10 सबसे अधिक संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकें

विभिन्न मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक समस्याओं से निपटने और निपटने में लोगों की मदद करने के विभिन्न तरीकों की खोज मनोविज्ञान की स्थिरता है। इस अनुशासन के अपेक्षाकृत कम इतिहास के दौरान, विभिन्न लोगों और विचारों के स्कूलों ने ऐसी समस्याओं और विकारों से निपटने के लिए कम या ज्यादा प्रभावी तकनीक विकसित करने में कामयाब रहे हैं।

इन समस्याओं के सफल उपचार में अधिक वैज्ञानिक साक्ष्य दिखाए गए कुछ योगदान संज्ञानात्मक-व्यवहारिक प्रतिमान से हैं, वर्तमान में प्रमुख। वर्तमान लेख में हम देखेंगे साबित प्रभावकारिता की दस संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकें .

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संज्ञानात्मक-व्यवहार प्रतिमान

व्यावहारिक तकनीकों और प्रक्रियाओं के बीच संलयन से पैदा हुए जो देखने योग्य और ज्ञान के पीछे वैज्ञानिक ज्ञान की तलाश करते हैं, व्यवहार के पीछे अलग हैं मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं जो बताती हैं कि हम क्यों कार्य करते हैं, सोचते हैं और महसूस करते हैं हम यह कैसे करते हैं, मॉडल या संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण व्यवहार के एक महत्वपूर्ण और गहन संशोधन के लिए संज्ञानात्मक पहलुओं पर काम पर आधारित है।

हम व्यवहारवाद द्वारा छोड़े गए विरासत पर काम करते हैं, इस वर्तमान के विशिष्ट तकनीकों को लागू और अनुकूलित करते हैं ताकि व्यवहारिक संशोधन कुछ यांत्रिक नहीं है और अस्थायी लेकिन वास्तविकता को समझने और रोगियों में समस्याओं के अस्तित्व के तरीके में बदलाव का कारण बनता है। हम सूचना के प्रसंस्करण, तंत्र का मुकाबला करने, आत्म-अवधारणा और आत्म-सम्मान या दुनिया के प्रति कौशल, विश्वास और दृष्टिकोण जैसे अन्य चर जैसे खाते पहलुओं को ध्यान में रखते हैं।

इस दृष्टिकोण से प्राप्त विधियों के माध्यम से बहुत अलग मानसिक समस्याओं का इलाज किया जाता है विज्ञान द्वारा मान्यता प्राप्त दृष्टिकोण और वर्तमान समस्या पर ध्यान केंद्रित करने से, वर्तमान लक्षणों से काम करने के लिए रोगी के जीवन की गुणवत्ता में सुधार और उनकी असुविधा की राहत प्राप्त होती है।

एक दर्जन संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकें

संज्ञानात्मक-व्यवहारिक प्रतिमान के भीतर रोगी में सुधार करने के लिए कई उपचार, उपचार और तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है। उनमें से कई हैं व्यवहारवाद से उत्पन्न होने वाली तकनीकें, जिसमें संज्ञानात्मक तत्व जोड़े गए हैं । उपयोग की जाने वाली कुछ तकनीकों को संक्षेप में नीचे समझाया गया है।

1. एक्सपोजर तकनीकें

इस प्रकार की तकनीकों का विशेष रूप से उपयोग किया जाता है भय और चिंता विकारों और आवेग नियंत्रण के मामलों में । वे रोगी से भयभीत उत्तेजना या चिंता के जनरेटर के साथ सामना करने के आधार पर होते हैं, जब तक कि यह कम नहीं हो जाता है, ताकि वह संज्ञानात्मक स्तर पर उसके व्यवहार को प्रबंधित करना सीख सके, वह विचार प्रक्रियाओं को पुनर्गठन करता है जो उत्तेजना से पहले उसे अस्वस्थ महसूस करता है या स्थिति।

आम तौर पर, रोगी और चिकित्सक के बीच भयभीत उत्तेजना का एक पदानुक्रम किया जाता है, ताकि वे धीरे-धीरे धीरे-धीरे संपर्क कर सकें और धीरे-धीरे खुद को उजागर कर सकें। दृष्टिकोण की गति काफी भिन्न हो सकती है क्योंकि रोगी भयभीत होने से निपटने में अधिक या कम सक्षम महसूस करता है।

एक्सपोजर तकनीकों को लाइव और कल्पना दोनों में बहुत अलग तरीकों से लागू किया जा सकता है, और आभासी वास्तविकता के माध्यम से एक्सपोजर लागू करने के लिए तकनीकी संभावनाओं का लाभ उठाना भी संभव है।

