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एक मिनट से भी कम समय में सो जाने के लिए 4-7-8 विधि

एक मिनट से भी कम समय में सो जाने के लिए 4-7-8 विधि

दिसंबर 13, 2019

रात में रात में जागने, सोने की कोशिश करने और आप आराम करने की इच्छा रखने से कुछ भी बुरा नहीं है क्योंकि अगले दिन एक कठिन दिन का काम आपको इंतजार कर रहा है। रात में सोने में सक्षम नहीं होने से अगले दिन आपके प्रदर्शन पर असर पड़ेगा और हानिकारक होगा न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आपके भावनात्मक कल्याण के लिए भी।

अनिद्रा को समाप्त करने के लिए कई युक्तियां हैं जो मैंने पूरे जीवन में सुना है, सलाह है कि मुझे नहीं पता कि यह दूसरों के लिए काम करेगा या नहीं, लेकिन मेरे लिए उनका कोई उपयोग नहीं है। बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी का एक गिलास, नींबू का आधान, भेड़ की गिनती ... कुछ भी नहीं।

हालांकि, ऐसा लगता है कि समाधान सांस लेने के लिए सीखने में निहित है। आज हम एक मिनट से भी कम समय में सोने के लिए 4-7-8 विधि के बारे में बात करेंगे .


4-7-8 विधि क्या है

4-7-8 विधि सबसे शक्तिशाली और प्रभावी विश्राम तकनीकों में से एक है जिसे कहीं भी या किसी भी समय अभ्यास किया जा सकता है जब आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं। यह तकनीक योग (प्राणायाम) के श्वास अभ्यास का हिस्सा है, और डॉ एंड्रयू वेइल (एरिज़ोना विश्वविद्यालय में इंटीग्रेटिव मेडिसिन के एरिजोना सेंटर के निदेशक) द्वारा लोकप्रिय थी। वास्तव में, योग के मनोवैज्ञानिक लाभ कई हैं, आप इसे हमारे लेख में देख सकते हैं: "योग के 6 मनोवैज्ञानिक लाभ"

यह विधि आवेदन करना आसान और आसान है , इसके प्रभावों को ध्यान में रखने में थोड़ा समय लगता है, इसे बाहर निकालने के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है, न केवल बिस्तर पर अनिद्रा का मुकाबला करने के लिए, आराम करने के लिए, उदाहरण के लिए, जब आप एक साक्षात्कार में भाग लेते हैं महत्वपूर्ण काम या निर्णायक परीक्षा का।


डॉ। वील के अनुसार, श्वास तकनीक 4-7-8 लोगों को मदद करता है तंत्रिका तंत्र के प्राकृतिक ट्रांक्विलाइज़र के रूप में कार्य करके केवल 60 सेकंड में सो जाओ , जो शरीर में तनाव और तनाव को कम कर देता है।

4-7-8 श्वास कैसे करें

जल्दी से सोने के लिए इस विधि का उपयोग करने में सक्षम होने के लिए , चरणों के इस अनुक्रम का पालन करें:

  • अपने आप को एक आरामदायक स्थिति में रखें: यदि यह अनिद्रा से लड़ना है तो आप इसे अपने बिस्तर से कर सकते हैं। यदि आप आराम करना चाहते हैं, तो आप श्वास पकड़ने का फैसला करते समय ध्यान करने के लिए एक मुद्रा का उपयोग कर सकते हैं। अगर आपको नहीं पता कि कैसे ध्यान करना है, तो हम आपको हमारे लेख को पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं: "7 सरल चरणों में ध्यान करने के लिए कैसे सीखें"।
  • मौखिक गुहा के ऊतक क्षेत्र में, सामने के दांतों के शीर्ष पर अपनी जीभ की नोक दबाएं। इसे सांस लेने के चक्रों के दौरान वहां रखें।
  • 4 सेकंड के लिए नाक के माध्यम से गहराई से सांस लें।
  • डायाफ्राम को नियंत्रित करने के लिए आपको 7 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़नी होगी।
  • 8 सेकंड के लिए मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे निकालें। जैसे ही आप निकालें, कल्पना करें कि हवा जीभ की नोक से निकलती है जो सामने के दांतों के पीछे ऊतक क्षेत्र में दबाई जाती है।
  • जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार चरणों को दोहराएं। आम तौर पर, एक पंक्ति में 10 से अधिक चक्र प्रदर्शन करना आवश्यक नहीं है। यदि आप चक्कर आते हैं, तो यह सामान्य है जब आप इन प्रकार की तकनीकों का अभ्यास करना शुरू करते हैं। यह गायब हो जाएगा क्योंकि आप विधि से परिचित हो जाते हैं।

