आत्म स्वीकृति: इसे प्राप्त करने के लिए 5 मनोवैज्ञानिक सुझाव
आत्म-स्वीकृति का अर्थ है प्यार से खुद को समझना और यह पहचानना कि हम मूल्यवान होने के बावजूद प्यार और सम्मान करने के योग्य और योग्य हैं। सिद्धांत रूप में यह आसान लगता है, हालांकि, ऐसा नहीं है .
हम एक बेहद प्रतिस्पर्धी समाज में रहते हैं, और आत्म-स्वीकृति की आवश्यकता होती है, कई मौकों पर, सोचने के तरीके को बदलना और खुद को फिर से शिक्षित करना।
हमें स्वीकार नहीं करते क्योंकि हम और हमारे भावनात्मक कल्याण और विकास के बीच बाधा है, क्योंकि यह हमें ऊर्जा के साथ जीवन का सामना करने से रोकती है और हमें मुश्किल अनुभवों और कठिनाइयों का सामना करने में मदद करती है। जीवन में अच्छा समय है, लेकिन इसमें मुश्किल समय भी है और आपको उन्हें स्वीकार करना होगा। अगर हम खुद को स्वीकार नहीं करते हैं, तो हम सबसे खराब दुश्मन हैं।
आत्म-स्वीकृति आंतरिक शांति का मार्ग है
आत्म-स्वीकृति आंतरिक शांति पा रही है, अपने साथ शांति पा रही है । यह आपको समस्याओं से बचने और उन्हें स्वीकार करने की अनुमति भी देता है, क्योंकि असफलताओं को समझना मानव आपके कल्याण के लिए स्वस्थ है। आत्म-स्वीकृति, बिना शक के, जीवन की अंगूठी में एक जीत है।
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जब आप अपनी आंतरिक शांति और आत्म-स्वीकृति नहीं बनाते हैं तो स्थिति की दया पर होता है, जो अधिकतर आपको घेर लेगा। जब कोई व्यक्ति स्वयं को स्वीकार नहीं करता है, तो उसे काम पर, स्कूल में, दूसरों के साथ और आखिरकार, जीवन के साथ समस्याएं होती हैं।
आत्म-स्वीकृति इतनी शक्तिशाली उपकरण है कि इसका प्रयोग मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में भी किया जाता है। तीसरी पीढ़ी के उपचार, उदाहरण के लिए, स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम) या दिमागीपन, इस अवधारणा के चारों ओर घूमती है।
संज्ञानात्मक थेरेपी के सबसे प्रभावशाली मनोवैज्ञानिकों में से एक अल्बर्ट एलिस, तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा (आरईबीटी) के निर्माता, ने इस तरह से आत्म-स्वीकृति परिभाषित की: "आत्म-स्वीकृति उस व्यक्ति को संदर्भित करती है जो खुद को पूरी तरह से स्वीकार कर लेती है हालात, चाहे वह व्यवहार करता है जैसे वह बुद्धिमानी से, सही तरीके से या गलत तरीके से व्यवहार नहीं करता है, और क्या अन्य उसे अनुमोदन देते हैं या नहीं, सम्मान और प्यार करते हैं। "
- संबंधित लेख: "अल्बर्ट एलिस द्वारा तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (टीआरईसी)"
आत्म स्वीकृति प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ
माफी के बारे में बात करना आम है और क्या हमें अन्य लोगों को माफ कर देना चाहिए या नहीं। दूसरों को क्षमा करना और क्रोध के बिना जीना हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है । और वास्तव में, यह हमारे पारस्परिक संबंधों में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। लेकिन क्या हम खुद को माफ कर सकते हैं? दूसरों को क्षमा करना जटिल हो सकता है, लेकिन जब हमें खुद को माफ करने की आवश्यकता होती है तो यह भी बदतर होती है।
क्षमा करने और खुद को स्वीकार करने की आवश्यकता होगी। इसलिए, नीचे आप कुछ सुझाव पा सकते हैं जो इसे प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
1. अपने लिए नकारात्मक निर्णय के साथ एक सूची बनाएं और उन्हें जाने दें
अपने प्रति नकारात्मक विचारों को समाप्त करने का पहला कदम उन्हें जागरूक करना है। इसलिए, यह पता लगाना आवश्यक है कि यह क्या है जो स्वयं होने की खुशी को दूर करता है । आप इसे विचारों की डायरी के साथ कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको उन विचारों का पता लगाना चाहिए और उन्हें आत्म-स्वीकृति और आत्म-क्षमा से लिखना चाहिए, इन विचारों को पारित करने और आपके द्वारा किए गए कार्यों के लिए आपको क्षमा करने के लिए स्वयं से अनुबंध करना। यह एक गैर-न्यायिक दृष्टिकोण से प्राप्त किया जाता है।
इसे प्राप्त करने का एक विचार निम्नलिखित लिखना है:
मैं खुद को छोड़ देता हूं और ....... (खाली में भरें) के संबंध में सभी पीड़ा और अपराध को छोड़ देता हूं। मैं जो हुआ उसके लिए खुद को माफ करने के लिए तैयार हूं। मैंने सबसे अच्छा किया जो मैं कर सकता था। मैं खुद को और हर किसी को शामिल करता हूं। मैं इसके लिए खुद को और अधिक यातना नहीं दूंगा।2. अपनी भावनाओं को प्रमाणित करना सीखें
