क्रोध को रोकने और प्रबंधित करने की रणनीतियां
गुस्सा एक भावना है । यह हमारे शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के एक सेट से जुड़ा संकेत है, और यह हमें चेतावनी देने का प्रयास करता है कि हमारी बाहरी या आंतरिक दुनिया में कुछ हो रहा है जो हमारे साथ गठबंधन नहीं है; कुछ हम सहमत नहीं हैं; कुछ हमें पसंद नहीं है; कुछ, जो हमारे दृष्टिकोण के अनुसार, हम अनुमति नहीं दे सकते हैं।
हमारा क्रोध, क्रोध, क्रोध (आप इसे बेहतर कह सकते हैं क्योंकि यह बेहतर लगता है), एक रक्षा तंत्र से अधिक कुछ नहीं है जो हमें एक मजाक से लड़ने में मदद करता है। ऐसा लगता है जब एक परिस्थिति में हम अपनी जरूरतों से बहुत दूर हैं।
वहां किस प्रकार का गुस्सा है?
हम अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए या नहीं, इस पर निर्भर करते हुए भावनाओं का वर्गीकरण सरल बना सकते हैं, इस तरह हमारे पास होगा:
- जब हमारी जरूरतों को पूरा किया जाता है और हम अच्छा महसूस करते हैं ... हमारे पास सकारात्मक भावनाएं हैं .
- जब हमारी जरूरतों को पूरा नहीं किया जाता है और हम बुरा महसूस करते हैं ... हमें नकारात्मक कहा जाता है भावनाएं .
इसे सरल बनाने के लिए बहुत कुछ है लेकिन कभी-कभी सादगी में कुंजी होती है।
अच्छी भावनाएं और इतनी अच्छी भावनाएं नहीं
वर्गीकरण में उल्लिखित आवश्यकताओं के भीतर हम खुद को बुनियादी जरूरतों, निर्वाह और कल्याण (भोजन, हाइड्रेशन, आराम, शांति ...) से पहचान आवश्यकताओं (आत्म-पुष्टि, सम्मान, अखंडता ...), संबंधपरक आवश्यकताओं (ध्यान, प्यार) से प्राप्त कर सकते हैं , सुनो ...), अर्थ, सुरक्षा, स्वतंत्रता, मनोरंजन, भागीदारी, प्राप्ति और उत्सव की आवश्यकता है।
हमारे पास किसी भी प्रकार की आवश्यकता है, यदि यह कवर नहीं है, तो असुविधा उत्पन्न करता है .
नकारात्मक भावनाओं से क्रोध तक
लेकिन चलो अपने क्रोध पर वापस जाओ।
जो हमने अभी तक देखा है उसे संश्लेषित करना ... अगर हम गुस्सा हो जाते हैं तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उस समय हमारी ज़रूरतों को संतुष्ट नहीं किया जा रहा है । फिर, हमारा शरीर हमें चेतावनी देने के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाओं के संचय के साथ प्रतिक्रिया देता है कि हमें कार्य करना है। हमारा बुद्धिमान शरीर हमारी ज़रूरत को ढंकने की अनुमति नहीं दे सकता है।
लेकिन क्या होता है ... ... कि हम दोनों अपने आप को और हमारी जरूरतों पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं, कि हम यह नहीं समझते कि दूसरे व्यक्ति के पास भी है।
आम तौर पर हम केवल वही देखते हैं जो हमें चाहिए और दूसरे व्यक्ति के शब्दों, रवैये और संकेतों पर ध्यान केंद्रित करें और हम उन्हें इस तरह हमसे बात करने या इस तरह से इलाज करने की अनुमति नहीं दे सकते।
जब हम गुस्सा हो जाते हैं, तो हम आम तौर पर अतिसंवेदनशील होते हैं
इसका सबसे बुरा क्या है?
ठीक है, अधिकांश मामलों में हम अपने क्रोध के वास्तविक कारण के उत्तर को खो देते हैं । हम क्रोध के कारण खुद को, या तीसरे पक्ष के साथ, और कई मौकों पर हमारी मूल ज़रूरत को छोड़कर, और नई जरूरतों के निर्माण को जन्म देने के लिए भी नाराज हो जाते हैं।
हो सकता है कि आपका गुस्सा दिखाई दे क्योंकि आप थके हुए थे या आपको अपने काम के लिए पहचाने जाने की आवश्यकता थी या बस क्योंकि आपको थोड़ी सी शांति की आवश्यकता थी और एक भयानक बकवास है ...
कारण अंतहीन हो सकते हैं, लेकिन कई बार, एनहम दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि हमारा गुस्सा अपने असली उद्देश्य को प्राप्त नहीं कर लेता है , जो कि आपकी आवश्यकता को कवर किया गया है या कम से कम, मान्य है।
क्रोध को रोकने की कोशिश कर रहा है
आदर्श रूप में, जब हम क्रोध की स्थिति में खुद को पहचानते हैं, तो थोड़ी और जांच करें।
खुद से पूछें:
क्या गुम है आपने क्या कवर नहीं किया है? आपका शरीर इस तरह प्रतिक्रिया क्यों कर रहा है?
