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सकारात्मक मनोविज्ञान: आप वास्तव में कैसे खुश रह सकते हैं?

सकारात्मक मनोविज्ञान: आप वास्तव में कैसे खुश रह सकते हैं?

अप्रैल 4, 2020

सकारात्मक मनोविज्ञान सबसे हालिया प्रवृत्तियों में से एक है मनोविज्ञान का, और यह अजीब बात नहीं है कि इससे बहुत रुचि बढ़ गई है। यह व्यक्तियों के अनुभवों और सकारात्मक लक्षणों के साथ-साथ उनकी ताकत, गुण, प्रेरणा और क्षमताओं के अध्ययन पर आधारित है; वे अपनी जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और मानव क्षमता विकसित करने में कैसे मदद करते हैं।

आम तौर पर, मनोवैज्ञानिक सिद्धांत रोगविज्ञान और नकारात्मक व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसके विपरीत, सकारात्मक मनोविज्ञान लोगों की ताकत हासिल करने और अनुकूलित करने के लिए रणनीतियों का प्रस्ताव करता है। इस प्रकार, यह उपचार की तुलना में रोकथाम की ओर ध्यान केंद्रित करने का प्रस्ताव करता है।


अगला हम विस्तार से देखेंगे सकारात्मक मनोविज्ञान की नींव क्या हैं , यह कैसे दिखाई दिया और किस उद्देश्य का प्रस्ताव है।

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इस तरह सकारात्मक मनोविज्ञान प्रकट हुआ

सकारात्मक मनोविज्ञान की पृष्ठभूमि टर्मन और वाटसन के कार्यों में 20 और 30 के दशक में वापस आती है, जिसमें पहले से ही कुछ महत्वपूर्ण अवधारणाओं और विषयों जैसे छात्र प्रतिभा, शिशु देखभाल और विषयों का उल्लेख किया गया है। वैवाहिक खुशी में वैवाहिक कारक शामिल हैं .

द्वितीय विश्व युद्ध से पहले, मनोवैज्ञानिकों ने उन कार्रवाइयों पर ध्यान केंद्रित किया जो व्यक्तियों के जीवन को अधिक उत्पादक और पूर्ण बनाने में योगदान देते थे रोगियों में प्रतिभा और ताकत की पहचान और प्रबलित विभिन्न स्थितियों का सामना करने के लिए।


हालांकि, युद्ध के परिणामस्वरूप मनोविज्ञान के सामान्य दृष्टिकोण को बदल दिया गया ताकि यह मुख्य रूप से मानसिक विकारों का मूल्यांकन करने और मानव पीड़ा को कम करने की कोशिश कर रहा था। पैथोलॉजी में केंद्रित इस प्रवृत्ति के विरोध में, मानववादी वर्तमान के भीतर कार्ल रोजर्स और अब्राहम मास्लो जैसे लेखकों ने मानव की ताकत और खुशी के कुछ विचारों को काम किया, जिससे एक उदाहरण स्थापित किया गया जिससे सकारात्मक मनोविज्ञान बाद में उभरा।

1 99 0 के अंत में, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और शिक्षक, मार्टिन सेलिगमैन ने प्रमुख दृष्टिकोण के लिए मोड़ देने का फैसला किया और समारोह में सकारात्मक मनोविज्ञान के अपने प्रस्ताव को पहली बार पेश किया जिसमें उन्हें अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन (लघु अवधि के लिए एपीए) के अध्यक्ष का नाम दिया गया। अंग्रेजी में) 1 99 8 में। उस चरण से, कई शोधकर्ताओं ने मानव के मनोवैज्ञानिक क्षमताओं के अध्ययन की ओर अपने काम को उन्मुख किया।


प्रवाह, ताकत और सकारात्मक भावनाएं

एक महत्वपूर्ण लेखकों में से एक मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली है , एक हंगेरियन मनोवैज्ञानिक जिसने शब्द को सकारात्मक मानसिक स्थिति के रूप में प्रवाह के साथ-साथ उन कारकों के अध्ययन का प्रस्ताव दिया जो प्रेरणा, चुनौती और व्यक्तियों की सफलता में योगदान देते हैं।

सिद्धांत के भीतर मौलिक घटकों में से एक स्वभाव है, क्योंकि इसे सकारात्मक अनुभवों के स्तर के सबसे महत्वपूर्ण भविष्यवाणियों में से एक माना जाता है जिसे एक व्यक्ति महसूस करेगा। चरित्र शक्ति भी हैं , जो गुणों या मनोवैज्ञानिक विशेषताओं हैं जो समय के साथ विभिन्न परिस्थितियों में होते हैं और उनके परिणाम आमतौर पर सकारात्मक होते हैं। कुछ हैं: आशावाद, पारस्परिक कौशल, विश्वास, नैतिक कार्य, आशा, ईमानदारी, दृढ़ता और प्रवाह की क्षमता।