जब भावनात्मक सत्यापन के माध्यम से पारस्परिक संघर्ष, स्वीकृति को हल करने की बात आती है, तो ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है। आखिरकार, हमारी पहचान के बारे में कुछ पूर्वाग्रह और मान्यताओं से हम कुछ भावनाओं को झूठा तरीके से अस्वीकार कर सकते हैं, जिससे हमें संदेह होता है और हम जो अनुभव करते हैं उसके बारे में बुरा महसूस करते हैं। यह जरूरी है कि हम खुद के प्रति पूर्वाग्रह से मुक्त हों।
भावनात्मक आत्म-सत्यापन में हम जो महसूस कर रहे हैं उसे स्वीकार और मान्य करने के होते हैं चाहे हम सहमत हों या असहमत हों । इसलिए, हमें अपनी भावनाओं को स्वीकार करने की किसी की अनुमति की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि हम खुद को अनुमति देते हैं। हमारी भावनाओं को प्रमाणित करने के लिए, सबसे पहले हमें उन्हें अवश्य जानना चाहिए, उन्हें लेबल करना चाहिए और फिर उन्हें गैर-अव्यवहारिक और गैर-कृत्रिम दृष्टिकोण के साथ स्वीकार करना चाहिए।
- यदि आप भावनात्मक सत्यापन को गहरा करना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख पर जा सकते हैं: "भावनात्मक सत्यापन: इसे सुधारने के लिए 6 बुनियादी युक्तियाँ"
3. अनिश्चितता के साथ एक अच्छे रिश्ते पैदा करें
साहस के एक दृष्टिकोण पैदा करें और प्रामाणिक हो । जोखिम लें और अनिश्चितता से डरें या कमजोर न हों। आराम क्षेत्र से बाहर निकलें।बहुत से लोग सर्पिल में पकड़े जाते हैं जिसमें विफलता "मैं पर्याप्त अच्छी नहीं हूं" कहानी को ईंधन देती है।
विफलता और नकारात्मक भावना की इस भावना से डिस्कनेक्ट करें जो आपके आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है और बुद्धिमान अनुभव से जुड़ता है कि हम बिल्कुल सही नहीं हैं और हम असफल हो सकते हैं। अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें, जोखिम लें और निरंतर सीखने के रूप में जीवन लें .
- संबंधित लेख: "अपने आराम क्षेत्र से कैसे बाहर निकलना है? इसे प्राप्त करने के लिए 7 कुंजी"
4. दूसरों के साथ तुलना मत करो
हम अक्सर दूसरों के साथ तुलना करते हैं, क्योंकि हम ऐसे समाज में रहते हैं जो पैसे और सफलता वाले लोगों को पुरस्कृत करता है। यदि पैसे, संपत्ति और नौकरी की सफलता के लिए हमें मूल्यांकन करना अच्छा नहीं है, तो दूसरों के साथ तुलना करना बुरा होता है। जब हम ऐसा करते हैं, चिंता हमें पकड़ती है और हमारा आत्म-सम्मान प्रभावित होता है । हमें खुद को फिर से शिक्षित करना चाहिए और इस तरह से सोचना बंद करना चाहिए।
- आप इस पोस्ट में सलाह का पालन करके इसे प्राप्त कर सकते हैं: "दूसरों के बारे में सोचने के बारे में सोचने के लिए युक्तियाँ"
5. अपनी अपूर्णताओं को स्वीकार करना सीखें
एक पूर्णतावादी होने से रोकें और सोचें कि आप अयोग्य हैं क्योंकि आपको अपूर्णता है । पूर्णतावाद हमारे भावनात्मक संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। दूसरी ओर, जब आप अपनी अपूर्णताओं को स्वीकार करते हैं और उन्हें सामान्य के रूप में देखते हैं, तो वे स्वतंत्र थे! आप जितना हो उतना चिंता महसूस करने के लिए स्वतंत्र हैं और अब आपको इन विचारों में उस मानसिक ऊर्जा को बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है कि लंबे समय तक आप बड़ी भावनात्मक थकान का कारण बनते हैं।
- संबंधित लेख: "पूर्णतावादी व्यक्तित्व: पूर्णता के नुकसान"
6. दिमागीपन का अभ्यास करें
हाल के वर्षों में, मनोविज्ञान में एक अभ्यास वास्तव में लोकप्रिय हो रहा है दिमागीपन या दिमागीपन है । दिमागीपन जीवन का एक तरीका है, यद्यपि मनोवैज्ञानिकों ने चिकित्सकीय अभ्यास के लिए अपने सिद्धांतों और विधियों को अनुकूलित किया है, जो मानसिक स्वास्थ्य को लाए जाने वाले महान लाभ के बारे में जानते हैं, इस बिंदु पर कि इसका उपयोग हल्के अवसाद के मामलों के इलाज के लिए किया जाता है।
यह दर्शन वर्तमान अनुभव को पूरी तरह से जीने पर आधारित है, और प्रस्तावित करता है कि हम जो भी हैं, उसका सार पाते हैं। यह आत्म-स्वीकृति, स्वयं की करुणा और गैर-न्यायिक मानसिकता के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।
दिमागीपन हमें उस वास्तविकता से अवगत होने की अनुमति देता है जो हमारे चारों ओर है और हमें स्वतंत्रता, आत्मज्ञान और स्वीकृति से जीने में मदद करता है। एक चिकित्सीय उपकरण के रूप में, दिमागीपन हमें इस समय और अब पर ध्यान केंद्रित करता है, इस मामले के आधार पर अतीत के बारे में विश्वासों का निर्धारण करता है, जो अनिश्चित और अपूर्ण विचार हैं जो उपयोगी हो सकते हैं या नहीं भी हो सकते हैं।
- संबंधित लेख: "दिमागीपन: दिमागीपन के 8 लाभ"
