वसंत अस्थिभंग: इसका मुकाबला करने के लिए कारण, लक्षण और उपचार
हालांकि अधिकांश लोगों के लिए वसंत का आगमन एक सकारात्मक घटना है, दूसरों के लिए प्रकाश और तापमान की तीव्रता में वृद्धि मूड के एक निश्चित अस्थिरता और शारीरिक ऊर्जा में कमी की ओर ले जाती है।
इस लेख में हम बात करेंगे वसंत अस्थिभंग के कारण और लक्षण , साथ ही घर के उपचार जिन्हें हम इसका मुकाबला करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
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वसंत अस्थिनी क्या है?
"अस्थिया" शब्द का उपयोग राज्यों के संदर्भ में किया जाता है शारीरिक रूप से और मनोवैज्ञानिक दोनों सामान्यीकृत थकान । यह आमतौर पर शारीरिक कमजोरी को दर्शाता है; सचमुच, ग्रीक में अस्थिनी शब्द 'ताकत की कमी' का अर्थ है।
एस्थेनिया कई अलग-अलग विकारों का लक्षण हो सकता है, जिसमें नींद में गड़बड़ी और कैंसर जैसी अपरिवर्तनीय बीमारियां शामिल हैं। यह कुछ दवाओं की खपत के परिणामस्वरूप भी हो सकता है।
कुछ लोग, विशेष रूप से मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं थक जाती हैं और मूड में कमी आती हैं वसंत के आगमन के साथ मेल खाता है ; हम इन मामलों को 'स्प्रिंग एस्थेनिया' के रूप में जानते हैं।
यह एक क्षणिक और हल्का परिवर्तन है जो विकार की श्रेणी तक नहीं पहुंचता है, मौसमी प्रभावित विकार (एसएडी) के विपरीत, जो आमतौर पर सर्दियों में होता है। वसंत अस्थिनी और एसएडी दोनों प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क से संबंधित प्रतीत होते हैं।
इस बदलाव के कारण
वसंत अस्थिनी के लक्षण मुख्य रूप से जिम्मेदार होते हैं तापमान में उतार चढ़ाव और सूरज की रोशनी के घंटों की संख्या इस मौसम के सामान्य, जो शरीर में हार्मोनल परिवर्तन का कारण बनता है।
हालांकि वसंत अस्थिनी के कारण पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं, सबसे स्वीकार्य परिकल्पना प्रस्तावित करती है कि वसंत के आगमन के साथ कुछ न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन, जैसे सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के रक्त स्तर में परिवर्तन होता है। इसी प्रकार, प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में मेलाटोनिन की रिहाई बढ़ जाती है, जो एक हार्मोन है जो नींद को बढ़ावा देता है।
ये कारक, रक्तचाप में कमी के साथ-साथ तापमान बढ़ने पर होने पर, शरीर को महत्वपूर्ण मात्रा में ऊर्जा का उपभोग करने और उपस्थिति का पक्ष लेने का कारण बनता है थकावट, कमजोरी और उनींदापन की भावनाएं .
