3 प्रकार के विलंब, और स्थगित कार्यों को रोकने के लिए युक्तियाँ
बहुत से लोग कल के लिए छोड़ते हैं कि वे आज क्या कर सकते हैं, या अगले हफ्ते या बाद में इसे छोड़ सकते हैं।
प्रलोभन हमारी प्रतिबद्धताओं में देरी की आदत है एक तर्कहीन और अनुत्पादक तरीके से। यह बहुत तनाव पैदा करता है और कुछ निराशा नहीं करता है।
हो सकता है कि आपने सफलता के बिना, अपने उद्देश्यों के प्रति वफादार होने की कोशिश की हो, लेकिन यदि आपसे ऐसा होता है तो आप हमेशा procrastinating समाप्त कर देते हैं, कृपया पढ़ें क्योंकि यह लेख आपकी मदद कर सकता है। विशेष रूप से, हम देखेंगे कि विभिन्न प्रकार के विलंब क्या हैं , और उनके साथ कैसे निपटें।
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हम कल के लिए चीजें क्यों छोड़ते हैं?
हम विलंब करते हैं क्योंकि हम विभाजित होते हैं, हमारा दिमाग तर्कसंगत है और यह अंग प्रणाली और सेरेब्रल प्रांतस्था के विभाजन में परिलक्षित होता है .
हमारे पास एक सहज, तेज़, ऊर्जावान और आंतपूर्ण मस्तिष्क है जो केवल अब के बारे में सोचता है, जो अब चीजें चाहता है और कल की परवाह नहीं करता है, और हमारे पास एक और मस्तिष्क, तर्कसंगत, परावर्तक, जो सोचता है और विश्लेषण करता है और इसकी लागत अधिनियम, धीमा और अधिक समझदार है, जानता है कि वह कहां जाना चाहता है और भविष्य के बारे में सोचता है।
प्रजनन भावनात्मक मस्तिष्क और तर्कसंगत मस्तिष्क के बीच संघर्ष का परिणाम है और जब हमारे कारण की इच्छा वृत्ति के झुंड को जन्म देती है तब हम खुद को विलंब में पुन: बनाते हैं।
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विभिन्न प्रकार के विलंब
यह घटना कई कारकों पर निर्भर करती है, इसलिए विभिन्न प्रकार के procrastinators हैं प्रत्येक व्यक्ति में अधिक वजन रखने वाले कारक के आधार पर। मुख्य रूप से:
- उम्मीद : अपने आप में कम आत्मविश्वास।
- मूल्य : बोरियत के इनाम और प्रवृत्ति पर निर्भरता।
- आवेग : यह इंतजार नहीं कर सकता।
1. उम्मीद (आत्मविश्वास का स्तर)
अत्यधिक आशावाद निष्क्रियता की ओर जाता है , होने के लिए एक चमत्कार के लिए बैठे इंतजार कर रहा है।
यह आशावाद, कार्य को जिम्मेदार कठिनाई के रूप में समझा जाता है, यह अनुमान लगाता है कि यह समय हमें अनुमान लगाता है कि यह हमें हमारे उद्देश्य (नियोजन की झुकाव) को पूरा करने के लिए ले जाएगा और अंततः हमारे अनुमानों से अधिक हो जाएगा।
हम आमतौर पर आवश्यक प्रदर्शन को कैलिब्रेट करने का प्रयास करते हैं कम से कम संभावित भागीदारी के साथ सफलता प्राप्त करें : हम कम से कम प्रयास के साथ सबसे बड़ा इनाम चाहते हैं। अधिक से अधिक और आशावाद के डिफ़ॉल्ट रूप से procrastinators हैं, कुछ का मानना है कि वे वास्तव में उनके मुकाबले ज्यादा सक्षम हैं, इससे उन्हें विफलता मिलती है। अन्य, और वे बहुमत, अधिक निराशावादी हैं, वे अपनी क्षमताओं से अवगत नहीं हैं और वे इसे आजमाने की भी कोशिश नहीं करते हैं।
संतुलन में कुंजी है, कार्य जो एक व्यवहार्य चुनौती है वे हमें कार्रवाई के लिए सबसे अधिक प्रेरित करते हैं।
सफलता सर्पिल उत्पन्न करता है
यदि हम कठिन, लेकिन अंततः सस्ती लक्ष्यों की एक प्रगतिशील श्रृंखला का प्रस्ताव देते हैं, हम अपनी प्रेरणा को अधिकतम करेंगे और हम उपलब्धि को एक अर्थ देंगे , हमारी क्षमता का एक प्रतिबिंब। प्रत्येक श्रमिक रूप से प्राप्त जीत स्वयं की एक नई भावना और अधिक के लिए लड़ने की इच्छा देता है।
