रात की चिंता: कारणों और 10 कुंजी इसे दूर करने के लिए
सुबह 2 बजे है और 5 घंटों में आपको काम पर जाना होगा। आप फेंक रहे हैं और दो घंटों के लिए मोड़ रहे हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं, आप सो नहीं सकते। आपने सब कुछ जल्दी सोने की कोशिश की है, भेड़ की गिनती करें, 4-7-8 विधि, इत्यादि करें, लेकिन हर मिनट जो आपको गुजरता है और अधिक परेशान और अधिक चिंतित महसूस करता है। हर बार जब आप सोने के लिए कम समय है और इसके बारे में सोचने से आपको और अधिक जागता रहता है।
अगर आपको लगता है कि यह स्थिति आपके साथ हुई है, आपको रात की चिंता का सामना करना पड़ सकता है , अनिद्रा से जुड़ी एक घटना जो विशिष्ट क्षणों या विभिन्न कारणों से लंबे समय तक दिखाई दे सकती है। इस लेख में आपको कुछ युक्तियां मिलेंगी जो आपको इस प्रकार की चिंता से निपटने में मदद करेंगी।
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जब मन डिस्कनेक्ट नहीं होता है
यह अप्रिय सनसनी अलग-अलग कारणों से दिखाई दे सकती है, और निश्चित रूप से आपने इसे अपने जीवन में अनुभव किया है। रात की चिंता आपको उस पर हमला करती है जब आप उस दुष्चक्र में प्रवेश करते हैं जिसमें आपको बहुत स्पष्ट होता है कि आपको सोना चाहिए लेकिन उन नकारात्मक विचारों और चिंता केवल आपको इस नकारात्मक स्थिति को खिलाती हैं। तुम नींद में हो, लेकिन आप आराम नहीं कर सकते .
हमारे दिमाग में उछालने की प्रवृत्ति है, और यदि हम किसी मामले को बदल देते हैं तो हम चीजों को और खराब बनाते हैं। एक बार उन प्रतिबिंबों पर हमारा ध्यान आकर्षित हो जाता है चिंता गंभीर रूप से सोने की हमारी क्षमता को बाधित करती है .
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रात की चिंता के कारण
चिंता पूरी तरह से सामान्य और अनुकूली भावना है, और लोग इसे अपने दैनिक जीवन में कई बार अनुभव कर सकते हैं, लेकिन रात की चिंता बिल्कुल सकारात्मक नहीं है। आम तौर पर यह चिंताओं का एक परिणाम है कि हमारे पास हमारे दैनिक जीवन में कुछ ऐसा हो सकता है जो हमारे साथ हो।
शायद यह किसी चीज के बारे में एक चेतावनी है जो गलत हो सकती है, और सबसे अच्छे मामलों में, उदाहरण के लिए, यह हमें चेतावनी देने का एक तरीका है कि हमें नौकरी की तलाश में छोड़ना चाहिए क्योंकि हम पैसे से बाहर निकल रहे हैं।
लेकिन यह भी हो सकता है कि रात की चिंता कल्पना या अनुमानित चिंताओं का नतीजा है जो हमारे पास है और हम अतिरंजित हैं, यह तनाव का एक लक्षण हो सकता है जिसे हम पीड़ित कर रहे हैं और जो हमें सोने से रोकता है, और यह भी तीव्रता शारीरिक प्रशिक्षण करने से पहले ही हो सकता है बिस्तर पर जाने के लिए, जो हमारे तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और बदले में, हम बिस्तर पर होने पर डिस्कनेक्ट होने से रोकते हैं।
रात में चिंता से निपटने के लिए युक्तियाँ
बिना किसी संदेह के, इस स्थिति को पीड़ित अप्रिय है। लेकिन ... क्या इसे दूर करना संभव है? नीचे आपको कुछ युक्तियां और आदतें मिल सकती हैं जो आपको इस जटिल परिस्थिति से बाहर निकाल सकती हैं।
1. समस्या का पता लगाएं
पिछली पंक्तियों में इसका पहले से ही उल्लेख किया गया है कि विभिन्न कारणों से रात की चिंता हो सकती है। इसलिए, यह पता लगाना आवश्यक है कि समस्या का स्रोत कौन सा है। क्या हम रात में प्रशिक्षण दे रहे हैं? क्या हम अपने जीवन के बारे में चिंतित हैं (उदाहरण के लिए, बंधक का भुगतान)? क्या हमारे पास हमारे कार्यालय में बहुत काम है और यह काम घर ले लो? क्या हम अस्तित्व में संकट से गुजर रहे हैं?
