खेल प्रतियोगिता में तनाव नियंत्रण का महत्व
पेशेवर एथलीटों के विशाल बहुमत को अपने खेल करियर के दौरान झटके या परिस्थितियों के साथ संघर्ष करना पड़ता है, जिससे उनके खेल प्रदर्शन में कमी आती है। उन स्थितियों में से एक है तनाव की शुरुआत, प्रतिस्पर्धी अवधि के दौरान चिंता । इन मामलों में, खेल के लक्ष्यों की उपलब्धि के लिए इन झटके पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण है।
तनाव और चिंता कैसे खेल प्रतियोगिता को प्रभावित करती है
चिंता के बारे में बात करते समय, हम एक भावना के बारे में बात कर रहे हैं, जिसे व्यक्ति के लिए संभावित अनिश्चित स्थिति के कारण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक असंतुलन की स्थिति के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। यह आमतौर पर ऐसा होता है क्योंकि एथलीट, प्रतिस्पर्धा करते समय, स्थिति का एक सचेत या बेहोश मूल्यांकन करता है और आसपास की परिस्थितियों, उन एथलीटों का मानना है कि पर्यावरण की मांग और क्या वे दे सकते हैं, उनके बीच एक बड़ा अंतर है, यानी, उनके पास उस स्थिति के बारे में नकारात्मक आत्म-प्रभावकारिता की धारणा है, तनाव महसूस करना शुरू होता है । तनाव के लक्षणों में से एक चिंता है।
यह उच्च प्रतिस्पर्धा में एक आम आम घटना है। टेनिस खिलाड़ी राफेल नडाल जैसे पेशेवर खिलाड़ी, पास हुए हैं जिस अवधि में प्रतियोगिता के दौरान चिंता का स्तर अत्यधिक रहा है , और इससे उनके प्रदर्शन में गिरावट आई है। यही कारण है कि, उच्च प्रतिस्पर्धा के भीतर खेल मनोवैज्ञानिकों की उपस्थिति आवश्यक है।
खेल में शामिल सभी लोग, जिसमें उनकी मुख्य भूमिका एथलीटों के गुणों को तैयार और अनुकूलित करना है, सहमत हैं कि प्रतियोगिता में चिंता का अत्यधिक स्तर प्रदर्शन में हस्तक्षेप करता है।
खेल मनोवैज्ञानिक पेशेवर हैं जो एथलीटों के प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। आप इस पेशे की ताकत जानने के लिए इस लेख को पढ़ सकते हैं: "आपके जीवन में स्पोर्ट्स मनोवैज्ञानिक रखने के 10 कारण"।
प्रतिस्पर्धा में तनाव के मुख्य परिणाम
तनाव और प्रतिस्पर्धी चिंता की उपस्थिति कुछ पैदा करती है शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों के परिणाम या लक्षण । वे निम्नलिखित हैं:
शारीरिक लक्षण
- रक्तचाप में वृद्धि
- बढ़ी श्वसन दर
- त्वरित हृदय गति
- पसीना बढ़ गया
- रक्त ग्लूकोज और एड्रेनालाईन स्राव में वृद्धि
- पेट परेशान, शुष्क मुंह
मनोवैज्ञानिक लक्षण
- मानसिक लचीलापन का वंशज
- भ्रम की स्थिति
- दृश्य विरूपण
- निर्णय लेने में संदेह
- नकारात्मक विचारों में वृद्धि
- अभिनय पर ध्यान केंद्रित करने की कम क्षमता
ये शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं खेल की वास्तविक परिस्थितियों या प्रतिस्पर्धा के चारों ओर के कारकों के कारण हो सकती हैं, हालांकि, यह साबित हुआ है कि यह साबित हुआ है कि यह एथलीट खुद को इस तथ्य के अपर्याप्त मानसिक प्रतिनिधित्व के साथ है जो आम तौर पर इन राज्यों का कारण बनता है .
प्रतिस्पर्धी तनाव से निपटने के लिए उपकरण
इसलिए, यह एक बार फिर साबित होता है शरीर में जो भी होता है वह हमारे दिमाग से नियंत्रित होता है । हमारे शारीरिक स्थिति में प्रत्येक भिन्नता संज्ञानात्मक या भावनात्मक स्थिति में परिवर्तन के साथ जुड़ा हुआ है, और इसके विपरीत।
प्रतिस्पर्धी तनाव से निपटने के लिए विभिन्न प्रक्रियाएं हैं और इसलिए, खेल प्रदर्शन में सुधार
आराम प्रक्रियाएं
विभिन्न विशेषज्ञों के मुताबिक, आराम करने के लिए हम दो रणनीतियों का पालन कर सकते हैं जो समान प्रभाव प्राप्त करते हैं: दिमाग से मांसपेशियों तक या मांसपेशियों से दिमाग में जाएं। दूसरे शब्दों में, इस स्थिति को दूर करने के लिए जो खेल प्रदर्शन में हस्तक्षेप करता है, हम अपने दिमाग और शरीर के तनाव से छुटकारा पाने के लिए विभिन्न छूट तकनीकों पर हमारा ध्यान केंद्रित कर सकते हैं
इस तरह, हमारे पास है छूट तकनीकें जो मांसपेशियों के तनाव के स्तर के रूप में शारीरिक लक्षणों की धारणा पर ध्यान केंद्रित करता है:
- जैकबसन की प्रगतिशील छूट
- सांस लेने का नियंत्रण
- दिमागी तकनीकें
या हमारे पास विश्राम प्रक्रियाएं हैं जो विश्राम विचारों या छवियों पर ध्यान केंद्रित करती हैं। इन तकनीकों को "दिमागी-से-मांसपेशियों की तकनीक" कहा जाता है:
- Schultz के Autogenic प्रशिक्षण , विचारों और विश्राम के विचारों का उपयोग कर।
इसलिए, मन और शरीर के बीच इस संबंध में सुधार, प्रतियोगिता के दौरान निरंतर भावनात्मक स्थिरता रखते हुए, खेल प्रतियोगिता के भीतर व्यक्ति के सभी संकाय के उपयोग को सुनिश्चित करता है .
इस आलेख में दिए गए विभिन्न टूल्स उच्च प्रतिस्पर्धा के कारण चिंता और तनाव के उच्च स्तर को नियंत्रित करने में काफी मदद करते हैं।
