विज्ञान के अनुसार 10 कुंजियां खुश रहेंगी
वैज्ञानिकों ने दशकों बिताए हैं कि उन्हें समझने की कोशिश की जा रही है खुश होने के लिए चाबियाँ । अक्सर यात्रा करना, सकारात्मक लोगों के साथ अपने आस-पास, संगीत या व्यायाम सुनना, कुछ निष्कर्ष हैं जिन्हें वैज्ञानिक अध्ययनों से अब तक किया जा सकता है। यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो अपने जीवन में उस सूची को लागू करें जो हम नीचे प्रस्तुत करते हैं।
विज्ञान क्या कहता है: खुश होने के लिए 10 कुंजी
विज्ञान बहुत स्पष्ट है: ऐसी गतिविधियां, व्यवहार, दृष्टिकोण और इशारे हैं जो हमें खुश कर सकते हैं । हम इन चाबियों को अपने दैनिक जीवन में अभ्यास में लाने शुरू करने के लिए क्या इंतजार कर रहे हैं?
1. अक्सर यात्रा करते हैं
यात्रा हमेशा याद रखने के लिए हमें नए अनुभव और क्षण लाती है, लेकिन वैज्ञानिकों के अनुसार, यात्रा भी हमें खुश बनाती है । ब्रेडा (नीदरलैंड्स) विश्वविद्यालय के प्रोफेसर डॉ जेरिको नलवान द्वारा किए गए एक अध्ययन, "जो लोग अक्सर यात्रा करते हैं वे खुश होते हैं"। अध्ययन के अनुसार, छुट्टियों की योजना बनाना हमारे लिए इंतजार करने वाले अच्छे समय की प्रत्याशा के प्रभाव के कारण उच्च स्तर की खुशी का कारण बनता है।
इसके विपरीत, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अध्ययन के विषयों ने अपनी छुट्टियों से लौटने के बाद महत्वपूर्ण मतभेद नहीं दिखाए। ऐसा लगता है कि खुश होने वाली चाबियों में से एक यात्रा की योजना है, यात्रा ही नहीं।
2. धन्यवाद संदेश भेजें
कृतज्ञता एक शक्तिशाली भावना है जो हमें मनोवैज्ञानिक लाभ देती है । किसी ऐसे व्यक्ति को ईमेल, टेक्स्ट या पत्र भेजकर आभारी होना जिसने आपको किसी तरह से मदद की है वह सकारात्मक है। इसके अलावा, आभारी होना आसान और तेज़ है और एक अध्ययन में पाया गया है कि कृतज्ञता का अभ्यास 25% तक खुशी बढ़ा सकता है।
दूसरी तरफ, एक और अध्ययन से पता चला कि शोध में भाग लेने वाले विषयों की खुशी और जीवन संतुष्टि को विश्वसनीय रूप से बढ़ाने के लिए तीन सप्ताह की अवधि में केवल तीन पत्र पर्याप्त थे।
3. वर्तमान में रहते हैं
हमने पहले ही हमारे लेख में टिप्पणी की है "दिमागीपन क्या है? आपके सवालों के 7 जवाब "वर्तमान में रहने का महत्व। एक अध्ययन के मुताबिक Sciencemag, जो लोग रोज़ाना दिन बिताते हैं, वे अपने समय का 47% खो देते हैं। भविष्य में लगातार रहना उम्मीदों को बनाता है जो उस व्यक्ति को बना सकता है जो वर्तमान क्षण में नाखुश नहीं है।
इसके अलावा, कल्पना करें या ऐसी चीजों के बारे में चिंता करें जो अभी तक नहीं हुई हैं, यह अनावश्यक पीड़ा है । लेकिन वर्तमान में रहने का मतलब यह नहीं है कि आपके पास लक्ष्य नहीं होना चाहिए, लेकिन आपको यथार्थवादी होना चाहिए और उन्हें प्राप्त करने के लिए कदम से कदम उठाना होगा। दरअसल, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि एक लक्ष्य के लिए काम करना नकारात्मक भावनाओं को दबाता है सकारात्मक भावनाओं को सक्रिय करने के अलावा।
यह आपको रूचि दे सकता है: "दिन में बेहतर दिन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए 25 छोटे सकारात्मक वाक्यांश"4. दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताएं
परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना खुश होने की कुंजी है कि हमें हमेशा ध्यान में रखना चाहिए । वास्तव में, दोस्तों और परिवार के साथ पर्याप्त समय नहीं बिताया मुख्य पछतावा है कि ज्यादातर लोग मरने से पहले व्यक्त करते हैं। इसलिए, उन लोगों के साथ समय बिताना जो हमारी प्रशंसा और सराहना करते हैं, सकारात्मक रूप से हमारे मनोदशा को प्रभावित करते हैं।
एक जांच जो किताब एकत्र करती हैदीर्घायु परियोजना, निष्कर्ष निकाला है कि दूसरों के साथ संबंध लंबे और खुशहाल जीवन जीने के लिए आवश्यक हैं।
5. संगीत सुनें
खुश होने के लिए कुंजी की सूची में नंबर चार है: संगीत सुनें। हमारे लेख में "आपके व्यवहार पर संगीत के 3 उत्सुक प्रभाव" हमने पहले से ही कुछ परिणामों पर चर्चा की है कि संगीत को हमारे दिमाग और हमारे व्यवहार में सुनना है। इसके अलावा, विज्ञान की दुनिया ने जांच की है कि संगीत हमारे मूड को कैसे प्रभावित करेगा। 2008 में सारिकेलियो और एर्ककिला द्वारा किए गए एक अध्ययन में यह निष्कर्ष निकाला गया है अच्छे संगीत को सुनना सकारात्मक रूप से हमारे मनोदशा और हमारे मनोदशा को प्रभावित करता है .