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2. व्यवस्थित desensitization

यद्यपि व्यवस्थित desensitization में लागू प्रक्रिया एक्सपोजर के समान है, क्योंकि यह एंक्सीोजेनिक उत्तेजना का पदानुक्रम भी स्थापित करता है जिसके लिए रोगी का खुलासा किया जा रहा है, यह पिछले तकनीक से पहले इस तथ्य से अलग है कि पहले चिंता के साथ असंगत प्रतिक्रियाओं के प्रदर्शन में रोगी को प्रशिक्षित किया है।

इस प्रकार, यह परिस्थितियों और उत्तेजना की चिंता और बचाव को कम करने की कोशिश करता है ऐसे व्यवहार करने से जो इसे प्रकट होने से रोकते हैं, और समय के साथ एक सामान्य समाधान समाप्त होता है जो एक सामान्य समाधान को समाप्त करता है।

इस तकनीक के विभिन्न रूप भावनात्मक स्टेजिंग (विशेष रूप से बच्चों के साथ लागू होते हैं और एक सुखद संदर्भ का उपयोग करते हैं जिसमें उत्तेजना को कम से कम पेश किया जाता है), भावनात्मक कल्पना (जिसमें सकारात्मक मानसिक छवियों को जितना संभव हो सके चिंता से बचने के लिए उपयोग किया जाता है) या संपर्क desensitization (जिसमें चिकित्सक अधिनियम के रूप में कार्य करने के लिए एक मॉडल के रूप में कार्य करेगा)।

3. संज्ञानात्मक पुनर्गठन

यह तकनीक लगभग सभी संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों का हिस्सा होने के कारण, अधिकांश मानसिक विकारों के उपचार में बुनियादी है। यह पर आधारित है रोगी के विचार पैटर्न में संशोधन विभिन्न तरीकों के माध्यम से, रोगी के जीवन पर अपने स्वयं के विचार पैटर्न और उनके प्रभाव की पहचान करना और रोगी के साथ अधिक अनुकूली और कार्यात्मक संज्ञानात्मक विकल्प उत्पन्न करना।

इस प्रकार, विश्वास, दृष्टिकोण और दृष्टिकोण के बिंदु संशोधित किए जाते हैं, सभी व्यक्तियों को एक तरफ चीजों की व्याख्या करने के उद्देश्य से, और दूसरे उद्देश्यों और अपेक्षाओं को निर्धारित करने के उद्देश्य से। इन संशोधनों में शक्ति होगी नई आदतें दिखें और वे दिनचर्या जो उपयोगी नहीं हैं या जो असुविधा उत्पन्न करती हैं गायब हो जाती हैं।

4. मॉडलिंग तकनीकें

मॉडलिंग एक प्रकार की तकनीक है जिसमें एक व्यक्ति रोगी के उद्देश्य से किसी परिस्थिति में व्यवहार करता है या बातचीत करता है अभिनय का एक ठोस तरीका देखें और जानें ताकि आप इसका अनुकरण कर सकें । इसका उद्देश्य यह है कि पर्यवेक्षक अपने व्यवहार और / या सोच को संशोधित करते हैं और कुछ स्थितियों से निपटने के लिए उन्हें टूल प्रदान करते हैं।

पर्यवेक्षक को व्यवहार को दोहराने के लिए अलग-अलग प्रकार हैं, मॉडल वांछित व्यवहार करने की शुरुआत से ही हावी है या रोगी को समान संसाधन हैं ताकि उद्देश्य के लिए अनुमान लगाया जा सके, मॉडल के रूप में कार्य करने वाले लोगों की संख्या या अगर मॉडलिंग लाइव या अन्य साधनों जैसे कि कल्पना या तकनीक के माध्यम से किया जाता है।

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5. तनाव का इनोक्यूलेशन

यह तकनीक संभावित तनाव स्थितियों का सामना करने के लिए विषय की तैयारी पर आधारित है। रोगी की मदद करने के लिए यह पहली जगह है समझें कि तनाव आपको कैसे प्रभावित कर सकता है और आप कैसे सामना कर सकते हैं , बाद में विभिन्न संज्ञानात्मक और व्यवहारिक तकनीकों को पढ़ाने के लिए जैसे अन्य लोग यहां परिलक्षित होते हैं और आखिर में उन्हें नियंत्रित स्थितियों में अभ्यास करते हैं जो उनके सामान्यीकरण को रोजमर्रा की जिंदगी में अनुमति देते हैं।

इसका उद्देश्य किसी व्यक्ति को अपनी भावनाओं से अवरुद्ध किए बिना, तर्कसंगत तरीके से तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के लिए उपयोग करना है।