इसके अलावा, सकारात्मक मनोविज्ञान से सकारात्मक भावनाओं का वर्गीकरण किया गया था , उस समय के आधार पर जहां वे कल्पना कर रहे हैं: वर्तमान में वे आनंद, शांति, उत्साह, आनंद और इष्टतम अनुभव हैं; अतीत के लोग संतोष, प्रसन्नता, व्यक्तिगत पूर्ति, गर्व और शांति हैं; और भविष्य में आशावाद, आशा, विश्वास और आत्मविश्वास है।

वर्तमान में पर्याप्त सबूत हैं कि सकारात्मक भावनाएं व्यक्ति के स्वास्थ्य, व्यक्तिगत विकास और कल्याण का पक्ष लेती हैं। लोगों के बौद्धिक, भौतिक और सामाजिक संसाधनों को बढ़ाएं ताकि वे अप्रत्याशित या कठिन परिस्थितियों के दौरान सबसे अच्छे तरीके से प्रतिक्रिया दे सकें।

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Seligman के अनुसार, खुशी की विजय

दूसरी तरफ, सेलिगमन ने "द थ्री वेज़ टू हप्पीनेस" (1 999) मॉडल का प्रस्ताव दिया जो थे:

  1. सुखद जीवन
  2. प्रतिबद्ध जीवन
  3. अर्थपूर्ण जीवन

कई सालों बाद उन्होंने अपना प्रस्ताव थोड़ा बदल दिया और PERMA मॉडल बनाया (अंग्रेजी में इसके संक्षिप्त नाम के लिए), उन 5 घटकों के साथ जो खुश होने का दावा करते हैं। इसके साथ ही उन्होंने खुशी से कल्याण से अध्ययन की अपनी वस्तु को बदल दिया। प्रत्येक तत्व को सिद्धांत के भीतर 3 गुणों का पालन करना होगा:

  • यह कल्याण में योगदान देता है।
  • बहुत से लोग इसे अपने स्वयं के अच्छे के लिए चुनते हैं, न केवल अन्य चरों को प्राप्त करने के लिए।
  • यह मॉडल के बाकी चर के स्वतंत्र रूप से परिभाषित और मापा जाता है।

ये घटक हैं:

1. सकारात्मक भावनाएं

व्यक्ति के जीवन के सभी पहलुओं में सकारात्मक भावनाओं के लाभों को पहचानें।

2. वचनबद्धता

अपने साथ प्रतिबद्धता बनाएं, हमारी ताकत पर ध्यान दें और इष्टतम अनुभव प्राप्त करना चाहते हैं । प्रभावी कार्य और प्रवाह के अनुभवों का अनुभव करने की क्षमता के प्रति प्रतिबद्धता से प्राप्त आनंद की पीढ़ी।

3. सकारात्मक संबंध

हमारे सामाजिक कौशल में वृद्धि अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के लिए।

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4. सेंस

हमारे जीवन का अर्थ, अर्थ और उद्देश्य खोजें।

5. उपलब्धि

व्यक्तिगत एजेंसी जो मानव क्षमताओं के विकास और विकास की अनुमति देती है।

सकारात्मक मनोविज्ञान के सिद्धांतों में से एक सिद्धांत फ्लो सिद्धांत है, जिसे सिक्सीज़ेंटमिहाली द्वारा प्रस्तावित किया गया है। प्रवाह, सरल शब्दों में, वह राज्य है जिसमें व्यक्ति होता है खुशी के लिए पूरी तरह से एक गतिविधि के लिए दिया जाता है सब कुछ बहता है और समय उड़ता है। यह आमतौर पर तब होता है जब कार्य की चुनौतियों और व्यक्तिगत कौशल को हल करने के कौशल के बीच संतुलन पहुंच जाता है।

बारबरा फ्रेड्रिकसन और प्रस्ताव वृद्धि - निर्माण

एक और सिद्धांत है प्रस्ताव Ampliación - Construcción, डॉ बरबारा फ्रेडरिकसन द्वारा , सामाजिक मनोवैज्ञानिक। मुख्य विचार यह है कि सकारात्मक भावनाएं संज्ञानात्मक गतिविधि में परिवर्तन का कारण बनती हैं, कार्यवाही की संभावनाओं का विस्तार करती हैं और शारीरिक संसाधनों में सुधार करती हैं। इस मॉडल के अनुसार, सकारात्मक भावनाओं के 3 अनुक्रमिक प्रभाव हैं:

  • विस्तार: विचार और कार्रवाई के रुझानों को विस्तृत करें।
  • निर्माण: व्यक्तिगत संसाधनों का निर्माण कठिन या समस्याग्रस्त परिस्थितियों का सामना करने के लिए अनुकूल है।
  • परिवर्तन: व्यक्ति अधिक रचनात्मक हो जाता है, परिस्थितियों का गहरा ज्ञान दिखाता है, कठिनाइयों के प्रति अधिक प्रतिरोधी और सामाजिक रूप से बेहतर एकीकृत है। यह एक आरोही सर्पिल तक पहुंचता है जो नई सकारात्मक भावनाओं के प्रयोग की ओर जाता है।