ये प्रश्न हमें यह जानने में मदद कर सकते हैं कि वास्तव में हमारे साथ क्या हो रहा है, और इस तरह हम इसे हल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर हमें पता चला है कि समस्या यह है कि हम रात में ट्रेन करते हैं, तो सुबह में ट्रेन करना बेहतर हो सकता है।
2. मनोवैज्ञानिक मदद लें
कुछ मामलों में, हम समस्या से अवगत नहीं हो सकते हैं, या इसे ठीक करने का प्रयास करते समय, लक्षणों में सुधार नहीं हुआ है। फिर मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के लिए जाना जरूरी है। एक विशेषज्ञ मनोचिकित्सक आपकी मदद कर सकता है रात की चिंता और अनिद्रा की समस्याओं को हल करने के लिए, ताकि आप अपने सामान्य स्वास्थ्य में सुधार कर सकें और भावनात्मक संतुलन को ठीक कर सकें।
3. व्यायाम
शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है क्योंकि इससे कई लाभ मिलते हैं न केवल भौतिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी । अध्ययनों से पता चलता है कि खेल अभ्यास मूड में सुधार करता है क्योंकि यह सेरोटोनिन या एंडॉर्फिन जैसे न्यूरोकेमिकल्स को मुक्त करने में मदद करता है, जो हमें अच्छा महसूस करते हैं।
यह हमें तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद करता है, क्योंकि हमारे शरीर में कोर्टिसोल की उपस्थिति को कम कर देता है । इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम के साथ आप घर पर और अधिक थके हुए होंगे और बेहतर नींद लेंगे।
4. लेकिन ... इसे अधिक मत करो
हालांकि, तंत्रिका तंत्र को रात में देर से सक्रिय होने से रोकने के लिए, सुबह या जल्दी दोपहर में खेल या शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना बेहतर होता है। रात में व्यायाम से बचने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि .
इसी तरह, ओवरड्रेनिंग सिंड्रोम से बचने के लिए भी जरूरी है, जिसे बुलाया जाता है बासांपन, जो शारीरिक अतिसंवेदनशील से अलग है। यह स्थिति तब होती है जब एथलीट पर्याप्त आराम नहीं करता है या अत्यधिक ट्रेन नहीं करता है , जिसके आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम हैं: भावनात्मक थकान, सुस्ती, शक्ति का नुकसान, अनिद्रा, अवसाद आदि की भावनाएं। इसे पहचानना मुश्किल हो सकता है; हालांकि, आप हमारे लेख में इस घटना के बारे में और जान सकते हैं: "ओवरट्रिनिंग सिंड्रोम: जला हुआ एथलीट"
5. अच्छी तरह से खाओ
भोजन भी एक महत्वपूर्ण कारक है जो हमारे सामान्य कल्याण को कम या कम हद तक निर्धारित करता है। बिना किसी संदेह के, एक स्वस्थ जीवन अच्छी नींद की आदतों का पक्ष लेगा , जो अनिद्रा को रोकने में एक महत्वपूर्ण भूमिका हो सकती है।
लेकिन भोजन को विशेष रूप से रात में ख्याल रखा जाना चाहिए, क्योंकि भारी भोजन सोने में कठिनाइयों का कारण बन सकता है, इसलिए, रात की चिंता।
6. उत्तेजक से सावधान रहें
