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मनोवैज्ञानिक कल्याण: इसे प्राप्त करने के लिए 15 आदतें

मनोवैज्ञानिक कल्याण: इसे प्राप्त करने के लिए 15 आदतें

जून 1, 2020

मनोवैज्ञानिक कल्याण या खुशी जैसी अवधारणाओं के हमारे दिनों में बहुत कुछ बात की जाती है, और ऐसा लगता है कि, कई व्यक्तियों की आम इच्छा होने के बावजूद, हर कोई उस राज्य में नहीं रह सकता है।

मनोवैज्ञानिक कल्याण एक जटिल अवधारणा है, लेकिन इसे सामान्य अर्थ में अच्छा महसूस करने के साथ करना है । ऐसा कहने के लिए, अपने आप के साथ अच्छा होना, प्रेरणा और उद्देश्यों के साथ गठबंधन करना है जो किसी की जीवनशैली को ढंकते हैं, हर दिन सामना करने के लिए आवश्यक भावनात्मक संतुलन का आनंद लेते हैं, और यहां तक ​​कि अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य भी प्राप्त करते हैं। हालांकि, इस प्रकार की परिभाषा के साथ समस्या यह है कि वास्तविकता में मनोवैज्ञानिक कल्याण एक सार और निश्चित रूप से व्यक्तिपरक अवधारणा है।


मनोवैज्ञानिक कल्याण क्या है?

इस अवशोषण को व्यक्ति के सशक्तिकरण और शांतता और आशा के संदर्भ से घिरा होने के साथ विश्वासों और अपेक्षाओं के साथ करना है।

आजकल कल्याण समाज के बारे में बहुत सी बात है लेकिन, युद्ध के समय में मनोवैज्ञानिक कल्याण कौन हो सकता है? स्पष्ट रूप से कल्याण की राह स्वयं पर निर्भर करती है, हालांकि, पर्यावरण की स्थिति प्रभावित होती है। इसी प्रकार, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मनोवैज्ञानिक कल्याण की परिभाषा एक संस्कृति से दूसरे संस्कृति में भिन्न हो सकती है।

पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी (संयुक्त राज्य) में प्रोफेसर मनोवैज्ञानिक कैरल रायफ के लिए, मनोवैज्ञानिक कल्याण छह आयामों से बना है। वे निम्नलिखित हैं:


  • आत्म स्वीकृति
  • दूसरों के साथ सकारात्मक संबंध
  • जीवन में एक उद्देश्य है
  • व्यक्तिगत विकास
  • स्वराज्य
  • पर्यावरण का डोमेन

उनमें से सभी एक दूसरे को प्रतिक्रिया देकर, एक अभिन्न तरीके से मनोवैज्ञानिक कल्याण को आकार देंगे।

मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करने की आदतें

पिछले बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए, नीचे हमने 15 आदतों वाली एक सूची तैयार की है जो आपको अधिक मानसिक कल्याण करने में मदद करेगी।

1. स्वीकार करें कि आप क्या बदल नहीं सकते और खुद से प्यार नहीं कर सकते हैं

जैसा कि कैरल रियफ कहते हैं, आत्म-स्वीकृति अच्छी तरह से प्राप्त करने की कुंजी है। अगर हम मनोवैज्ञानिक कल्याण चाहते हैं कि एक स्थायी विशेषता है और एक क्षणिक क्षण नहीं है, तो हमें खुद से प्यार करना सीखना चाहिए और खुद को स्वीकार करना चाहिए। हमें उन चीजों को स्वीकार करना होगा जो हमारे साथ होते हैं, जब वे अपरिहार्य होते हैं, और पृष्ठ को चालू करते हैं जब हम उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। संक्षेप में, यदि आप इसे बदल नहीं सकते हैं, तो इसे स्वीकार करें .


