कृतज्ञता का मनोविज्ञान: आभारी होने के लाभ
हमारे विचारों की तुलना में कृतज्ञता का हमारे जीवन पर अधिक असर पड़ता है। इस लेख में हम देखेंगे आभारी होने की आदत के बारे में हमें क्या सकारात्मक मनोविज्ञान बताता है .
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कृतज्ञता का मनोविज्ञान: थैंक्सगिविंग
प्रत्येक वर्ष, अलग-अलग तिथियों पर, संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा थैंक्सगिविंग का जश्न मनाते हैं, जिसे मूल रूप से थैंक्सगिविंग के नाम से जाना जाता है। अमेरिकियों ने इसे नवंबर के आखिरी गुरुवार को मनाया, जबकि कनाडाई मिट्टी पर, अक्टूबर में दूसरा सोमवार।
इसकी उत्पत्ति 1621 के वर्ष में प्लाईमाउथ में होती है, जब तीर्थयात्रियों के एक समूह ने वम्पानोग इंडियंस के साथ अपनी शरद ऋतु की फसल साझा की, खेती और शिकार तकनीकों को सिखाए जाने के लिए धन्यवाद । तीर्थयात्रियों और मूल अमेरिकियों के बीच सद्भाव और कृतज्ञता का जश्न तीन दिनों तक चला।
कई सालों बाद, राष्ट्रपति अब्राहम लिंकन ने घोषणा की कि 1863 में राष्ट्रीय अवकाश के रूप में दूरस्थ घटना नवंबर के आखिरी गुरुवार को मनाई जाएगी। हालांकि, 1 9 41 तक यह नहीं था कि उत्तरी अमेरिकी देश की कांग्रेस ने इसे आधिकारिक तौर पर राष्ट्रपति फ्रैंकलिन रूजवेल्ट के आदेश के तहत स्थापित किया था।
आज तक, इस परंपरा में मेज पर एक परिवार के रूप में बैठक और एक तुर्की रात का खाना शामिल है भुना हुआ या बेक्ड, जो मुख्य पाठ्यक्रम है; इसके अलावा, सलाद, रोटी और केक संगत के रूप में काम करते हैं। उस रात, घर एक विशेष पल का आनंद लेते हैं जिसमें प्रत्येक सदस्य अपना आशीर्वाद साझा करता है और इसके लिए धन्यवाद देता है।
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आभारी होने के लिए एक नया अर्थ
नैतिक और दार्शनिक दृष्टि के अनुसार, कृतज्ञता को परिभाषित किया गया है एक नैतिक गुण जो अच्छे व्यवहार को दर्शाता है (मैककुलोग, किलपैट्रिक, इमन्स और लार्सन, 2001); रॉयल स्पैनिश अकादमी के मुताबिक, यह सम्मान की संवेदना है जो हमें हमारे द्वारा किए गए लाभ से मेल खाने के लिए ले जाती है या हमें कामना की जाती है। हालांकि, कृतज्ञता हमें एक अच्छी कार्रवाई के अनुरूप होने की अपेक्षा कुछ और बनाती है।
सकारात्मक मनोविज्ञान, जो वैज्ञानिक रूप से मनोवैज्ञानिक कल्याण प्रदान करने वाली हर चीज का अध्ययन करता है, 1 99 0 के उत्तरार्ध में कृतज्ञता के प्रभावों की जांच शुरू की , कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के रॉबर्ट एमन्स और मियामी विश्वविद्यालय के माइकल मैककुलो के माध्यम से।
इस अध्ययन में साप्ताहिक समाचार पत्र रखने के संकेत के साथ यादृच्छिक रूप से असाइन किए गए लोगों के तीन समूहों का गठन शामिल था। पहले समूह को अपनी डायरी में उन चीजों को लिखना होगा जिनके लिए वह आभारी था; दूसरा, वह उन सभी चीजों को लिखता था जो उन्हें नाराज करते थे; जबकि तीसरा समूह तटस्थ घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करेगा। दस हफ्तों के बाद, परिणाम सामने आए जिन लोगों ने केवल स्वीकृतियां लिखीं, वे बेहतर स्वास्थ्य प्रस्तुत करते थे प्रतिभागियों के बाकी हिस्सों की तुलना में।
