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स्व-विनियमन: यह क्या है और हम इसे कैसे बढ़ा सकते हैं?

स्व-विनियमन: यह क्या है और हम इसे कैसे बढ़ा सकते हैं?

मार्च 29, 2024

यद्यपि कभी-कभी हमें एहसास नहीं होता है, लगभग हर चीज में हम जो करते हैं हम उसका प्रबंधन कर रहे हैं।

हम क्रोध महसूस करते हैं और हम इसे व्यक्त करते हैं या स्थिति के आधार पर नहीं देखते हैं, हम मानते हैं कि किसी के लिए कुछ कहना है या नहीं, हम एक लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक या दूसरे तरीके का चयन करते हैं, हमने तत्काल संतुष्टि प्राप्त करने के बाद एक और बाद में पहुंचने के लिए स्थगित कर दिया ... हम आत्म-विनियमन के बारे में बात कर रहे हैं । इस लेख में हम इस अवधारणा के बारे में एक संक्षिप्त विश्लेषण करने जा रहे हैं।

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आत्म-विनियमन की अवधारणा

हम खुद को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए क्षमता या प्रक्रियाओं के सेट को आत्म-विनियमन या आत्म-नियंत्रण के रूप में समझ सकते हैं। यह क्षमता हमें पर्यावरण का विश्लेषण करने और तदनुसार जवाब देने की अनुमति देती है, जो इसकी आवश्यकता के मामले में हमारे प्रदर्शन या परिप्रेक्ष्य को बदलने में सक्षम है। संक्षेप में, यह हमें मध्य में सही अनुकूलन की दिशा में हमारे विचार, भावनाओं और व्यवहार को निर्देशित करने की अनुमति देता है और प्रासंगिक परिस्थितियों के आधार पर हमारी इच्छाओं और अपेक्षाओं की पूर्ति।


आत्म-विनियमन न केवल व्यवहार स्तर पर दिया जाता है, बल्कि हम इसे लागू करते हैं जब हम अपने विचारों, भावनाओं और क्षमता को स्वयं को प्रेरित करने की क्षमता का प्रबंधन करते हैं (जिस पहलू के साथ यह व्यापक रूप से जुड़ा हुआ है)।

किए गए प्रक्रियाओं का सेट काफी हद तक जागरूक होता है, जिसके लिए किसी के व्यवहार, आत्म-मूल्यांकन या किसी के कार्यों, भावनाओं या विचारों, स्वयं-प्रत्यक्ष या लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने और आत्म-मजबूती या प्राप्त करने के लिए मूल्य निर्धारण की आवश्यकता होती है इसकी उपलब्धि से पहले या उसके लिए निर्देशित आचरण के प्रदर्शन से पहले आंतरिक संतुष्टि। इन क्षमताओं के बिना हम अपने आप को अनुकूली तरीके से संबोधित नहीं कर सके।


हम आत्म-विनियमन कहां करते हैं?

यह एक ऐसा कौशल है जो पूरी तरह से सहज नहीं है बल्कि यह हमारे सीखने और परिस्थितियों और उत्तेजनाओं के आधार पर विकसित होता है जो हमारे जीवन का हिस्सा हैं। जैविक स्तर पर यह सामने की लोब के विकास और विशेष रूप से प्रीफ्रंटल लोब के विकास के साथ काफी हद तक मेल खाता है।

इस तरह के विकास में बदलाव या देरी से किसी के व्यवहार को विनियमित करते समय अधिक कठिनाई होगी । लेकिन इस क्षेत्र और अन्य संरचनाओं जैसे कि अंग प्रणाली, बेसल गैंग्लिया या सेरिबैलम के बीच संबंधों की उपस्थिति भी आवश्यक है।

मुख्य तत्व जो आत्म-विनियमन को प्रभावित करते हैं

आत्म-विनियमन की अवधारणा में विभिन्न कौशल की विस्तृत श्रेणी शामिल है, जिनमें से व्यवहारिक अवरोध, किसी की गतिविधि की निगरानी, ​​मानसिक लचीलापन, आत्म-मूल्यांकन, प्रेरणा या योजनाओं की स्थापना और निगरानी की क्षमता शामिल हो सकती है, जिसमें इसका हिस्सा बनता है बड़ी संख्या में कार्यकारी कार्यों।


किसी की अपनी सोच या मेटाग्निशन के बारे में सोचने की क्षमता आत्म-विनियमन की क्षमता को भी प्रभावित करती है , परिस्थितियों, अपेक्षाओं और आत्म-प्रभावकारिता की धारणा पर नियंत्रण की धारणा। यह सुविधाजनक है और आत्म-निर्देशों पर बड़े हिस्से में निर्भर करता है कि हम खुद को देते हैं और हमें खुद को संचालित करने की अनुमति देते हैं। पुरस्कारों की सजा या दंड से बचने और दंड की विशेषताओं में भी आत्म-विनियमन में भाग लिया जाएगा

