सबसे अच्छा विश्वविद्यालय तनाव के खिलाफ दिमागीपन पर शर्त लगाता है
तनाव विश्वविद्यालय के छात्रों के लिए महान आयामों और विनाशकारी प्रभावों की समस्या हो सकता है, जो विभिन्न कारणों से अधिक दबाव के अधीन हैं। सौभाग्य से, पिछले दशकों में इसका मुकाबला करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण उभरा है: दिमागीपन .
इस लेख में हम उपयोग करते समय दुनिया के सर्वश्रेष्ठ विश्वविद्यालयों का उदाहरण देखेंगे छात्रों में तनाव को कम करने के लिए दिमागीपन के आधार पर कार्यक्रम .
- संबंधित लेख: "5 दिमागीपन आपके भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करता है"
कॉलेज के छात्रों का सामना करने वाले "अकादमिक तनाव" क्या हैं?
"अकादमिक" तनाव को दो समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है, जो निम्नलिखित हैं।
आंतरिक तनाव
स्व-लगाया दबाव , यानी, वह ऊंचाई जिस पर प्रत्येक छात्र दक्षता के "रिबन" के साथ-साथ उपलब्धि की अपेक्षाओं को भी रखता है।
बाहरी तनाव
पर्यावरण में स्थितियां जो तनाव और मांग उत्पन्न करती हैं उदाहरण के लिए, परीक्षाएं, मौखिक प्रस्तुतियों, समूह प्रथाओं , पाठ्यक्रम की सामग्री को समेकित करने में कठिनाइयों, समय प्रबंधन, अन्य सहपाठियों के साथ सामाजिककरण की कमी, उनके लिए भुगतान करने के लिए अध्ययन के साथ संगत काम करना ...
तनाव के चेतावनी संकेत क्या हैं?
कुछ लक्षण शरीर में परिलक्षित होते हैं, उनके शारीरिक प्रभाव होते हैं:
- तन्द्रा , सोने के घंटों की कमी के लिए।
- अनिद्रा या नींद सो रही है।
- थकान, थकान .
- सिर दर्द।
- पेट दर्द और / या चिड़चिड़ा आंत्र
- Bruxism (जबड़े में तनाव)।
- पीठ दर्द
- मांसपेशी संकुचन
- Tachycardia या palpitations।
- भूख में वृद्धि या कमी .
- रक्षा की कमी से लगातार सर्दी।
अन्य लक्षण मूड और संज्ञानात्मक और भावनात्मक पहलुओं को प्रभावित करते हैं:
- निरंतर बेचैनी
- दुख, निराशा
- कम प्रेरणा
- एकाग्रता की कमी या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाइयों।
- सोचने में कठिनाई (खाली या अवरुद्ध रहना)।
- Overactivity।
- मेमोरी की समस्याएं, भूलना या लगातार भ्रम।
- चिड़चिड़ापन .
- उद्देश्यों या अपेक्षाओं को पूरा करने का डर।
- चिंता और / या लगातार रोना।
इसके अलावा, तीसरे प्रकार के लक्षण हैं जो व्यवहार को प्रभावित करते हैं:
- अराजकता, दूसरों के साथ बहस करने की प्रवृत्ति।
- अलगाव, अकेले होने की जरूरत है .
- जागने या सोने के लिए दवाओं का उपयोग।
- कॉफी और / या तंबाकू की खपत में वृद्धि .
- गुम वर्ग
- अध्ययन पर अन्य गतिविधियों को प्राथमिकता दें।
- भूख की कमी, ऊर्जा की कमी या demotivation की कमी से नियमित अवकाश गतिविधियों या खेल करना बंद करो।
छात्र तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में दिमागीपन कैसे मदद करता है?
