थोड़ा सो रहा है: स्वास्थ्य के लिए 8 गंभीर परिणाम
हर कोई जानता है कि थोड़ा सोना तत्काल हानिकारक प्रभाव डालता है , एकाग्रता की कमी के रूप में, सक्रियता में कमी, चक्कर आना और उनींदापन। हालांकि, द दीर्घकालिक हानिकारक प्रभाव जो थोड़ा सोने की आदत उत्पन्न कर सकता है।
पर्याप्त घंटों सोने के हानिकारक प्रभाव
मनुष्य को आराम करने की जरूरत है दिन में 7 से 9 घंटे के बीच , लेकिन कई वयस्कों को कामकाजी जीवन की हलचल और हलचल के कारण उन घंटों में सोना नहीं पड़ता है। जो लोग केवल 5 या 6 घंटे (या उससे भी कम) सोते हैं, कुछ जोखिमों के लिए स्वयं को उजागर कर सकते हैं। टेक्सास विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, सात घावों को आराम से घाटे के साथ जोड़ने और महत्वपूर्ण आनुवंशिक परिवर्तनों का कारण बनता है जो अन्य रोगों के बीच हृदय रोग और मोटापे का कारण बन सकते हैं।
हमारे शरीर की मांगों के घंटों को सोने की जरूरत को सारांशित करने और चेतावनी देने के लिए, हम एक सूची प्रदान करते हैं 8 खतरनाक प्रभाव जो थोड़ा सोने की आदत के साथ आता है .
1. सेरेब्रोवास्कुलर पतन के जोखिम में वृद्धि
संयुक्त राज्य अमेरिका में मेयो क्लिनिक की एक जांच से पता चला कि नींद की कमी से स्ट्रोक होने की संभावना बढ़ जाती है । आमतौर पर 6 घंटे से कम समय के वयस्कों को स्ट्रोक के लक्षण पेश करने का 400% जोखिम होता है।
2. मोटापा
कुछ घंटों तक आराम करने से भूख और कैलोरी में समृद्ध भोजन की गंभीरता बढ़ जाती है। यह समझाया गया है क्योंकि जब हम सोने में सक्षम नहीं होते हैं, तो हमें कुछ हार्मोनल समायोजन भुगतना पड़ता है जो हमें भूख लगी है .
6 घंटे या उससे कम नींद भूख से संबंधित हार्मोन के उत्पादन की सुविधा प्रदान करती है, जबकि लेप्टीन को अवरुद्ध करते हुए, भोजन के सेवन को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार, जैसा कि प्रकाशित अनुसंधान द्वारा दर्शाया गया है अकादमी पोषण और आहार विज्ञान जर्नल.
3. मधुमेह के जोखिम में वृद्धि
प्रकाशन जर्नल स्लीपी ने खुलासा किया कि किशोरावस्था जो अच्छी तरह सोते हैं, इंसुलिन के प्रति अधिक प्रतिरोध प्रदान करते हैं, एक तथ्य यह है कि खराब ब्रेक और मध्यम या दीर्घ अवधि में मधुमेह के विकास के अवसरों के बीच घनिष्ठ संबंधों की चेतावनी दी जाती है।
4. मेमोरी नुकसान
हर किसी ने देखा है कि जब आप थक जाते हैं, तो चीजों को भूलना आसान होता है । हालांकि, स्थायी नींद की कमी का प्रभाव स्थायी संज्ञान समस्याओं का कारण बन सकता है।
नींद के दौरान, मेमोरी स्टोरेज प्रक्रियाएं की जाती हैं, जो सीखा संज्ञानात्मक सामग्री को 'पुन: व्यवस्थित' करने की अनुमति देती है। अगर हम पर्याप्त घंटों तक आराम नहीं करते हैं, तो हमें इस पुनर्गठन से लाभ नहीं होता है और हम मस्तिष्क में गिरावट का कारण बनते हैं, जैसा कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन द्वारा इंगित किया गया है।
5. हड्डियों में गिरावट
विस्कॉन्सिन के मेडिकल कॉलेज द्वारा आयोजित एक जांच ने चेतावनी दी कि नींद की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है।
अध्ययन चूहों के साथ आयोजित किया गया था। वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी नींद की कमी की परिस्थितियों में कृंतकों में अस्थि द्रव्यमान और रीढ़ की हड्डी का खनिज और संरचनात्मक घनत्व खराब था .
6. कैंसर के विकास के जोखिम में वृद्धि
अमेरिकी कैंसर सोसाइटी ने पाया कि कुछ घंटों सोते हैं कुछ प्रकार के कैंसर से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है आर , जैसे कोलोरेक्टल या स्तन कैंसर।
7. मायोकार्डियल इंफार्क्शन के जोखिम में वृद्धि
नींद की कमी से आपके शरीर को अधिक रसायनों और हार्मोन का निर्माण हो सकता है जो दिल के विकारों के विकास के कारण हो सकते हैं, अनुसंधान के अनुसार यूरोपीय हार्ट जर्नल। अध्ययन से पता चला कि जो लोग सोते हैं, उदाहरण के लिए 6 घंटे से कम समय के लिए कार्डियक पैथोलॉजी पीड़ित होने का 49% जोखिम .
8. सोना थोड़ा मार सकता है
एक जांच द्वारा सार्वजनिक किया गया जर्नल नींद घोषणा की कि जो लोग 7 घंटे से कम समय तक सोते हैं एक छोटा जीवन प्रत्याशा । जो कुछ घंटों सोते हैं वे अगले 15 वर्षों में अलग-अलग रोगों की वजह से चार गुना अधिक मरने की संभावना रखते हैं।
ग्रंथसूची संदर्भ:
- अमेरिका स्लीप डिसऑर्डर एसोसिएशन की नैदानिक वर्गीकरण संचालन समिति। (1990)। नींद विकारों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण-नैदानिक और कोडिंग मैनुअल। रोचेस्टर (एमएन): अमेरिकन स्लीप डिसऑर्डर एसोसिएशन।
- हॉर्न्याक एम, फीज बी, रिमेंन डी, वोडरहोल्जर यू। (2006)। नींद और आवधिक अंग आंदोलन विकार में आवधिक पैर आंदोलन: प्रसार, नैदानिक महत्व और उपचार। नींद मेड रेव
