विचार जो हमें छेड़छाड़ करते हैं: इस तरह वे हमारे दिमाग में कार्य करते हैं
किसने कभी सोचा नहीं है "मैं उस परीक्षा को पारित करने में सक्षम नहीं हूं", "मुझे कभी भी अच्छी नौकरी नहीं मिल रही है", "मैं कुछ भी लायक नहीं हूं", "मुझे यकीन है कि मैं बीमार पड़ता हूं टेबल साथी "या" मुझे कभी साथी नहीं मिलेगा "? इन प्रकार के विचार मनोविज्ञान में, नाम के तहत जाना जाता है तर्कहीन मान्यताओं .
ये विचार कभी-कभी अलगाव में दिखाई दे सकते हैं, लेकिन जब वे दोहराए जाते हैं तो वे एक समस्या बन जाते हैं और इतना स्थिर है कि वे व्यक्ति को कुछ पहलुओं और दैनिक जीवन की गतिविधियों में सीमित और अवरुद्ध करते हैं। उदाहरण के लिए: कार्यस्थल में, सामाजिक संबंध स्थापित करते समय, जनता में या यहां तक कि बच्चों की देखभाल में बोलते समय।
इस प्रकार, इन मान्यताओं में से सबसे बुरा यह तथ्य नहीं है कि वे तर्कहीन हैं, लेकिन वे अवरोधक के रूप में कार्य करते हैं, ऐसे विचारों के रूप में जो हमें छेड़छाड़ करते हैं और सीमित करते हैं .
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सीमित विचार
चूंकि हम दुनिया में आए, शिक्षा प्राप्त करने और रिश्ते स्थापित करने के माध्यम से, हमने सोचने का एक तरीका विकसित किया और हम कुछ विचार योजनाएं बनाते हैं अनुभवों और परिस्थितियों के संबंध में रहते थे। इन योजनाओं के माध्यम से हम वास्तविकता के आधार पर एक उद्देश्य व्याख्या के लिए होने वाली प्रत्येक स्थिति से प्राप्त जानकारी की व्याख्या करेंगे। हालांकि, कुछ विचार पैटर्न तैयार करने का सरल तथ्य और दूसरों को नहीं, हमेशा हमें अनुभव होता है कि एक व्यक्तिपरक तरीके से हमारे साथ क्या होता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि हमारी सोच का तरीका वास्तविकता से पूरी तरह से "अलग" है। हमारी कुछ मान्यताओं, हालांकि वे वास्तविकता के साथ पूरी तरह से मेल नहीं खाते हैं, हमारे लिए काम करने के लिए यथार्थवादी हैं। हालांकि, अन्य बड़े पैमाने पर तर्कहीन हैं।
ये तर्कहीन मान्यताओं गलत व्याख्याएं हैं हमारे चारों ओर क्या होता है। वे नकारात्मक और स्वचालित विचार हैं, जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, ऐसा लगता है जैसे हमारा दिमाग हमें बहिष्कार कर रहा था। ये ये विचार हैं जो हमें निष्क्रिय कार्यवाही विकसित करने और इसके बारे में जागरूक किए बिना बड़ी असुविधा उत्पन्न कर सकते हैं, क्योंकि हमारे लिए हमारे विचार वास्तविकता हैं।
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विचारों का चुंबकत्व जो छेड़छाड़ करता है
दिलचस्प बात यह है कि यद्यपि सीमित विचार तर्कहीन मान्यताओं पर आधारित हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि हम उन्हें अस्वीकार कर देते हैं क्योंकि वे वास्तविकता के अनुरूप नहीं हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि, उन पर विश्वास करके, वे, एक हकीकत में, बन जाते हैं।
वास्तव में, इन मान्यताओं से उत्पन्न असुविधा, साथ ही साथ हमारे गुणों के लिए भाग्य और असफलताओं को सफलता देने की प्रवृत्ति, जो कुछ भी होता है, चलिए इन तर्कहीन विचारों पर विश्वास करते रहें , जो बदले में हमें असफल होने की संभावना है और डर और चिंता के कारण हमारे लक्ष्यों तक पहुंचने में विफल रहता है।
एक उदाहरण
एक विशिष्ट उत्तेजना से एक विचार सक्रिय हो जाएगा, और इससे घटनाओं की एक श्रृंखला उत्पन्न की जाएगी। विचार भावना का जनरेटर है और भावना व्यवहार का कारण बन जाएगी।
उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो सबवे द्वारा चला जाता है जब अचानक ब्रेकडाउन के कारण मेटवे सुरंग में बंद हो जाता है और यात्रियों को कार में तीस मिनट से अधिक समय तक बंद कर दिया जाता है। एक बार इस एपिसोड के बाद, यह व्यक्ति अगले दिन अपने काम पर जाने के लिए मेट्रो तक जायेगा।
एक बार कार के अंदर एक बार निरंतर नकारात्मक और स्वचालित विचारों को शूट करना शुरू हो जाता है, "सुनिश्चित करें कि मीटर आज खड़ा हो गया है", "क्योंकि यह मेरे सामने खड़े होने के लिए वापस आता है, यह मुझे कुछ देता है", "मैं इसे यहां और ऊपर खड़ा नहीं कर सकता लोग। "
