शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने के 10 मनोवैज्ञानिक लाभ
मांसपेशियों को पाने या मूवी बॉडी रखने के लिए बहुत से लोग जिमियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए जिम में शामिल होते हैं। हालांकि, ऐसे अन्य सकारात्मक प्रभाव भी हैं जिन्हें हम नियमित शारीरिक गतिविधि के अभ्यास के साथ प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि मनोवैज्ञानिक लाभ .
खेल करते समय मनोवैज्ञानिक लाभ: अभ्यास का अभ्यास आपके दिमाग के लिए स्वस्थ है!
पिछले दशकों के दौरान, शोधकर्ताओं ने अभ्यास किया है कि कैसे अभ्यास करना है व्यायाम हमारे संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार कर सकते हैं , और उम्र या शारीरिक स्थिति के बावजूद, अध्ययनों से पता चला है कि अभ्यास करने के लिए समर्पित समय भी यह हमारे मानसिक कल्याण के लिए कई लाभ पैदा करता है । पुस्तक के लेखक हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मनोचिकित्सक जॉन रेटी बताते हैं, "हास्य, स्मृति या सीखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना अच्छा होता है।"व्यायाम और मस्तिष्क का नया और क्रांतिकारी विज्ञान ".
यदि आप दैनिक अभ्यास करने के लिए उपयोग करते हैं या यदि आप उनमें से एक हैं जिन्हें आपके ट्रैकसूट डालने में परेशानी है, तो निम्न पंक्तियों पर ध्यान दें। अगला, से मनोविज्ञान और मन , हम व्यायाम अभ्यास के 10 मनोवैज्ञानिक लाभ प्रस्तुत करते हैं।
1. खुशी रसायन का उत्पादन करता है
कुछ किलोमीटर चलाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह इसके लायक है! व्यायाम की रिहाई का पक्ष लेता है एंडोर्फिन , रासायनिक पदार्थ जो खुशी और उत्साह की भावना पैदा करते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि वे अवसाद के लक्षणों से भी छुटकारा पा सकते हैं। इस कारण से, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि अवसाद या चिंता से पीड़ित लोग अपने जीवन में व्यायाम सहित जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें। यदि आप उन लोगों में से एक नहीं हैं जो हर दिन शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, तो सप्ताह में 3 दिन अभ्यास करने के साथ आधे घंटे तक आप तुरंत अपना मूड सुधार सकते हैं।
2. तनाव कम करें
कड़ी मेहनत के बाद, पैडल टेनिस खेलने, जिम में कदम उठाने या समुद्र तट पर चलने से अलग कुछ भी बेहतर नहीं है। शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के मनोवैज्ञानिक लाभों में से एक यह है कि इससे तनाव कम हो जाता है।
इसके अलावा, व्यायाम भी उत्पादन में वृद्धि करता है norepinephrine (noradrenaline), एक रसायन जो तनाव के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकता है। तो अपने खेल के कपड़े पहनें और थोड़ी सी पसीना पड़े, यह अभ्यास तनाव के साथ निपटने के लिए हमारे शरीर की क्षमता में सुधार करता है जो तनाव इतने सारे कार्यालय और इतने दिन की चिंता के बाद पैदा करता है।
3. आत्म-सम्मान में सुधार करता है
खुद को बेहतर शारीरिक रूप से देखकर आपको अच्छा लगेगा। निरंतर अभ्यास स्वयं की छवि में सुधार करेगा और आपके आत्म-सम्मान में सुधार करेगा। वजन, आयु या लिंग के बावजूद, शारीरिक व्यायाम बढ़ सकता है आकर्षण की सकारात्मक धारणा अपने आप में, और इसके परिणामस्वरूप, आपको अधिक मूल्यवान बनाते हैं।
4. अपने सामाजिक संबंधों में सुधार करें
अपने आप की धारणा और आपके भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार के रूप में, आपके सामाजिक संबंध भी सुधार सकते हैं । आपके आत्मविश्वास के कारण आपको दूसरों तक पहुंचने की अधिक संभावनाएं होंगी, और यदि आप निर्देशित कक्षाओं में भाग लेते हैं या समूह के खेल करते हैं, तो उम्मीद है कि आप नए लोगों से मिलेंगे।
5. चिंता से छुटकारा पाएं
व्यायाम के दौरान और बाद में जारी किए गए न्यूरोट्रांसमीटर उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो चिंता से पीड़ित हैं। एक साइकिल की सवारी या मध्यम या उच्च तीव्रता के कुछ एरोबिक व्यायाम, लक्षणों को कम कर सकते हैं चिंता यह उत्पादन किया। खेल और व्यायाम, इसलिए न केवल वसा जलाने या मांसपेशी हासिल करने के लिए काम करते हैं।
6. संज्ञानात्मक गिरावट से बचाता है