एक जटिल परियोजना के शुरुआती चरणों में उत्पाद या परिणाम की तुलना में आमतौर पर प्रक्रिया या लक्ष्य सीखना बेहतर होता है; यानी, लक्ष्य उच्चतम स्कोर (उत्पाद) तक पहुंचने के बजाय नए कौशल या चरणों (प्रक्रिया) को प्राप्त करने या परिशोधित करने में शामिल हैं।
सफलता सर्पिल का सार यह है कि उपलब्धि विश्वास पैदा करती है , जो बदले में एक प्रतिबद्धता बन जाती है जो अधिक उपलब्धि उत्पन्न करती है।
घबराहट जीत के साथ उत्साहित:
उत्साहित और आशावादी लोगों के साथ अपने आप को घिराओ, दृष्टिकोण संक्रामक हैं। दूसरों का मानना है कि कार्य करने के आपके इरादे को प्रभावित कर सकते हैं , spoilers के साथ अपनी योजनाओं को साझा न करें, उन लोगों के साथ ऐसा करें जो आपको भरोसा करते हैं और आप जो चाहते हैं उसके लिए लड़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
उन लोगों की जीवनी जिनके पास प्रेरक जीवन है और जिनके साथ पहचाना जा सकता है वे शक्तिशाली संसाधन हैं जो हमारी मदद कर सकते हैं। प्रेरक फिल्मों को देखें, जिन लोगों ने विजय प्राप्त की है, उनसे वार्ता में भाग लें, एक ऐसे समूह का हिस्सा बनें जो स्वयं को सुधारने या समाज में सुधार करने, स्वयंसेवक के रूप में या अपना स्वयं का समर्थन समूह बनाने का प्रयास करे।
इसे visualize
प्रदर्शन के विस्तृत मानसिक मनोरंजन में दर्पण न्यूरॉन्स शामिल होते हैं, जो इसे मस्तिष्क में लगभग उतना ही गहराई से रिकॉर्ड करते हैं जैसे वास्तव में किया जा रहा था। हालांकि, इसके लिए व्यवस्थित मत करो, खुद को फिनिश लाइन पार करने की कल्पना करने के बाद, आगे बढ़ें 10 किलोमीटर की दौड़ से, प्रतिबिंब में व्यायाम करें और अपनी वर्तमान स्थिति में, वास्तविकता में स्वयं को व्यवस्थित करें।
इस विरोधाभास का निरीक्षण करें, आप कहां जाना चाहते हैं और आप कहां हैं और फिर अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपको सबसे पहले जो करना चाहिए, उसके बारे में सोचें, पहला कदम क्या है? वह कदम उठाओ!
सबसे खराब उम्मीद है और सबसे अच्छा उम्मीद है
झूठी आशा के सिंड्रोम से बचें, सावधानी से सोचें कि क्या गलत हो सकता है, आपदाओं में गिरने के लिए नहीं, अगर संभावित झटके के लिए तैयार नहीं है। दूसरों से राय मांगना मदद कर सकता है। जब आप काम कर रहे हों तो उन तरीकों की एक सूची बनाएं जिनमें आप आमतौर पर विलंब करते हैं और दृष्टि के क्षेत्र में होते हैं।
जोखिम भरा परिस्थितियों से बचें: फोन बंद करें और काम करने से पहले अन्य विकृतियों से बचें। काम पर आपको ब्रेक लेना होगा इसलिए इंजन को गर्म करने के लिए नहीं, बल्कि हर समय रोकना और फिर इंजन को ठंडा कर देता है और फिर गर्म होना पड़ता है।
एक आपातकालीन योजना का विकास करने में भी मदद मिल सकती है: अगर आपको लगता है कि आप को अपनी प्रतिबद्धता के लिए सही रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है तो किसी को फोन करने के लिए कहें।
स्वीकार करें कि आप विलंब के आदी हैं
यह मानते हुए कि एक विफलता में इच्छा के पतन की आवश्यकता होती है, कुछ लोगों में अल्कोहलिक्स बेनामी के मामले में उपयोगी हो सकता है। इन दिशानिर्देशों का पालन करें:
- इसे पंजीकृत करें : उस समय पर ध्यान दें जब आप लक्ष्य से दूर चले गए हैं और इसे लिखते हैं।
- पहचानता है कि इच्छा हमें betrays इस प्रकार के आत्म-धोखे के साथ: "यह केवल इस बार होगा"।
- ध्यान रखें कि पहली देरी आपको बाकी सभी को औचित्य देने की अनुमति देगी .
