शारीरिक और मानसिक दोनों को दर्द के महत्व को कम करता है, और हमें अपनी नकारात्मक भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने और स्वीकार करने के लिए, हमें प्रेरित करने और हमें दर्द पहुंचाने में मदद करता है।

विपश्यना और दिमागीपन

जनसंख्या के हिस्से के लिए विपश्यना ध्यान विदेशी और अजीब लग सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह ध्यान करने का एक तरीका है जिसने आज विभिन्न तकनीकों को बहुत लोकप्रिय बनाया है। हम वास्तव में ध्यान के प्रकार से पहले हैं, जिस पर आजकल एक तकनीक आधारित है दिमागीपन .

इस तकनीक, जैसे विपश्यना ध्यान, हमारे शरीर पर जागरूक ध्यान और वर्तमान क्षण से स्वचालित प्रदर्शन से परहेज पर आधारित है। पर ध्यान केंद्रित करें यहाँ और अब जो इस तकनीक को हमें अपने अस्तित्व के बारे में अधिक जागरूक होने की इजाजत देता है, और यह सामान्य स्तर पर और चिंता, अवसाद, दर्द विकार, पोस्ट-आघात संबंधी तनाव और जुनूनी विकार जैसी विभिन्न समस्याओं वाले विषयों में उपयोगी साबित हुआ है।

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