जैसे-जैसे हम बूढ़े हो जाते हैं, पीड़ा का खतरा बढ़ जाता है degenerative रोगों अल्जाइमर की तरह, खासकर 45 साल से भी। मुख्य रूप से 25 से 45 वर्षों के बीच शारीरिक गतिविधि करना मस्तिष्क में रसायनों को बढ़ाने के लिए संभव है जो हिप्पोकैम्पल न्यूरॉन्स के अपघटन को रोकते हैं।
इसके अलावा, नियमित आधार पर शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना और बुजुर्गों की आवश्यकता को अपनाना मृत्यु दर के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। मुख्य रूप से, कार्डियोवैस्कुलर सुरक्षात्मक प्रभाव के परिणामस्वरूप, शारीरिक गतिविधि पीड़ित होने का जोखिम कम करती है सेरेब्रल इंफार्क्शन और डिमेंशिया और अल्जाइमर से पीड़ित होने के जोखिम को कम करके संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है।
7. अपनी याददाश्त में सुधार करें
अभ्यास अभ्यास नियमित रूप से आपकी याददाश्त और नई चीजों को सीखने की क्षमता में सुधार करता है, क्योंकि यह हिप्पोकैम्पल कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है जो स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार होते हैं। इस क्षेत्र में अनुसंधान सकारात्मक रूप से बच्चों की शारीरिक स्थिति से बच्चों के मस्तिष्क के विकास से संबंधित है।
यह न केवल नाबालिगों के मामले में होता है, बुजुर्ग भी अपनी प्रशिक्षण स्मृति में सुधार कर सकते हैं। का एक अध्ययन शीतकालीन और ब्रेटेंस्टीन (2007), प्रदर्शन किया कि प्रदर्शन स्प्रिंट वयस्कों में शब्दावली के अधिग्रहण और प्रतिधारण में सुधार करता है।
8. अपनी मस्तिष्क क्षमता बढ़ाएं
अपने मस्तिष्क का प्रयोग करके अधिक न्यूरॉन्स और उनके बीच अधिक कनेक्शन पैदा होते हैं, एक घटना जिसे न्यूरोजेनेसिस कहा जाता है। इसलिए, आपका दिमाग आकार प्राप्त करेगा और आपकी सीखने की क्षमता में वृद्धि होगी।
की जांच में वैनमैन, यिंग और गोमेज़-पिनिला , ने दिखाया कि तीव्र प्रशिक्षण मस्तिष्क में पाए जाने वाले बीडीएनएफ (मस्तिष्क व्युत्पन्न न्यूरोट्रोफिक फैक्टर) के रूप में जाना जाने वाला प्रोटीन के स्तर को बढ़ाता है, और ऐसा माना जाता है कि निर्णय लेने, सोचने और सीखने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस विषय को गहरा बनाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप मनोवैज्ञानिक से "अपनी बुद्धि सुधारने के लिए 5 चाल" लेख पढ़ें बर्ट्रैंड रीडर .
9. यह आपको अधिक उत्पादक बनने में मदद करता है
की एक जांच श्वार्ज़ और हैसन (2011) ने निष्कर्ष निकाला कि नियमित रूप से अभ्यास या खेल का अभ्यास करने वाले कर्मचारी हैं अधिक उत्पादक और उनके आसन्न भागीदारों की तुलना में उनके पास अधिक ऊर्जा है।
इसके अलावा, अगर हम दोपहर में, दोपहर के भोजन के दौरान, या काम करने से पहले, अभ्यास करने के लिए जाते हैं, तो गतिविधि हमें पूरे दिन अधिक सक्रिय रहने में मदद करेगी, मंदी के क्षणों से बचने या ध्यान में कमी से बचने में मदद करेगी काम करते हैं।
10. नियंत्रण नियंत्रण लत मदद करें
मस्तिष्क रिलीज करता है डोपामाइन (इनाम न्यूरोट्रांसमीटर) सेक्स, ड्रग्स या खाद्य पदार्थ जैसे सुखद उत्तेजना के जवाब में। दुर्भाग्यवश, ऐसे लोग हैं जो बड़ी मात्रा में अपनी रिहाई का उत्पादन करने वाले पदार्थों पर आदी और आश्रित हो जाते हैं। अभ्यास का अभ्यास व्यसन की वसूली में मदद कर सकता है, क्योंकि व्यायाम के छोटे सत्रों में "नक्काशी" (कम से कम अल्प अवधि में) को स्थगित करके अल्कोहल या दवाओं के नशे में सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
शराब का दुरुपयोग नशे की लत में सामान्य स्थिति को भी रोकता है। इस पदार्थ की अत्यधिक खपत का नकारात्मक परिणाम यह है कि सर्कडियन लय में बाधा डालती है , और नतीजतन, शराब पीने में श्वास लेने में कठिनाई होती है या सोते समय वे सोते हैं। व्यायाम पुनरारंभ करने में मदद कर सकते हैं जैविक घड़ी और आपको सोने में मदद करता है।
समापन
संक्षेप में, शारीरिक व्यायाम प्राकृतिक है, यह आसान है, यह आपको जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने, आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने, बीमारियों को रोकने और आपके सीखने में सुधार करने में मदद करता है। इसे पढ़ने के बाद, क्या आप अभी भी इन लाभों को छोड़ना चाहते हैं?
के साथी इक्वाडोर के तकनीकी विश्वविद्यालय उन्होंने एक वीडियो बनाया है जिसमें वे शारीरिक अभ्यास करने के मनोवैज्ञानिक लाभों के एक ऑडियोविज़ुअल तरीके से आपको समझाते हैं। इसे देखो:
