दिमागीपन: शुरुआती लोगों के लिए 5 व्यावहारिक सुझाव
हाल के वर्षों में, ध्यान लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है।
हर बार जब मुझे ध्यान में सीखने में दिलचस्पी रखने वाले लोगों से अधिक प्रश्न मिलते हैं, और यह निश्चित रूप से ऐसा कुछ है जो मुझे खुश करता है। तनाव और चिंता को कम करने के लिए, या सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, मैं हमेशा दैनिक दिनचर्या में दिमागीपन के अभ्यास को शुरू करने की सलाह देता हूं।
दिमागीपन की आवश्यकता होगी
हालांकि, हालांकि विज्ञान ने कई फायदों के बारे में ज्ञान दिया है कि यह अभ्यास हमें (भावनात्मक, मानसिक, शारीरिक और आंतरिक शांति) लाता है। वास्तविकता यह है कि ध्यान करना आसान नहीं है । यह देखना आम बात है कि लोग भ्रम से भरे हुए हैं, बस कोशिश करने के लिए, वे दिन के रूप में जाते हैं क्योंकि वे अभ्यास करने के लिए एक पल नहीं पा रहे हैं।
और यह हमें आश्चर्य नहीं करना चाहिए। हम उन चीजों के साथ "बर्बाद समय" नहीं करने के लिए चीजों को रोकने से नहीं रोकते हैं जिनके पास तत्काल उपयोगिता नहीं होती है और बोरियत से बचने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। इस तरह शुरुआती, लगभग इसे महसूस किए बिना, ध्यान देने के लिए कई बहाने का आविष्कार नहीं करता है।
दिमागीपन अभ्यास की आवश्यकता है
खुद, जब मैंने शुरू किया, मैं जल्दी से "कल पास नहीं करता" का एक विशेषज्ञ बन गया । मुझे इस विचार से प्यार था कि ध्यान दर्शाता है, जो लाभ लाता है, और यह भी कहना बहुत अच्छा था कि मैंने दिमागीपन का अभ्यास किया। हालांकि, सच्चाई के पल में, वह बार-बार विलंब कर रहा था।
अंत में मैं एक बौद्ध मठ के पास रहने के लिए भाग्यशाली था और कई पीछे हटने में भाग लेने के लिए कहा, जिसने मुझे ऐसी परिस्थिति में रखा जहां मैं भाग नहीं लेता था, तो यह बहुत बुरा होता। मैं इसे करने में बहुत खुश था। मैंने अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए दबाव डालना बंद कर दिया मुझे एहसास हुआ कि मैं ध्यान में आनंद ले सकता हूं, वास्तव में मैं चाहता था .
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दिमागीपन: शुरुआती के सामान्य बहाने
इसलिए, यदि आप इस ध्यान में जल्द ही शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं या सोच रहे हैं, तो मैं इनके साथ साझा करना चाहता हूं सुझाव जो पांच मुख्य सामान्य बहाने को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं :
1. मेरे पास समय नहीं है
यह निस्संदेह सबसे दोहराया और शायद सबसे बेतुका है। हम सभी व्यस्त हैं, हां, लेकिन हमारे पास हमेशा समर्पित करने के लिए पांच मिनट होते हैं .