ठीक है, हमने आपका गुस्सा देखा है ... अब हम दूसरी तरफ जाते हैं:
"लेकिन दूसरे व्यक्ति के साथ क्या होता है ?!" ... "क्या आपको नहीं लगता कि आपको क्या चाहिए ?!" ... "आप इतने स्वार्थी कैसे हो सकते हैं?"
यही वह है जिसे हम आम तौर पर सोचते हैं और कभी-कभी, हम यह भी महसूस किए बिना कहते हैं कि दूसरे व्यक्ति की भी उनकी ज़रूरत है। तो अब, हम क्रोध के क्षणों को सही तरीके से प्रबंधित करने की कोशिश करने जा रहे हैं जो हम सभी के अवसर पर हैं।
कदम से क्रोध के क्षणों का प्रबंधन
1. विश्लेषण करें कि आप गुस्सा क्यों करते हैं
एक पल के लिए अपनी आंखें बंद करें और किसी तर्क या क्रोध के बारे में सोचें जो आपने हाल ही में किसी के साथ किया था (आपका साथी, एक सहकर्मी, आपका बेटा) ... क्या हुआ?
बीमा आपके पास बुरा महसूस करने के लिए कुछ पूरी तरह से वैध कारण था और यही कारण है कि आपके बचाव में बाहर आने के लिए आपका गुस्सा निकाल दिया गया था । लेकिन आपको कई चीजों को ध्यान में रखना चाहिए। चलो जारी रखें अपनी आँखें फिर से बंद करें, लेकिन जब आपका गुस्सा दिखाई देता है, तो उस वास्तविक आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित करें, आपको मौन की आवश्यकता है, आपको मज़े, प्यार, पहचान की ज़रूरत है, आपकी वास्तविक ज़रूरत क्या थी?
और, अब, चलिए अपनी भूमिका बदलते हैं।
आपके साथी, सहकर्मी या आपके बेटे को क्या करना चाहिए जैसा उन्होंने किया था? पीछे क्या जरूरत नहीं थी?
कल्पना कीजिए कि आप दूसरे व्यक्ति हैं ...आपको क्या लगता है कि आपको क्या चाहिए? आपको ऊर्जा, सम्मान, खेल भरने की जरूरत है ...
अब आप चर्चा कैसे देखते हैं? क्या आप अभी भी इसे अपने आप से देखते हैं?
क्या आप दूसरे व्यक्ति के साथ सहानुभूति व्यक्त करने और उनकी अन्य आवश्यकता को देखने या महसूस करने में सक्षम हैं? इस जगह से, क्या आपने अन्यथा कार्य किया होगा?
व्यक्तिगत रूप से मुझे लगता है कि हममें से कोई भी स्वेच्छा से कोई चर्चा नहीं चाहता है हालांकि, कई बार हमें दो पूरी तरह से विपरीत जरूरतों को पूरा नहीं किया जाता है (हमारा और दूसरा व्यक्ति), जिसमें से हम में से कोई भी सही तरीके से नाम या संवाद कैसे जानता है और इससे हमें अनजाने में बन जाता है संघर्ष।
2. एक सांस लें और प्रत्येक की जरूरतों के बारे में सोचें
अगली बार जब आप पता लगाएंगे कि आपका क्रोध स्वचालित हो गया है ... रोकें और खुद से पूछें:
मेरी क्या जरूरत नहीं है? और फिर खुद से पूछो, दूसरे व्यक्ति की क्या जरूरत है कवर नहीं किया जा रहा है?
यदि एक चर्चा में हम दोनों आवश्यकताओं को, नम्रता से, शांति से, परिप्रेक्ष्य से कवर करने का प्रयास करते हैं कि किसी अन्य की तुलना में कोई आवश्यकता अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन उस पल में और दोनों लोगों में अलग-अलग और मान्य जरूरतें हैं, तो चर्चा समाप्त हो गई है।
3. विवादों को दोहराएं और उन्हें सकारात्मक निकास दें
अपने संघर्षों को समाधानों की खोज में बदलें , जितनी ज्यादा हो सके दोनों आवश्यकताओं को कवर करने की कोशिश कर रहे हैं, और दोनों आवश्यकताओं को वैध और समान रूप से महत्वपूर्ण मानते हैं।
कभी-कभी हम दोनों जरूरतों को एक ही समय में कवर नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम दोनों आवश्यकताओं को मान्य करके और संभावित समाधान की तलाश करके संघर्ष को हमेशा हल कर सकते हैं, भले ही कुछ, कुछ और स्थगित कर दिया गया हो।
मैं प्रस्ताव करता हूं कि आपकी अगली चर्चा में आप खुद से पूछना शुरू करें:
मुझे क्या चाहिए? ... और दूसरा व्यक्ति, आपको क्या चाहिए?
उन जरूरतों को क्या पूरा नहीं किया जा रहा है?
आप देखेंगे कि आपका गुस्सा स्वचालित रूप से कैसे कम हो जाएगा।