लोन्सडेल और नॉर्थ (2010) के एक और अध्ययन में कहा गया है कि संगीत सुनना कई मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान करता है, जिनमें शामिल हैं: नकारात्मक भावनात्मक राज्यों का प्रबंधन और नियंत्रण।
6. लाइव खुशी और इसके लिए खोज बंद करो
खुश होने वाली चाबियों में से एक, और यह ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है: खुशी की तलाश करना बंद करो । ऐसे कई विशेषज्ञ हैं जो चेतावनी देते हैं कि खुशी का जुनूनी पीछा विपरीत प्रभाव पैदा करता है, यानी दुःख।
येल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, लगातार खुशी की मांग चिंता और पीड़ा उत्पन्न कर सकती है। यह जुनून हर कीमत पर खुश होने के लिए निराशा के लिए थोड़ा सहनशीलता पैदा करता है यदि परिणाम तुरंत प्राप्त नहीं होते हैं। खुशी क्षण हैं, और "खुशी नहीं" के क्षणों को असफलताओं के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए।
अतिरिक्त सहायता: "जीवन के बारे में 20 वाक्यांश जो आपको खुश होने में मदद करेंगे"7. अभ्यास अभ्यास
अभ्यास अभ्यास करना खुश होने की कुंजी है कि हमने पहले से ही पिछले लेखों में टिप्पणी की है। शारीरिक व्यायाम का निरंतर अभ्यास आपको बेहतर महसूस करेगा, इससे आपके ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होगी और आपके तनाव के स्तर कम हो जाएंगे। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम आपको एंडोर्फिन जैसे मस्तिष्क के रसायनों को मुक्त करने में मदद करेगा, जो आपको सकारात्मक तरीके से वास्तविकता को समझने में मदद करेगा । आप हमारे लेख "भौतिक व्यायाम का अभ्यास करने के 10 मनोवैज्ञानिक लाभ" में इस विषय के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।
दूसरी ओर, शारीरिक गतिविधि से लाभ उठाने के लिए मैराथन चलाने के लिए आवश्यक नहीं है। उदाहरण के लिए, योग का अभ्यास मनोवैज्ञानिक लाभ भी प्रदान करेगा और आपको अपने मनोदशा में सुधार करने में मदद करेगा।
8. सकारात्मक लोगों के साथ अपने आप को घिराओ
की एक जांच के मुताबिक बीएमजे समूह, एक की खुशी, उन लोगों की खुशी पर बड़े हिस्से में निर्भर करती है जिनके साथ उनका निरंतर संपर्क होता है। दूसरे शब्दों में, खुशी संक्रामक हो सकती है । उन सभी लोगों के साथ होने के नाते जो चारों तरफ सकारात्मक और उत्साही दृष्टिकोण रखते हैं, आपके कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
9. काम के पास रहते हैं
काम करने के लिए जो कुछ भी लेता है उसे 20 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए। येओ घाटी के एक अध्ययन के मुताबिक, उनके शोध के सबसे खुश विषय वे थे जिन्होंने काम की जगह पाने के लिए 20 मिनट से अधिक समय नहीं लिया । इस अध्ययन में कहा गया है कि काम पर जाने के लिए 20 मिनट से ज्यादा समय तक काम करना, लोगों के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
10. बाहर जाओ
कई अध्ययन बताते हैं कि सड़क पर बाहर जाना, खासकर धूप वाले दिनों में, हमारे शरीर और दिमाग के लिए सकारात्मक है । सूर्य एक शानदार प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट है, एंडोक्राइन कार्यों को उत्तेजित करता है और मनोदशा से संबंधित एक न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाता है।
लंदन के इकोनॉमिक एंड पॉलिटिकल साइंसेज स्कूल के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि खुशी और अच्छे हास्य को बढ़ाने के लिए समय व्यतीत करना। उत्तीर्ण अध्ययन से पता चला कि सड़क पर 20 मिनट खर्च करते समय मौसम ठीक है न केवल अच्छे हास्य को बढ़ावा देता है, बल्कि स्मृति में भी सुधार कर सकता है।