इन विचारों में उनके लिए बड़ी असुविधा उत्पन्न होती है, वह महसूस करते हैं कि हवा की कमी, वह सांस नहीं ले सकता है, दिल तेज हो जाता है, लक्षण जो उसे और चिंता करते हैं और ये "आत्म-उत्साहजनक विचार" कभी-कभी बढ़ते हैं एक सर्कल जो व्यक्ति के लिए अदम्य है।
आदमी फैसला करता है कि अगले स्टॉप पर कार को छोड़ने का सबसे अच्छा विचार होगा, भले ही वह न हो, भले ही वह बाहर हो, वह खुद को बेहतर महसूस करता है और विचार कम हो जाते हैं। यह टालना व्यवहार है , इस उदाहरण में देखकर कि ये विचार सीमित हो सकते हैं।
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असहाय सीख लिया
अगर हम इस प्रकार की तर्कहीन मान्यताओं को खिलाने के लिए उपयोग करते हैं, तो हम जाल में आते हैं; सीमित विचार हमारे ऊपर हावी हो जाते हैं , यानी, हम उन पर नियंत्रण खो देते हैं और हमारे लिए एक वास्तविक समय बम बन जाते हैं। हम खुद को पूरी तरह से दूर ले जाने देते हैं। क्यों? क्योंकि हमारे लिए यह हमारी वास्तविकता है, यही वह है जिसे हमने एक निश्चित स्थिति से समझना सीखा है।
और यह है कि हमारा दिमाग हमेशा इस स्थिति को कुछ विनाशकारी और असफल में बदलने के लिए आगे जाता है। जब हम इस बिंदु पर होते हैं तो हम निष्क्रिय तरीके से कार्य कर सकते हैं, यानी, हम देखते हैं कि ऐसा करने के लिए कुछ भी नहीं है। मनोविज्ञान में यह सीखा असहायता के रूप में जाना जाता है ; व्यक्ति कुछ स्थितियों में बाधा डालता है क्योंकि वह महसूस कर रहा है कि वह कुछ भी करने में सक्षम नहीं है और वह प्रतिक्रिया नहीं देता है, भले ही वह स्थिति को बदलने के अवसर हैं।
यह उदाहरण के लिए हो सकता है कि किसी प्रकार की संज्ञानात्मक त्रुटि को विचार के विभाजन के रूप में जाना जाता है, उदाहरण के लिए, किसी ने एक से अधिक बार सोचा होगा "ताकि अगर मैं हमेशा इस विषय को निलंबित करता हूं तो मैं अध्ययन करूंगा"। एक वास्तविक संभावना है कि व्यक्ति इस स्थिति में कुछ कर सकता है, शायद आपको अध्ययन करने या अन्य विषयों के मुकाबले कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है, लेकिन आपकी सोच यह है कि आप इसे कभी स्वीकार नहीं करेंगे।
यह विचार पिछले अनुभवों से दिखाई देगा, जहां यह कई बार निलंबित करने में सक्षम रहा है, शायद आपदाजनक विकृति के विनाशकारी प्रकार को प्रदर्शित कर रहा है "मैं इस विषय को कभी स्वीकार नहीं करूंगा, मैं सितंबर में जाऊंगा, लेकिन सितंबर में मैं स्वीकृति नहीं दूंगा और अंततः मैं अपनी डिग्री प्राप्त नहीं कर पाऊंगा"। इस निष्क्रिय स्थिति को हमने स्थिति के चेहरे पर अपनाया एक गहरी उदासी का कारण बन सकता है और यहां तक कि अवसादग्रस्त भावनाओं को विकसित करने के लिए, ताकि आप उस बल को देख सकें जो हमारे विचार हमारे पास हो।
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क्या करना है संभावित समाधान
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि थोड़ा कम अपने स्वयं के संज्ञानात्मक विकृतियों की पहचान करना सीखें और भावनाएं जो इन विचारों से ट्रिगर होती हैं। यदि आप उन्हें पहचानते हैं तो आपके पास उन्हें नियंत्रित करने और उन्हें सीमित करने और हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में हावी होने से रोकने की अधिक क्षमता होगी।
इन विचारों और भावनाओं के बारे में लेखन भी बहुत फायदेमंद है। यह हमें हमारी असुविधा को बाहरी बनाने और बाहर करने में मदद करता है, यह हमें इसे एक आकार और भावना देने की अनुमति देता है और एक पल के लिए हम उस सर्कल को काट सकते हैं जो बार-बार खुद को खिलाता है।
यदि इन प्रकार के विचार लगातार आप पर आक्रमण करते हैं, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके अंदर कुछ सही नहीं है: हो सकता है कि आपको क्षतिग्रस्त आत्म-सम्मान हो या आप एक कठिन परिस्थिति से गुजर रहे हैं जिसे आप नहीं जानते कि कैसे सामना करना है। उन संकेतों और अलार्मों पर ध्यान दें जो आपके दिमाग और शरीर को संचालन में डालते हैं और शायद वे आपको चेतावनी दे रहे हैं कि यह मदद मांगने का समय है। हम आपकी मदद कर सकते हैं।
