रोमिनेशन: विचार के कष्टप्रद दुष्चक्र
यद्यपि मनुष्य के पास आविष्कार के लिए एक अच्छी क्षमता है, यह भी सच है कि हम हमेशा विशेष रूप से कल्पनाशील और सहज नहीं होते हैं।
ऐसी कुछ स्थितियां हैं जो हमें अपने दिमाग को उसी मार्ग से गुजरने की अधिक संभावना बनाती हैं, जैसे कि हम एक विनाइल थे। विचारों के इन दुष्चक्र न केवल हमारी रचनात्मकता को रोकते हैं, बल्कि समय के साथ हर चीज को बदलते हैं जिससे हमें और भी बुरा लगता है।
मनोविज्ञान में क्या रोमिनेशन के रूप में जाना जाता है यह इसका एक उदाहरण है।
रोमिनेशन क्या है?
विचार की रोशनी है मनोवैज्ञानिक घटना जो तब प्रकट होती है जब ध्यान का हमारा ध्यान वास्तविक या काल्पनिक तत्व पर "झुका हुआ" होता है जो हमें तनाव और असुविधा का कारण बनता है। यही है, रोमिनेशन में एक विरोधाभास है: विचार की तरह कुछ, जो परिभाषा द्वारा गतिशील और लगातार बदल रहा है, लगभग स्थिर हो जाता है और सर्किट में बंद हो जाता है जो इसे लूप में स्थानांतरित करता है।
जहां रोमिनेशन होता है वहां एक व्यक्ति भी होता है जो उन चीजों के अच्छे हिस्से के बिना सोचने में असमर्थ है, जो बाहरी उत्तेजना या यादें हैं, उन्हें अपनी असुविधा और इसके कारणों के बारे में सोचते हैं। जब हमें दु: ख और चिंता की भावना की उत्पत्ति के इतने सारे संदर्भ मिलते हैं, तो हम जिस चीज को अपना ध्यान बदलते हैं, वह एक जालसाजी बन जाता है जिसके माध्यम से हम उस स्थान पर वापस आते हैं जहां हम पहले थे: उन चीजों पर विचार जो हमें चिंतित करते हैं।
इस दोहराव की प्रक्रिया से अधिक से अधिक अनुभव होते हैं जिन्हें हमने पिछले मौकों में तनाव से जोड़ा है, हमारी स्मृति में जमा होता है, ताकि हमारी असुविधा के संदर्भों की विविधता समय के साथ बढ़े।
जब विचार रेल पर जाता है
एक तरह से, रोमिनेशन एक सरल तंत्र के आधार पर एक स्वचालित और दोहराव पैटर्न को अपनाने के लिए हमारी सोच का कारण बनता है: टी दिमाग में आने वाले सभी विचार एक दूसरे के बीच घूम जाएंगे ताकि वे हमारी असुविधा से संबंधित हों । इस तरह, हम एकाग्रता क्षमता खो देते हैं और स्वेच्छा से विचारों में हेरफेर करना हमारे लिए अधिक कठिन होता है, क्योंकि सभी तत्व एक ठोस अनुभव या नकारात्मक विचारों के प्रति हमारे विचार को स्थानांतरित कर देते हैं।
चूंकि हमारी सोच इस लूप में पकड़ी जाती है, इसलिए हमारे लिए पहल करने के लिए मुश्किल होती है जिसका उपयोग उस संचित तनाव को निर्वहन करने के लिए किया जा सकता है, और इससे बदले में उत्तेजनात्मक विकृतियों को ढूंढने से रोक दिया जाएगा जिसमें हम ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
विचार रोमान का परिणाम
ज्यादातर मामलों में, किसी बिंदु पर विचारों की रोशनी का अनुभव करने वाले व्यक्ति को लूप कमजोर करने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त समय बिताया जाता है, लेकिन अन्य मामलों में इसकी दृढ़ता उपस्थिति से जुड़ी होती है अवसाद के लक्षण।
वास्तव में, अवसाद की विशेषताओं में से एक लक्ष्य उन लक्ष्यों को निर्धारित करने की क्षमता की प्रेरणा की कमी है जो तत्काल नहीं हैं, साथ ही आसन्न जीवन शैली, दो कारक जो रोमिनेशन से भी संबंधित हैं .
लूप तोड़ने के तीन तरीके
अगर रोमिनेशन के अपने आप गायब होने की प्रतीक्षा करने के बजाय, हम अपने आप पर कार्रवाई करना पसंद करते हैं, ऐसी कुछ रणनीतियां हैं जो इस संबंध में मदद कर सकती हैं .
तनाव के स्तर को कम करने और ध्यान का ध्यान छोड़ने के लिए सबसे उपयोगी और सरल हैं:
1. खेल
शारीरिक व्यायाम अन्य चीजों के साथ, रोमिनेशन का मुकाबला करने में एक बड़ी मदद है क्योंकि, जबकि यह हमें एंडोर्फिन जारी करता है, तो हमें वास्तविक समय में होने वाले अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।
थके हुए व्यायाम करने के बाद, हमारी मांसपेशियों में से एकमात्र ऐसा नहीं होता है जो पुनर्प्राप्त करना शुरू कर देता है: तंत्रिका कनेक्शन एक दूसरे के साथ एक दूसरे तरीके से जुड़ना शुरू करते हैं , प्रत्येक शारीरिक व्यायाम के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए थोड़ी देर के लिए समर्पित होने के बाद।
2. दिमागीपन
चिंता के स्तर को कम करने और तनाव के स्रोतों से ध्यान हटाने में दिमागीपन भी प्रभावी साबित हुई है। हालांकि यह सच है कि ध्यान के दौरान भी हमारी सोच नहीं रुकती है (यह तब भी नहीं सोती है जब तक हम सोते हैं), इन सत्रों के दौरान यह वैकल्पिक मार्ग लेता है, और यह हमें आत्म-विचारशील विचार से दूर रखता है जो असुविधा और तनाव की लूप बनाता है .
ध्यान के अन्य रूपों में भी इस प्रकार के लाभ हो सकते हैं, लेकिन उन्हें वैज्ञानिक रूप से अध्ययन नहीं किया गया है।
3. चलो
चलने के लिए जितना आसान हो उतना आसान आपको अधिक सहजता से सोचने में मदद कर सकता है एंडोर्फिन और डिस्चार्ज तनाव जारी करने के लिए सेवा करने के अलावा। यदि यह वनस्पति के साथ प्राकृतिक वातावरण में और शोर से दूर, बेहतर होता है।
प्रकृति के रूप में एक ऐसा वातावरण है जो हमें आराम करने में मदद करता है और साथ ही, हमारे दैनिक दिनचर्या के प्रत्यक्ष संदर्भों को ढूंढना मुश्किल होता है और हमें चिंता का कारण बनता है, इस प्रकार की जगह डिस्कनेक्ट करने के लिए सही है। उस समय के दौरान जब हम जंगली वातावरण में खर्च करते हैं, तो हमारा दिमाग रोमिनेशन द्वारा चिह्नित पथ छोड़कर काम करना सीखता है, और यह प्रभाव समय के साथ तय होता है।
