वजन कम करने के लिए 16 सबसे संतोषजनक और आदर्श खाद्य पदार्थ
मनुष्यों को खुद को खिलाने की ज़रूरत होती है, लेकिन जो कुछ भी हम खाते हैं वह हमें उसी तरह पोषण नहीं देता है।
ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें विटामिन और खनिजों की भीड़ होती है और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है , और ऐसे कुछ भी हैं, जैसे संसाधित भोजन, जो हमारे स्वास्थ्य को गंभीरता से नुकसान पहुंचाते हैं और मोटापा का पक्ष लेते हैं।
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भोजन और उनकी विशेषताओं को तृप्त करना
हमारी भूख को खाड़ी में रखने के लिए सभी खाद्य पदार्थ अच्छे नहीं हैं और हमें कई घंटों तक बिना भोजन के रहने की इजाजत मिलती है, क्योंकि कुछ हमें बहुत जल्दी महसूस करते हैं, लेकिन हमें जल्द ही भूख लगी है। उत्तरार्द्ध के विपरीत, वसा हानि वजन घटाने या हमारी भूख को नियंत्रित करने के लिए आदर्श हैं .
ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर उच्च फाइबर सामग्री के साथ प्राकृतिक उत्पत्ति के होते हैं। फाइबर जो धीमी पाचन और नियंत्रण वजन में मदद करता है घुलनशील फाइबर है, जो अन्य खाद्य उत्पादों के बीच खीरे, क्रैनबेरी, सेम, जई और पागल में पाया जाता है। इसके अलावा, खाने वाले खाद्य पदार्थों में आम तौर पर प्रोटीन या जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, यानी, उनके पास कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, और पानी में समृद्ध हो सकता है।
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कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो इन विशेषताओं को पूरा करते हैं। लेकिन, भोजन को तृप्त कर रहे हैं?
निम्नलिखित सूची में आपको भूख को नियंत्रित करने के लिए संपत्तियों के साथ 16 खाद्य पदार्थ पाएंगे।
1. सूप
सूप कम कैलोरी शक्ति वाले खाद्य पदार्थों में से एक है और इससे भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। पानी में इसकी महान सामग्री हमें पूरी तरह से महसूस करने की अनुमति देती है और इसलिए, अगर हमारा इरादा है तो वजन घटाने में हमारी मदद मिलेगी। इसके अलावा, अगर हम चिकन या सब्ज़ियां जोड़ते हैं तो हमें प्रोटीन और फाइबर के अतिरिक्त योगदान से फायदा होगा, जिससे यह एक अधिक संतोषजनक भोजन बन जाएगा। बेशक, अगर हम अत्यधिक संतोषजनक भोजन चाहते हैं तो पास्ता या जोड़ा नूडल्स व्यापक होना चाहिए ..
2. Quinoa
Quinoa पैतृक मूल का एक अनाज है , महान पौष्टिक गुणों के साथ। यह प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध है और इसका एक बड़ा स्वाद है। दोनों पोषक तत्व क्विनोआ को एक बहुत संतोषजनक भोजन बनाते हैं। मेरी राय में, इस सूची के सबसे स्वादिष्ट।
3. अंडे
अंडे प्रोटीन में समृद्ध होते हैं और कुछ अध्ययन इंगित करते हैं कि यह सबसे संतोषजनक खाद्य पदार्थों में से एक है । एक जांच से पता चला कि जिन लोगों को डोनट नाश्ते के बजाय अंडा था, वे 36 घंटे बाद अधिक संतुष्ट महसूस करते थे। इसके अलावा, यह विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट की एक बड़ी मात्रा के साथ, सबसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक है।
4. पॉपकॉर्न
एक जांच से पता चला कि चॉकलेट या चिप्स जैसे अन्य "स्नैक्स" की तुलना में पॉपकॉर्न अधिक संतोषजनक है । संभवतः, कारण यह है कि इसमें कम ऊर्जा घनत्व है और फाइबर में समृद्ध है। अब, यदि आप इस उत्पाद का उपभोग करने जा रहे हैं, तो इसे मशीन से न खरीदें या मक्खन, चीनी या नमक जोड़ें। खैर, वे स्वस्थ विकल्प नहीं हैं।
5. फ्लेक्स बीज
फ्लेक्स बीजों में उच्च फाइबर सामग्री वाला भोजन होता है, और इसलिए, एक संतोषजनक भोजन होता है । जब यह खाया जाता है तो यह तरल पदार्थ के साथ आकार में बढ़ता है, और पेट तक पहुंचने पर अधिक जगह पर कब्जा करता है। वजन कम करने के लिए आदर्श।
6. मसूर