सकारात्मक मनोविज्ञान के आधार पर यह नया प्रयोग व्यक्तिगत संसाधनों को बढ़ाता है, जिसका प्रयोग विभिन्न संदर्भों और अन्य भावनात्मक राज्यों के तहत किया जा सकता है। मनोविज्ञान के पारंपरिक मॉडल, नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इस बात से निपटते हैं कि कैसे अस्तित्व के लिए बुनियादी रक्षा तंत्र को सक्रिय करने का कार्य है। इसके बजाए, यह मॉडल सकारात्मक भावनाओं को प्रस्तुत करता है व्यक्तिगत विकास के ड्राइवर्स और विभिन्न विचारों और कार्यों का निर्माण, जिसका उपयोग वर्तमान स्थिति के आधार पर किया जा सकता है।

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इसका मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप के रूप में उपयोग किया जाता है

प्रस्ताव के आवेदन के मुख्य क्षेत्र नैदानिक, स्वास्थ्य और शैक्षिक क्षेत्रों हैं। क्लिनिक और स्वास्थ्य क्षेत्र में, क्या मांग की जाती है रोकथाम रणनीतियों की पीढ़ी और नकारात्मक भावनाओं से उत्पन्न समस्याओं का उपचार, मुख्य रूप से अवसाद, तनाव और चिंता । यह साबित होता है कि प्रभावशाली और चिंता विकार वाले रोगियों के दैनिक कार्यों में कम प्रदर्शन होता है और समस्याओं को हल करना बहुत मुश्किल होता है। लक्ष्य मनोवैज्ञानिक विकारों के खिलाफ बाधा उत्पन्न करने के लिए सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देना है।

शैक्षणिक के भीतर, छात्रों के बाहरी प्रेरणा पर केंद्रित है , अकादमिक प्रेरणा, शक्तियों की पीढ़ी और अनुकूलन। यह उन स्थितियों के लिए छात्रों की प्रतिक्रियाओं का समर्थन करता है जिन्हें उन्हें सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, उन संस्थानों में जो पुरस्कार प्राप्त करने के लिए लक्ष्यों की उपलब्धि को बढ़ावा देते हैं, वे प्रेरणा बढ़ाते हैं और बच्चों और युवाओं के विरोधाभासी दृष्टिकोण को कम करते हैं।

अब संगठनात्मक क्षेत्र में लागू किया जा रहा है ; उद्देश्य कार्य वातावरण में सुधार करने के लिए रणनीतियों को उत्पन्न करने के लिए उपकरण प्रदान करना है और इसलिए कर्मचारियों के हिस्से में प्रक्रियाओं में दक्षता और अधिक उत्पादकता।

और सकारात्मक मनोविज्ञान के बारे में और जानने के लिए ...

यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं किताबों की जिसमें मुख्य विषय सकारात्मक मनोविज्ञान के आसपास घूमती है:

  • "प्रवाह (प्रवाह)": मिहली Csikszentmihalyi द्वारा खुशी का मनोविज्ञान।
  • मार्टिन ई। पी। सेलिगमन द्वारा "प्रामाणिक खुशी"।
  • "वेलेंटाइन वैज्यूज़ और गोंजालो हरवेस द्वारा" कल्याण का विज्ञान: सकारात्मक मनोविज्ञान की नींव "।
  • "बुद्धिमान आशावाद: सकारात्मक भावनाओं का मनोविज्ञान", कई लेखकों।
  • लुईस रोजास मार्कोस द्वारा "विपत्ति पर काबू पाने: लचीलापन की शक्ति"।
  • "व्यापार में प्रवाह", मिहली Csikszentmihalyi द्वारा।
  • "क्या आपका घन भरा है? टॉम रथ और डोनाल्ड ओ क्लिफ्टन द्वारा, अपनी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के लिए रणनीतियां "।
  • "सकारात्मक मनोविज्ञान: मानव शक्तियों के वैज्ञानिक और व्यावहारिक अन्वेषण", कई लेखकों।
  • सोनाजा ल्यूबोमिर्स्की द्वारा "खुशी का विज्ञान"।
  • मारिया जेसुस आलवा रेयस द्वारा "पीड़ा का बेकार"।
  • मार्टिन ई। पी। सेलिगमन द्वारा "जीवन जो खिलता है"।
  • "मनोवैज्ञानिक रूप से बोलते हुए", कई लेखकों।
  • रसेल हैरिस द्वारा "खुशी का जाल"।
  • Loretta Graziano द्वारा, "एक खुश मस्तिष्क की आदतें"।
  • एलन कैर द्वारा "सकारात्मक मनोविज्ञान: खुशी का विवेक"।

There's more to life than being happy | Emily Esfahani Smith (अप्रैल 2020).


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