प्रतियोगिता में एकाग्रता दिनचर्या का उपयोग
आज तक, यह किसी के लिए स्पष्ट है खेल प्रदर्शन और अनुभव में मनोवैज्ञानिक चर के महत्व । एक टीम जिसे "छोटा" माना जाता है, बाद में घर पर टाई जाने वाली "बड़ी" तकनीकी या भौतिक दृष्टिकोण से व्याख्या करना मुश्किल होता है। लीग, कप जीतने और दो चैंपियंस लीग फाइनल तक पहुंचने के लिए एक टीम ने वंश के साथ छेड़छाड़ की है, अगर हम मनोविज्ञान से ली गई कुछ अवधारणाओं का पालन नहीं करते हैं तो उसे समझाया नहीं जा सकता है।
नसों, प्रेरणा, दबाव, सहयोग ... ऐसे तत्व हैं जो परिणाम तय कर सकते हैं, और उनमें से सभी मानसिक प्रशिक्षण के बाद अनुकूलित होने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण में से एक है जो एकाग्रता दिनचर्या पर आधारित है .
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खेल मैदान में एकाग्रता क्या है?
एकाग्रता मनोवैज्ञानिक चर है जिसका तात्पर्य है एक ठोस उत्तेजना में ध्यान रखने की क्षमता । खेल में, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि हमारे सभी कौशल और ज्ञान सही समय पर हमारे लिए उपलब्ध हों। यही वह है जिसे हम बोलते हैं "प्लग इन किया जा रहा है"।
इस चर को प्रशिक्षित करने के कई तरीके हैं। मुख्य बात यह है कि कृत्रिम परिस्थितियां बनाएं जिन्हें प्रशिक्षण के दौरान अभ्यास में डालने की आवश्यकता हो , चूंकि मनोवैज्ञानिक चर मांसपेशियों की तरह होते हैं, जितना अधिक हम उनका उपयोग करते हैं, उतना ही हम उन्हें विकसित करेंगे (और यदि हम उनका उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो वे उनके प्रदर्शन को कम कर देंगे)।
ध्यान देने के लिए डिज़ाइन की गई कई गतिशीलताएं हैं, लेकिन सबसे बुनियादी क्लासिक रूमाल गेम है (प्रत्येक प्रतिभागी के पास असाइन नंबर होता है और उसे एक रूमाल के लिए दौड़ना पड़ता है जब एक मॉडरेटर उस नंबर को कॉल करता है, प्रतिभागी के साथ प्रतिस्पर्धा करने वाले नंबर के साथ प्रतिस्पर्धा करता है विपरीत टीम)। एक सेकंड के दसवें हिस्से को हम अपने नंबर को पहचानने के लिए लेते हैं, हमारी टीम के लिए बिंदु प्राप्त करने के बीच अंतर नहीं बना सकते हैं, दसवीं के समान हम यह देखने के लिए करते हैं कि एक मैच में एक टीममेट कहाँ है। सत्र में खेल के लिए सत्र अनुकूलित किया जा सकता है एक फुटबॉल गेंद, बास्केटबॉल, आदि के साथ रूमाल की जगह
गतिशीलता को प्रत्येक की कल्पना की एकमात्र सीमा के साथ परिष्कृत किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, क्षेत्र को तीन हिस्सों में विभाजित करना और इसके प्रत्येक तिहाई में अलग-अलग मानकों को सेट करना (केवल पहले में पहला स्पर्श खेलना, गेंद को वापस लौटने से पहले यह दूसरे में हुआ है, आदि)। इस तरह हम एकाग्रता की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, इसे स्थापित करने के लिए जब हमें इसे मैचों में अपनी पूरी क्षमता की आवश्यकता होती है .
हालांकि, प्रशिक्षण एकाग्रता के अलावा, स्थिति के महत्व या तत्वों को विचलित करने की कमजोरता के कारण, इसे सबसे बड़ी आवश्यकता के समय (फ्री किक, जुर्माना, एक सेवा ...) में शामिल करने के लिए तैयार की गई रणनीतियां हैं।
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एकाग्रता दिनचर्या
इस उद्देश्य के लिए तथाकथित एकाग्रता दिनचर्या हैं। इन दिनचर्या में शामिल हैं दो या दो से अधिक सरल व्यवहार संकेतों का अनुक्रम , उनमें से अंतिम एकाग्रता की स्थिति की ओर अग्रसर होता है (उदाहरण के लिए, बाएं आधा डालें, दाएं बीच में डालें, गेंद को फेंक दें और एक टोकरी को फ्री किक में फेंक दें)।
अंतर्निहित कार्य उत्तेजना का सहयोग है, और इसलिए इसे हाइलाइट करना है इन दिनचर्या के प्रशिक्षण में व्यवस्थित करने का महत्व , चूंकि, प्रशिक्षण में, यह स्वयं एथलीट है जो अनुक्रम के बाद एकाग्रता की स्थिति का कारण बनता है और कई परीक्षणों के बाद, अनुक्रम उस राज्य से जुड़ा हुआ हो जाएगा, जो क्षणों में इसका उपयोग करने में सक्षम होता है जिसमें ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है स्वेच्छा से प्रतिस्पर्धा के दौरान, जब एक गंध हमें किसी व्यक्ति या गीत की याद दिलाती है जो हमारे अलार्म घड़ी में है, तो हम दिन के किसी भी समय इसे सुनकर खुद को अस्वीकार कर देते हैं। अभिजात वर्ग के खेल में दिनचर्या का सबसे मशहूर उदाहरण टेनिस खिलाड़ी राफा नडाल, सेवा करने से पहले, या फुटबॉल खिलाड़ी क्रिस्टियानो रोनाल्डो के पहले, फाउल्स लॉन्च करने से पहले होगा।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक दिनचर्या को एक दृश्य व्यवहार नहीं होना चाहिए, लेकिन इसमें आत्म-चर्चा का विचार या वाक्यांश शामिल हो सकता है।
गेम के प्रत्येक पल पर हमारा ध्यान केंद्रित करने की क्षमता एक चर हो सकती है जो एक फर्क पड़ता है, और खेल मनोविज्ञान में दिनचर्या की गतिशीलता या प्रशिक्षण एक संसाधन है जिसका अर्थ है हमारी टीम और प्रतिद्वंद्वियों के बीच जोड़ा गया मूल्य।
