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बेहतर नींद के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ चालें (मनोविज्ञान द्वारा अनुमोदित)

बेहतर नींद के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ चालें (मनोविज्ञान द्वारा अनुमोदित)

अक्टूबर 20, 2021

अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए कुंजियों में से एक अच्छी तरह से सो रही है । जब हम अच्छी नींद के बारे में बात करते हैं, तो हम न केवल पर्याप्त घंटों की संख्या को संदर्भित करते हैं, बल्कि अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेते हैं।

यही कारण है कि अच्छे प्रथाओं को पूरा करना जरूरी है जो आपको बेहतर सोने की अनुमति देते हैं।

बेहतर सोने के लिए सुझाव

रात को जागने और अगले दिन परिणामों का सामना करने से भी बदतर कुछ भी नहीं है, क्योंकि नींद की कमी हमारे कल्याण को प्रभावित करती है और हमारे प्रदर्शन को प्रभावित करती है।

इसलिए, निम्नलिखित पंक्तियों में हमने कुछ युक्तियों और सुझावों के साथ संकलन करने का निर्णय लिया है जो आपको बेहतर नींद में मदद करेंगे और गुणवत्ता की नींद का आनंद लेंगे।


1. विधि 4-7-8

निश्चित रूप से आपने भेड़ की गिनती की तरह कुछ नींद की तकनीकें सुनी हैं; हालांकि, ऐसा लगता है कि वे अप्रभावी हैं। वर्तमान में, हम एक बहुत ही शक्तिशाली तकनीक की बात करते हैं जिसे "विधि 4-7-8" कहा जाता है, जिसे एरिजोना विश्वविद्यालय में एरिजोना सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के निदेशक डॉ एंड्रयू वेइल ने लोकप्रिय किया था। अपने निर्माता के अनुसार, यह तकनीक लोगों को सोने में मदद करती है केवल 60 सेकंड में, यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और आराम करता है, जो शरीर में तनाव और तनाव को कम करता है .

  • यदि आप इस तकनीक के बारे में और जानना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख को पढ़ सकते हैं: "एक मिनट से भी कम समय में सो जाने के लिए विधि 4-7-8"

2. योग अभ्यास

इस विधि 4-7-8 में योग में इसकी उत्पत्ति है, खासकर श्वास (प्राणायाम) में । हमने योग के कुछ लेखों का उल्लेख पहले ही उल्लेख किया है, उदाहरण के लिए, "योग के 6 मनोवैज्ञानिक लाभ"। इस सहस्राब्दी विधि का अभ्यास करने के फायदों में से बेहतर सोना है।


ऐसा इसलिए होता है क्योंकि योग सेरोटोनिन को मुक्त करने में मदद करता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो खुशी से संबंधित है और इसके अलावा, मेलाटोनिन का एक अग्रदूत है, जो हार्मोन नींद चक्र को नियंत्रित करता है। ड्यूक विश्वविद्यालय की एक जांच के अनुसार, योग तनाव और शारीरिक तापमान को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, जो सपने का पक्ष लेता है।

3. एक नियमित है

हमारी दैनिक आदतें हमारे शरीर की घड़ी को प्रभावित करती हैं और इसलिए, हमारी नींद में । इसे सही करने के लिए एक अच्छा विकल्प है सोने के लिए एक अनुष्ठान है। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले एक ही समय में गर्म स्नान करें, विश्राम तकनीक का अभ्यास करें या बिस्तर पर जाने से पहले आराम से जलसेक पीएं।

4. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

यदि आसन्न जीवन होने से नकारात्मक नींद आती है, सक्रिय जीवन होता है और शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। खेल अभ्यास एंडोर्फिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को मुक्त करने में मदद करता है, जो खुशी से जुड़े होते हैं , लेकिन सेरोटोनिन भी, जैसा कि मैंने पिछली पंक्तियों में उल्लेख किया है, मेलाटोनिन के संश्लेषण का समर्थन करता है, जो जागने की नींद चक्र को नियंत्रित करता है।


5. झपकी के साथ पास मत करो

झपकी, यदि यह बहुत लंबा नहीं है, तो आप अपने काम में और अधिक प्रदर्शन करने और दोपहर के दौरान अधिक केंद्रित होने में मदद कर सकते हैं । लेकिन इस स्पेनिश परंपरा का दुरुपयोग आपको रात में नींद में डाल सकता है। झपकी के लिए फायदेमंद होने के लिए, यह लगभग 20 या 30 मिनट छोटा होना चाहिए। इसके अलावा, अगर आपको नींद की समस्या है, तो बेहतर नप्स से बचें क्योंकि वे आपको रात में अधिक आराम महसूस कर सकते हैं।

6. अगर आप सो नहीं सकते हैं, उठो

बिस्तर में सोने और घंटों को देखने से कुछ भी बुरा नहीं है । इसलिए, यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आप बेहतर उठकर कुछ करते हैं। शायद आधे घंटे तक पढ़ा जाए, एक संक्षिप्त ध्यान करें या एक गिलास गर्म दूध पीएं। बिस्तर में रहना केवल आपकी चिंता को बढ़ाएगा। बेशक, अगर आप उठते हैं, तो उच्च प्रकाश से बचें।

7. नीचे लेट जाओ और जल्दी उठो

नियमित रूप से समस्याएं बिना किसी समस्या के सोते हैं, लेकिन निस्संदेह सकारात्मक है बिस्तर पर जाकर जल्दी उठना जरूरी है अगर हम सोने में परेशानी नहीं करना चाहते हैं । इससे शरीर को उन्मुख करने में मदद मिलती है और नींद और जागने का चक्र होता है, जो व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है और रात में देर से जागने से बचाता है।

8. शराब से बचें

अल्कोहल आजकल बहुत ही उपभोग वाला पदार्थ है, और हालांकि यह सोने के लिए एक अच्छा विकल्प प्रतीत हो सकता है, यह नहीं है । शायद यह अपने न्यूरोडेप्रेस प्रभाव के कारण तेजी से नींद का पक्ष ले सकता है; हालांकि, यह बाद के नींद चरणों को बदल देता है और आपको रात भर जागने का कारण बन सकता है। यह आपको आवश्यक नींद को प्राप्त करने से रोक सकता है और नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।

9. मध्य दोपहर के बाद उत्तेजक मत लो

यदि शराब नींद की अच्छी गुणवत्ता का पक्ष नहीं लेता है, तो कॉफी की तरह उत्तेजक लें (जाहिर है)। हमारे समाज में कॉफी पीना बहुत आम है, लेकिन कैफीन होता है जो मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है । सुबह में कॉफी पीना दिन-प्रतिदिन के कार्यों में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए भी अच्छा हो सकता है, लेकिन मध्य दोपहर के बाद यह नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। यदि आप इस नशे में रहने वाले प्रेमी हैं, तो आप इसे डीकाफिनेटेड चुन सकते हैं।

10. पर्यावरण का ख्याल रखना

सोते समय भी पर्यावरण हमारे व्यवहार को प्रभावित कर सकता है। पर्यावरण की स्थिति महत्वपूर्ण है क्योंकि वे नींद का पक्ष ले सकते हैं या नहीं। कम रोशनी, कम शोर और आरामदायक तापमान जैसी रणनीतियों को ले जाने से आप बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं , जैसे टीवी को बंद करने और आरामदायक तकिया के साथ सोने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।


टीईटी बम मैं मनोविज्ञान श्रृंखला मैं शिक्षा मनोविज्ञान मैं महत्वपूर्ण 50 प्रश्न मेरे द्वारा लक्ष्य 130 + मैं भाग 01 (अक्टूबर 2021).


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