2. जो भी आपको पसंद है करो

तार्किक रूप से, यदि आप जो भी पसंद नहीं करते हैं, तो आप शायद ही कभी मनोवैज्ञानिक कल्याण या खुशी प्राप्त करेंगे । यह आपके काम और आपके शौक दोनों को संदर्भित करता है। उत्तरार्द्ध के संबंध में, आप जो भी अच्छा क्षण कर रहे हैं, उतना ही बेहतर आप महसूस करेंगे।

रोजगार के लिए, यदि आप जो भी करते हैं उसका आनंद नहीं लेते हैं और विकसित नहीं होते हैं, तो आपका मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य प्रभावित होगा। लोग काम पर कई घंटे बिताते हैं, और अगर हम उस जगह पर कदम उठाते हैं जहां हम अपनी सेवाओं या उत्पादों की पेशकश करते हैं, तो यह हमारे दिन और हमारे भावनात्मक संतुलन को प्रभावित करेगा।

3. अच्छी तरह से सो जाओ

नींद के घंटे महत्वपूर्ण हैं। जब हम आराम से नींद नहीं लेते हैं या अनिद्रा का सामना करते हैं, तो हमारी जीवन की गुणवत्ता, हमारी भावनात्मक संतुलन और हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण गंभीर रूप से प्रभावित होते हैं।

उसके लिए, एक अच्छा मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य रखने के लिए एक अच्छी नींद स्वच्छता आवश्यक है । नींद की स्वच्छता प्रथाओं की एक श्रृंखला है जो हमें बेहतर नींद में मदद करेगी।

  • यदि आप इसे सुधारना चाहते हैं, तो आप हमारी पोस्ट पढ़ सकते हैं: "अच्छी नींद स्वच्छता के लिए 10 बुनियादी सिद्धांत"

4. क्षमा करें

माफी हमारे मानसिक स्वास्थ्य से घनिष्ठ रूप से संबंधित है। इसमें न केवल दूसरों को क्षमा करना शामिल है, बल्कि खुद को क्षमा करना भी महत्वपूर्ण है, यदि हम अपने जीवन में भावनात्मक संतुलन को बहाल करना चाहते हैं और इसलिए, हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बहाल करना चाहते हैं। दूसरे शब्दों में, अगर हमें नाराज हो जाता है, तो हमारी खुशी को अपहरण कर लिया जाता है .

  • यदि आप इस विषय में जाना चाहते हैं तो बस इस लिंक पर क्लिक करें।

5. यथार्थवादी लक्ष्य हैं

कल्याण विशेषज्ञ हमारे जीवन में हमारे उद्देश्यों के महत्व पर ध्यान देते हैं और लक्ष्य जो हमने अपने लिए निर्धारित किए हैं। यह मुख्य रूप से कई कारणों से होता है, लेकिन मुख्य रूप से, क्योंकि जो लक्ष्य हम प्रस्तावित करते हैं वे हमारी महत्वपूर्ण प्रेरणा हैं और हमारी खुशी से संबंधित हैं। हालांकि, इन उद्देश्यों, यदि वे यथार्थवादी नहीं हैं, तो हमें निराशा होती है, और लंबे समय तक हम तर्कहीन उम्मीदों के नकारात्मक परिणामों का सामना करेंगे। उद्देश्यों को प्राप्त करने योग्य होना चाहिए।

6. अपने दोस्तों के साथ घिराओ

कैरल रियफ कहते हैं, हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक संबंध आवश्यक हैं । असल में, ऐसे कई शोध हैं जो पुष्टि करते हैं कि दोस्ती और सक्रिय सामाजिक जीवन होने से हमारी खुशी और हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

7. सक्रिय रहो

जो लोग अधिक मनोवैज्ञानिक कल्याण का आनंद लेते हैं वे हमेशा चल रहे होते हैं , जो सक्रिय हैं। इसका मतलब है कि वे सशक्त महसूस करते हैं और कुछ जोखिम मानते हैं। Ryff का मतलब यह है कि जब वह स्वायत्तता का मतलब है।

8. एक स्वस्थ तरीके से पोषण

पोषण हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य से भी संबंधित है। मनोवैज्ञानिक जोनाथन गार्सिया-एलन कहते हैं: "भोजन और हमारी भावनाओं के बीच एक पारस्परिक संबंध है। हम जो भी खाते हैं वह न केवल हमें प्रभावित करता है, बल्कि हम कैसे महसूस करते हैं, हम कैसे प्रभावित करते हैं। " यह बताता है कि जब हमें तनाव पड़ता है कि हमारी खाने की आदतें बदलती हैं, या अच्छी तरह से खाने से यह भी प्रभावित होगा कि हम पूरे दिन कैसा महसूस करते हैं।