एक महान प्रोटीन स्रोत जिसमें कई खनिजों, फाइबर और विटामिन भी होते हैं । कम कैलोरी शक्ति वाला भोजन लेकिन अत्यधिक संतृप्त। वजन कम करने के लिए एक अच्छा विकल्प।
7. बादाम
पागल फाइबर, विटामिन और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, और स्नैक्स का विकल्प है । बादाम विशेष रूप से तृप्त होता है क्योंकि यह एक ऐसा भोजन है जो अपने छोटे आकार के बावजूद बहुत सारी ऊर्जा प्रदान करता है। यह मुख्य रूप से स्वस्थ वसा में इसकी सामग्री के कारण है।
8. सेब
सेब उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो कम ऊर्जा घनत्व वाले हैं, लेकिन यह आपको लंबे समय तक बैठता रहता है । इसमें फाइबर होता है जो पाचन को धीमा करने में मदद करता है और आपको पूर्ण लंबे समय तक महसूस करने की अनुमति देता है। केला के विपरीत, जो तत्काल ऊर्जा प्रदान करता है, सेब के पास कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, और इसलिए धीरे-धीरे ऊर्जा प्रदान करता है।
9. बीन्स
बीन्स में आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए बहुत सारे फाइबर और प्रोटीन भी होते हैं । एक अध्ययन से पता चला कि गेहूं जैसे अनाज की तुलना में सेम खाने से उनके शोध के विषय अधिक संतुष्ट थे।
10. मूंगफली का मक्खन
मूंगफली का मक्खन एक और स्वादिष्ट भोजन है, जो पौष्टिक होने के अलावा, तृप्त होता है । बादाम के साथ, यह फाइबर, प्रोटीन और असंतृप्त वसा में समृद्ध भोजन है। असंतृप्त वसा, जो स्वस्थ वसा के रूप में जाना जाता है, जो आपको लंबे समय तक रहने में मदद करता है। इसके अलावा, मूंगफली के मक्खन में अन्य स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं, उदाहरण के लिए, विटामिन ई।
11. मछली
मछली एक प्रोटीन समृद्ध भोजन है, ज्यादातर मामलों में, ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे पॉलीअनसैचुरेटेड वसा भी होते हैं। कैलोरी में कम भोजन लेकिन महान संतृप्त शक्ति के साथ .
12. दलिया
ओट्स एक और पौष्टिक अनाज है, प्रोटीन सामग्री में सबसे अमीर है । यह एथलीटों और लोगों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला भोजन है जो वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि यह पाचन को सामान्य से अधिक धीरे-धीरे निष्पादित करने के कारण लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करता है। इसलिए, भूख आने में अधिक समय लगता है।
13. ग्रीक दही
ग्रीक दही उच्च जैविक मूल्य वाले प्रोटीन में समृद्ध उत्पाद है , जिसे मिठाई, नाश्ते और यहां तक कि स्नैक्स के रूप में भी खाया जा सकता है। इसकी सैद्धांतिक शक्ति उच्चतम है, क्योंकि कई अध्ययन दिखाते हैं। अगर हम पूरी जई का एक चम्मच भी जोड़ते हैं, तो हम इस मिश्रण को बहुत पौष्टिक और यहां तक कि अधिक संतोषजनक भोजन में परिवर्तित करते हैं।
14. मांस
मांस एक प्रोटीन समृद्ध भोजन है और इसलिए, यह बहुत तृप्त है । आदर्श कम वसा सामग्री के साथ दुबला मीट का उपभोग करना है। चाहे वह चिकन, सूअर का मांस या वील है, मांस आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है।
15, ब्राउन चावल
ब्राउन चावल चावल का संस्करण है जो अपने सभी पोषक तत्वों को बरकरार रखता है । उनमें से फाइबर, जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है। यह जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध भोजन है, इसलिए शरीर धीरे-धीरे योगदान देता है जो ऊर्जा को जारी करता है।
18. ब्लैक चॉकलेट
हालांकि चॉकलेट की बुरी प्रतिष्ठा है, यह अंधेरे चॉकलेट के साथ समान नहीं है, एक उच्च कोको सामग्री के साथ है। यह अभी भी वसा में समृद्ध भोजन है, लेकिन इसे कम मात्रा में खाने से हमें कई लाभ मिल सकते हैं। उनमें से एक यह है कि यह पोषण और मधुमेह पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में दर्शाया गया है, क्योंकि भोजन के बाद इसे उपभोग करने से कैलोरी की बाद में खपत 17% कम हो जाती है।