2. आकलन (बोरियत की प्रवृत्ति)
इस तरह के विलंब के साथ सामना करना पड़ा, आपको कार्यों को प्रेरित करना होगा।
अपने कार्यों को एक गेम में बदलें, लक्ष्य निर्धारित करें
जिन कार्यों को हम नफरत करते हैं उनमें से अधिकांश उनमें से अधिकतर स्थगित होते हैं, खासकर उन दोहराव वाले, नीरस कार्य जो बहुत ही सरल हैं .
इसे एक खेल में घुमाएं: उबाऊ मुश्किल बनाएं, आपको कार्य करने और कार्य में कठिनाई की अपनी क्षमता के बीच संतुलन प्राप्त करना होगा और इस प्रकार प्रवाह की स्थिति उत्पन्न होगी: अधिकतम एकाग्रता और इसमें शामिल होने की स्थिति तुम क्या कर रहे हो
यदि आपको यह बहुत मुश्किल लगता है, तो आप निराश हो सकते हैं और त्याग सकते हैं यदि यह बहुत आसान है तो आप ऊब जाएंगे और इसे छोड़ना चाहते हैं।
दीर्घकालिक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए सेवा करने वाले छोटे उद्देश्यों की एक श्रृंखला बनाएं, यह लक्ष्य कुछ प्रेरणादायक होना चाहिए ताकि आपके लिए श्रृंखला में लिंक से लिंक करना आसान हो। भोजन कक्ष को साफ करना आसान है यदि यह एक और महत्वाकांक्षी योजना का हिस्सा है: घर पर पार्टी करने के लिए।
उद्देश्यों को सकारात्मक में ठीक करता है, दृष्टिकोण के लक्ष्यों में से बचने के लक्ष्यों को सुधारता है:
- जो भी आप नहीं करना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित न करें, लेकिन आप जो चाहते हैं। यह और अधिक प्रेरित करता है।
- एक चढ़ाई (दृष्टिकोण) प्राप्त करना आपको बाहर निकालने (टालना) से बेहतर नहीं है।
अपनी ऊर्जा अच्छी तरह से वितरित करें
थकान हमें procrastinate बनाता है, शुरू करना मुश्किल है अगर हमारे पास ऊर्जा नहीं है, आत्म-नियंत्रण और आत्म-प्रेरणा पहनने और आंसू उत्पन्न करेगी । यह स्वीकार करते हुए कि हमारी ऊर्जा सीमित है, हमें उन्हें बेहतर वितरित करने में मदद करेगी।
भूखे मत जाओ, एक दिन में पांच भोजन करने की कोशिश करें, एक स्वस्थ और संतुलित आहार लें। यदि आप स्क्रैप धातु पर फ़ीड करते हैं तो आप आत्मसमर्पण नहीं करेंगे, आपके पास कम ऊर्जा होगी और आप विलंब के लिए एक आसान लक्ष्य होंगे। नट्स और लंबी श्रृंखला कार्बोहाइड्रेट आपके सबसे अच्छे सहयोगी हैं, लेकिन शेष भोजन और पेयजल को न भूलें।
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करें, स्वस्थ, ऊर्जावान और महत्वपूर्ण रहने के लिए आवश्यक है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की दक्षता में वृद्धि करेगा, आप अक्सर बीमार नहीं होंगे, आप ऊर्जा महसूस करेंगे और हालांकि आप सोच सकते हैं कि आपके पास समय नहीं है, यह सप्ताह में तीन बार आधे घंटे के साथ पर्याप्त है और आपकी उत्पादकता (और आपका स्वास्थ्य) बहुत लाभान्वित होगा। इसे शुरू करने के लिए क्या करना है, एक बार जब आप इसे नियमित रूप से बदल देते हैं, तो मुश्किल चीज इसे छोड़ना है। इसके अलावा, जब आपके पास ऊर्जा की चोटी होती है तो सबसे भारी कार्य कार्यक्रम करें (आमतौर पर सुबह और दोपहर)।