नॉर्थ्रप (2012), कहता है कि जब हमें कुछ छोटे के लिए आभारी होना लगता है, और हम 15 से 20 सेकंड के लिए कृतज्ञता की भावना को बनाए रखते हैं, हमारे शरीर में कई सूक्ष्म और फायदेमंद शारीरिक परिवर्तन होते हैं , उदाहरण के लिए: तनाव स्तर में कमी और प्रतिरक्षा प्रणाली को सुदृढ़ करना; बेहतर रक्त प्रवाह; हृदय गति सुसंगत है और सांस लेने में गहरा हो जाता है, इसलिए ऊतकों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।
कृतज्ञता के विकास के लिए किसी भी अन्य गतिविधि की तरह इच्छा और अनुशासन की आवश्यकता होती है, इसलिए निरंतर अभ्यास शारीरिक और भावनात्मक लाभ पैदा करता है। इस तरह, आभारी लोग पीड़ितों के क्षणों में भी सकारात्मक देख सकते थे, इन तत्वों को उनके अस्तित्व में एकीकृत करने के लिए मूल्यांकन करते थे।
तो, कृतज्ञता अनुभव के सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं का संतुलित दृष्टिकोण दर्शाता है (मोयानो, 2011)। जीवन में परिस्थितियों के मुकाबले, कृतज्ञता का उत्तर एक अनुकूली मनोवैज्ञानिक रणनीति हो सकता है, यानी, ऐसी परिस्थितियों को अनुकूलित करने की क्षमता, और व्यक्ति के लिए अपने दैनिक अनुभवों को सकारात्मक रूप से समझने के लिए यह एक महत्वपूर्ण विकास भी हो सकता है (मैककुलो और इमन्स, 2003 )।
कृतज्ञता कैसे विकसित करें
आप सोने से पहले कुछ मिनट समर्पित करके शुरू कर सकते हैं , दिन के दौरान आपके साथ हुई हर चीज के बारे में सोचने के लिए, ताकि आप अपने दोस्तों के साथ उस बैठक के लिए धन्यवाद कर सकें, उस कोट के लिए जो आपको घर छोड़ते समय ठंड से बचाता है, संदेश के लिए जो आपको एक अच्छे मूड में डालता है, परिवार के लिए, खुद को रखने के लिए कि आप जीवित और स्वस्थ हैं।
उन सभी अनुभवों और निर्णयों के लिए जो आपको इस क्षण तक ले गए; क्योंकि यहां तक कि बुरे अनुभव भी सीखे जाते हैं, आप परिपक्वता हासिल करते हैं, अपने चरित्र को मजबूत करते हैं और कल आपको बेहतर निर्णय लेने के लिए तैयार करते हैं।आप इस अभ्यास को जितनी बार चाहें उतनी बार कर सकते हैं, जब तक कि यह आपके आस-पास के आशीर्वादों की पहचान करने के लिए आपके हिस्से का हिस्सा न हो।
अपने और अपने साथ अच्छे संबंधों को बढ़ावा देने के अलावा, एक प्रामाणिक और ईमानदार तरीके से धन्यवाद, बेहतर स्वास्थ्य के लिए दरवाजे खुलता है। तो, अक्टूबर के दूसरे सोमवार या नवंबर के आखिरी गुरुवार से परे, प्रत्येक दिन धन्यवाद दें।
ग्रंथसूची संदर्भ:
- मैककुलो, एम। और इमन्स, आर। (2003)। व्यक्ति के मतभेदों और दैनिक भावनात्मक अनुभव के लिए आभारी मनोदशा। जर्नल ऑफ़ पर्सनिलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 86, 377-389।
- मैककुलो, एम .; Kilpatrick, एस .; इमन्स, आर। और लार्सन, डी। (2001)। आभार एक नैतिक प्रभाव है? मनोवैज्ञानिक बुलेटिन, 127, 24 9-266।
- मोयानो एन। (2011)। सकारात्मक मनोविज्ञान में कृतज्ञता। साइकोोडबेट, 10, 103-117।
- नॉर्थ्रप सी (2012)। महिला का शरीर, महिला का ज्ञान (व्यक्तिगत विकास)। 15 नवंबर, 2018 को पुनः प्राप्त: //offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
- रॉयल एकेडमी ऑफ स्पैनिश लैंग्वेज (2017)। स्पेनिश भाषा का शब्दकोश। मैड्रिड: आरएई।
- वालेंसिया, जे। (2016)। सकारात्मक मनोविज्ञान की उत्पत्ति और कृतज्ञता के वैज्ञानिक अध्ययन। रेव। Psicol।, 101-117।