हालांकि यह सच है कि कॉफी या थियोब्रोमाइन जैसे कुछ उत्तेजकों द्वारा हर कोई समान रूप से प्रभावित नहीं होता है, यह हमेशा बेहतर होता है कि इन पदार्थों (विशेष रूप से टॉरिन) को 6 बजे के बाद न लें (जब आपके पास सामान्य अनुसूची) क्योंकि यह नींद में बाधा डाल सकता है और आपके तंत्रिका तंत्र को बदल सकता है।
7. दिमागीपन का अभ्यास करें
दिमागीपन या दिमागीपन का अभ्यास चिंता, तनाव या अनिद्रा का सामना करने की बात आती है तो ऐसा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दिमागीपन एक ऐसी विधि है जो जागरूक होने, करुणा और यहां और अब उपस्थित होने की क्षमता को काम करने की क्षमता बनाती है।
उनका 8 सप्ताह का कार्यक्रम "तनाव कम करने के कार्यक्रम पर आधारित माइंडफुलनेस (एमएसबीआर)" कहा जाता है, जो इसका इस्तेमाल करने वाले लोगों के कल्याण में काफी सुधार करता है। यूटा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि एमबीएसआर न केवल तनाव को कम करने और चिंता को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि यह हमें बेहतर नींद में भी मदद कर सकता है
- संबंधित लेख: "5 दिमागीपन आपके भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करता है"
8. एक दैनिक कार्यक्रम है
परिभाषित अनुसूची नहीं होने के कारण अनिद्रा और रात की चिंता भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक दिन बिस्तर पर 11 बजे, अगले 3 बजे और अगले 12 बजे बिस्तर पर जाने के लिए। एक ही समय में हर दिन उठने के लिए यह वही होता है। सुबह 9 बजे से शाम 23 बजे तक, कम या ज्यादा तय समय निर्धारित करना हमेशा बेहतर होता है सर्कडियन ताल को बदलने की अनुमति नहीं देता है और एक प्राकृतिक और गुणवत्ता का सपना बनाया जाता है।
9. डिस्कनेक्ट करें
शेड्यूल अक्सर कई बार मध्यस्थता करता है कि हम तकनीकी उपकरणों का उपयोग कैसे करते हैं। अगर हम 11 बजे एक फिल्म देखना शुरू करते हैं, तो हम शायद 1 बजे तक बिस्तर पर नहीं जाएंगे, जो नींद का पक्ष नहीं लेता है और रात की चिंता का कारण बन सकता है।
इसके अलावा, वैज्ञानिक अध्ययनों का कहना है कि सोने के समय से 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना भी नुकसान पहुंचाता है क्योंकि हम सो सकते हैं ऐसा लगता है कि ज्ञान के कारण मन को उत्तेजित रखा जाता है ये डिवाइस क्या उपयोग करते हैं।
10. सोने के लिए बेडरूम का उपयोग करें और घनिष्ठ संबंध रखें
विशेषज्ञों का कहना है कि अगर हम बेहतर सोना चाहते हैं तो कमरे को सोने या सेक्स करने के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए, इसलिए वे घर के इस जगह में कंप्यूटर रखने की सलाह नहीं देते हैं। भी, पास के टेलीविजन होने के प्रतिकूल हो सकता है , खासकर अगर हम टीवी सेट के साथ बिस्तर पर जाते हैं।
हमें उस जगह का भी ख्याल रखना चाहिए जहां हम सोते हैं: आरामदायक तकिया, सही तापमान इत्यादि। वे कारक हैं जो नींद की खराब गुणवत्ता का कारण बन सकते हैं और हमें मध्यरात्रि में जागृत कर सकते हैं और फिर हम ठीक से सो नहीं सकते हैं।