आवश्यक घंटे सो जाओ , वयस्क आमतौर पर 7 से 8 के बीच सोते हैं लेकिन यह प्रत्येक के मामले पर निर्भर करता है। अच्छी नींद की स्वच्छता लें, सोने का समय-सारिणी लें और जाग जाओ।
अपनी सीमा का सम्मान करें। यदि उपरोक्त सभी के बाद भी आप अपनी मांग को कम करने में थक गए हैं या सबकुछ का पालन करने में मदद चाहते हैं, लेकिन इसे अधिक न करें।
यदि आप procrastinate करने जा रहे हैं, तो यह अच्छी तरह से करें
बहुत से लोग घर की सफाई शुरू करते हैं, भंडारण कक्ष का आदेश देते हैं या उपयोगी चीजों के सभी प्रकार करते हैं वे वास्तव में क्या करना चाहिए से विचलित हैं । मेरे किशोरावस्था में मेरे पास एक रूममेट था जिसे विशेष रूप से परीक्षा अवधि के दौरान नियुक्त किया गया था, क्योंकि अध्ययन करने की बजाय, उसे क्या करना था, उसने सबकुछ व्यवस्थित करना शुरू कर दिया।
उस कार्य को देखें जो आपको करना चाहिए लेकिन आप से परहेज कर रहे हैं (उदाहरण के लिए, अध्ययन)। यह अन्य कार्यों को स्थापित करता है, हालांकि वे बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं, और भी आवश्यक हैं और आप उन्हें और अधिक करना चाहते हैं (उदाहरण के लिए // संगीत सुनने के दौरान डेस्क को ऑर्डर करें)।
इन कम महत्वपूर्ण और अधिक आनंददायक कार्यों और उस मुख्य कार्य के साथ स्वयं को विचलित करने के बीच संतुलन पाएं जो आप से भाग रहे हैं। अंत में आप इसे खत्म कर देंगे, लेकिन एक ब्रेक ले लो अन्य कार्यों को करना जो आपको सबसे अधिक सुखद लगता है।
छोटे पुरस्कारों के साथ अप्रिय कार्यों को मिलाएं
Procrastinators अपने काम खत्म करने के बाद खुद को पुरस्कृत नहीं करते हैं। अपने आप को स्तुति के संदेश और प्रोत्साहन के शब्दों को देना एक तकनीक है जिसे "सीखा परिश्रम" कहा जाता है यह भी मदद करें, इसे अपने जीवन में शामिल करें।
छोटे पुरस्कारों की एक सूची बनाएं जो आप स्वयं दे सकते हैं: खरीदारी करें, अपने आप को राजा के योग्य नाश्ते दें, गियर से बाहर निकलें ... जो भी आपको प्रेरित करता है।
जब आप उस कार्य को पूरा करते हैं जिसमें आप चुपके से काम करते हैं तो इन पुरस्कारों में से एक को अपने आप से वादा करें । उबाऊ कार्यों को और अधिक सहनशील बनाने के तरीकों के बारे में सोचें: अपनी पसंदीदा कॉफी पीने, अपने कपड़े धोने के लिए संगीत सुनना या किसी मित्र की कंपनी में बीजगणित का अध्ययन करके राजनीतिक समाचारों का विश्लेषण करें।
अपने जुनून को अपना व्यवसाय बनाओ
हर किसी को खुद को जो कुछ भी पसंद है, उसे समर्पित करने का विशेषाधिकार नहीं है, जो शर्म की बात है, क्योंकि हम अपने जीवन के कई घंटे काम करते हैं। ऐसे लोग हैं जो कई कारकों से नहीं चुन सकते हैं, लेकिन अगर आपके पास अपने जुनून को अपने व्यवसाय के साथ संयोजित करने का अवसर है, तो संकोच न करें, खुद को फेंक दें .
