4 प्रकार के खेल गर्मजोशी (और उनकी विशेषताओं)
वार्मिंग अप व्यायाम के सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है। उनके लिए धन्यवाद हमारी मांसपेशियों और हमारी परिसंचरण प्रणाली सामान्य से अधिक ऊर्जा के व्यय को मानने के लिए तैयार हैं, अंतःस्रावी तंत्र और उसके हार्मोनल विनियमन के मध्यस्थता के कारण धन्यवाद।
हालांकि, हमें यह ध्यान में रखना चाहिए कई तरह के खेल गर्म हैं शारीरिक गतिविधि के प्रकार के आधार पर जो हम खेल करते समय उपयोग करने जा रहे हैं। इस लेख में हम इन श्रेणियों, और उनकी विशेषताओं का सारांश देखेंगे।
- संबंधित लेख: "खेल मनोविज्ञान क्या है? बढ़ते अनुशासन के रहस्यों को जानें"
खेल करने से पहले क्या गर्म हो रहा है?
स्पोर्ट्स वार्म-अप की सामान्य अवधारणा अभ्यास की एक श्रृंखला को संदर्भित करती है जिसमें शरीर के कई मांसपेशी समूहों में एक ही समय में काम करने का उद्देश्य होता है, ताकि खेल की मांग के लिए जीव तैयार किया जा सके और एक सक्रियण स्थिति दर्ज करें जिसमें शारीरिक रूप से प्रयास करना संभव है।
असल में, यह शरीर को अपना सर्वश्रेष्ठ और देने के बारे में है कि प्रयासों का निवेश एक इष्टतम प्रदर्शन की ओर जाता है , चोटों के जोखिम को कम करने और बेहतर उद्देश्यों को प्राप्त करने।
ऐसा करने के लिए, मांसपेशियों का तापमान बढ़ जाता है और हृदय गति तेज हो जाती है, प्रक्रियाएं जो बल की तीव्र और कुशल रिलीज की अनुमति देती हैं।
- आपको रुचि हो सकती है: "अतिसंवेदनशीलता का सिंड्रोम क्या है और इसके लक्षण क्या हैं"
खेल के मुख्य प्रकार गर्मजोशी
चलो अब अभ्यास करने से पहले वार्मिंग के प्रकार क्या हैं, और उनके कार्य क्या हैं।
1. सामान्य हीटिंग
सामान्य हीटिंग का मुख्य कार्य ऐसी गतिविधि के लिए जितनी संभव हो उतनी मांसपेशियों को तैयार करना है, एक विशेष मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित किए बिना । इसका उपयोग किया जाता है ताकि संपूर्ण शरीर सक्रिय रूप से कैलोरी जलने के सक्रियण और अनुकूलन के चरण में प्रवेश कर सके।
इस तरह के गर्म करने के लिए, आंदोलनों को किया जाता है जिसमें अधिक बल डालने में शामिल नहीं होता है। यही वह अभ्यास है जो पूरे शरीर में फैली मांसपेशियों को सक्रिय करता है मध्यम या मध्यम तीव्रता का । उदाहरण के लिए, अंडाकार या चलने के बिना चलने पर चलना।
2. विशिष्ट हीटिंग
खंडित वार्मिंग, या विशिष्ट में, हम मांसपेशियों और जोड़ों के साथ काम करते हैं जो सीधे व्यायाम के प्रकार में शामिल होते हैं जिन्हें हम करने जा रहे हैं।
आम तौर पर, इस प्रकार के गर्मजोशी में व्यायाम करने का होता है जो हम करेंगे, कम या बहुत कम तीव्रता के साथ इसका अभ्यास करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि हम एक बेंच प्रेस करने जा रहे हैं, तो सेगमेंटेड हीटिंग डिस्क को जोड़कर बार बढ़ाएगी जो बहुत कम वजन का होता है, ताकि हम कई दोहराव कर सकें .
जबकि सामान्य गर्मजोशी एक बार किया जाता है और पूरे सत्र के लिए मान्य होता है, लेकिन प्रत्येक सत्र में सेगमेंटेड हीटिंग के कई चरणों को पूरा करने के लिए यह संभव है (और अनुशंसित) एक बार हर बार गतिविधि बदल जाती है या मांसपेशी समूहों से काम करने के लिए।
3. गतिशील हीटिंग
यदि पिछले प्रकार के हीटिंग में विशेष रूप से शरीर के उन हिस्सों पर जोर दिया जाता है, जिसमें इस मामले में मुख्य विशेषता गतिविधि की प्रकृति होती है।
गतिशील हीटिंग अभ्यास में बहुत विविध जैविक प्रक्रियाओं को डालकर प्रतिष्ठित है: ताकत, लचीलापन, प्रत्यारोपण और संतुलन, सांस लेने का नियंत्रण , प्रतिबिंबों का sharpening, आदि
इसलिए, भौतिक और मानसिक दोनों गुणों को अपील करने के लिए हमें शारीरिक और मानसिक स्थिति में प्रवेश करने के लिए अपील की जाती है जो हमें सही तरीके से काम करने के लिए तैयार करेगी जब हम वास्तव में खेल या व्यायाम करते हैं जिसके लिए हम ट्रेन करते हैं।
उदाहरण के लिए, सर्किट के माध्यम से रुकने के बिना अभ्यास की श्रृंखला पूरी तरह से कर रही है, हालांकि मध्यम तीव्रता के साथ, इस श्रेणी में आता है।
4. निवारक वार्मिंग
यह एक पेशेवर द्वारा संकेतित विशिष्ट निर्देशों के कार्यान्वयन से संबंधित है किसी विशेष प्रकार की चोट या चोट की बिगड़ने से रोकने के लिए दिशानिर्देश वह पहले से मौजूद है
होने के अपने स्वयं के कारण के लिए, यह कम तीव्रता का है, हालांकि इस प्रकृति के आधार पर इसकी प्रकृति काफी भिन्न हो सकती है और खेल का अभ्यास करने वाले संभावित जोखिम का सामना करना पड़ सकता है।
ग्रंथसूची संदर्भ:
- एंडरसन, डी। (1 9 8 9)। अनुशासन और पेशे। कनाडाई शारीरिक शिक्षा, मनोरंजन, और खेल अध्ययन की नींव। Dubuque, आईए: डब्ल्यूएम। सी ब्राउन प्रकाशक।
- फ्रैडकिन एजे, ज़ज़रीन टीआर, स्मोलिगा जेएम (2010)। "शारीरिक प्रदर्शन पर वार्मिंग-अप के प्रभाव: मेटा-विश्लेषण के साथ एक व्यवस्थित समीक्षा"। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च। 24 (1): 140-148।
- रोस्लर, आर .; जुंज, ए। बिज़िनी, एम .; वेरहेगन, ई .; चोमाक, जे। Aus der Fünten, के .; मेयर, टी .; ड्वोरक, जे .; लिंचेंस्टीन, ई .; Beaudouin, एफ। Faude, ओ। (2017)। "एक बहुराष्ट्रीय क्लस्टर यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण '11 + किड्स 'की प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए: बच्चों के फुटबॉल में चोटों को रोकने के लिए एक गर्म कार्यक्रम।" खेल चिकित्सा
- सॉलिगार्ड, टी।, मिक्लेबस्ट, जी।, स्टीफन, के।, होल्मे, आई, सिल्वर, एच।, बिज़िनी, एम। एट अल। (2008) «युवा महिला फुटबॉलरों में चोटों को रोकने के लिए व्यापक गर्म कार्यक्रम: क्लस्टर यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण।» बीएमजे, 337: ए 2469