वसंत अस्थिआया विशेष रूप से तब होता है जब हम मार्च में समय के परिवर्तन के अनुकूल होते हैं, जब तक कि शरीर को नए शेड्यूल (लगभग एक या दो सप्ताह) तक उपयोग नहीं किया जाता है। इस अर्थ में, सर्कडियन लय की भूमिका, जो नींद और खाने के पैटर्न में शामिल हैं, विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
अक्सर लक्षण
वसंत अस्थिआया आमतौर पर सामान्यीकृत थकान और थकान से संबंधित लक्षण होते हैं; इस प्रकार, जो लोग इस परिवर्तन को पीड़ित करते हैं, वे अपने दैनिक कर्तव्यों और दिन की नींद से निपटने के लिए कठिनाइयों का उल्लेख करते हैं, हालांकि वे पर्याप्त संख्या में सोते हैं।
शारीरिक थकान अक्सर मनोवैज्ञानिक लक्षणों से जुड़ी होती है , उनमें से उदासीनता या उत्तेजना की कमी, एकाग्रता की क्षमता, भूख और यौन इच्छा की कमी।
वसंत अस्थिनी के लक्षणों में अक्सर एक चिंताजनक प्रकृति, विशेष रूप से घबराहट, चिड़चिड़ाहट और नींद में कठिनाइयों में बदलाव शामिल होते हैं।
सिरदर्द और जोड़ों में दर्द, चक्कर आना, सीधा होने में असफलता और सामान्य मलिन वसंत अस्थिनी के अन्य आम लक्षण हैं।
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वसंत अस्थि के लिए उपचार
चूंकि सामान्य रूप से यह हल्का तीव्रता परिवर्तन होता है, वसंत अस्थिआया को फार्माकोलॉजिकल या मनोवैज्ञानिक उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन हम अपनी आदतों और दिनचर्या में सरल परिवर्तनों के माध्यम से इसका समाधान कर सकते हैं।
1. एक स्वस्थ आहार खाओ
विटामिन और खनिजों, जैसे कि समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत सब्जियां, फल, पूरे अनाज या पागल । खाद्य पदार्थ जो केले और शाही जेली जैसी बहुत सारी ऊर्जा प्रदान करते हैं, विशेष रूप से अनुशंसित होते हैं।
उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने के लिए भी सलाह दी जाती है; वसंत अस्थिआया इस प्रकार के भोजन से संबंधित है क्योंकि वे उनींदापन की भावना को बढ़ाते हैं और सर्दियों के दौरान उनमें से अधिक खाने के लिए सामान्य है।
यह भी महत्वपूर्ण है हर दिन कम से कम 6 गिलास पानी पीएं हाइड्रेटेड रहने के लिए। रस और infusions एक पूरक के रूप में फायदेमंद हो सकता है।
खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में से जो वसंत अस्थिने के लक्षण वाले लोगों को औद्योगिक पेस्ट्री, कॉफी और रोमांचक और मादक पेय पदार्थों से बचना चाहिए।
2. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
दैनिक आधार पर मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधि करना वसंत अस्थिनी वाले लोगों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। अभ्यास हमारे शरीर को एंडोर्फिन जारी करने का कारण बनता है , खुशी और विश्राम की उत्तेजना उत्तेजना।
यद्यपि सप्ताह में कम से कम 5 दिन आधे घंटे के लिए एरोबिक खेल करना सबसे अच्छा है, लेकिन दिन में 30 मिनट चलना शारीरिक और मानसिक थकान के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
3. नींद के घंटों में वृद्धि करें
सर्दी और वसंत के बीच संक्रमण के दौरान, पर्यावरण परिवर्तन हमारे शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने का कारण बनता है; इसलिए, इस समय विशेष रूप से वसंत अस्थिनी वाले लोगों के लिए, हर रात पर्याप्त मात्रा में सोने के लिए महत्वपूर्ण है।
आपको कोशिश करनी है हर रात कम से कम 7 या 8 घंटे सो जाओ , प्रत्येक व्यक्ति की सामान्य नींद की जरूरतों के आधार पर। यदि यह संभव नहीं है तो सप्ताहांत के दौरान और आराम करने की कोशिश करना बेहतर होगा।
4. शेड्यूल नियमित करें
आराम और फ़ीड करने के लिए निश्चित शेड्यूल रखें सर्कडियन लय को स्थिर करने में मदद करता है , वसंत के आगमन और समय के परिवर्तन के लिए शरीर के अनुकूलन का पक्ष लेना।
5. सुखद गतिविधियों का प्रदर्शन करें
अवसादग्रस्त प्रकार के लक्षण, जैसे मानसिक थकान, उदासी और प्रेरणा की कमी, उन गतिविधियों को कम करके कम किया जा सकता है जिन्हें हम सुखद पाते हैं, खासकर अगर हम उन्हें अपने प्रियजनों के साथ साझा करते हैं .
शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से अनुशंसा की जाती है क्योंकि यह न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देने के द्वारा न केवल हमारे मनोदशा को बल्कि अप्रत्यक्ष रूप से बढ़ाता है।
6. आराम करने की कोशिश करो
गतिविधियों और आराम की आदतें, जैसे ध्यान करना, गर्म स्नान करना या धीरे-धीरे और गहरी साँस लेना, लोगों के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है वसंत अस्थिनी से व्युत्पन्न चिंतित लक्षण .