विकार और संबंधित चोटें

स्व-विनियमन हमें अपनी गतिविधि का प्रबंधन करने और इसे अनुकूली बनाने की अनुमति देता है, जिसमें समाज में हमारे उचित कार्य के लिए आवश्यक है। तथ्य यह है कि हम सही तरीके से विनियमित नहीं कर सकते हैं, कुछ व्यवहार करने या रोकने के समय कठिनाइयों जैसी समस्याएं उत्पन्न करेंगे, रणनीतियों को बदलने की आवश्यकता जैसे कारकों की पहचान, सामान्यीकृत धीमेपन, दक्षता के निम्न स्तर और उत्पादकता और बनाए रखने में कठिनाइयों ध्यान केंद्रित ध्यान केंद्रित ध्यान केंद्रित या बल।

विकार या समस्या का एक उदाहरण जिसमें आत्म-नियामक क्षमता में कमी आईडीएचडी है , जिसमें विषय ध्यान केंद्रित करने या अपने व्यवहार को नियंत्रित करते समय कठिनाइयों को प्रस्तुत करता है। या ऑटिस्टिक स्पेक्ट्रम विकार (जिसमें सामाजिक और संवादात्मक कमियों के अलावा भावनाओं के प्रबंधन और परिवर्तनों का सामना करने में कठिनाइयां हैं)। आत्म-विनियमन में बदलाव अन्य मानसिक विकारों में भी होते हैं, जैसे आवेग नियंत्रण विकारों में, चिंता या प्रभावित विकारों में। स्किज़ोफ्रेनिया में भी।

इसी तरह, उन विषयों में आत्म-विनियमन की समस्याएं भी मिलती हैं जो सामने वाले लोब में घाव पेश करते हैं, खासतौर पर प्रीफ्रंटल के संबंध में। डिमेंशिया में, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, मस्तिष्क ट्यूमर या सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाएं जो प्रीफ्रंटल और / या इसके कनेक्शन को प्रभावित करती हैं।

इसे कैसे बढ़ाएं

उन मामलों में जिसमें आत्म-विनियमन की क्षमता बहुत अनुकूली नहीं है या पूरी तरह विकसित नहीं हुई है, इसे बढ़ाने के लिए विभिन्न प्रथाओं को पूरा करना बहुत उपयोगी हो सकता है।

इस अर्थ में, गतिविधियों, उपचार और उपचारों के प्रकार को लागू करने के लिए आत्म-विनियमन की कमी, इसके परिणाम या जहां मुख्य घाटा है, के कारणों पर निर्भर करेगा। मेटाग्निशन और प्रतिबिंब के उपयोग को प्रशिक्षण और सुविधा प्रदान करना, निर्णय स्थगित करना और विकल्प या भावनात्मक शिक्षा की पीढ़ी आमतौर पर सलाह दी जाती है। इसके अलावा मॉडलिंग और आत्म-निर्देशों का उपयोग बहुत उपयोगी है। कुछ मामलों में मौजूदा सीमाओं का मुकाबला करने के लिए समायोजित एड्स जमा करना आवश्यक हो सकता है .

इस पर आधारित थेरेपी का एक उदाहरण रेहम स्व-प्रबंधन थेरेपी है, जो आमतौर पर अवसाद के मामलों में उपयोग किया जाता है। उपयोग करने के लिए अन्य चिकित्सीय तत्वों में सामाजिक कौशल और दृढ़ता या समस्या निवारण, साथ ही व्यावसायिक चिकित्सा में प्रशिक्षण शामिल हो सकता है।

ग्रंथसूची संदर्भ:

  • बेकर, ई। और एलोनसो, जे। (2014)। शैक्षणिक आत्म-विनियमन की सिद्धांत: एक तुलना और सैद्धांतिक प्रतिबिंब। शैक्षिक मनोविज्ञान 20 (1); 11-22।
  • ज़िमर्मन, बीजे। और मोयलान, एआर। (2009)। आत्म-विनियमन: जहां मेटाग्निग्निशन और प्रेरणा छेड़छाड़ की जाती है। डी जे हैकर, जे डनलोस्की और ए सी ग्रेसेसर (एड्स।), हैंडबुक ऑफ मेटाग्निशन इन एजुकेशन (पीपी। 2 9 -315)। न्यूयॉर्क: रूटलेज।

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