6. स्व-निर्देश प्रशिक्षण

मेसीनबाम द्वारा निर्मित, आत्म-निर्देश प्रशिक्षण व्यवहार में उनकी भूमिका पर आधारित है। यह निर्देशों के बारे में है हम यह बताकर अपने स्वयं के व्यवहार का मार्गदर्शन करते हैं कि हम कुछ और कैसे करने जा रहे हैं , जो परिणामों को प्राप्त करने या प्रभावशीलता के लिए उम्मीदों के आधार पर रंगीन होते हैं।

कम आत्म-सम्मान या आत्म-प्रभाव की धारणा जैसी कुछ समस्याएं व्यवहार को खराब कर सकती हैं और सफलतापूर्वक या इससे बचा नहीं जा सकता है। इस तकनीक का उद्देश्य व्यक्ति को सही, यथार्थवादी आंतरिक आत्म-क्रियान्वयन उत्पन्न करने में सक्षम होने में मदद करना है जो उसे वह कार्य करने की अनुमति देता है जो वह करना चाहता है।

प्रक्रिया होती है क्योंकि पहली जगह चिकित्सक कार्रवाई के मॉडलिंग को निष्पादित करता है जो चरणों को जोर से इंगित करता है। बाद में रोगी कार्रवाई करेगा निर्देशों से कि चिकित्सक पढ़ेंगे । फिर वह रोगी बनें जो जोर से आत्म-निर्देशित करता है, फिर प्रक्रिया को चुपचाप दोहराएं और आखिर में उपवक्ता भाषण के माध्यम से, आंतरिककृत करें।

इस तकनीक का उपयोग स्वयं ही किया जा सकता है, हालांकि इसे अक्सर अवसाद या चिंता जैसे विभिन्न विकारों के उपचार के लिए समर्पित अन्य उपचारों के हिस्से के रूप में शामिल किया जाता है।

7. समस्या हल करने में प्रशिक्षण

समस्या निवारण में प्रशिक्षण एक प्रकार का संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार है जिसके माध्यम से विषयों को कुछ स्थितियों से निपटने में मदद करना है, जो स्वयं हल करने में सक्षम नहीं हैं।

इस प्रकार की तकनीक में, प्रश्न में समस्या की ओर उन्मुखता जैसे पहलुओं, समस्या का निर्माण, इसे सुलझाने के संभावित विकल्पों की पीढ़ी पर काम किया जाता है, सबसे उपयुक्त के बारे में निर्णय लेना और आपके परिणामों का सत्यापन। संक्षेप में, यह जानने के बारे में है कि जटिल परिस्थितियों पर सबसे अधिक रचनात्मक तरीके से कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए, भय और चिंता से दूर किए बिना।

8. व्यवहार संशोधन के लिए ऑपरेटिव तकनीकें

व्यवहारिक उत्पत्ति के बावजूद, इन प्रकार की तकनीकें संज्ञानात्मक-व्यवहारिक प्रदर्शन का भी हिस्सा हैं। इस प्रकार की तकनीकों के माध्यम से यह मूल रूप से उत्तेजना के माध्यम से व्यवहार में संशोधन को उत्तेजित करने के लिए है।

वे दोनों नए व्यवहार सीखने के साथ-साथ उन्हें कम करने के लिए प्रोत्साहित करने और योगदान करने की अनुमति देते हैं मजबूती या दंड लागू करके उन्हें संशोधित करें । ऑपरेटर तकनीकों के भीतर हम अनुकूली व्यवहार को बढ़ाने के लिए आकार और चेनिंग पा सकते हैं, व्यवहार को कम करने के लिए अंतर को मजबूत कर सकते हैं या उन्हें दूसरों के लिए बदल सकते हैं और संतृप्ति, समय या अतिसंवेदनशील व्यवहार को संशोधित करने या बुझाने के तरीके के रूप में बदल सकते हैं।

9. स्व-नियंत्रण तकनीकें

आत्म-प्रबंधन की क्षमता एक मौलिक तत्व है जो हमें स्वायत्त होने और हमारे आस-पास के माहौल के अनुकूल बनाने की अनुमति देता है, परिस्थितियों के बावजूद हमारे व्यवहार और विचारों को स्थिर रखता है और / या आवश्यक होने पर उन्हें संशोधित करने में सक्षम होता है।हालांकि, कई लोगों को अपने व्यवहार, उम्मीदों या वास्तविकता के प्रति सोचने के तरीके को अनुकूल बनाने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, जिसके साथ विभिन्न विकार हो सकते हैं।