यदि आप खुद को समर्पित करने के लिए समर्पित कर सकते हैं जो आपको बिना किसी संदेह के काम करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलता है तो आप उस क्षेत्र में जीत हासिल करेंगे।
साथ ही, इन युक्तियों का पालन करें:
- उन व्यवसायों की एक सूची बनाएं जिसमें आप ऐसी गतिविधियां करते हैं जो आपको उत्तेजित करते हैं।
- अपने साथ ईमानदार रहो : उन लोगों को त्यागें जो आपकी संभावनाओं से अधिक हैं या जिनके पास आपके पास नहीं है और / या हासिल करने के इच्छुक नहीं हैं।
- उन लोगों को सॉर्ट करें जिन्हें आपने अभी तक नहीं छोड़ा है श्रम बाजार की मांग के अनुसार।
यदि आपको उपरोक्त सभी में कठिनाइयां हैं नौकरी परामर्श सेवा के संपर्क में रहें जो जानता है कि अपने कौशलों को प्रभावी ढंग से कैसे महत्व दिया जाए, ताकि वे आपको यह जान सकें कि आप किस चीज पर अच्छे हैं और सफल होने का बेहतर मौका है।
3. असुविधा (विलंब का केंद्रीय तत्व)
उपर्युक्त सभी उपयोगी है लेकिन वास्तव में हमें क्या रोकता है, यह हमारी आवेग है, यह उस सहज मस्तिष्क की शक्ति है, जो हमारे तर्कसंगत मस्तिष्क से तेज़ और अप्रिय है। यही कारण है कि जब हम सोचते हैं कि "मुझे उस केक को नहीं खाना चाहिए था" यह बहुत देर हो चुकी है, क्योंकि भावनात्मक मस्तिष्क एक पालन घोड़े की तरह है जिसमें बहुत ताकत है।
यहां हम उस दूसरे, अधिक प्रशिक्षित घोड़े, हमारे कारण का उपयोग करना सीखेंगे, ताकि कार उस स्थान पर जा सके जहां हम चाहते हैं और न कि जहां हमारे आवेग हमें लेते हैं।
पूर्वाग्रह: प्रलोभन को रोकने के लिए अब प्रतिबद्ध करें।
पता लगाएं कि आपके प्रलोभन क्या हैं (आपको उद्देश्य से क्या परेशान करता है और आपको समय कम करता है)। एक सूची बनाएं इन प्रलोभनों को अपनी पहुंच से बाहर रखें: जब आप पढ़ रहे हों तो फ़ोन को हवाई जहाज मोड में रखें, उस सॉफ़्टवेयर को इंस्टॉल करें जो दिन के कुछ समय पर इंटरनेट तक पहुंच को अवरुद्ध कर दे ...
अपनी जरूरतों को एक निश्चित सीमा तक पहुंचने न दें, अगर आपको अध्ययन करने से पहले गेम लेने की ज़रूरत है, तो इसे करें, सवाल यह है कि आपका काम बाधित नहीं है क्योंकि अचानक आप इसे और नहीं ले सकते हैं और आपको खेलना है।
उदाहरण के लिए आप जिम जाने से पहले घर के दर्जनों में रहना पसंद करते हैं, तो प्रशिक्षण सत्र के बाद अपनी भिगोली शर्ट की एक तस्वीर भेजने के लिए प्रतिबद्ध रहें या अन्यथा आप एक सहमत राशि का भुगतान करने के लिए प्रतिबद्ध हों, उदाहरण के लिए आप अपने प्रलोभन के लिए असंतोष जोड़ें। ।
अपने लाभ में अपना ध्यान प्रयोग करें
विकृतियों को संभालने के लिए जानें , अपनी इच्छा पर इसके प्रभाव को बेअसर कर रहा है। इसके लिए आप अपना ध्यान उपयोग कर सकते हैं:
यदि आप अपने प्रलोभनों को मुफ्त में देते हैं तो आपदाजनक परिणामों की कल्पना करें, अधिक स्पष्ट रूप से आप कल्पना करते हैं कि सबसे अधिक आपदाजनक आपदा होगी और उन्हें बचाना आसान होगा। इसे गुप्त संवेदना कहा जाता है, उदाहरण के लिए यदि आप धूम्रपान छोड़ने की सोच रहे हैं तो आप कल्पना कर सकते हैं कि अंतिम संस्कार घर में आपके ताबूत के आस-पास आपके परिवार को रोना पड़ता है। हां, यह बहुत चरम है, लेकिन सवाल यह है कि आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने में आपकी सहायता करें।
जब प्रलोभन सबसे अमूर्त पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करता है । रसदार मांस, पिघला हुआ पनीर और क्रिस्टी रोटी के साथ एक हैमबर्गर से पहले गिरने की अधिक संभावना है कि यदि आप आकार, वज़न के बारे में सोचते हैं, तो वजन, जैसे वजन, आदि।
विशेष रूप से अपने कार्यस्थल में, किसी भी उत्तेजना को हटा दें जो विकृति का विकल्प है और उन संकेतों को प्रतिस्थापित करें जो आपके लिए अर्थ के साथ लोड किए गए संदेशों के साथ हैं , जो आपको अपने मूल्यों से जोड़ता है या कारण के साथ आप काम करते हैं। आपके परिवार या अगली छुट्टी गंतव्य की तस्वीर जिसे आप जाना चाहते हैं, अच्छे उदाहरण हो सकते हैं।
जितना संभव हो उतना अलग जगह जहां आप उस जगह से काम करते हैं जहां आप अपनी अवकाश गतिविधियों को करते हैं। यदि, उदाहरण के लिए, आपके पास दो कंप्यूटर नहीं हैं, कम से कम दो पृष्ठभूमि अलग-अलग पृष्ठभूमि के साथ बनाएं, जो आपके दिमाग का संकेत "काम करने का समय" या "खेलने का समय" देगा।
विशिष्ट उद्देश्यों को देखें
यह विलंब के खिलाफ अंतिम हथियार है। अपने लक्ष्यों को एक ठोस तरीके से परिभाषित करें, यह जानकर कि आपको क्या करना चाहिए? और कब के लिए?
अल्पकालिक लक्ष्यों में दीर्घकालिक लक्ष्यों को टुकड़े करना। यदि आपको मानव शरीर रचना के मैनुअल का अध्ययन करना है, तो अध्याय के साथ शुरू करें जो आपको सबसे ज्यादा प्रेरित करता है, पहला, फिर दूसरा ... लक्ष्य को पूरी तरह से न देखें, इसे छोटे उद्देश्यों में विभाजित करें .
जब आपको एक विशिष्ट लक्ष्य से शुरू करने के लिए बहुत कुछ खर्च होता है, तो कुछ ऐसा प्रस्तावित करें जो "बर्फ तोड़ देगा", उदाहरण के लिए, यदि आप जिम में जाने का इरादा रखते हैं लेकिन यह आपको एक भयानक आलस्य देता है, तो बस अपने ट्रैकसूट डालने का प्रयास करें, अपने खेल के जूते पहनें और साथ जाएं जिम के दरवाजे पर बैग, और कुछ नहीं। एक बार वहां आप घूम सकते हैं, लेकिन जब आप घर छोड़ने का कदम उठाते हैं तो सबकुछ डाउनहिल होगा।
नियमित रूप से एक ही समय और स्थान पर नियमित रूप से किए जाने वाले दिनचर्या के रूप में अपने लक्ष्यों को व्यवस्थित करें, इसलिए अंतरिक्ष के साथ आदत और परिचितता आपके पक्ष में खेल जाएगी।
निष्कर्ष
Procrasstination एक जटिल घटना है क्योंकि इसमें कई कारक शामिल हैं, हम लगातार इच्छा और कर्तव्य के बीच एक आंतरिक संघर्ष में फंस जाते हैं और कभी-कभी खुद को तोड़ देते हैं। "अपने दुश्मन को जानें", जानें कि विलंब कैसे काम करता है और इसे दूर करने के तरीके और इससे आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिलेगी।
कल के लिए मत छोड़ो, इन सुझावों को आज अभ्यास में रखें।