कई शुरुआती लोगों का मानना है कि उन्हें एक दिन में 30 मिनट ध्यान देना होगा और यह एक बड़ी गलती है। कुंजी प्रगति है। एक साधारण लक्ष्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए दिन में 5 मिनट पहले सप्ताह तक जब तक आप दिन में कम से कम 20 मिनट ध्यान नहीं दे सकते। दिन में 5 मिनट खर्च करने की आदत बनाएं और धीरे-धीरे 8, 10 मिनट तक जाएं इस अभ्यास के साथ सहज महसूस करने का यह सबसे अच्छा तरीका है। सोचें कि दैनिक ध्यान के केवल 10 मिनट पहले से ही आपको कई लाभ लाते हैं।
2. मैं ऊब गया
बोरियत शुरुआती ध्यान करने वाला सबसे बड़ा दुश्मन है, और स्पष्ट रूप से मैं इसे समझता हूं। एक गतिविधि जिसमें कुछ भी नहीं होता है, विशेष रूप से आकर्षक नहीं लगता है।
लेकिन दोस्त, कुछ भी नहीं कर रहा है पहले से ही कुछ कर रहा है। और यह वास्तव में मुश्किल है। किसी को शुरुआत में आपको मार्गदर्शन करने दें, इसे कम उबाऊ बनाने के लिए निर्देशित ध्यान अभ्यास करें । बहुत अलग प्रकार के ध्यान भी होते हैं, कुछ कुछ ऐसे विषयों पर आधारित होते हैं जो अधिक आकर्षक या दोहराव मंत्र हो सकते हैं। इससे यह अधिक आनंददायक हो जाता है क्योंकि यह इंप्रेशन को कम करता है कि आप कुछ भी नहीं कर रहे हैं।
3. मैं इसे अच्छी तरह से नहीं करता
ध्यान करने की सबसे बड़ी कठिनाइयों में से एक उम्मीदों को निर्धारित करना है या खुद को दोहराएं "हर कोई मेरे अलावा अच्छी तरह से ध्यान करता है"।
यदि आप सांस लेने पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं क्योंकि वे आपके पास खरीदारी सूची, सप्ताहांत योजनाओं या आप कितने उबाऊ हैं, तो विभिन्न विचारों पर आते रहते हैं, बधाई हो! यही वह है जो आप असाधारण रूप से कर रहे हैं। दिमागीपन ध्यान का लक्ष्य बस यही है, अपने दिमाग से चल रहे सभी विचारों का पालन करें । बस उन्हें देखें, स्वीकार करें कि आप विचलित हो गए हैं और अगली व्याकुलता आने तक, फिर से अपने सांस लेने पर ध्यान दें।
शूटिंग शुरू करने के लिए: "5 दिमागीपन आपके भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करता है"4. मेरे पास कुछ महत्वपूर्ण है
आप ध्यान कर रहे हैं और अचानक उन विचारों में से एक जो आपको परेशान करता है आपको यह महसूस करता है कि आप वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण भूल गए हैं जो आपको करना है।
आप इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, इसलिए इस बार हाँ, आप स्वयं को यह विश्वास दिलाते हैं कि यह ध्यान बिल्कुल उपयोगी नहीं होगा। त्रुटि! अधिक बेहतर विचलित, तो आप ऊब नहीं पाते हैं। देखें कि आप कितने विचलित और घबराए हुए हैं । अपने त्वरित सांस लेने से अवगत रहें और आपको क्या करना है इसके बारे में आप कितना ख्याल रखते हैं। साहस, आखिरकार, केवल दस मिनट में आप इसे कर सकते हैं।
5. मुझे नहीं पता कि कहां से शुरू करना है
एक अच्छा विचार शुरुआत में शुरू करना होगा। केवल बैठो और अपने सांस लेने, ध्वनि या बाहरी वस्तु पर ध्यान दें । आपको किसी और चीज की आवश्यकता नहीं है। कोई शास्त्रीय पृष्ठभूमि संगीत नहीं, कोई सुगंधित मोमबत्तियां नहीं हैं, न ही कमल के फूल की मुद्रा में बैठने में सक्षम हैं। बस अपने आप को आरामदायक बनाएं लेकिन अपने सिर को दुबला न करें, इसे सीधे रखें ताकि आप सो न सकें। ध्यान दें कि आप कैसे सांस लेते हैं और कैसे सांस लेते हैं और सांस लेते हैं। और ... देखा, आप पहले ही ध्यान कर रहे हैं!
मुझे उम्मीद है कि इन छोटी युक्तियों ने आपको उन बहाने को फाड़ने के लिए आश्वस्त किया है जिन्हें हम सभी ध्यान नहीं देते और वास्तव में कोशिश करते हैं। जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप झुका हुआ हैं!