9. खेल खेलें

एक और स्वस्थ आदत खेल का अभ्यास करना है । यद्यपि हम अक्सर शारीरिक कल्याण के साथ व्यायाम को जोड़ते हैं, लेकिन इस अभ्यास का मनोवैज्ञानिक स्तर पर भी हमारे प्रभाव पड़ता है। खेल अभ्यास हमें मस्तिष्क में रसायनों को छोड़ने का कारण बनता है, जैसे एंडोर्फिन या सेरोटोनिन। ये हमें बेहतर महसूस करते हैं और बेहतर के लिए जीवन की हमारी धारणा को बदलते हैं।

10. प्रतिबिंबित करें और अपने साथ जुड़ें

एक पल के लिए रुकना मुश्किल है और यह दर्शाता है कि हम कौन हैं या आज हमारी भावनात्मक स्थिति क्या है। जिस समाज में हम रहते हैं, उस त्वरित ताल ने हमें अपने अंदर देखना मुश्किल बना दिया है। हम हमेशा बाहर के बारे में जानते हैं।

एक सेकंड रोकें और प्रतिबिंबित करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है । ऐसा करने के लिए, आपको बस दिन में 15 या 20 मिनट समर्पित करना होगा। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले भावनाओं की डायरी भरना।

  • आप इस आलेख में भावनाओं की डायरी भरने के लिए आवश्यक सभी जानकारी पा सकते हैं: "भावनात्मक प्रबंधन: आपकी भावनाओं को निपुण करने के लिए 10 कुंजी"

11. ध्यान करो

अपने और अपने भावनाओं से जुड़ने का एक और तरीका ध्यान के माध्यम से है । ध्यान आपको आंतरिक शांति का एक क्षण देता है और आपको अपने और अपने शरीर से जुड़ने में मदद करता है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग इस अभ्यास को करते हैं वे अधिक मनोवैज्ञानिक कल्याण करते हैं, इसलिए ध्यान करने के लिए सीखने का तथ्य हमारे कल्याण पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है।

12. कृतज्ञता और करुणा का अभ्यास करें

आजकल, मनोवैज्ञानिक एक चिकित्सकीय उपकरण के रूप में दिमागीपन का उपयोग करते हैं, जो लोगों के कल्याण के लिए प्रदान किए जाने वाले लाभों से अवगत है। दिमागीपन एक दर्शन है जो यहां और अब ध्यान में ध्यान का उपयोग करता है, लेकिन यह सिद्धांतों या मूल्यों की एक श्रृंखला का भी पालन करता है। ये हैं: जागरूक हो जाओ, आत्म स्वीकृति, गैर-न्यायिक मानसिकता , खुद और दूसरों के प्रति करुणा और कृतज्ञता।

13. वर्तमान में रहते हैं

इसके अलावा, दिमागीपन भी यह वर्तमान में होने का एक तरीका है, तर्कहीन उम्मीदों को छोड़ने के लिए । यह आपको जानने के अपने भावनाओं से अवगत होने में आपकी सहायता करता है। यदि मौजूद है। क्योंकि अगर आप नहीं जानते कि आप अभी कहां हैं, तो आप शायद कहीं भी जा सकते हैं।

14. आराम क्षेत्र से बाहर निकलें

यदि इससे पहले कि यह उल्लेख किया गया था कि लोगों को अधिक कल्याण का आनंद लेने के लिए सक्रिय होना चाहिए क्योंकि यह सशक्तिकरण का एक लक्षण था, सक्रिय होने का एक अन्य कारण आराम क्षेत्र छोड़ना है। आराम क्षेत्र गैर-सीखने का क्षेत्र है, विकास और विकास होने पर आपको कोई विकास नहीं होता है। विकासशील नहीं है मनोवैज्ञानिक कल्याण नहीं है। तो आराम क्षेत्र में रहना आपके लिए अच्छा नहीं है।

15. भावनात्मक खुफिया अभ्यास

भावनाएं हमारी भलाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं आर । शोध से पता चलता है कि भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग अधिक जीवन संतुष्टि का आनंद लेते हैं और खुश होते हैं। किसी की अपनी भावनाओं और दूसरों के बारे में जानना, और यदि आवश्यक हो तो उन्हें विनियमित करना, कई संघर्षों से बचाता है और अंततः, हमें अधिक कल्याण देता है।


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