अवसाद से निपटने की 4 रणनीतियों

अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो अक्सर मनोवैज्ञानिक परामर्श में प्रकट होती है; दुनिया भर में एक स्वास्थ्य समस्या जो बच्चों, युवाओं, वयस्कों और बुजुर्गों को प्रभावित करती है ; साथ ही पुरुषों और महिलाओं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, दुनिया में 350 मिलियन लोग अवसाद के साथ रहते हैं; यह दुनिया भर में स्वास्थ्य समस्याओं और अक्षमता का पहला कारण है। अकेले मेक्सिको में, 34.5 मिलियन लोग उदास हो गए हैं, जिनमें से 14.48 मिलियन पुरुष हैं, और 20.37 मिलियन महिलाएं हैं; देश में अक्षमता का चौथा कारण होने के नाते।

चलो देखते हैं अवसाद की मुकाबला रणनीतियों क्या हैं .

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अवसाद की मूल विशेषताएं

अवसाद की विशेषता है दो हफ्तों से अधिक समय तक गहरी उदासी की स्थिति रखें, अक्सर कारण जानने के बिना ; भावना के रूप में उदासी के विपरीत, जो क्षणिक है और आम तौर पर उस व्यक्ति के कारण नकारात्मक होता है जिसे व्यक्ति के लिए नकारात्मक माना जाता है।

इसमें जोड़ा गया है खुशी की अनुपस्थिति और किसी भी गतिविधि के लिए प्रेरणा की कमी । भूख और वजन में एक बदलाव का अनुभव होता है, क्योंकि कभी-कभी इसका नुकसान होता है, जबकि कुछ मामलों में व्यक्ति अत्यधिक भूख दिखाता है।

इसी तरह, सपना भी प्रभावित है अनिद्रा या नींद से अधिक का एक तरीका बहाली नहीं है। व्यक्ति थकान या ऊर्जा की हानि प्रस्तुत करता है, जो उसके चेहरे में अवसाद दिखाता है और अपने व्यक्ति में देखभाल की कमी दिखाता है; चलने, धीरे-धीरे चलने और बात करने के अलावा।

हालांकि, अवसाद की विशेषताएं भौतिक परिवर्तनों तक ही सीमित नहीं हैं, जो कि अभी दिखाए गए हैं, क्योंकि व्यक्ति को महत्वहीन चीजों के लिए विकलांगता और अपराध की भावनाओं का भी अनुभव होता है, जैसे कि यह लोगों के लिए बाधा था चारों ओर। अनिवार्य रूप से, मानसिक क्षमता में सीमाएं हैं, यानी, सोचा धीमा और ध्यान और एकाग्रता में कमी।

अंत में, निराशा के विचार प्रकट होते हैं , जीवन की ओर उदासीनता दिखा रहा है; तो व्यक्ति एक उपाय के रूप में मृत्यु के बारे में सोचता है। वास्तव में, प्रत्येक वर्ष डब्ल्यूएचओ के अनुसार लगभग 800,000 लोग आत्महत्या करते हैं, जो 15 से 2 9 साल के बीच युवा लोगों के बीच मौत के दूसरे कारण का प्रतिनिधित्व करता है।

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निराशा की रणनीतियां

क्या करना चाहिए जब किसी मित्र या परिवार के सदस्य अवसाद से पीड़ित हों? चलो इसे देखते हैं

1. अपनी पीड़ा को पहचानें

सबसे पहले, आपको अपनी पीड़ा सुनने और स्वीकार करने की आवश्यकता है। अचानक आप आमतौर पर वाक्यांशों का उपयोग करके व्यक्ति को प्रोत्साहित करने का प्रयास करते हैं: "साहस! दुखी मत हो "," अब और रोओ मत "; उत्तेजित अपराध और निराशा, क्योंकि यह ऐसा कुछ नहीं है जो व्यक्ति को कैसा महसूस करता है।

इसके बजाय, जब आपकी भावना मान्य होती है और आप सहानुभूति दिखाते हैं, तो हम साथी बन जाते हैं .