यह आपको जल्दी से सोने शुरू करने में कैसे मदद करता है

यह तकनीक आपको अनुमति देता है अपने जीव में अधिक मात्रा में ऑक्सीजन पेश करें , जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को आराम देता है और शांत होने की स्थिति को बढ़ावा देने, आपकी हृदय गति को धीमा कर देता है। इस तरह, यह तंत्रिका तंत्र को पुनर्व्यवस्थित करता है जो तनाव के समय के दौरान अतिरंजित हो सकता है।


सोने के समय, अनिद्रा चिंता और तनावपूर्ण भार को वापस खिला सकती है, क्योंकि जब आप सो नहीं सकते हैं, तो आप अधिक तेज़ी से सांस लेते हैं और आप आराम नहीं कर सकते। बिना किसी संदेह के, यह तकनीक प्रभावी है ताकि शरीर, सांस और दिमाग के बीच एक संबंध हो, और यह आपको अधिक केंद्रित होने में मदद करता है, उन रोजमर्रा के विचारों से दूर जो हमें सोने से रोकते हैं .

इसके अलावा, सांस लेने से सांस लेने और सांस लेने से इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि होती है, इस प्रकार योनि तंत्रिका को उत्तेजित करता है, जो मस्तिष्क को संकेत भेजता है ताकि शरीर तनावपूर्ण स्थितियों की अपनी सतर्कता और "लड़ाई या उड़ान" विशेषता को कम कर सके।

आप इस तकनीक को नीचे दिखाए गए ऑडियोविज़ुअल सामग्री में कैसे काम करते हैं, इस बारे में और जान सकते हैं:

बेहतर सोने के लिए कुछ सुझाव

यह तकनीक एक निश्चित समय पर आराम करने के लिए उपयोगी हो सकती है और इस प्रकार सक्षम हो सकती है सोने के लिए सक्षम होने के लिए खुद को बेहतर स्थिति में ढूंढें । हालांकि, अनिद्रा बुरी आदतों की एक श्रृंखला के कारण होती है जो हमारे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है।

यदि आप खुद को ऐसे परिस्थिति में पाते हैं जहां आपको सोने में कठिनाई होती है और आप यहां कई हफ्तों तक रहे हैं, तो आपको ऐसे पेशेवर से मिलने की आवश्यकता हो सकती है जो आपकी अनिद्रा पैदा करने वाली समस्याओं का प्रबंधन करने में आपकी सहायता करेगी। अब, बेहतर सोने के लिए आप आदतों की एक श्रृंखला का प्रयास कर सकते हैं जो उपयोगी होगा। वे निम्नलिखित हैं:

1. अपने आहार का ख्याल रखना

हम कैसे खाते हैं और हम क्या खाते हैं हमारी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। संतुलित आहार, बिस्तर से पहले नकली रात्रिभोज न खाना या कम या ज्यादा स्थिर भोजन कार्यक्रम रखें अच्छी नींद का पक्ष लेता है।

2. अपने आस-पास की देखभाल करें

पर्यावरण की स्थिति नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। एक कमरे में होना जहां आप आरामदायक महसूस करते हैं, टेलीविजन के साथ, या एक उपयुक्त तकिया के साथ आरामदायक गद्दे पर सो रहा है वे एक फर्क पड़ता है

3. झपकी मत करो

नॅपिंग फायदेमंद हो सकती है, उदाहरण के लिए, बेहतर प्रदर्शन करने और अधिक उत्पादक होने के लिए। हालांकि, आपको सिएस्टा के माध्यम से जाना नहीं है, आदर्श रूप से आधे घंटे .

4. शारीरिक व्यायाम करें

शारीरिक व्यायाम का अभ्यास स्वस्थ है और इसके अतिरिक्त, तनाव कम कर देता है और आपको सोने में मदद करता है क्योंकि व्यायाम करने के बाद आप अधिक थके हुए होंगे।

  • आप हमारे लेख में इन और अन्य युक्तियों में गहराई से जा सकते हैं: "मुकाबला अनिद्रा: बेहतर नींद के लिए 10 समाधान"

गुना करने की आसान विधि | Shortcut Trick for Multiplication | Hindi (दिसंबर 2019).


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