इस प्रकार, सीखने की सुविधा के लिए स्वयं नियंत्रण तकनीकों का उपयोग किया जाता है व्यवहार के पैटर्न जिसमें आवेगकता को प्रसन्न किया जाता है भविष्य के परिणामों के विचार के लिए कि कुछ कार्यवाही ला सकती हैं।

एक कसरत करें कि फोर्टेज़्का आत्म-नियंत्रण कौशल , जैसा कि रेहम के आत्म-नियंत्रण थेरेपी के साथ हासिल किया गया है, का प्रयोग विभिन्न प्रकार की समस्याओं को नियंत्रित करने के लिए किया जा सकता है जैसे कि अवसादग्रस्त और चिंतित प्रक्रियाओं में उत्पादित।

10. आराम और सांस लेने की तकनीकें

चिंता और तनाव जैसी समस्याओं को समझाने की बात आती है जब शारीरिक और मानसिक सक्रियण बहुत महत्वपूर्ण तत्व है। समस्याओं और कठिनाइयों की उपस्थिति के कारण होने वाली पीड़ा को शारीरिक तकनीकों का प्रबंधन करने के लिए सीखने की तकनीक से आंशिक रूप से कम किया जा सकता है ताकि यह दिमाग को प्रबंधित करने में भी मदद कर सके।

इस समूह के भीतर हमें जैकबसन की प्रगतिशील विश्राम, शल्ट्ज़ या श्वास तकनीक के ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण मिलते हैं।

संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों के लाभ

संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकें प्रभावशीलता का एक बहुत उच्च स्तर दिखाया है विभिन्न समस्याओं और मानसिक विकारों के उपचार में। उनके माध्यम से रोगी के व्यवहार को संशोधित करना और अधिक अनुकूली जीवन और व्यवहार की आदतों के अधिग्रहण में योगदान करना संभव है, जो मूल व्यवहार को प्रेरित करने वाले संज्ञानात्मक आधार को काम और संशोधित करता है।

इस तरह की तकनीकों के साथ, दिमाग और व्यवहार को उत्तेजित किया जाता है, जिससे बड़ी संख्या में मामलों में स्पष्ट सुधार होता है। इसकी प्रभावशीलता का स्तर ऐसा है कि आज इसे माना जाता है अधिकांश मानसिक विकारों के लिए पसंद का उपचार .

इस प्रकार की तकनीक का एक और बड़ा फायदा यह है कि वैज्ञानिक पद्धति के लिए यह शिलालेख है, उपचार, तकनीक और संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार प्रयोगात्मक रूप से विपरीत है।

नुकसान और सीमाएं

विकारों और मानसिक समस्याओं, संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों के लक्षणों के उपचार में इन तकनीकों की महान प्रभावकारिता के बावजूद उनके पास सीमाओं की एक श्रृंखला है जो उन्हें हमेशा प्रभावी नहीं बनाता है।

सबसे पहले, यह इस तथ्य पर प्रकाश डाला गया है कि यद्यपि वे वर्तमान समस्या को समझने के लिए जानकारी इकट्ठा करते समय अतीत को ध्यान में रखते हैं, संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक यहां और अब पर ध्यान केंद्रित करती है, चिकित्सकीय स्तर को पहले से ही इस पर बहुत अधिक जोर नहीं दे रहा है ऐसा हुआ कि दुर्भावनापूर्ण व्यवहार हो सकता है।

इन तकनीकों के दौरान वे वर्तमान लक्षण का इलाज करने के लिए बहुत उपयोगी हैं, ज्यादातर मानसिक विकार के पीछे एक लंबे समय तक अनुभवी अवरोध या घटनाओं के कारण एक गहरी पीड़ा होती है और यह विकार उत्पन्न कर सकती है। यदि इस पीड़ा की उत्पत्ति का इलाज नहीं किया जाता है और रोगी का सामना करने में सक्षम नहीं होता है, तो विकार फिर से प्रकट हो सकता है।

यह इस तथ्य को भी उजागर करता है कि इन तकनीकों, एक सामान्य नियम के रूप में, असुविधा उत्पन्न करने का लक्ष्य है, लेकिन प्रक्रिया में कठोर व्यवहार उत्पन्न होने के लिए असामान्य नहीं है, जो बदले में, अन्य अनुकूलन समस्याओं का कारण बन सकता है।

इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कई रोगियों का मानना ​​है कि इस तरह के थेरेपी उनकी स्थिति को ध्यान में रखते हुए, गलत समझा और उपचार के खराब पालन के मामले और इसके त्याग के मामलों को नहीं मानते हैं। इन कारणों से तीसरे पीढ़ी और अन्य प्रतिमानों जैसे अन्य उपचार उभरे हैं।

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