2. अपनी उदासी मत खिलाओ

यह आत्म-करुणा को बढ़ावा देने या व्यक्ति को अक्षम करने से आपकी पीड़ा को मजबूत करने के बारे में नहीं है, बल्कि इसे कठिन समय से गुजरने वाले किसी व्यक्ति के रूप में व्यवहार करना है। यह परिवार के सदस्य व्यस्त रहने में भी मदद करता है चलने, मनोरंजन, छोटी नौकरियां इत्यादि के साथ

3. आत्महत्या के किसी भी सुझाव या खतरे को गंभीरता से लें

एक गंभीर गलती तब की जाती है जब इस प्रकार के संकेतों को अनदेखा किया जाता है, क्योंकि व्यक्ति चेतावनी दे सकता है। सबसे सलाह देने योग्य बात अवसाद वाले व्यक्ति के लिए सतर्क रहना है , लंबे समय तक उसे अकेला नहीं छोड़ रहा है।

4. पेशेवर मदद लें

इस बिंदु पर, केवल दवा के लिए रिसॉर्ट करना बहुत आम है। हालांकि, उपयोगी होने के बावजूद, यह केवल लक्षणों को कम करता है लेकिन अवसाद की समस्या को हल नहीं करता है। इसलिए लंबे समय तक अवसाद से निपटने वाले दवा उपचार के तहत लोगों को ढूंढना आम बात है: एक वर्ष से अधिक महीने या उससे अधिक।

इसके अलावा, एंटीड्रिप्रेसेंट दवा के तहत व्यक्ति उपचार शुरू करने के दो या तीन हफ्तों तक दवा के प्रभावों को ध्यान में रखना शुरू नहीं करता है। तो वह सबसे आवश्यक सलाह है कि आवश्यक क्षेत्रों में काम करने के लिए मनोचिकित्सा प्रक्रिया शुरू करें .

इस मानसिक विकार को रोकने के लिए युक्तियाँ

ये दिन-दर-दिन आधार पर आवेदन करने के लिए कुछ सिफारिशें हैं।

1. एरोबिक शारीरिक व्यायाम करें

दवाओं द्वारा उत्पादित रासायनिक और हार्मोनल संतुलन को भी खेल और शारीरिक गतिविधि द्वारा हासिल या पूरक किया जा सकता है।

थकान तब से स्वास्थ्य और अच्छे हास्य का स्रोत है इस प्रकार का अभ्यास सेरोटोनिन पैदा करता है , जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आनंद और कल्याण की संवेदना से संबंधित है; इसके अलावा, व्यायाम मन की शांति की स्थिति को बढ़ावा देता है, दैनिक तनाव के स्तर को कम करता है और आत्म-सम्मान में सुधार करता है।

इस तरह के लाभ व्यायाम को सबसे प्रभावी एंटीड्रिप्रेसेंट बनाते हैं और, दुख की बात है, कम से कम इस्तेमाल किया जाता है।

2. अलगाव से बचें

सैन फ्रांसिस्को (यूएसए) शहर में किए गए एक अध्ययन (नोलन-होक्सेमा और मोरो, 1 99 1) ने दिखाया अलगाव भावनाओं और अवसादग्रस्त विचारों का समर्थन करता है । सलाह दी जाती है कि एक दोस्ताना नेटवर्क, जैसे दोस्त या परिवार।

3. व्यस्त या व्यस्त रहें

चाहे घर पर हों या घर पर हों, व्यवसाय की तलाश करें; इस तरह से गतिविधियां आपके दिमाग को उन विचारों से दूर रखने में मदद करेंगी जो अवसाद को बढ़ाती हैं।

4. पेशेवर मदद लें

यदि ये सुझाव पर्याप्त नहीं हैं, मनोवैज्ञानिक की मदद हमेशा अवसाद से बाहर निकलने का सबसे अच्छा विकल्प होगा । उचित मनोचिकित्सा वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

अवसाद एक जटिल समस्या है, इसलिए पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया आमतौर पर धीमी होती है; ताकि यह प्रभावित व्यक्ति और उनके पर्यावरण दोनों में धैर्य की आवश्यकता हो। हालांकि अवसाद के लिए आमतौर पर मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, स्व-सहायता रणनीतियों मनोवैज्ञानिक उपचार और यहां तक ​​कि रोकथाम के समर्थन के रूप में फायदेमंद होते हैं।

ग्रंथसूची संदर्भ:

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