हाल के वर्षों में माइंडफुलनेस (अंग्रेजी से "दिमागीपन" या "दिमागीपन" के रूप में अनुवादित) एक स्तर बन गया है जो तनाव के स्तर को कम करने और लचीलापन बढ़ाने के लिए कई वैज्ञानिक अध्ययनों से प्रभावी साबित हुआ है, जो सुधारने में काफी मदद करता है छात्रों के कल्याण।
दिमागीपन है क्या हो रहा है, क्या होता है, जानबूझ कर ध्यान देना , एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक के रूप में, मूल्य निर्णय जोड़ने के बिना, वास्तविकता की हमारी धारणा को बदलने के बिना, भावनाओं, भावनाओं या विचारों से दूर शर्मिंदा होने के बावजूद, अगर वे अप्रिय हैं, तो वे सभी के प्रति और दूसरों के प्रति एक तरह के दृष्टिकोण में शामिल हो जाते हैं। जीवन का सामना करने का यह विशेष तरीका असंख्य फायदे हैं, जिन्हें चार क्षेत्रों में सारांशित किया जा सकता है:
- अध्ययन में प्रदर्शन : ध्यान, एकाग्रता और स्मृति के लिए अधिक क्षमता।
- मनोवैज्ञानिक कल्याण : तनाव में कमी और अधिक लचीलापन।
- शारीरिक कल्याण : शरीर के बारे में अधिक जागरूकता और दर्द के कारण कम पीड़ा।
- बेहतर पारस्परिक संबंध , सहानुभूति और दयालु दृष्टिकोण को बढ़ा रहा है।
निश्चित रूप से, दिमाग और शरीर पर ध्यान के स्तर को बढ़ाकर - कौशल जो मनोदशा के अभ्यास से प्रशिक्षित होता है - छात्र अपने सामान्य राज्य से अवगत हो सकते हैं, आत्म-देखभाल के उपायों के साथ अपने तनाव को रोक या विनियमित कर सकते हैं, उनके प्रदर्शन को रोक सकते हैं अकादमिक और उनके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण गंभीर रूप से प्रभावित होते हैं।
दिमागीपन का अभ्यास मुश्किल या जटिल नहीं है : ध्यान, एकाग्रता, विश्राम और ध्यान अभ्यास की एक श्रृंखला शामिल है, जो आदत बनाने के लिए दिन में कुछ मिनट समर्पित करने के लिए पर्याप्त है, ताकि इसका प्रभाव समय के साथ अधिक शक्तिशाली और स्थिर हो।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यापक अनुभव और अभ्यास के लिए व्यक्तिगत रूप से प्रतिबद्ध होने के साथ दिमाग प्रशिक्षण एक उचित मान्यता प्राप्त प्रशिक्षक के साथ किया जाता है। ध्यान रखें कि दिमागीपन इसके लिए एक व्यावहारिक और अनुभवी शिक्षा की आवश्यकता है , एक योग्य प्रशिक्षक के साथ प्रत्येक के अनुभव के आधार पर।
- आपको रुचि हो सकती है: "नसों और तनाव: चिंता क्या है?"
दुनिया में सबसे अच्छे विश्वविद्यालय दिमागीपन पर शर्त लगाते हैं
हाल के वर्षों में, दुनिया के सबसे प्रतिष्ठित विश्वविद्यालयों ने छात्र प्रदर्शन में सुधार करने, उनकी चिंता को कम करने और उनकी लचीलापन बढ़ाने के लिए दिमागीपन कार्यक्रम लागू किए हैं।
संयुक्त राज्य अमेरिका में सर्वश्रेष्ठ विश्वविद्यालय (हार्वर्ड, येल, न्यूयॉर्क, स्टैनफोर्ड, बर्कले, कोलंबिया, यूनाइटेड किंगडम में कैम्ब्रिज, ऑक्सफोर्ड, लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स और ऑस्ट्रेलिया में मेलबोर्न) उन्होंने अपने छात्र कल्याण कार्यक्रमों में विविध प्रकार के दिमागी कार्यक्रम और कार्यशालाओं को शामिल किया है पूरे साल भर में। ठोस उदाहरण देने के लिए, देखते हैं कि उनमें से कुछ क्या प्रस्तावित करते हैं:
हार्वर्ड विश्वविद्यालय
हार्वर्ड विश्वविद्यालय सप्ताह के हर दिन विशेष रूप से सुसज्जित कमरों में ध्यान सत्र प्रदान करता है, जो स्वयं का एक 4-सप्ताह का कार्यक्रम है। 8 सप्ताह में दिमागीपन आधारित तनाव कमी कार्यक्रम (एमबीएसआर) , दो वार्षिक संस्करणों में, अन्य ऑडियोविज़ुअल संसाधनों और एक विशेष ब्लॉग के अलावा। हार्वर्ड लॉ स्कूल माइंडफुलनेस सोसायटी छात्र संगठन संसाधन प्रदान करता है और ध्यान समूहों का आयोजन करता है।
स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय
स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय, पाठ्यक्रम के दौरान दो संस्करणों में, 6 सप्ताह के पहले वर्ष के छात्रों के लिए एक विशिष्ट पाठ्यक्रम कार्यक्रम। दूसरे और तीसरे वर्ष के छात्रों में भी दिमाग की कार्यशालाएं होती हैं जो उन्हें अपने पाठ्यचर्या प्रक्षेपवक्र में क्रेडिट देता है। इसके अलावा, साप्ताहिक ध्यान सत्र भी हैं।
कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय
कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में भी माइंडफुलनेस के अभ्यास के लिए एक बहुत ही विविध और दैनिक प्रस्ताव है, जो 8 सप्ताह (एमबीएसआर) में तनाव में कमी के पाठ्यक्रम पेश करता है और तिमाही कार्यशालाओं की एक श्रृंखला ध्यान केंद्रित करने और आराम करने, आराम करने और आराम करने और समय को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने और समय सीमा को पूरा करने के लिए सचेत निर्णय लेने के लिए, ध्यान और एकाग्रता बढ़ाने के लिए क्रमशः ध्यान केंद्रित किया गया।
ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय
ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय ने 2011-12 में अपना पहला पूर्ण ध्यान पाठ्यक्रम पेश किया और तब से, सैकड़ों छात्रों ने एमबीएसआर कार्यक्रमों में बहुत सकारात्मक परिणामों के साथ भाग लिया है .
साक्ष्य में दिखाए गए लाभ
इन विश्वविद्यालय वातावरण में सुगम सभी दिमागीपन कार्यक्रमों का मूल्यांकन स्पष्ट रूप से इंगित करता है कि यह वसूली, आत्म-जागरूकता और ध्यान और छात्रों की एकाग्रता की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे वे अपने सीखने के अनुभव को बेहतर बनाने और अपने काम को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में 600 से अधिक छात्रों ने शामिल किया कि यूके विश्वविद्यालयों में आठ सप्ताह के दिमागीपन पाठ्यक्रमों की शुरूआत मानसिक बीमारी को रोकने और छात्र कल्याण में वृद्धि करने में मदद कर सकता है उच्च शिक्षा क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य के लिए बढ़ती चिंता के समय। मानसिक स्वास्थ्य विश्वविद्यालय सेवाओं ने उनकी मांग में बड़ी वृद्धि का अनुभव किया है। 2010 और 2015 के बीच इस सेवा तक पहुंचने वाले छात्रों की संख्या में 50% की वृद्धि हुई।
दिसम्बर 2017 में द लांसेट पब्लिक हेल्थ मैगज़ीन में प्रकाशित अध्ययन के मुताबिक, प्रथम वर्ष के छात्रों के बीच मानसिक बीमारी का प्रसार सामान्य आबादी के मुकाबले कम है। ये स्तर बढ़ते हैं जब युवा लोग विश्वविद्यालय के दूसरे वर्ष में होते हैं।
इन सभी को ध्यान में रखते हुए, हमें छात्रों के लिए कल्याण योजनाओं के परिचय पर विचार करना चाहिए ताकि उनके शैक्षिक प्रशिक्षण के साथ व्यक्तिगत विकास संसाधनों जैसे मानसिकता के माध्यम से ठोस व्यक्तिगत तैयारी हो।
लेखक: फेरान गार्सिया डी पलाऊ गार्सिया-फरिया
PSICOTOOLS के दिमागीपन और व्यक्तिगत विकास क्षेत्र के लिए जिम्मेदार। Massaschussetts विश्वविद्यालय की दिमागीपन के आधार पर तनाव में कमी के एमबीएसआर कार्यक्रम के मान्यता प्राप्त प्रशिक्षक। एलाइन स्नेल विधि (बच्चों के लिए अकादमी के लिए अकादमी - एएमटी) के बच्चों और किशोरों के लिए दिमागीपन के प्रमाणित प्रशिक्षक (प्रमाणित ट्रेनर)। माइंडफुलनेस प्रोफेशनल इंस्ट्रक्टर एसोसिएशन के सदस्य - एमबीएसआर। स्पेनिश एसोसिएशन ऑफ माइंडफुलनेस एंड कम्पेसन (एमेइंड) के सदस्य। वकालत मानसिक स्वास्थ्य संस्थान की कल्याण समिति के सदस्य।
ग्रंथसूची संदर्भ:
- पोलो ए, हर्नान्डेज़ जे एम, पोजा सी विश्वविद्यालय के छात्रों में अकादमिक तनाव का मूल्यांकन। चिंता और तनाव पत्रिका। 1996; 2 (2-3): 15 9 -172।
- रीग ए, कैबरेरो जे, फेरर आर आई, रिचर्ड, एम। विश्वविद्यालय के छात्रों की जीवन और स्वास्थ्य की गुणवत्ता की गुणवत्ता। एलिकांटे। वर्चुअल लाइब्रेरी मिगुएल डी सर्वेंट्स; 2001. //www.cervantesvirtual.com पर उपलब्ध है
- गैलेन्टे जे, डुफोर जी, वैनेर एम, वाग्नेर ए, स्टोक्ल, जे, बेंटन, ए, एट अल। विश्वविद्यालय के छात्रों (दिमागी छात्र अध्ययन) में तनाव के प्रति लचीलापन बढ़ाने के लिए एक सावधानीपूर्वक आधारित हस्तक्षेप: एक व्यावहारिक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। लांसेट पब्लिक हेल्थ, लेख | वॉल्यूम 3, आईएसयूयू 2, पीई 72-ई 81, 01 फरवरी, 2018।
